Корпоративдик жолугушуулар көптөгөн компаниялардын, атүгүл кызматкерлери үйдөн иштегендердин наны жана майы болуп калды. Ошондуктан, бир күндө бир нече жолугушуулар болушу мүмкүн. А эгер ошондой болсо, анда ал жолугушуулар жашоо күчүңдү түгөткөндөй, күндүн аягында чарчап калышың ыктымал. Чынында, ошондой. Жана сен жалгыз эмессиң.
Компаниянын жолугушууларына көп катышуу мээңизге таасирин тийгизет
Жолугушууларга жык толгон күн чарчоону жана стрессти гана жаратпайт. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө Майкрософттун Адам факторлорунун лабораториясы Компаниянын жыйналыштарына өтө көп катышуу жана өтө аз тыныгуу мээбиздин башкача иштешине себеп болоорун аныктады.
Бул изилдөөчүлөр 14 адамдан турган эки топко алардын мээсинин электрдик активдүүлүгүн көзөмөлдөгөн EEG жабдыктарын кийип алып, видео чалуу жолугушууларына катышууну суранышкан.
Дүйшөмбү күнү кээ бир адамдар төрт жарым сааттык компаниянын жолугушуусуна тыныгуусуз катышышты, ал эми башкалары төрт жарым сааттык жолугушууларды өткөрүштү, бирок эс алуу үчүн 10 мүнөттүк тыныгуулар менен. Кийинки дүйшөмбүдө эки топ роль алмашты.
Нейрологдор ырааттуу жолуккан адамдарда бета толкунунун активдүүлүгү ар бир жолуккан сайын жогорулап, стресстин жогорку деңгээлин көрсөтүп турганын белгилешти. Чындыгында, кийинки жолугушууну жөн гана күтүү жолугушуулардын ортосундагы өткөөл мезгилде бета активдүүлүгүнүн өсүшүнө алып келди. Ошондой эле бета толкундарынын ашыкча болушу психикалык энергияны көп керектейт.
Окумуштуулар ошондой эле мээнин фронталдык аймактарындагы сол жана оң альфа толкун активдүүлүгүнүн айырмасын өлчөшкөн, бул фронталдык альфа асимметриясы деп аталган аймак, каралып жаткан иш-аракетке карата психикалык катышуунун деңгээлин көрсөтөт.
Тыныгууларды алган катышуучулар оң фронталдык альфа асимметриясын көрсөтүштү, бул жолугушуулар учурунда көңүл буруунун жана концентрациянын жогорку деңгээлин көрсөтүп турат. Бирок, тыныгууга чыкпагандар жана өтө көп жолугушууларга катышкандар терс ассиметрияны көрсөтүштү, бул алардын көбүрөөк алаксып, болуп жаткан окуяларга азыраак аралашканын көрсөттү.
Төмөнкү сүрөттө бета активдүүлүгү кыска тыныгуу алгандардын мээсинде салыштырмалуу туруктуу бойдон калганын көрө аласыз. Бирок бета толкундары бир нече жолугушууларды чынжырлаган адамдарда убакыттын өтүшү менен көбөйдү.
Жолугушуу марафондорунда тыныгууларды кантип колдонсо болот?
Пандемия үйдөн иштөөгө жана кээ бир жаман адаттарга түрткү берди, мисалы, бир компаниянын чогулушун экинчисине чынжырлап, туруп, бир стакан суу ичкенге да үлгүрбөй. Бирок, неврология, жок эле дегенде, 10 мүнөт тыныгуу маанилүү экенин көрсөтүп турат.
Эреже катары, концентрациянын жогорку деңгээлин узак убакытка сактоо кыйын. Чарчоо жолугушууда 30-40 мүнөттөн кийин башталат. Ошондуктан, алгач бардык ишиңизди же жолугушууларды топтоо жемиштүү стратегия болуп көрүнгөнү менен, чындыгында стрессти азайтуу, эс алуу жана концентрацияны калыбына келтирүү үчүн кыска тыныгууларды алуу максатка ылайыктуу болот.
Ошол убакыттын ичинде жумушуңуздагы каттарды окуу же социалдык медианы текшерүү азгырыгынан качуу маанилүү, анткени бул чындыгында тыныгуу эмес. Анын ордуна, биз туруп, эс алууга же жумуштан бир нече мүнөт тыныгууга жардам бере турган нерсени жасашыбыз керек, мисалы, терезеден пейзажды көрүү, сейилдөө, чай ичүү же андан да жакшысы көнүгүү. дем алуу көнүгүүлөрү же кээ бир эс алуу техникасы дененин чыңалууну бошотууга жардам берет.
Кандай болгон күндө да, мээбизди "кайра коюунун" эң эффективдүү жолу - бул жумуштан ажырап, акыл эс алуу. Ошол бир нече мүнөттөр биздин стресс деңгээлибизге жана көңүл топтоо жөндөмдүүлүгүбүзгө чоң таасирин тийгизип, кийинки жолугушууда жемиштүү болууга жардам берет, ошондуктан биз күндүн аягында азыраак чарчап келебиз.
булагы:
Spataro, J. (2020) Жумуштун келечеги — жакшы, татаал жана белгисиз. ичинде: Microsoft.
Кирүү Корпоративдик жолугушууларга биринин артынан бири катышканда мээңизде эмне болот биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
