Технология деген керемет нерсе. Бул бизге Netflix, онлайн соода, видео оюндар жана социалдык медианы берди, бирок кээде сиз мышык мемдеринен тыныгып, санариптик детокс менен алектенишиңиз керек. Чексиз билим жана чексиз алаксытуу бир чыкылдатуу менен, технология менен дени сак чектерди түзүү болуп көрбөгөндөй маанилүү. Ошентип, күйгүзүңүз, өчүрүңүз жана өчүрүңүз, анткени бизде туташып туруу менен электр розеткасын өчүрүүнүн ортосундагы жагымдуу жерди табуу үчүн керектүү бардык маалымат бар.  

Санариптик детокс деген эмне?

Санариптик детокс – бул сиз телевизордон, смартфондордон, видеооюндардан жана социалдык медиадан ажыратылганыңызда, экранга алаксыбай, чыныгы жашоого көңүл бура аласыз. Кабатыр болбоңуз, санариптик детокс түбөлүктүү эмес! Жумуштан кийин мини детокс жасаңыз, сыдыруунун ордуна эртең мененки жолуңузда китеп окуңуз акыркы кабар же жекшемби күндү технологиясыз күн кылыңыз - сизге ылайыктуу нерсени жасаңыз! Эң негизгиси мээнин калыбына келиши үчүн убакыт түзүү. 

Ар дайым байланышта болуу кесепеттери

Бул күндөр көп технологиялык тенденциялар айланабызда, биз болуп көрбөгөндөй тыгыз байланыштабыз. Твиттерден кутулуу мүмкүн эместей сезилип, токтоно албай турганда жаңылыктарды жылдыруу үчүн , сиз санариптик детокстун убактысы келгенин билесиз. 24/24 туташып турсаңыз, видео оюндарды ойноо үчүн кеч уктабайсыз, бардык досторуңуз айтып жаткан тажрыйбаларды колдон чыгарып жаткандай сезесиз же жаңылоо баскычы иштебегендиктен жумушта артта калсаңыз болот. Ал басылып калат. өзү. Чыгуу ар кандай тартиптин ажырагыс бөлүгү болуп саналат өзүнө кам көрүү чыгармачылыгын оптималдаштырууну каалагандар үчүн, өндүрүмдүүлүк жана көбүрөөк энергияга ээ. 

Сиздин мээңизге технологиянын терс таасири

Сиз муну түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок өтө көп технология мээңизге зыян келтирет. Төмөнкү стресс босогосунан тартып сулуулук уйкуңузду үзгүлтүккө учуратууга чейин, биздин экрандар мээбиздин иштөө ыкмасын унчукпай өзгөртүп жатат жана муну менен эле токтоп калбайт. Бул жерде биздин кулагыбыздын ортосундагы бырышталган кызгылт нерсеге технологиянын терс таасирлери келтирилген. 

• Чыгармачылыкты төмөндөтөт: Технология көз ирмемде канааттанууну кубаттайт жана тереңирээк ой жүгүртүү жөндөмдөрү үчүн зарыл болгон чыдамкайлыкка ээ болууга жол бербейт. чыгармачылыгы .
• Мамилелерге терс таасирин тийгизет: Түзмөктөргө көбүрөөк убакыт сарптасаңыз, сиз сүйгөн адамдар менен азыраак убакыт өткөрүлөт жана бизге канааттануу менен байланышты азайтат.
• Социалдык интеллекттин начарлашы: Экрандын алдында өтө көп убакыт өткөрүү биздин ийгиликтерден, ийгиликсиздиктерден жана айланабыздагы адамдардан сабак алууга тоскоол болот.
• Концентрациялоо кыйынчылыгы: Технология бизди бир эле учурда бир нече багытта түртүп, алдыбызда турган нерсеге көңүл бурууну кыйындатат. Чыгыңыз, сиз да көрөсүз өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу жумуштан.
• Уйкунун адаттарын бузат: Бул далилденген көк жарык экрандар чыгарат түнкүсүн уктоого жардам берген циркаддык ритмдерди үзгүлтүккө учуратууга.

Санариптик детокстун пайдасы

Санариптик алаксытууларды жок кылыңыз жана технологиясыз жашоонун пайдасын көрүңүз. Баштоо технологиялык тазалоо анын психикалык ден-соолукка чоң пайдасы бар жана сиз дайыма байланышта болбогонуңузда өзүңүздү канчалык жакшы сезгениңизге таң каласыз. артыкчылыктары а санарип детокс төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жакшыртылган уйку: Көк жарыксыз жана агып турууга азгырыксыз, сиз z'иңизди жакшыртасыз жана эртең менен көбүрөөк энергияга ээ болосуз.
• Улуу өндүрүмдүүлүк : азыраак технология иштерди бүтүрүү үчүн көбүрөөк убакытты билдирет. Экранды тикпей турганыңызда, маанилүү нерселерди аткарууга көбүрөөк убакытыңыз болот.
• Жакшыраак поза: "технологиялык моюн" бул реалдуу нерсе e жакшыраак поза ал аппараттардан баш тартуу үчүн олуттуу артыкчылык болуп саналат.
• Жакшыртылган мамилелер: Жакындарыңызга көбүрөөк убакыт бөлүү жакшы нерсе болушу мүмкүн. Технологиядан чыгып кеткенден кийин айланаңыздагы адамдарга канчалык жакындап калганыңызды байкаңыз.
• Хоббиге көбүрөөк убакыт: санариптик детоксту баштоо сизге көптөн бери унутуп калган хоббилериңизди изилдөөгө көп убакыт берет.

Кантип санариптик детокс жасоо керек

Мээңе тыныгуу бер! Кантип жасоону окуп чыгыңыз санарип детокс - Бизде серпүүнүн ордуна эмне кылуу керек, досторуңузду кантип тартуу жана жаңы детокс тартибин сактоо боюнча кеңештер бар. 

Анын ордуна башка иш-аракеттерди жасаңыз

Өткөн жылдарга кайтып барып, аракет кылып көрүңүз технологиясыз иш-аракет . Бирди ал майрам технологиядан сизге жаңы башталгыч сунуш кылат. Телефон тиккендин ордуна сейилдеп, үй-бүлөңүздү оюн түнүнө чогултуңуз же китеп окуңуз. Активдүү болуңуз экран убактысын кыскартуунун негизги фактору болуп калат. Токуганды баштаңыз же таттуу десерттерди жасаганды үйрөнүңүз.  

Чектерди жана максаттарды кой

Ар жума сайын технологияга азыраак убакыт коротууну максат кылыңыз. Күн сайын жарым саат бош убакыттан баштап, кийинки жумада аны бир саатка чейин көбөйтүп, улантыңыз. 

Жакындарыңызды тартыңыз 

Технологиядан баш тартууну кызыктуу чакырыкка айландыруу үчүн үй-бүлөңүздү тартыңыз. Аптанын аягында ар бир адамдын смартфонун текшерип, ким өз экранына азыраак убакыт коротконун көрүңүз – ким жеңсе, кечки тамакка сүйүктүү алып кетүүчүсүн тандап же кино кечинде эмне көрөрүн тандай алат. Сиз да болот менен байланышыңыз достор жана аларды чакырыктарга тартуу. 

Өзүңдү сыйла

Оффлайн убакытка жеткенде, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сүйүктүү рестораныңызда технологиясыз жолугушууга барыңыз же көп жылдар бою каалоолор тизмеңизде турган нерсени алыңыз. Санариптик детокс үчүн атайын ритуал даярдаңыз, мисалы, курорттогу түн. 

Санариптик детокстун түрлөрү

Техникалык тыныгуунун көптөгөн жолдору бар. Сизге ылайыктуу бир нече ыкманы тандап, аларды жок дегенде бир жума колдонуп көрүңүз - графигиңизге ылайыктуу үчүн альтернативдик убакыттарды же күндөрдү өзгөртүңүз. Кээ бир күндөрү сизге детокс учурунда телефондо болушуңуз же видео чалуу керек болушу мүмкүн, ал эми башкалары коомдук медиа детокс . Бел муштумдары менен тоголонуп, ийкемдүү болуңуз.  

Белгилүү бир убакытка чыгуу 

Күн сайын технологияга ээ болбой турган убакытты белгилеңиз. Түшкү тамак маалында, жумуштан кийин же уктаар алдында баштоо үчүн эң сонун жерлер. Муну күн тартибиңиздин бир бөлүгү кылып алыңыз, анан бир жумадан кийин кандай сезимде экениңизди көрүңүз. Көптөгөн адамдар технологиядан бош убактысын кеңейтишет, анткени алар өздөрүнүн сезимдерин жакшы көрүшөт. 

Технологиясыз тамактарды жегиле

Тамактануу учурундагы шаймандар жеп жаткан тамакты баалап гана тим болбостон, сиз жүргөн компаниядан ырахат алууга да түрткү берет. Үй-бүлөнү ажыратыңыз ал тамактарды ого бетер өзгөчө кылат. Тамактануучу дасторкондо телефондорго тыюу салынган эрежени киргизип, телевизорду өчүрүп, жүрөгүңүз менен курсагыңыз канчалык толуп калганын байкаңыз.  

Технология менен тең салмактуулукту табыңыз

Санариптик күйүп кетүү реалдуу жана орто жерди табуу компьютер доорунда жашоонун ачкычы болуп саналат. Санариптик дүйнө менен дени сак мамилелерди түзүү азап чегип калуу коркунучун алдын алууга жардам берет зыян нерсеге берилүү чейин технология . Бизде санариптик ооруну басаңдатуучу бир нече аналогдук каражаттар бар. 

Адамдык байланышка артыкчылык бериңиз

Биз баарыбыздын башыбыздан өткөн окуяга туш болдук, анда маңдайындагы адамга караганда телефонунда эмне бар экенине кызыккан адам менен сүйлөшүүгө аракет кылабыз. Ар дайым телефонуңуздагы мазмунга караганда жашооңуздагы адамдарга артыкчылык бериңиз.

Балдар үчүн техникалык убакытты чектеңиз

Технология болушу мүмкүн балдарга терс таасирин тийгизет . Балдарыңызга санариптик түзмөктөрдө убакыт чектөөлөрүн бериңиз. Үй тапшырмасын жана үй жумуштарын аткаруу үчүн видео оюндарды сыйлык катары колдонуңуз. Балдарыңыздын жаш курагына чектөө коюп, алардын жашоосун башкалардыкы менен салыштырып калбашы үчүн, социалдык тармактар ​​менен дени сак мамиледе болушуна ынаныңыз. Кошумча маалымат берүү үчүн, сизди жетектей турган көптөгөн жолдорду таба аласыз телефондук көз карандылыктын алдын алуу уулуңуз үчүн.

Жумуш менен жашоо балансын табыңыз

Табуу ортосундагы баланс иш жана жашоо иштегенде жеке үйдөн бул чыныгы күрөш. Кесиптештериңизге жумуш күнү аяктагандан кийин жеткиликсиз экениңизди билдирүү менен баланс түзүңүз жана жумушка байланыштуу бардык эскертмелерди өчүрүңүз. 

Үйүңүздү электр кубатынан ажыратыңыз

Эгер санариптик детокс жасоодо кыйналып жатсаңыз, ийгиликке жетүү үчүн үйүңүздү орнотуп көрүңүз. Бизде колдонууга оңой болгон кеңештер бар, алар каттоодон чыгууну жеңилдетет. 

Өчүрүү үчүн технологияны колдонуңуз 

Санариптик детоксуңузду үндөр жана сигналдар бузуп албаш үчүн эскертмелерди өчүрүү менен технология менен күрөшүңүз. Азыркы учурда абдан көп аба ырайы колдонмосу жана экран Бул сиздин технологияңызды өчүрөт же телефонуңузду белгилүү бир убакытка чейин кулпуланган кармаган уюлдук телефон түрмөлөрү. 

Түзмөктөрүңүздү токтотуңуз

Бардык заряддагычтарыңыз менен үстөл же суурма менен алдыңкы эшикке технологиялык станцияны орнотуңуз. Эшиктен киргенде, аларды колдонууга азгырылып калбаш үчүн түзмөктөрүңүздү сайыңыз. Бул сизди жана сиздин үй-бүлөңүздү хоббиге, китептерге көңүл бурууга жана чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүүгө түрткү берет. 

Сыртка чыгуу

Жөө сейилдеп, көлгө барыңыз же жөн гана бакчаңызда эс алып, сыртта ырахат алыңыз. Чыгып кет бул түзмөктөрдөн детокстун эң жакшы жолдорунун бири жана бул бүт үй-бүлөнү тартуу үчүн оңой иш. 

Ажыратууга жардам берген үй түзүңүз

Үйүңүздү ийгиликке даярдаңыз. Коридоруңузга аппараттарыңызды токтото турган үстөлдү коюу менен баштаңыз, андан кийин эч кандай түзмөккө уруксат берилбеген бөлмөнү белгилеңиз. Ашканада, конок бөлмөсүндө жана ар бир уктоочу бөлмөдө телевизор болбостон, аларды көңүл ачуучу бөлмөңүздө сактаңыз жана аны жакшы деп атаңыз. 

Үйдө технологиясыз аймактарды түзүңүз

Технологиясыз зоналарды түзүү - күн сайын санариптик детокс жасоонун эң жөнөкөй жолдорунун бири. Үйүңүздө түзмөктөрдү колдонууга тыюу салынган аймактын болушу коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок биз анын жашооңуздагы айырмасын жакшы көрөсүз деп убада кылабыз. 

"Ажыратылган" бөлмөнү түзүңүз

Үйүңүздө санариптик түзмөктөр жок бөлмөнү белгилеңиз. Эч кандай телевизор, компьютер, iPad же телефондорго жол берилбейт. Дивандар, жаздыктар, өсүмдүктөр жана жууркандар менен аны абдан ыңгайлуу кылыңыз, андыктан экранды камтыбаган каалаганыңызды жана каалаганыңызды алып келиңиз. Китептерди, кроссворддорду ойлон, стол оюндарына , Гитарада ойногонду үйрөнүү үчүн музыка бурчун куруп же орнотуп жаткан хобби учагына. 

Уктоочу бөлмөңүздөн технологияны калтырыңыз 

Уктоочу бөлмөдө тынч чөйрө түзүү үчүн телефонуңузду түнү бою конок бөлмөсүнө токтотуңуз. Эртең менен ойготуп, түнкү телешоууңузду китепке алмаштыруу үчүн телефонуңуздун ордуна ойготкуч саатты колдонуңуз. 

Техно-эркин ашканадан ырахат алыңыз

Кээде тамак жасап жатканда телефонуңузду ачышыңыз керек рецепт . Башка учурларда, аны сууруп алыңыз бышыруу жана эртең мененки тамактануу же түшкү тамактан ырахат алууда эстүүлүккө үйрөнүңүз. 

Сиз жокто үйүңүздү электр кубатынан ажыратыңыз

Туташкан шаймандардын жашыруун энергия чыгымдары электр энергиясы үчүн төлөмдү көбөйтүшү мүмкүн. Акчаны үнөмдөө үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз сен алыста жүргөндө . 

Коопсуздукту жакшыртуу үчүн түзмөктөрүңүздү сууруп алыңыз

Сиз жокто бардык түзмөктөрүңүздү розеткага туташтырсаңыз, өрт коркунучу болушу мүмкүн. Айрыкча эски электрондук шаймандардын ысып кетүү коркунучу бар жана электр жарыгын пайда кылуу коркунучу бар, аларды эс алууга чыкканда өчүрүп коюу акчаңызды үнөмдөп эле койбостон, жан дүйнөңүзгө тынчтык берет.  

Энергияны үнөмдөө 

Батареяны узакка сактоо үчүн түзмөктөрүңүздө уйку режимин иштетүү менен энергияны үнөмдөңүз. Эски приборлор жаңы моделдерге караганда энергияны азыраак үнөмдөйт, андыктан бардык эскирген электрониканы энергетикалык заманбап моделдерге алмаштырыңыз. Сиз көбүрөөк башкарууну бере турган жана үйдө энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берген акылдуу шаймандарды колдонууга аракет кылсаңыз болот акылдуу лампалар же алыскы термостаттар. 

Электроника сиз керек (жана болбошу керек).

Кылуу: кофе кайнаткыч, микротолкундуу меш жана тамак-аш процессору сыяктуу кичинекей ашкана шаймандарын розеткадан ажыратыңыз. Эгер сиз бир аз убакытка алыс боло турган болсоңуз, кубаттагычтарды жана көңүл ачуу тутумун сууруп коюңуз, анткени алар көп энергия керектешет. 

Жок: муздаткыч же идиш жуугуч сыяктуу чоң ашкана шаймандарын ажыратпаңыз. Электр розеткаларын, көмүртек кычкылы детекторлорун жана өрт сигнализациясын сайып туруңуз. Сиз жогорку натыйжалуу электрондук шаймандарыңызды розеткага туташтырсаңыз болот, анткени алар колдонулбаганда бир тонна кубаттуулукту тарта албайт.  

Күн сайын, жума сайын же ай сайын санариптик детокс айланаңыз менен байланышта болууга жардам берет, стрессти жана тынчсызданууну азайтат жана үй-бүлөңүздөн, табиятыңыздан же хоббиңизден ырахат алууга убакыт берет. Бул кеңештер сизге туура балансты табууга жардам берет.

Макаланын автору: Тереза ​​Сикейра