Көпчүлүк адамдар жеке чек араларды терс кабыл алышат. Алар чектөөчү деп эсептешет жана болбошу керек. Чындыгында, жеке чек аралар ден-соолукта мамилелерди сактоого жана биздин жыргалчылыгыбызга салым кошууга жардам берет.
Чек араларсыз мамилелердин гүлдөп-өнүгүшү мүмкүн эмес, андыктан көңүл калууга, таарынычка жана көңүл калууга жол берет. Жеке чектердин ар кандай түрлөрүн белгилөө биздин жеке мейкиндигибизди коргоо жана узак мөөнөттүү келечекте психикалык ден-соолугубузду коргой турган инсандыгыбызды калыптандыруу үчүн өтө маанилүү.
Чындыгында, университетинде жүргүзүлгөн изилдөө Түштүк Австралия саламаттыкты сактоо кызматкерлери күнүмдүк жашоодо сезимталдык чектерди активдештирип, көбүнчө алар жөнүндө толук билбей туруп, өздөрүн психологиялык оорудан коргой тургандыгын көрсөттү.
Демек, маселе чек араларда эмес, чек аралардын жетишсиздигинде. Чек аралары оң жана терс эмес. Бардыгы аларды кандайча колдоно тургандыгыбыздан көз каранды.
Адамдар ортосундагы мамилелердин чектерин белгилебеген адам өтө ачык жана кабыл алгыч сезилиши мүмкүн, бирок башкаларга дайыма зыян келтирип же эксплуатациялоого дуушар болушат. Башка жагынан алганда, өтө катаал чек аралары бар адам мамилелерден четтеп калат жана аларды эң оор мезгилде колдогон социалдык колдоо тармагы болбошу мүмкүн. Жашоодо бардык нерсе сыяктуу ачкыч - тең салмактуулук.
Жеке чек аралар кандай?
Жеке чектер - бул биздин мамилелерде орноткон эрежелерибиз. Алар бизди бөлүп-жарган же биздикилерди бузууга аракет кылганда, бизди башкалардан коргой турган элестетилген сызык же калкан. психикалык тең салмактуулук, билип туруп же байкабай.
Бул эрежелер биздин кызыл сызыктарыбызды, биз уруксат бергибиз келбеген же ыңгайсыз болгон нерселерди билдирет. Ден-соолукту чыңдоонун көптөгөн мисалдары бар: кемсинтүүгө жол бербөө, бош убактыбызды эмне кылууну чечүү, баалуулуктарыбызга бек туруу же жеке турмушубузду коргоо.
Жеке чектердин 3 түрү
1. Катаал чектер
Чек аранын бул түрү адам контекстке же башкалардын укуктарына жана муктаждыктарына карабастан, катуу колдонуучу ийкемсиз эрежелер менен мүнөздөлөт. Бул адамдар баалуулуктарын, ой жүгүртүү ыкмаларын же муктаждыктарын бирден-бир мүмкүн деп ойлошот жана башкаларга орун алмаштырбай, өзгөрүү үчүн жабылышат.
Чындыгында, чек арасы катаал адамдар башкалар менен жакын мамиледе болуудан качышат жана эмоционалдык жактан алыс мамилелерди сактап калышат. Ал эмоционалдык тоскоолдукту түзөт, аны жеңүү кыйын, андыктан достору аз болууга умтулат. Бул адамдар кандайдыр бир көйгөйгө туш болгондо жардам сурашы күмөн, анткени аны өзүндө сактоону туура көрүшөт.
Алар жеке жашоосун көп коргогон адамдар, ал тургай өнөктөштөрү менен муздак жана обочолонуп көрүнүшү мүмкүн. Чындыгында, бул катуу чек аралар көбүнчө коргонуу мамилесинин натыйжасы болуп саналат, анткени бул адамдар мүмкүн болгон четке кагылбоо үчүн башкаларды алыста кармоону жактырышат. Чек аралар - бул өзүн коргой турган эмоционалдык дубалдар.
2. Тешик чек аралар
Чек ара чектери бар адамдын дээрлик эмоционалдык чектери жок же өтө бошоң. Ал өзүнө эч нерсе сактабайт, эң жакын көйгөйлөрдү, ал тургай чоочун адамдарга айтууда кыйынчылыкка турбайт, ошондуктан көп учурда өзүн ашыкча ачыкка чыгарат.
Ошондой эле ал башкалардын көйгөйлөрүнө көп аралашып, терең түшүнүккө ээ болууга умтулат эмпатия синдрому. Чек аранын жоктугу аны эмоционалдык манипуляцияга алсызыраак кылат, ошондуктан ал адатта кордолгон же сыйлабаган адамга айланат. Ошондой эле ал башкалардын көйгөйлөрү үчүн жоопкерчиликти сезет же башкалардын сезимдери үчүн күнөөлүү болот.
Чындыгында, ал башкалардын ашыкча талаптарына "жок" деп айтуудан кыйналат, ошондуктан ал өзүнө дал келбеген тапшырмаларды жана милдеттенмелерди ашыкча жүктөйт. Кеуектүү чектердин негизинде жогорку эмоционалдык реактивдүүлүк жана башкалардын пикирине терең көз карандылык бар. Коомдук четке кагуудан коркуп, бул адамдар өзүлөрүнүн муктаждыктарын, каалоолорун же көз караштарын таңуулоого мүмкүнчүлүк берүү менен баш ийүүнү жана ар дайым өз чектерин жумшартууну каалашат.
3. Дени сак чектер
Ден-соолугу чың болгон адамдар тең салмактуу болушат. Алар өз баалуулуктарын так билишет жана кайсы учурларда компромисске барууга даяр эместигин билишет, бирок ошол эле учурда кырдаалга ылайыкташып, керек болсо чек араларын кеңейте алышат. Алар алардын муктаждыктарын жана муктаждыктарын билишет жана аларды чечкиндүү түрдө жеткире алышат. Демек, алар күнөөлөрдү сезбестен, өтүнүчтөр ашыкча болгондо "жок" деп айтууну билишет. Ошондой эле жооп үчүн "жок" деп кабыл алыңыз.
Жеке чектөөнүн бул түрү биздин сезимдерибизди, ойлорубузду жана баалуулуктарыбызды башкалардан айырмалоого мүмкүндүк берет жана алар үчүн жоопкерчиликти алууга жардам берет, бирок ошол эле учурда бизге туура келбеген башкалардын күнөөсүн мойнубузга алуудан сактайт.
Ден-соолугу чың болгон адамдар салмактуу мамилелерди түзүп, жеке маалыматтарын туура бөлүшүп турушат. Алар биринчи өзгөрүүлөргө эмоционалдык жактан берилип кетишпейт, бирок мамилелер алга жылган сайын дубал тургузушпайт. Ден-соолук чектери күчтүү өзүн-өзү сыйлоодон жана жеке жөндөмдөргө жана баалуулуктарга болгон чоң ишенимден келип чыгат. Бул өзүңүзгө болгон ишеним сизде каталарды таанып, чектерди ийкемдүү кылууга же керек болгондо кеңейтүүгө мүмкүндүк берет.
Идеалдуу дүйнөдө биз ошол чектерди жашоонун бардык чөйрөлөрүндө колдонушубуз керек. Бирок, ар кандай жеке чек араларды колдонуу оңойураак. Мисалы, биз жумушта эч нерсенин өтүшүнө жол бербеген, бирок үй-бүлөбүздө же өнөктөшүбүз менен болгон мамилебизде өтө эле тешик чек араларды колдоно алабыз, эмоционалдык көз карандылык. Демек, жеке чек араларыбызды кайрадан карап чыгуу ар дайым жарактуу.
Ден-соолукту чыңдаган жана жеке адамдык чектерди кантип орнотсо болот?
Ал зарыл өзүлөрүнө чек койду же башкалар менен болгон мамиледе. Мисалы, Инсбрук университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө, жумуш стресси биздин психологиялык чегибизди кесип өткөндө, үй-бүлөбүз эсепти төлөйт экен.
Анын ордуна, ден-соолук чектери коргоочу күчкө ээ. Алар бизге каалабаган кеңештерди берүүдөн жана башкалардын жашоосуна кийлигишүүдөн, ошондой эле башкалардын биздикине ашыкча кийлигишүүдөн сактайт. Алар ошондой эле башкаларды күнөөлөбөөгө жана алардыкындай болбоого жардам берет күнөө теке.
Бир шарт шарты эмес ден-соолук чектерин белгилөө - бул өзүбүзгө жана башкаларга болгон сезимдерибизди, баалуулуктарыбызды жана жоопкерчиликтерибизди билүү. Эгерде биз өзүбүздүн ким экенибизди жана эмнени каалаарыбызды так билбесек, ден-соолук чектерин аныктай албайбыз.
Бул чектердин натыйжалуу болушунун дагы бир шарты - аларды кантип жеткирүүнү билүү. Ал үчүн өзүбүзгө көңүл буруубуз керек. Жеке чек аралар башкаларды көзөмөлдөө үчүн эмес, өзүбүздү коргоо үчүн кызмат кылаарыбызды билишибиз керек.
Ошентип, адамга айткандын ордуна: "Менин жашоомо кийлигишүүнү токтот" Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул жеке маселе, мен чечем". Биринчи сүйлөм менен, ал адам сизге чын ыкластан жардам берүүгө аракет кылса, кол салууга же ал тургай зыянга учурашы мүмкүн. Экинчи сүйлөм менен сиз жеке чек араны аныктоодо анын жардамынан сылыктык менен баш тартып жатасыз.
Эгерде биз ачуулангандыктан же бизди урушканыбыздан улам чек араны койсок, алар бизди укпайт. Чек аралар жазалоо үчүн эмес, биздин жыргалчылыгыбызды коргоо үчүн арналган. Демек, алар биз күчтүү, бирок чечкиндүү жана токтоо мамилени көрсөткөндө эң натыйжалуу болот.
Эстен чыгарбашыбыз керек болгон үчүнчү маанилүү нерсе, кесепеттерин аныктабастан, ар кандай жеке чек араларды аныктай албайбыз. Башкача айтканда, чек араларды белгилөөдө, экинчисине алар биз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин жана аларды коргоого канчалык даяр экенибизди тактап алышыбыз керек. Ошентип, башка адам маалыматтуу чечим кабыл алат.
Кыскача айтканда, ден-соолук чектерин белгилөөнүн ачкычы - бул биз эмнени каалап жатканыбызды түшүнүү жана башкалар менен ар дайым урматтоо жана бекем болуу чегинде. Чек белгилөө өзүмчүл эмес. Качан гана сизге зыян келтирген нерсеге "жок" деп айтсаңыз, анда өзүңүзгө "ооба" деп жооп бересиз.
Булактар:
Hayward, RM Tuckey, MR (2011) Бирдиктүү формадагы эмоциялар: Медайымдар жумуштагы эмоцияны эмоционалдык чектер аркылуу кантип жөнгө салат. Адам мамилелери; 64 (11): 1501-1523.
Hoge, T. (2009) Жумуш чыңалуу психологиялык чектен чыкканда: убакыттын кысымы, кыжырдануу, жумуш - үй-бүлөлүк чыр-чатак жана психосоматикалык даттануулардын ортосундагы байланышты иликтөө. Стресс жана ден-соолук; 25 (1): 41-51.
Stiles, A. & Raney, TJ (2004) Жеке космостук чек аралардагы мамилелер, Өспүрүмдөрдүн теңтуштарын кабыл алуу жана теңтуштарынын кадыр-баркы. Балдардын жана өспүрүмдөрдүн психиатрдык медайымы журналы; 17 (1): 29-40.
Кирүү Жеке чек аралардын 3 түрү бар, бирок бирөөсү гана ден-соолукка пайдалуу биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
