Кээде жашоо бизди басып алат. Кээде жагдайлар биздин ресурстардан ашат жана бизди кайгы, тынчсыздануу жана коркуу басып алат. Эмоционалдык чыңалуудан арылууга, чыңалганда тынчтанууга, тынчсызданууну басаңдатууга, жада калса алдыга жылууга тоскоол болгон травмалык окуяларды кайра иштетүүгө жардам бере турган абдан жөнөкөй жана эффективдүү психологиялык ыкма бар: ал «көпөлөк кучактоо» деп аталат.
"Көпөлөк кучактоо" деп аталган техниканын келип чыгышы
1998-жылы Акапулько 5.000-кылымдын экинчи жарымында Мексиканы басып өткөн эң өлүмгө дуушар болгон, эң кыйратуучу жана кымбат баалуу бороондордун бири болгон Паулинадан кыйраган. Бир жума мурун дагы бир бороондун өтүшү менен шартталган топурактын нымдуулугу, Паулина жараткан нөшөрлөгөн жамгыр менен бирге, аймакта катуу жер көчкүлөрдү жана суу ташкындарын пайда кылды. 25.000дей үй толугу менен талкаланып, дагы 10.000 үй жарактан чыгып, XNUMXдей үй-бүлө үйсүз калды.
Ошол учурда Лусина Артигас табигый жана техногендик кырсыктардан аман калгандар менен иштешип, талаадагы медиктер үчүн стандарттык практикага айланган ыкманы иштеп чыккан: "көпөлөк кучактоо".
Бабочканы кучактоо - бул тынчсызданууну азайтуу жана эмоционалдык жактан чөгүп кеткенде бизди тынчтандыруу үчүн абдан пайдалуу болгон эки тараптуу стимулдаштыруу ыкмасы. Басуу мээнин эки жарым шарын стимулдайт, чыңалууну бошотууга жардам берген тез релаксация реакциясын козгойт.
Бул травмалык эскерүүлөрдү алгачкы иштетүүнү жеңилдетүү үчүн чоңдордо да, балдарда да колдонулат. Терапевт активдүү роль ойногон башка EMDR ыкмаларынан айырмаланып, көпөлөктүн кучагында башкы ролду адам өзү аткарат. Чынында, бул контролдук бейтаптар алардын эки тараптуу стимулдоосунан алган, аларга травматикалык окуяларды же эскерүүлөрдө коопсуздук сезимин сактоого жардам берген күч берүүчү фактор болушу мүмкүн деп эсептелет.
Бул техниканын негиздери
Бабочканы кучактоо - EMDR (көздүн кыймылын десенсибилизациялоо жана кайра иштетүү) сыяктуу Нейрологиянын же кайра иштетүү терапиясынын бир бөлүгү болгон ыкмалардын бири. Чынында эле, EMDR табигый кырсыктар, согуштар же террордук чабуулдар сыяктуу травмалык окуялар үчүн артыкчылыктуу терапия катары Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюмунун колдоосуна ээ.
Психолог менен адамдын ортосундагы диалогго негизделген кадимки психологиялык терапиядан айырмаланып, бул методологияларда тил негизинен колдонулбайт, бирок мээнин айрым аймактарын стимулдаштыруу үчүн атайын ыкмалар колдонулат.
Маалыматты иштетүү теориясы эскерүүлөр бири-бири менен байланышуу аркылуу сакталат деп түшүндүрөт, андыктан биздин өткөн тажрыйбаларыбыз азыркы учурубузга таасир этиши мүмкүн. Ушул себептен улам, адам психологиялык жактан жабыркаса же учурда блокада болсо, анда аларда ушул ооруну сезүүгө же сезүүгө шыктандырган эс тутум же маалымат тармагы болушу мүмкүн.
Мисалы, учурдагы тынчсыздануу терс окууну жараткан жана азыркы учурга таасир эткен бир катар мурунку окуялар менен түшүндүрсө болот, ал адам ар кандай стимулдарга же кырдаалдарга туш болгондо коркуу же кооптонууну сезет.
Ал эскерүүлөр жеткиликтүү, бирок азыркы кырдаалды жеңүү үчүн өткөндүн бул эпизоддоруна камтылган баш аламандыктарды бошотуу керек. Бул үчүн көздүн тез кыймылдарынан баштап, ар кандай ыкмалар колдонулат таптоо (тактоо), анткени ушундай жол менен оорулуу тажрыйбанын эмоционалдык таасирин азайтууга болот.
Психикалык таасир этүү аркылуу эмоциянын интенсивдүүлүгүнүн деңгээли төмөндөйт жана кайра иштетилет, бул жаңы, көбүрөөк адаптацияланган синаптикалык байланыштар жаралат дегенди билдирет. Бул теорияга ылайык, эс тутум сүрөттөр, үндөр, дене сезимдери, эмоциялар сыяктуу ар кандай элементтердин туташкан бир тармак катары иштейт... Биз бул жаңы ассоциациялар аркылуу үйрөнөбүз, бирок жаңы ассоциацияларды түзүү менен үйрөнө алабыз.
Чынында, бир изилдөө жүргүзүлгөн Саламаттыкты сактоонун улуттук институту Фултондун айтымында, 4 күндүк машыгуудан кийин гана таптоо, тынчсыздануу 40% га, депрессия симптомдору 35% га, PTSD 32% га азайган. Ошол эле учурда, адамдар стресс гормонунун кортизолдун деңгээлинин, ошондой эле кан басымынын олуттуу төмөндөшүнө ээ болушкан, бул дагы жыргалчылыктын жана бакыттын жогору экендигин билдирди.
Бабочканы кучактап кантип колдонсо болот?
Lucina Artigas өзү бул EMDR ыкмасын кантип колдонууну түшүндүрөт: "Колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып коюңуз, ар бир колдун ортоңку манжалары жака сөөктүн астына жайгашып, калган манжалар жана алакандар ошол чекиттин астындагы, жака сөөгү менен ийинин, көмөч сөөгү менен көкүрөк сөөгүнүн ортосун жаап турсун".
«Колдор жана манжалар мүмкүн болушунча вертикалдуу болушу керек, манжалар колду эмес, моюнду карасын. Кааласаңыз, баш бармактарыңызды бириктирип, көпөлөктүн денесин түзө аласыз жана башка манжаларыңызды сыртка сунуп, көпөлөктүн канаттарын түзө аласыз.
«Көзүңдү толугу менен жумуп же мурдуңдун учуна тиктеп көзүңдү кысып койсоң болот. Андан кийин, көпөлөктүн учугу сыяктуу кезектешип кол кыймылдары. Колуңуз эркин кыймылдай берсин. Акылыңызда жана денеңизде эмне болуп жатканын (ойлор, сүрөттөлүштөр, үндөр, жыттар, сезимдер жана сезимдер) байкап жатып, аларды өзгөртүүгө, четке кагууга же соттоого аракет кылбастан, жай жана терең дем ала аласыз (карын менен дем алуу). Аларды өтүп бара жаткан булуттар катары карап турганыңызды элестете аласыз».
Идеалында, бул көнүгүүлөрдү ыңгайлуу абалда, отуруп же жатып жасашыбыз керек. Оң колду сол ийинге, солду оң ийинине коюп, ар бир ийинге кезектешип таптап, колубузду көкүрөккө кайчылаштырып алабыз. Биз өзүбүздү эң ыңгайлуу сезген жана биз үчүн эң жакшы болгон ыкманы тандайбыз.
Биз акыл-эсибизде жана денебизде эмне болуп жатканын билип калганда, 20-25 секунда (ар бир топтом) ошол кичинекей таптап коёбуз. Келгиле, терең дем алып, кандай сезимде экенибизди байкап, жаңы топтомду баштайлы. Эгерде позитивдүү сезимдер күчөсө, анда биз тынч абалга жеткенге чейин көнүгүүлөрдү улантабыз.
Позитивдүү эмоцияларды бекемдөө үчүн биз өзүбүздү тынч, коопсуз жана бейпилдик сезе турган реалдуу же элестетүү жерди элестете алабыз. Биз башыбыздан өткөн оң сезимдерге басым жасап, ошол образды мүмкүн болушунча реалдуу түрдө кайра жаратууга аракет кылышыбыз керек.
Бул көнүгүүлөрдү колдонуунун дагы бир жолу, бизди ыңгайсыз абалга алып келген жагдайлардан жана сезимдерден арылуу үчүн, колду кезектешип кыймылдатуу, манжалар менен көкүрөккө таптап, көпөлөктүн учугун имитациялоо аркылуу аларга көңүл буруу. Бул көкүрөктүн бир капталына биринчи, андан кийин экинчи, эч качан бир убакта сокку керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Булактар:
Artigas, L. & Jarero, IN (2022) El Abrazo de la Mariposa Método de Terapia EMDR para la Autoadministración de Estimulación Эки тараптуу. Узакка созулган терс тажрыйбалар үчүн EMDR протоколдору.
Бах, D. et. Al. (2019) Clinical EFT (Эмоционалдык Эркиндик Техникасы) Ден соолуктун бир нече физиологиялык маркерлерин жакшыртат. J Evid Based Integr Med; 24: 2515690X18823691.
Боат, Э. Al. (2014) Босниядагы согуштан аман калган жарандарга EFT жана матрицаны кайра импринтациялоонун таасири: пилоттук изилдөө. Curr Res Psychol; 5: 64-72.
Church, D. et. Al. (2013) эмоциялык эркиндиктин ыкмаларын колдонуу менен ардагерлерде психологиялык травма симптомдорун жакшыртуу: рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо. J Nerv иналы Dis; 201: 153-160.
Кирүү Бабочканы кучактап, тез тынчтануу үчүн психологиялык техника биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
