Жамбашты бекемдөө жана бутту жеңилдетүү үйдө калуу чуркап чыккандай дароо эмес.
** Күнүнө 10 мүнөткө ылайыкташуу үчүн 15 көнүгүү **
** Бир айга жетпеген убакытта кемчиликсиз жамбаш үчүн жасала турган 6 көнүгүү **
Бирок аны менен тепкич менен машыгуу ал абдан жеңил болуп калышы мүмкүн (жана бул үчүн сизге бир гана кадам талап кылынат, ал кондоминиум тепкичтеринен болушу мүмкүн).
Тренингди сунуштоо үчүн Елена Маури, машыктыруучуАсприа Харбор клубу.
Максаты: үйдө бутту жана жамбашты тонойт.
Керектүү жабдуулар: тепкич жетиштүү, же кадам катары колдонула турган ар кандай көтөрүлүш.
(Сүрөттүн астында улантуу)
Үйдө жамбашты бекемдөөчү көнүгүүлөр
Тепкичтин жардамы менен түздөн-түз үй шартында көнүгүүлөрдүн арасында, биринчи кезекте, бар кадам, оң жана сол бутту алмаштырууну камтыган баскычтардын ар дайым жашыл түсү. Бир бутуңуз менен, экинчи бутуңуз менен ылдый басыңыз. Жана тескерисинче.
Ал тургай уук сунушталат:
«Шатыдан болжол менен жарым метр алыстыкта туруп, бир бутуңузду эң төмөнкү тепкичке коюңуз.
Ошентип, а алдыңкы өпкө, жана баштапкы абалына кайтып жатканда, жамбашка күч салып, белиңизди жана жамбашыңызды түз кармоо үчүн өтө этият болуңуз », - деп кеңеш берет Елена Маури.
Текшерүүнү каалагандар үчүн денесинен тышкары, жада калса координация дагы болушу мүмкүн кайчылаш кадамдарды аракет.
«Бул иш-аракет бир тепкичти экинчи бутту ашып өтүп тепкич менен көтөрүлүүдөн турат. Эгерде көнүгүү сизге өтө эле жөнөкөй сезилсе, анда сиз кыла аласыз бир эле учурда эки тепкичке көтөрүл, же, андан да тайманбастык менен, үчөө менен аракет кыл ».
Эң даярдалган адамдар үчүн, ошондой эле мүмкүнчүлүгү бар секирип, тепкич менен бутту бириктирип чечүү.
«Бул көнүгүү а глюте жана квадрицепс үчүн панацея, бирок унутпаңыз жазгы секирүү, бутуңуз бир аз бүгүлүп, тең салмактуулукту сактоого колуңуз менен жардам бериңиз.
Акыры, жарыш: тагыраак айтканда, көтөрүлүүнүн жана түшүүнүн темпин жогорулатуу дээрлик сиз чуркай тургандай, бирок сиз жана ага даяр болгондо гана ».
Жыйынтыгы кандай?
«Бул аэробдук иштин негизги артыкчылыгы, албетте, тонирование: буттар жана жамбаш Алар эң кызыкдар, бирок артыкчылыктар ушуну менен эле бүтпөйт.
Чындыгында, тепкич менен чыгуу кардио-дем алуу деңгээлинде да укмуштуудай пайдалуу көнүгүү болуп саналат жана буга мүмкүнчүлүк берет күчүңүздү жана туруктуулугуңузду жогорулатыңыз.
дагы тепкич менен машыгуу арыктоого жардам берет, күйүп жаткан калория, а целлюлитти жок кылуу жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртуу ».
Канча жолу машыгуу керек?
«Менин кеңешим: жумасына кеминде 3 жолу тепкич менен машыгуу, үчүн көрүнөө бекем буттары жана жамбаштары e майдын массасын азайтуу»- деп билдирет Елена.
** Жыйынтыгын күзгүдөн көрүү үчүн спорттун кайсы түрүн жасаш керек? **
Сүрөт Liel Ann & Бруно Насименто on Unsplash
кызмат Тепкич менен машыгуу: үйдө жамбашты бекемдөө үчүн 5 көнүгүү (бир гана кадамды колдонуу менен) биринчи пайда Grazia.
