«Кечиримдүүлүк жанды бошотот, коркууну кетирет. Ошондуктан бул күчтүү курал ", Нельсон Мандела билдирди. Ал жаңылган жок. Кечиримдүүлүктүн пайдасы эбегейсиз. Илим көрсөткөндөй, таарынычты кетирүү ар дайым эле оңой боло бербесе дагы, кечиримдүүлүк ден-соолукка пайдалуу, айрыкча, ал жаракат жаңы келгенде же өзгөчө тереңде болуп, биздин эң сезимтал жерлерибизге тийсе.
Кек сактоого кеткен чыгымдар
Узакка созулган таарыныч, басылган ачуу жана чечилбеген чыр-чатактар ден-соолугубузга гана эмес, ден-соолукка да таасирин тийгизиши мүмкүн. Ренжүү, көңүлү калуу жана өч алууну каалоо бизге психологиялык гана эмес, физикалык жактан да таасирин тийгизет.
Өнөкөт ачуу, мисалы, гормон деңгээлинде жана нерв системасында өзгөрүүлөрдү пайда кылган мушташуу же учуу режимин активдештирип, жүрөгүбүздүн, кан басымдын жана иммундук реакциянын өзгөрүшүнө алып келет. Убакыттын өтүшү менен сакталып турган бул өзгөрүүлөр, кимдир бирөөгө болгон таарыныч сезими ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучун күчөтөт. Ал эми кечиримдүүлүк боштондукка чыгаруучу каражат.
Алабама университетинде жүргүзүлгөн изилдөө кечиримдүүлүктүн ден-соолукка пайдалуу жактарын карады. Сексен бир чоң адам өзгөчө капаланган же чыккынчылык кылган учурларын айтышты - айрымдары кечиримдүү, ал эми башкалары жок. Андан кийин алар физикалык симптомдордон, колдонулган баңги заттарга чейин жана эс тутумда пайда болгон эмоцияларга чейин бааланган. Кечирген адамдар сезимталдуулукту төмөндөтүп, ден-соолукту чыңдоого жакын экени аныкталды.
Бул изилдөөчүлөр кечиримдүүлүктүн пайдасы көбүнчө терс сезимдерди жана стрессти жеңилдетип, ден-соолукту коргоочу фактор болуп саналат деп эсептешет. Чындыгында, сактай турган адамдар таарыныч ошондой эле алар катуу депрессияны жана травмадан кийинки стрессти баштан кечиришет. Тескерисинче, оңойураак кечиргендер жашоосуна көбүрөөк канааттануу сезишет жана депрессия, тынчсыздануу, стресс, ачуулануу жана кастык сезимдерин азайтышат. Кечиримдүүлүк ачык жараатты кармоо менен келтирилген азапты бошотот деп табылды.
Боюнча иштелип чыккан изилдөө Лютер Колледж Кошмо Штаттарда кечиримдүүлүк стресстен келип чыккан зыянга каршы коргонуучу фактор боло алат деп табылган. Бул психологдор, жеңилирээк кечирген адамдар өтө стресстүү жашоодогу окуялар менен жакшы күрөшүп, аз кыйналгандыктан, ден-соолукка таасири азыраак экендигин аныкташты.
Дагы бир изилдөөдө, ушул эле психологдор беш жума бою адамдардын тобун ээрчишип, күнүмдүк жашоодогу кечиримдүүлүк деңгээлиндеги өзгөрүүлөрдү талдашкан. Алар күнүмдүк кылмыштарды кечирген сайын, стресстин деңгээли төмөндөгөнүн аныкташты. Өз кезегинде, стресстин азайышы психологиялык көйгөйлөрдү азыраак жаратып, физикалык дискомфортту азайткан.
Кечирүү чындыгында эмнени билдирет?
Кимдир бирөөнү кечирүү иш-аракеттери алардын кылган иштерин унутууну же акыйкаттыктан баш тартууну камтыбайт, болгону өч алуу каалоосунун жайылып кетишине жол берип, бизге зыян келтирген адамга болгон таарынычтан баш тартууга даяр болуу.
Демек, кечиримдүүлүк жабырлануучу тарабынан атайылап кабыл алынган кылмыштан келип чыгат, ал башында өч алуу мамилесин кабыл алат. Бирок анын артынан ой жүгүртүү процесси жүрөт, ал таанып-билүүчүлүк руминге өтүшү мүмкүн, ал аркылуу биринчи эмоционалдык реакция өч алуу ниетинен баш тартуу ниетине өтүп кетет.
Кечирүү - бул бизди жабыркаткан адам ага татыктуубу же жокпу, карабастан, терс сезимдерди кетирүү үчүн биз билип туруп чечим кабыл алган жигердүү процесс. Кечиримдүүлүк сыртка караган иш эмес, тескерисинче, өзүн-өзү боштондукка чыгарган чечим. Эң кызыгы, ачуубузду, таарынычты жана кастыкты кетиргенде, бизди капа кылган адамга боор ооруп, ал тургай боорукердик сезими башталат.
Демек, кечиримдүүлүктү ачуу акылдуулук менен гана эмес, биздин жыргалчылыгыбызды коргоого жана сактоого жардам берет. Кечиримдүүлүктү мүнөздөгөн оң эмоцияларды жана жеңилдик сезимдерин сезсек, денебиз пайдалуу болот.
Кечиримдүүлүктүн артыкчылыктарын пайдалануу жана бул милдет катары сезилбеши үчүн, ар бир адам өзүнүн эмоционалдык айыгуу ритмин сыйлашы керек. Мисалы, Энрайттын кечирүү терапиясынын модели, алардын төртөөсү аркылуу алга жылууга мүмкүнчүлүк берген 20 тепкичтүү системага негизделген: кылмышка байланыштуу терс сезимдерибизди табуу, кечирүүнү чечүү, өзүбүздүн ким экенибизди түшүнүү үчүн иштөө. жана ал адамга боорукердикти жана боорукердикти табуу.
Бул модель бизди кечирүүгө гана жардам бербестен, өч алууну каалаган адамды стереотипке салып, алардын адепсиз аракеттери үчүн гана эмес, башка бир жарадар адам катары көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул бизге кылмыштан арылууга болгон кек сактоодон арылууга жардам берет.
Булактар:
Long, K. et. Al. (2020) Башкалардын кечиримдүүлүгү жана кийинки жашоодо ден-соолук жана бакубат жашоо: аял медайымдарга узунунан изилдөө. BMC Психология; 8: 104.
Туссен, Л. et. Al. (2016) Жаш бойго жеткен стресстин психикалык жана физикалык ден-соолукка тийгизген таасири: Стресс ден-соолукту кандайча начарлатат жана кечиримдүүлүк. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Туссен, Л. et. Al. (2016) Кечиримдүүлүк, Стресс жана Ден-соолук: 5 Жумалык Динамикалык Параллелдик Процесс Изилдөө. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) Ден соолукка кечиримдүүлүктүн уникалдуу таасири: Жолдорду изилдөө. Жүрүш-туруш, атасынын Journal; 28 (2): 157-167.
Кирүү Кечирүүнүн артыкчылыгы: эмне үчүн кечирүү ден-соолукка пайдалуу? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
