Ny bakteria, ny katsentsitra ary ny viriosy dia mety handrahona ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka. Loza mety ho fantatrao ve? Azo antoka, fa tsara ny mandray azy io amin'ny fotoana voalohany hahalalanao fa miandry zaza ianao. Ny tokony hahatonga anao hatoky tena dia hoe na izany aza dia loza mitatao "mora" azo antoka izany raha dinihinao tsara ireo sakafo rehetra mety ho tsara ny fanilihana na farafaharatsiny ferana amin'ny sakafo fihinanao.
Farany avelao ny angano fa amin'ny fitondrana vohoka dia mila mihinana roa ianao (voamarina fa tsy marina mihintsy io hatrizay, indrindra amin'ny volana voalohany, ambany be ny fatran'ny kaloria ilaina ary mandritra ny vanim-potoana maha-bevohoka azy eo anelanelan'ny 200 sy ny 450 kcal), ny tokony hataonao kosa dia ny manamboatra ny otrikaina ilaina rehetra mandritra ny 9 volana faran'izay tsara: gliosida, proteinina, tavy tsara, vitamina, sira mineraly, ary hiantohana ny haben'ny fibra. , ilaina mba hisorohana ny olana mahazatra ny fitohanana amin'ny fitondrana vohoka.
Tsy misy hena manta na legioma voasasa ratsy, ny mpitsabo aretim-behivavy no hilaza aminao, jiro maitso, fa tsy voa sy sakafo feno manankarena vy sy Omega 3.
Sakafo tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka
Raha mbola tsy nifindra tamin'ny toxoplasmosis taloha ianao dia tsara kokoa ny misoroka ny sakafo manta niavian'ny biby, ary koa ny voankazo sy legioma tsy voasasa. Sorohy ihany koa ny fihinanana trondro misy rakotra rakotra rakotra avo, toy ny lamàka - am-bifotsy sy vaovao - ary trondro, fa koa ny hazom-piompiana.
Ny fromazy fotsy hoditra toa ny brie, camembert na taleggio dia tokony hialana ihany koa, fa koa ireo antsoina hoe fromazy manga toa ny gorgonzola sy roquefort, raha tsy efa masaka. Aleo ihany manalavitra an'i fontina koa, amin'ny fromazy sy dal hafa rehetra tsy voadio ronono manta. Halaviro tanteraka ny alikaola ary aza atao be loatra amin'ny kafe sy ny vokatra ao anatiny, miaraka amin'ny sira sy amin'ny sakafo be tavy na nendasina loatra.
Farany, tokony jerena manokana ny:
Hono hena
Ny fihinanana hena tsy masaka na manta dia mampitombo ny fihanaky ny bakteria na katsents isan-karazany, ao anatin'izany ny Toxoplasma, E. coli, Listeria, ary Salmonella. Hialana:
- steaks tsy fahita firy
- henan-kisoa sy hen'omby tsy masaka
- vorona akoho tsy masaka ratsy
- pate vaovao
- ham hen
Trondro atahorana ho merkiora
Ny trondro dia sakafo tsara mahafinaritra: misy proteinina tsara sy asidra matavy omega-3 (omega-3), izay manandanja ny ati-doha sy ny mason-jaza. Na izany aza, ny karazana trondro sasany dia tsy tokony hohanina, ireo noheverina ho tena a atahorana ho voaloto ny merkiora, satria ity akora ity dia nampifandraisina tamin'ny fahasimbana mety hivoatra, miaraka amin'ny firesahana manokana ny ati-doha, ho an'ny zaza ao am-bohoka.
Aza atao:
- espadon
- lamàtra
- Anguilla
- antsantsa manga
Mitandrema ihany koa amin'ny karazana trondro hafa, toy ny salmon namboly. Ho fanampin'izany, ny hazan-dranomasina manta dia tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka ihany koa noho ny mety fandotoan'ny bakteria sy ny mety hitrangan'ny toxoplasmosis na salmonella.
Tandremo ihany koa ny:
- sushi
- sashimi
- trondro sy trondro manta dia voatahiry manta na masaka ampahany ihany
- oysters sy akorandriaka manta hafa
Atody manta
Ny atody manta sy ny sakafo manta hafa misy azy dia tsy tokony holaniana hisorohana ny loza mety hitranga amin'ny aretin'ny salmonella anao. Diniho ihany koa ny mayonnaise sy saosy vaovao mifototra amin'ny atody voaomana ao an-trano ary menaka sy tsindrin-tsakafo voaomana amin'ny fandrahoana sakafo fohy fotsiny toy ny mascarpone, tiramisu, custard, ice cream homemade, creme brulé ary zabaglione.
Diniho avy eo ny:
- atody manta
- eggnog namboarina
- kapoaka manta
- akanjo salady
- tiramisu sy mpiambina
- Gilasy namboarina
- mayonnaise
Ny fromazy fotsy ary ny fromazy "manga"
Ny fraoma vita amin'ny hoditra fotsy dia tokony ho fongana tsara:
- Brie
- camembert
- Fromazy Taleggio
- feta
- Roquefort
Ny fiheverana ihany koa ny fromazy tsy voadio toa ny fontina. Ny fromazy hafa rehetra, raha pasteurized dia tsy tokony hiteraka olana.
Ronono manta
Ny ronono tsy voadidy dia afaka mitondra ny bakteria listeria. Aleo mandroso mankany amin'ny ronono pasteur.
Voankazo sy legioma tsy voasasa tsara
Sasao sy avereno foana ny voankazo sy ny legioma rehetra amin'ny fikarakarana fatratra, ao anatin'izany ny salady anaty harona. Ny voankazo sy legioma dia tokony hosasana tsara foana mba hisorohana ny poizina.
Kafeinina sy toaka
Ny kafe dia voadoka haingana be ary mora mandalo ao amin'ny placenta. Satria ny zaza sy ny placenta dia tsy manana anzima lehibe ilaina hamotehana ny kafe misy kafeinina, afaka mitombo ny haavony. Ny fihinanana kafeinina avo lenta mandritra ny fitondrana vohoka dia naseho fa mametra ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka ary mampitombo ny mety ho lanjan'ny lanjan-jaza ambany amin'ny fiterahana.
Ny fisotroana alikaola mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka soritr'aretin'ny alikaola amin'ny foetus, izay mety hiteraka fahasembanana amin'ny tarehy, kilem-po ary fahasembanana ara-tsaina.
Sakafo sy zava-pisotro mamy amin'ny fomba artifisialy
Izay rehetra ao anatiny akora toy ny aspartame, ny fanjifana izay amin'ireo vehivavy bevohoka dia nampifandraisina tamin'ny mety hanimba ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka, dia tokony hialana. Aleo noho izany zava-mamy voajanahary toy ny stevia. Eo ambonin'ny latabatrao koa ny sakafo manankarena sira sy sakafo matavy loatra na endasina.
Raha fintinina, raha miandry zazakely ianao dia sorohy:
- Hono hena
- Trondro trondro sy trondro atahorana mercury
- Hama, salamy ary saosisy tsy masaka hafa
- Ronono manta
- Brie
- camembert
- Fromazy Taleggio
- gorgonzola
- Roquefort
- Atody manta na tsy masaka
- Salmona namboly
- Sakafo matavy loatra na nendasina ary sakafo maloto loatra amin'ny ankapobeny
- Sakafo sy zava-pisotro mamy artifisialy
- Alikaola sy kafeinina
Vakio ny lahatsoratray rehetra ao amin'ny gravidanza.
Vakio ihany koa:
