Stare a casa non vuole perdere la forma
conquistata in palestra con tanta fatica, anzi è un’ottima scusa per fare almeno una mezzora di allenamento, cinque giorni su sette.
In questi giorni di solidarietà da #iorestoacasa sono molti gli account che regalano allenamenti e consigli, ma anche moltissimi i trainer professionisti che postano video e fanno esercizi per aiutare i propri alunni, e non solo, a praticare costantemente. Allenamenti semplici e veloci, spesso durano solo 15 o 30 minuti in modo da dare a tutti la possibilità di tenersi in forma, o più complessi per chi ama le sfide ed è già super fit.
6 trainer da seguire su Instagram
Diana Hartan, personal coach di Ceresio 7, posta video con esercizi da fare a casa: un mix di yoga e fitness per ottenere un fisico simile a lei.
Dirette tutti i giorni, 2 volte al giorno, con Giada Accorti, ballerina e pole champion, che propone differenti allenamenti per diversi obiettivi: barre, booty, arms e stretching. Per chi non ha tempo per un live potete guardare i video sul suo canale youtube.
Paolo Zotta, PT di celebs come Tommaso Paradiso e creatore di Acrovibes, propone quotidianamente dei divertenti allenamenti da fare con ciò che si può facilmente trovare a casa. L’assistente d’eccezione è la figlia Alice, a dimostrare che il workout può essere un momento per divertirsi con i bambini.
Lo scopo di Sara aka Postura da Paura è spiegarci come dei semplici trick possono aiutarci durante la vita di tutti i giorni, ad esempio tirarsi il collo nel modo corretto durante lo smartworking o evitare la Text Neck Sindrome in agguato se si usa troppo lo smartphone.
Il metodo Natked, è unico nel suo genere unisce la preparazione fisica del corpo e la terapia dinamica, data da un mix di yoga, antiche danze e lotta. Sul profilo potrete trovare dei video che spiegano come sperimentare il metodo attraverso dei mini circuiti, come quello che ha creato la trainer Micol Marzio per le lettrici di IoDonna.
Nathalie Ott, mastertrainer di barre e pilates, tiene quotidianamente delle dirette sull’Instagram di Sapopa, brand di spotswear. L’insegnante tiene delle vere e proprie lezioni di Cardio, Pilates e Barre.
Altri brand di abbigliamento e sport hanno deciso di organizzare lezioni quotidiane: su Revolve si alternano trainer e differenti workout, mentre Reebok Crossfit One ha un palinsesto settimanale di quattro virtual classes di Crossfit al giorno, per chi proprio non riesce ad abbandonare la propria crew nemmeno in isolamento.
Gli appassionati di calisthenics potranno farsi guidare in un allenamento quotidiano dai trainer di In|Ex, specializzati nella disciplina, che tramite un app vi seguiranno come foste in palestra.
Circuito “Home bodyweight workout”
Un circuito che dura soli 45 minuti ed è facilmente eseguibile a casa. La trainer Micol Marzio l’ha studiato per permettere a tutte le donne di allenarsi facilmente e in modo completo.
Durata: 10 minuti
- Apertura (inspiro) e chiusura (espiro) del torace . 10 ripetizioni
- Cerchi con le braccia (porto braccia su inspiro, giù espiro). 10 ripetizioni
- Antero (inspiro) /retroversione (espiro) del bacino. 15 ripetizioni
- Punta di piedi con estensione della caviglia (inspiro) / Mezzo squat (espiro). 15 ripetizioni
Workout principale: se finite il percorso prima di 30 minuti, ripetetelo finché il tempo non scade.
Durata: 30 minuti
- Squat 10 ripetizioni
- Planch to plank (passaggio dal plank sulle mani a quello sugli avambracci) 10 ripetizioni per lato
- Balance lounges (affondi con bilanciamento) 10 ripetizioni per lato
- Back activation (trazioni attivazione dorso in posizione prona). 10 ripetizioni.
- Quad to plank(passaggio da una quadrupedia a ginocchia staccate ad un plank spostando prima le mani in avanti con piedi fissi e poi viceversa). 5+5 ripetizioni
Cool Down: compensazione con focus sul respiro, movimenti lenti.
Durata: 5 minuti
- Yoga Cat-Cow (inspiro quando apro in torace nella posizione della mucca, espiro quando risucchio l’ombelico e rilasso la testa nella posizione del gatto)
- Waves (srotolamento della colonna, inspiro nella posizione del cobra con apertura del torace, espiro pancia a terra, inspiro di nuovo nel cobra ed espiro in posizione raccolta)
- Relax
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