Mīļotā cilvēka nāve ir viena no vissarežģītākajām situācijām, ar ko mēs saskaramies dzīvē. Zinot, ka šis cilvēks ir prom, ka viņš ir aizgājis uz visiem laikiem, rada milzīgas sāpes un neaprakstāmu tukšuma sajūtu.
Nekas mūs nesagatavo šīm ciešanām. Ar vārdiem nepietiek, lai dziedinātu brūci. Mums ir jāļauj laikam paiet un jātiek galā ar sāpēm. Bet, zinot šī zaudējuma emocionālās un fiziskās sekas, mēs varam labāk izprast to, ko mēs piedzīvojam. Tādējādi mēs varēsim būt laipnāki pret sevi, pieņemot jauno realitāti.
Kā tuvinieka nāve ietekmē?
Mēs visi zinām, ka nāve ir daļa no dzīves, taču, neskatoties uz to, kad mīļotais cilvēks mūs atstāj uz visiem laikiem, ir grūti pieņemt triecienu un pieņemt, ka mums būs jāiztiek bez šī cilvēka.
Katrs reaģē atšķirīgi un izmanto savus pārvarēšanas resursus, lai pēc iespējas labāk tiktu galā ar šīm sāpēm. Bet, lai gan katra sāpe ir unikāla, ir praktiski neiespējami izvairīties no virknes sajūtu, kas satricina mūsu iekšējo Visumu.
• Šoks un emocionāls nejutīgums. Šoks parasti ir pirmā reakcija uz ģimenes locekļa nāvi. Tas ir normāli, ka pirmajās stundās, dienās vai nedēļās mēs piedzīvojam sava veida emocionālu sāpju mazināšanu, kas ļauj mums turpināt tā, it kā nekas nebūtu noticis. Tas ir aizsardzības mehānisms kas mūs pasargā, lai mūsu prāts varētu apstrādāt notikušo. Daudzos gadījumos šo tukšuma vai vienaldzības sajūtu pavada apjukums un dezorientācija.
• Sāpes. Mīļotā cilvēka zaudēšana ir postoša pieredze, tāpēc tas rada lielas sāpes. Tās ir īpaši intensīvas ciešanas, kas atspoguļojas gan emocionāli, gan fiziski. Daudzi cilvēki to raksturo kā zaudējuši daļu no sevis, sagriezti divās daļās, it kā viņu sirds būtu izrauta.
• Dusmas. Kad kāds nomirst, mēs ne tikai jūtamies skumji, bet arī normāli izjust dusmas un dusmas. Nāve mums var šķist nežēlīga vai negodīga, it īpaši, ja mums ir darīšana ar jaunu cilvēku vai ja mums ir nākotnes plāni. Mēs varam būt ļoti dusmīgi uz cilvēku, kurš nomira par to, ka viņš mūs "pameta", bet mēs varam būt dusmīgi arī uz sevi vai uz pasauli.
• Vainas apziņa. Vainas apziņa ir vēl viena izplatīta reakcija uz mīļotā zaudēšanu, un tā ir viena no visgrūtāk risināmajām izpausmēm. Mēs varam justies tieši vai netieši vainīgi šīs personas nāvē, par to, ka neesam viņiem tuvāki vai laipnāki. Ja mēs pārliecinoši nerisinām vainas apziņu un neļausim tai pieaugt, tas bieži noved pie sevis apsūdzošu pārmetumu spirāles, kas neļauj mums pārvarēt notikušo.
• Skumjas. Acīmredzot ģimenes locekļa nāve rada arī tādas sajūtas kā skumjas, nostalģija un vientulība. Atsevišķos brīžos mums pat šķiet, ka viss ir zaudējis savu nozīmi. Ja mēs nespējam tikt galā ar šiem emocionālajiem stāvokļiem, mēs varam krist depresijā. Faktiski līdz 50% cilvēku, kuri zaudējuši partneri, pirmajos mēnešos pēc nāves piedzīvo depresijas simptomus. Pēc gada 10% galu galā attīstās depresija.
Šajā sakarā tika veikts pētījums Kolumbijas universitāte atklāja, ka mīļotā cilvēka nāve ievērojami palielina risku saslimt ar psiholoģiskām problēmām, īpaši garastāvokļa traucējumiem, piemēram, trauksmi vai depresiju.
Ģimenes locekļa nāve ir viena no saspringtākajām situācijām dzīvē, tāpēc sekas neaprobežojas tikai ar emocionālo līmeni. Faktiski stress, ko tas rada, ietekmē mūs arī fiziskā līmenī, izplatoties visos orgānos, īpaši uzbrūkot imūnsistēmai.
Piemēram, Sidnejas Universitātē veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo sāpju periodu, imūnsistēmas šūnu funkcija samazinās un iekaisuma reakcijas palielinās. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs slimojam un pēc mīļotā zaudējuma atveseļošanās prasa ilgāku laiku.
Hārvardas universitātē izstrādātais pētījums gāja soli tālāk, atklājot, ka iespēja nomirt palielinās, kad esam sērās, īpaši, ja mēs jau esam cietuši no iepriekšējas patoloģijas, parādības, kas pazīstama kā "atraitnes efekts".
Faktiski zviedru pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar sirds mazspēju, kuri bija zaudējuši ģimenes locekli, bija lielāka iespēja nomirt sērošanas laikā, īpaši nedēļā pēc zaudējuma.
Laulātā vai partnera nāve palielina risku par 20%, bērna nāve par 10%, bet brāļa vai māsas nāve par 13%. Risks bija īpaši augsts tiem, kuri cieta divus zaudējumus: pieaugums par 35%, salīdzinot ar 28% vienam zaudējumam.
Tikt galā ar sāpēm, soli pa solim
Laiks ir ideāls brūču dziedēšanai. Dienām ritot, mēs pieņemam zaudējumu. Tomēr aptuveni 7% cilvēku iestrēgst noliegumā, dusmās vai skumjās. Viņi dzīvo a sarežģītas vai neapstrādātas sāpes. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi ievērot vairākas vadlīnijas:
• Dodiet sev atļauju justies. Sāpes izraisa plašu emociju loku. Ir svarīgi nepateikt sev, kā mums vajadzētu justies, un neļaut citiem pateikt, kā mums vajadzētu justies. Zaudējuma priekšā ir svarīgi atzīt savas jūtas, pat vissāpīgākās, un ļaut sev skumt un sērot. Ciešanu eksternalizācija palīdzēs mums tās pārvarēt.
• Esiet pacietīgi un izturieties pret mums laipni. Katrs cilvēks seko savam dziedināšanas tempam. Ir svarīgi nepiespiest sevi un būt pacietīgiem. Mums ir jāpieņem, ka mums ir jāizjūt visas šīs emocijas. Dziedināšana nāks noteiktajā laikā. Tāpēc ir svarīgi neizdarīt uz sevi spiedienu un izturēties pret sevi ar laipnību un labestību visa procesa laikā.
• Saglabājiet dzīvesveida ieradumus. Kad nomirst kāds no mums tuviem cilvēkiem, mēs jūtam, ka mūsu pasaule sabrūk. Noteiktu ikdienas rutīnas ievērošana ļaus mums ieviest zināmu kārtību savā dzīvē un aizņemt, kas palīdzēs mums atgūt pārliecību un pašapziņu.
• Runājiet par zaudējumiem. Daudzi cilvēki pēc zaudējuma atkāpjas, bet dalīšanās ar sāpēm palīdz dziedēt. Runāšana par zaudējumu, atmiņām un kopīgo pieredzi ar šo mīļoto ļauj mums apstrādāt notikušo. Izteikt to, ko mēs jūtam, ir viens no veidiem, kā integrēt šo zaudējumu mūsu dzīves stāstā.
Parasti sāpes un skumjas izzūd mēnešu laikā, galu galā izzūdot pēc gada. Lai gan nav standarta sāpju pārvarēšanas perioda un mēs parasti nepārdzīvojam tās pakāpeniski, bet piedzīvojam neveiksmes un kāpumus un kritumus, taču, ja sāpes nemazinās, ir svarīgi meklēt psiholoģisko palīdzību.
Psihologs var palīdzēt mums labāk tikt galā ar ģimenes locekļa nāvi jau no paša sākuma. Tas mums palīdzēs tikt galā ar skumjām, vainas apziņu vai trauksmi, ko rada zaudējums. Tas nesaudzēs mūs no sāpēm, taču dos mums instrumentus, kā ar tām labāk tikt galā, un, galvenais, palīdzēs mums iziet cauri sērām, lai neiestrēgtu kādā no tās fāzēm.
Neapšaubāmi, atveseļošanās pēc mīļotā nāves prasa laiku. Atbalsts ne tikai no draugiem un ģimenes, bet arī no psihologa var padarīt šo procesu vieglāku un izturīgāku. Tādā veidā mēs varam saglabāt savu garīgo veselību un atgūt zināmu labklājības pakāpi, kas galu galā ir tas, ko šī persona mums vēlētos.
avoti:
Chen, H. et. al. (2022) Sirds mazspējas sēras un prognozes: Zviedrijas kohortas pētījums. J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753–764.
Keyes, KM u.c. Al. (2014) Zaudējumu nasta: neparedzēta mīļotā nāve un psihiski traucējumi visā dzīves laikā valsts pētījumā. Am J Psihiatrija; 171(8): 864–871.
Baklijs, T. et. Al. (2012) Apbedīšanas fizioloģiskās korelācijas un apbedīšanas iejaukšanās ietekme. Dialogi Clin Neurosci; 14(2): 129–139.
Mēness, JR u.c. Al. (2011) Widowhood and Mortality: A Meta-Analysis. Plos One; 10.1371.
Ieeja Kā rīkoties ģimenes locekļa nāves gadījumā? se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
