Биздин денебиз бизге бир катар "заттар"Бул ар кандай кырдаалда пайдалуу болушу мүмкүн, биз байкабасак дагы. Алардын арасында бар эндорфиндер, мээ тарабынан өндүрүлгөн жана катары классификацияланган гормондордун нейротрансмиттерлер. Эндорфиндер касиеттеринин аркасында ойношот көптөгөн функциялар мисалы, биздин жыргалчылыгыбызга жагымдуу табитти жана температураны контролдоо, кандайдыр бир жол менен иш-аракет анальгетиктер ооруга каршы жана а ырахат жана бакыт сезими.
Эндорфин деген эмне?
Эндорфиндер - бул кудайлар белок гормондору алардыкы менен айырмаланат нейротрансмиттердин активдүүлүгү, башкача айтканда, алар өткөрүп берүүдө иш-аракет кылышат нерв системасына билдирүүлөр. Бул заттар мээнин алдыңкы лоб деңгээлинде өндүрүлөтгипофиз, in бөйрөк үстү жана деңгээлиндеичеги-карын системасы. Эндорфиндер "деп да белгилүүэндогендик морфиндер“Башкача айтканда, биздин организм түздөн-түз синтездеген жана бир катар морфиндер сыяктуу чындыгында эле сонун касиеттер, башка түрдөгү опиоиддик заттардын терс таасирлери жок. Эң жакшы белгилүү касиеттердин катарына төмөнкүлөр кирет анальгетиктер жана, жалпысынан, мен механизмдер байланыштуу ооруну жана ырахатты көзөмөлдөө.
Азыркы учурда, эндорфиндердин ар башка төрт классы белгилүү, алар тиешелүүлүгүнө жараша аталат "Альфа", "бета", "гамма" жана "дельта".
Эндорфиндердин функциялары
Жогоруда айтып өткөндөй, мүлк ЕБ артыкчылыктары кандайдыр эндорфиндер алар көп. Бул гормондордун биздин жана акылыбызга тийгизген негизги оң таасири төмөнкүлөр:
- Анальгетикалык иш-аракет
Ошондой эле "эндогендик морфиндер" деп аталган, эндорфиндерди кудай деп эсептесек болот табигый анальгетиктер. Таң калыштуу эмес, илим барган сайын медицинанын бир түрүн көздөп жатат эндогендик, камтыбайт терс таасирлери жана мен "көнүгүү башка синтетикалык заттардын Эндорфин жардам берет оору босогосун көтөрүү e эс алууга көмөктөшүү, ошондой эле физикалык азап эмес, ошондой эле стресстен улам психикалык азап менен шартталган ооруларга каршы.
- Айыз циклинин, уйкунун, табиттин жана дене температурасынын жөнгө салынышы
Эндорфиндер денебиздеги ар кандай "кырдаалды" башкарууга жооптуу. Биринчиден, алардын төмөндөшү кандайча жүрүп жаткандыгы белгиленди психологиялык стрессти жогорулатуу негизи болуп саналат айызга чейинки синдром. Демек, бул гормондордун концентрациясын туруктуу кармоо жардам берет физикалык жана психикалык дискомфорттун алдын алуу айыз циклине байланыштуу. Ошо сыяктуу эле, эндорфиндер чыгат плацебо эффектиси урматтоо менен тынчсыздануу абалдары жагымдуу уйку жана иш-аракет кылууга табитти көзөмөлдөө жана дене температурасы.
- Алар жыргалчылык, ырахаттануу жана канааттануу сезимдерин жайылтышат
Акыры, эндорфиндердин эң белгилүү аракети. Чындыгында, бул заттар "мээ сыйлыгы" механизми, бул изилдөө жана эрк ырахат алып келген бардык иш-аракеттерди кайталап үчүн. Мындан тышкары, аларда күчтүү антидепрессант таасири. Эндорфиндин бөлүнүп чыгышын стимулдай турган белгилүү бир иш-аракеттерди жасаганда, биз дароо өзүбүзгө ыраазы болуп, кабылдайбыз токтоосуз жыргалчылык сезими.
Физикалык активдүүлүк менен эндорфиндин ортосундагы байланыш
Көптөгөн илимий изилдөөлөр аны баарынын көңүлүнө алып келди тыгыз байланыш ортосунда бар эндорфиндердин бөлүнүшү жана спорт. Чындыгында, ал кантип табылды өндүрүш физикалык активдүүлүккө карата бул заттар көбөйөт, экинчиси жок дегенде колдонулса деген шартта 30-40 мүнөт. Бул гормондордун дүүлүгүшү сөзсүз түрдө ошого алып келет эйфория жана канааттануу сезими спорттуктар абдан жакшы билишет. Бул көрүнүш дагы айтылды Runner's high, бул түзмө-түз "күлүк бийик" дегенди билдирет. Кокустан берилген ысым, тактап айтканда, кабыл алуудан келип чыккан эйфорияга окшош көрүнөт жетиштүү айрым заттар.
Бул маанидеги биринчи изилдөө атаандаштыкка жөндөмдүү спортчуларга негизделген, айрыкча марафончулар, велосипедчендер жана адистешкендер аэробдук иш-чаралар. Мындан тышкары, эндорфиндер төмөндөйт оору босогосу жана чарчоону кабыл алуу, алар көмөктөшөт оң натыйжа спорттук көрсөткүчтөр боюнча.
Эндорфиндин бөлүнүп чыгышын кантип стимулдаштыруу керек
Эндорфиндердин денебизге жана акыл-эсибизге кандайча жакшы таасир этерин көрдүк. Кантип мүмкүн, анда, анын өндүрүшүн көбөйтүү? Бул сизди таң калтырышы мүмкүн, бирок бул гормондордун бөлүнүп чыгышын көбөйтүүгө болот иш-аракеттер жана жаңсоолор биз көп учурда кадимки нерседей кабыл алабыз жана анын ордуна бизге ойлогондон дагы көп жардам берет.
1. Көнүгүү
Жогоруда айтылгандай, эндорфиндин бөлүнүп чыгышы менен тыгыз байланыштадене тарбия көнүгүүлөрү. Эгерде кубулуш Runner's High Сизге ашыкча сезилет, кабатыр болбоңуз: рахат гормондорунан улам эйфория жана жыргалчылык сезиминен ырахат алуу үчүн сөзсүз түрдө марафон өткөрүүнүн кажети жок. Өзүңүзгө жаккан спорттон баштаңыз жана аны менен машыгып туруңуз. Бул минүү болушу мүмкүн велосипедбир басуу жапайы жаратылышта, сүзүү, коньки тебүү же волейбол ойноо: бул сизге жаккан жана сиз үчүн жасай турган иш-аракет болсо кыймылда болуу. Эндорфин ылдамдыгы көп күттүрбөйт.
2. Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз
Акыркы жылдары илимге кызыгуу артып баратат музыканын күчү. Канча жолу болдуңуз кайгылуу жана өз ишин баштоо сүйүктүү ойнотмо тизмеси же бактылуу болот жакшы жаңылык үчүн жана бирөөнүн ырайымына ээ бол песни бөлүкчөлөр жакшы виброфон? Бул жерде кокустуктай сезилиши мүмкүн болгон бул иш-аракеттердин ордуна абдан так түшүндүрмө берилген. Эндорфиндин пайда болушуна музыка угуу түрткү берет: демек, дээрлик автоматтык түрдө оору босогосу көтөрүлөт денеде жана биздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыбызга оң таасирлери бар.
3. Көчөдө жүрүңүз
А болсун жаратылыштын ортосунда сейилдөө же жөн гана паркта жатып жаз күнүндө, натыйжа өзгөрбөйт. Адистер кантип туруш керектигин байкап калышты сыртта оң таасир этет биздин маанай жана акыл. Атап айтканда, тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөГарвард университети кантип көрсөттү күн нурунун таасири стимулдар гана эмес витамин D, бирок ошондой эле эндогендик эндорфиндин жана серотониндин бөлүнүшү, бизге дароо бер бакыт жана канааттануу сезими. Ушуга байланыштуу, күнүмдүк көнүмүштөн качуу үчүн жерлерди тандоону сунуштайбыз айыл, деңиз же тооКыскасы, көп учурда биздин психикабызга терс таасирин тийгизген чоң шаарлардын ызы-чуусунан алыс чөйрө.
4. Кээде ач көздүк менен күнөөгө батып туруңуз
Чындыгында, денебизди жакшы сезүү үчүн диетаны көзөмөлдөп, тандап алышыбыз керек туура жана салмактуу тамактануу. Бирок, кээде эрежени буза албасаң, жашоо кандай болмок? Бир нече илимий изилдөөлөр канчалык дел көрсөтүлгөн шоколад o биздин сүйүктүү тамактын даамы жөндөмдүү мээ механизмин иштетүү сиз дароо эле сенсацияны сезесиз канааттануу жана ырахат, эндорфин өндүрүшүнүн аркасында. Ушул себептен биз өзгөчө жаккан тамакты жегенден кийин биз өзүбүздү бактылуу жана эркин сезебиз.
5. Кучакташыңыз!
Кучакташуу, кучакташуу, өбүү жана эркелетүү алар биздин акыл-эсибиз үчүн, адатта, физикалык байланыштан оолак болгондор үчүн да панацея. Илим мээримдүүлүк кандайча чагылдырыларын байкады эндорфиндин бөлүнүп чыгышын стимулдайт, натыйжада а анальгетикалык таасир кырдаалдардагы ооруга каршы катуу стресс психикалык-физикалык, мисалы, төрөт сыяктуу. Анын үстүнө, азыр жөнөкөй кучакташуу мүмкүн экени белгилүү болду тынч тынчсыздануу, мамилени чыңдоо эки адамдын ортосунда жана ошондой эле эс тутумду өркүндөтүү.
Жубайлар жөнүндө айта турган болсок, сүйкүмдүү төгүндүлөр өндүрүүнү шарттайт эндорфиндер жана феромондор, эки гормон биригип, чоң рахат сезимин пайда кылат, жыныстык катнаш учурунда жана андан кийин.
Макаланын булагы: Alfeminile
