Condurre uno stile di vita sano significa incorporare nella nostra vita quotidiana una serie di abitudini che hanno un’influenza positiva sul nostro benessere. È necessario combinare una dieta buona, sana ed equilibrata con un regolare esercizio fisico. Per esempio, molti sono già amanti della corsa, sull’asfalto o lungo i sentieri di campagna o montagna, ed è un modo ideale per liberare il corpo e la mente a un certo punto della giornata. C’è chi sceglie di seguire una routine di esercizio o attività in palestra, che attualmente offre una grande varietà di opzioni e corsi per tutti i gusti. Altri, invece, preferiscono allenarsi in squadra, socializzare e godere dei benefici dello sport insieme ai colleghi.
In ogni caso, prima di mettere in moto i muscoli, è necessario prestare molta attenzione alla dieta, in quanto alcuni alimenti possono aiutare a migliorare la pratica o l’esperienza sportiva. Inoltre, è importante prendere in considerazione una serie di raccomandazioni per prevenire il disagio durante o dopo l’allenamento. Un’alleata per l’alimentazione sportiva è sicuramente l’avena, cereale già noto per le sue virtù in cosmesi.
Anche in fatto di proprietà nutritive e benefici per la salute, l’avena non smette di sorprendere. È un alimento ricco di fibre, che aiuta così il transito intestinale favorendo la digestione. Inoltre, è il cereale che contiene la maggior quantità di proteine pari al 25% per porzione ed è ricca di particolari composti che ci proteggono dai tumori e dalla sclerosi. Infine, è considerata uno di quei cibi cosiddetti “del buonumore“,prevenendo la depressione. Tutte queste virtù giocano a favore di chiunque, in particolare degli sportivi.
L’alimentazione ideale per chi fa sport
1. Carboidrati come base per l’energia. Il consumo di alimenti ricchi di carboidrati complessi, tra cui pasta, pane, patate, riso o altri prodotti integrali, è fondamentale per ottenere l’energia necessaria per lo sport. Ciò è particolarmente vero quando è richiesto uno sforzo fisico prolungato, poiché i carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente e forniscono energia in modo più stabile e più a lungo rispetto ai carboidrati semplici.
2. Incorporare l’avena nella dieta. Tra tutti i cereali disponibili, l’avena è una buona scelta da includere nella dieta perché, oltre al fatto che la sua composizione di base comprende carboidrati complessi*, fornisce al nostro corpo i benefici dei beta-glucani**, che possono favorire la salute cardiovascolare attraverso la loro capacità di ridurre il colesterolo. Inoltre, l’avena è naturalmente a basso contenuto di grassi saturi e contiene vitamine e minerali come il magnesio, che è molto importante per la corretta funzione muscolare. Un ottimo formato per consumare l’avena sono i fiocchi, versatili da consumare in tutti i tipi di ricette, come i frullati: un’opzione classica ed eccellente che permette di abbinare questo alimento a frutta e latticini.
3.Controllare il contenuto di grassi. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono rendere difficile la digestione e dovrebbero essere evitati prima dell’allenamento. Va inoltre ricordato che la gamma di tipi di grassi è ampia e che la priorità deve essere sempre data al consumo di grassi monoinsaturi (MFA) e polinsaturi (PFA) nel contesto di una dieta sana ed equilibrata.
4.Attenzione agli eccessi. Fate attenzione agli orari dei pasti e fate attenzione agli eccessi prima di iniziare l’esercizio fisico. Mangiare circa due ore prima della sessione vi permetterà di digerire correttamente il cibo e di ottenere risultati migliori. Si raccomanda inoltre di evitare sempre pasti abbondanti che possono causare una digestione più pesante prima di qualsiasi allenamento.
5. Non dimenticare di idratarti. Prima, durante e dopo l’allenamento. Portate sempre con voi l’acqua e idratatevi durante l’esercizio fisico, soprattutto ad alte temperature o in luoghi umidi. In questi casi, è possibile combinare l’acqua con bevande studiate per gli sportivi, che oltre a idratare forniscono minerali.
Prodotti per incorporare l’avena nella vostra dieta
Foodspring Instant Oats: Questa avena si scioglie perfettamente nel latte o nello yogurt e sarà la colazione perfetta per incorporare il cereale nella vostra dieta. Contiene avena biologica al 100%, senza additivi o zuccheri aggiunti.
Su Foodspring a 9,99 € per un 1kg
Foodspring Frullato Avena e Nocciola: Tra le ricette più cliccate sul sito di foodspring, figura un gustosissimo frullato fatto con avena istantanea e uno shake proteico alla nocciola. Ideale per lo sviluppo muscolare degli sportivi. Vi farà sentire sazie ma senza appesantirvi, requisito fondamentale nella dieta di chi fa attività fisica.
Proteine Whey alla nocciola su Foodspring a 29,99 €
Brownie proteico: è l’opzione ideale per chi è goloso di dolci. Contiene farina d’avena, farina di cocco, farina di mandorle, proteine e delizioso cioccolato. Ha meno carboidrati del tradizionale brownie perché non contiene farina di frumento. Inoltre non ha zuccheri aggiunti ed è delizioso.
