Кечиримдүүлүк терапиясы: Убагында кечирбегендер туура эмес убакта кыйналышат

0
- Жарнама -

terapia del perdono

Көп жылдар мурун эки аскер душмандын аскерлери тарабынан туткунга алынган. Жоокерлер эптеп басууга орун жок кичинекей камерада жылдарды өткөрүштү. Ошол жылдары алар үй-бүлөлөрү жөнүндө көп сүйлөшүп, бири-бирине тирүү калууга жардам берген мыкты достордон болушту.

Кээде күзөтчүлөрдүн бири аларды сыртка чыгарып, сурак бөлмөсүнө алып барышкан, адатта, алардын аскерлери жөнүндө тийиштүү маалыматтарды ачып берүү үчүн, адаттан тыш ыкмаларды колдонушкан.

Жоокерлер эч качан күнөөлөрүн мойнуна алышкан жок, бирок тозоктуу жылдарды өткөрүп, шылдыңдоо жана кордук көрүштү, ошондой эле ар кандай өксүктөрдү баштан кечиришти. Бул күзөт алардын эң жаман түшүнө айланган.

Жакшы күндөрдүн биринде эки мамлекеттин ортосундагы согуш аяктап, алар бошотулду. Экөө саламдашып, ар бири өз жолуна түшүштү.

- Жарнама -

Он жылдан кийин экөө кайрадан жолугушту. Бири көрүнөө калыбына келгендей сезилди, дээрлик бактылуу. Эки киши бири-бирине жашоосу жөнүндө айтып беришти.

Бирок, алар туткунда чогуу өткөргөн жылдарын эстей албай коё алышкан жок. Алардын бири:

- Ошол сакчыны кечирдиңби?

- Ооба, бул мага көп чыгым болду, бирок мен акыры алдыга жыла алдым - деп бактылуу көрүнгөн мурдагы аскер жооп берди.

- Мен ийгиликке жетише алган жокмун, дагы деле болсо таарынычым бар. Мен аны тирүү кезимде жек көрөм!

- Анда ал сени дагы деле туткунда кармайт, - деди шериги капалуу.

Бул окуя жек көрүү жана таарыныч кимге көбүрөөк таасир этерин көрсөтөт. Ошондой эле бул кечиримдүүлүк бизди кандайча эркин кылып жаткандыгын көрсөтөт.

Ачуу жана таарыныч аларды сезгендерге каршы чыгат

Кечир. Бул сөз биздин ички периштелерибизди жана жин-перилерибизди камтыйт. Тилекке каршы, аны кылымдар бою колдонуу туура эмес чечмеленип, көптөгөн адамдар ал жөнүндө уккусу да келбейт.

Кечирүүнү үйрөнгүсү келбегендер кечирим идеясына ачууланып, четке кагып, ачууланып жатышат. Албетте, эч кимди кечирүүгө мажбурлай албайт. Бирок ачуулануу, таарыныч жана ачуулануу үстөмдүк кылуу бизге зыян келтиргендер үчүн эмес, өзүбүз үчүн "жаза". Будда мындай деди: «Ачууланганга жабышуу, күйүп жаткан көмүрдү башка бирөөгө ыргытып жиберүү ниетинде кармаганга барабар; бирок сен күйүп кетесиң ”деди.

25 жүргүзүлгөн мета-анализ университет колледж Лондондо көпкө созулган ачуулануу менен кастык жана жүрөк пристубу коркунучу менен күчтүү байланыш бар экендигин көрсөттү. Бул сезимдер рак сыяктуу башка ден-соолук көйгөйлөрү менен байланыштуу болгон.

Бул таң калыштуу деле эмес. Калифорния университетинде жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө, беш жуманын ичинде 332 кишини ээрчишип, стресстин деңгээли ачуулануу жана таарыныч өлчөмүнө түз пропорционалдуу экендигин, ал эми адамдар кечиргенде төмөндөгөнүн аныкташкан.

Ушул эле психологдордун 148 адам менен жүргүзгөн дагы бир изилдөөсүндө жашоодо эң көп стресс топтогондордун психикалык саламаттыгы начар экендиги аныкталган. Эң кызыгы, башынан кечире алган адамдардын башынан оор окуялар өтсө дагы, алардын психикалык саламаттыгы начар болгон. Демек, кечиримдүүлүк кээ бир окуялар пайда кылган стресстин жана кыйналуунун терс таасирин жокко чыгарат.

Кечирүү терс көрүнүштү актоо же минималдаштыруу эмес

Көпчүлүк адамдар кечиримдүүлүктү зыяндуу окуяны актаган же маанисиз болгон иш-аракет деп түшүнүшөт. Айрымдар бул бизге жасаган иштерин унутуу дегендикке жатат деп ойлошот. Чындыктан алыс эч нерсе жок.

Кечиримдүүлүк - мындай терс сезимдерди козгобогон кылмышты жаңы көз караш менен эстөө, жабырлануучуну биздин оюбузда боштондукка чыгаруу жана зыяндын ички дүйнөбүздө сакталып калышына жол берүү. Кечиримдүүлүк - жамандыкты жасаган адамдар үчүн эмес, андан жапа чеккендер үчүн боштондук актысы.

Кечирүү үчүн, чындыгында, бизге туура эмес мамиле кылган адам менен "элдешүү" керек эмес. Кеп аны менен дос болуу жөнүндө эмес. Кечиримдүүлүк - бул биздин терс сезимдерибиздин курмандыгы болуп, жоготуп алган жашообузду жана жыргалчылыгыбызды кайрадан көзөмөлгө алууга мүмкүндүк берген жакын иш.

Кечирим терапиясынын 6 эрежеси

1. Кечиримдүүлүк унутканга барабар эмес. Кечиримдүү болуу эмне болгонун унутууну билдирбейт. Кыянаттыктын курмандыгы болгон, таштап кеткен же олуттуу зыян тарткан адам, эмне болгондугун унутпайт жана андай кылуунун кажети жок, анткени алар ошол тажрыйбаларды "отун" катары туруктуулукту өрчүтө алышат.

2. Кечирүү тажрыйбаны минималдаштыруу дегенди билдирбейт. Кечирүү деген сөздү билдирбейт - Эмне болду, жакшы деле болгон жок. Чындыгында, кечирүү үчүн, бул окуя өтө коркунучтуу деп божомолдошубуз керек жана бизде так калтырып кетти. Бирок бул жараны ачык кармагандын ордуна ошол тырыктардын айыгып кетишин билдирет.

- Жарнама -

3. Кечиримдүүлүк алсыздыктын белгиси эмес. Кечиримдүүлүк алсыздыктын, жөнөкөйлүктүн же акылсыздыктын белгиси эмес, бул акылдуулуктун белгиси жана психологиялык жетилгендик анткени бул баардыгына карабастан, өткөндүн келечегиңизди аныктоого жол бербей, алдыга жылууну чечтиңиз дегенди билдирет.

4. Агрессордун кечириш үчүн кечирим сурашы шарт эмес. Чабуулчулар өздөрү келтирген зыянды дайыма эле түшүнө бербейт, бирок бул жек көрүү сезиминде калуу үчүн эч кандай себеп жок. Кечириш үчүн, кечирим сурап же компенсация алуу шарт эмес. Кечиримдүүлүк - бул өзүбүзгө пайдалуу болгон ички иш-аракет, бизди таарынткан адамдарга тобо кылуунун кереги жок.

5. Кечирүү процесси. Кечиримдүүлүк ак же кара эмес. Бул процесс жана башка процесстер сыяктуу эле, артка кетүүлөрү жана өсүштөрү болушу мүмкүн. Мезгил-мезгили менен ачуулануу кайрадан пайда болуп, кээ бир фактыларды толугу менен кечире албай калышыбыз мүмкүн, бирок 1ден 10го чейинки масштабда 7 же 8ге жакындай алабыз, бул жетиштүү.

6. Кечиримдүүлүк сиздин ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн. Ачууңузду жана таарынычты кармоо сиз үчүн уулуу. Бул депрессияга, өнөкөт ачууланууга жана ачууланууга алып келет. Кечирүү бул сизге зыян келтирген адамдар үчүн эмес, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн. Башкасын ага жакшылык кылгандыгы үчүн эмес, өзүңө жакшылык кылганың үчүн кечиресиң.

Кечирим терапиясынын 4 фазасы

Бизде болгон терс окуяны кечире албаганда, биз өч алуу, ачуулануу жана сезимдерин өрчүтө баштайбыз эмоционалдык оору. Көпчүлүк учурда курмандыкка кабылуу процесси окуя жөнүндө руминативдик ойлор менен коштолот. Кечиримдүүлүк терапиясы бул зыяндуу процессти токтотууга аракет кылат.

1. Эмоцияны билдирүү. Сизге кандай гана зыян келтирилбесе дагы, сиз аны толугу менен түшүнүктүү жана жаман сезишиңиз үчүн кадимки нерсе экендигин билишиңиз керек. Ачууңуздан кайгыга же кайгыга чейин ар кандай сезимдерди баштан кечиресиз. Ошол сезимдерди басууга жана жашырууга аракет кылуу, бирок аларды билдирүү сизге ыңгайлуу эмес. Репрессияланган нерсе сизди эс-учун жоготуп, көбүрөөк азап жана ачуу жаратат.

Бош отургуч техникасы - бул бардык эмоцияларды ачыкка чыгаруучу мыкты курал. Бул бош орундуктун алдында отуруп, сизди капа кылган адам ошол жерде деп элестетүүдөн турат. Ага сиз каалаган нерсенин бардыгын, анын сизге келтирген зыянынан жана эмне үчүн ага кандайча көз карашта экениңизди айтып бериңиз. Бул адатта өтө катартикалык ыкма болуп саналат, эгерде сизге аябай нааразы болсо, аны бир нече жолу колдонсоңуз болот.

2. Эмне үчүн экенин түшүнүңүз. Мээ - бул башкаруучу шумдук, ошондуктан алар бизге зыян келтиргенде, биз ар дайым түшүндүрмө табууга аракет кылабыз. Көйгөй, көбүнчө биздин ой жүгүртүүдөн кийин биз аны түшүнбөй калабыз. Кээде түшүндүрмө издөө ден-соолукка терс таасирин тийгизип, бизге каршы багыт алат.

Көпчүлүк учурларда, иштен тышкары түшүндүрмө жок деп кабыл алышыбыз керек. Туура эмес жерде болгонубуз үчүн, коркунучтуу окуялар болуп жатат. Ошол түшүндүрмөнү кабыл алуу жашообуздагы ошол караңгы бөлүмдү жабуунун биринчи кадамы.

3. Коопсуздукту калыбына келтирүү. Кечириш үчүн, өзүңүздү коопсуз сезишиңиз керек, демек, окуя кайталанбасын билүү керек. Албетте, биз эч качан 100% ишене албайбыз, бирок өтө эле көп корксок, анда бизди кечирүү мүмкүн эмес. Кээде коопсуздукту калыбына келтирүү тышкы шарттардан эмес, өзүбүздөн көз-каранды болгон жараян, ошондой эле өзүбүздүн баркыбызды калыбына келтирүүдөн көз каранды.

4. Коё бер. Бул адатта эң оор кадам. Бул чечим аң-сезимдүү кабыл алынышы керек жана кандайдыр бир мааниде болуп өткөн окуяга кек сактабайбыз деп убада берүүнү камтыйт. Коё берүү дагы курмандыктын ролун таштап, күч-кубатка ээ болууну билдирет. Ушундан улам, ачуубузду ооздуктап, жашообузга терс таасирин тийгизип койбошубуз керек.

Толугу менен кечиримдүүлүк кабыл алууну жана түшүнүүнү билдирет

Кечирүү - бул иш-чаранын концепцияларында терең өзгөрүүлөрдү талап кылган татаал процесс. Бул таанып-билүү чөйрөсүнө жана аффективдик аймакка таасир этүүчү маанилүү өзгөрүүлөр.

Чындыгында, Висконсин университетинин психологу жана биринчилерден болуп кечиримдүүлүк ишин иликтеген Боб Энрайттын айтымында, толугу менен кечирим берүү баракчаны ачып, алга жылуу дегенди билдирбейт. Бул дагы бир топ алдыга жылат, анткени бизди капа кылган адамды көп өлчөмдүү адам деп эсептеп, анын иш-аракеттери туура эмес болгон. Бул тууралуу жазуучу Эмма Голдман билдирди "Бири-бирибизди кечирүүдөн мурун, бири-бирибизди түшүнүшүбүз керек."


Толугу менен кечирүү эмоционалдык бейпилдикти гана эмес, бизди жабыркаткан адамга карата түшүнүктүүлүктү да берет. Ошол көз караштан алганда, терс окуя бизге зыян келтирүүнү токтотот жана биз кечиргенге чейин жоготкон эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтире алабыз.

Булактар:

Тюссейн, LL жана башкалар. Ал. (2016) Кечиримдүүлүк, Стресс жана Ден-соолук: 5 Жумалык Динамикалык Параллель Процесс Изилдөө. Энн Behav Med; 50 (5): 727-735.

Туссен, Л. et. Al. (2016) Жаш бойго жеткен стресстин психикалык жана физикалык ден-соолукка тийгизген таасири: Стресс ден-соолукту кандайча начарлатат жана кечиримдүүлүк. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.

Chida, Y. & Steptoe, A. (2009) Ачуулануу жана кастыкты келечектеги жүрөктүн коронардык оорусу менен бириктирүү: келечектүү далилдерди мета-аналитикалык карап чыгуу. J Am Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.

Wade, NG (2014) Кечиримдүүлүктү жайылтуучу психотерапиялык кийлигишүүлөрдүн натыйжалуулугу: мета-анализ. J Consult Clin Psychol; 82 (1): 154-170.

Reed GL & Enright, RD (2006) Жубайлардын эмоционалдык зомбулугунан кийин аялдар үчүн кечирүү терапиясынын депрессияга, тынчсызданууга жана травмадан кийинки стрессте тийгизген таасири. J Consult Clin Psychol; 74 (5): 920-929.

Кирүү Кечиримдүүлүк терапиясы: Убагында кечирбегендер туура эмес убакта кыйналышат биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.

- Жарнама -
мурунку макалада талкуулаганыбыздай,Джакомо Джанниотти Instagram баракчасында Италияны кубаттайт
Кийинки макалаTimothée Chalamet metal in Канн
Лорис Валентин
Мен акылдын күчүнө, позитивдүүлүккө жана баарынан мурда Кудайга ишенем.Ааламдык мыйзамдарды мыкты билген. Мен өзгөрүү жолуна түшкөн сиздин "Мениңизди" тосуп алуу үчүн мен өзүмдүн билимимди жеткиликтүү кылам. Адамдардын ийгиликсиздигинин негизинде терс көрүнүштөрдү жана жаман жүрүм-турумдарды пайда кылган себептердин тергөөчүсү. Жеке, руханий жана акыл-эс өсүшүнүн оң мисалдары жана мастери болгон жашоону изилдөөчү жана ачуучу.