Адам катары өнүгүү үчүн ар бир терс окуя үчүн 3 оң тажрыйба керек

0
- Жарнама -

Жашоодо биз ар кандай аффективдүү абалдарды пайда кылган көптөгөн кырдаалдарды баштан кечиребиз. Күлүп ыйлайбыз. Ачууланып, жарашып калабыз. Биз жек көрөбүз жана сүйөбүз. Бул тажрыйбалар - жана биздин жашообуз жана аларды өздөштүрүү - биздин психикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү,психикалык тең салмактуулук жана жеке өсүү.

2002-жылы психолог жана социолог Кори Кейс абдан кызыктуу изилдөө жүргүзгөн, бирок натыйжалары тынчсыздандырган. Кейс адамдын жыргалчылыгы эмне экенин жана чындыгында канча адам гүлдөп жатканын кызыктырган. Ал "гүлдөп" деп ишенген. (гүлдөп) бул ыраазычылык, өсүү жана туруктуулук менен мүнөздөлгөн иштөөнүн оптималдуу диапазонунда жашоону билдирет, анда биз эмоционалдык тең салмактуулукту сактайбыз.

Ал эми сыздоо - бул ортодогу абал, мында эч кандай психикалык бузулуулар жок, бирок биз өз потенциалыбызды толук өнүктүрө албайбыз, ошондуктан жашообузду "бош" деп аныктай алабыз. Бул сенектик, нааразычылык жана тынч үмүтсүздүк же кызматтан кетүү сезими, анда биз эч кандай маанилүү нерсеге жетишпей эле чарчайбыз.


Анын эпидемиологиялык иши Кошмо Штаттарда чоңдордун 17,2% гана "гүлдөйт", 14,1%ы катуу депрессиядан жабыркайт, ал эми калгандары негизинен алсырайт. Бул алардын психикалык ден соолугунун начардыгы эмес, бирок алар өнүккөн эмес.

- Жарнама -

Көйгөй, алсыздык токтоп калуу дегенди билдирбейт, бирок ал депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгүн эки эсеге көбөйтөт. Убакыттын өтүшү менен ал эмоционалдык стрессти күчөтүп, психосоциалдык начарлоону жаратып, күнүмдүк иш-аракеттерди жана иштөө жөндөмдүүлүгүн чектейт. Демек, бул жашоого жакшы көз караш эмес.

Инсан катары алсырап же «гүлдөп» калаарыбызды кайдан билесиң?

2011-жылы Мичиган университетинин психологдору Барбара Л. Фредриксон жана Марсиал Ф. Лосада адамдын "гүлдөшү" боюнча дагы бир өзгөчө кызыктуу эксперимент жүргүзүшкөн, анда алар адам катары алсырап же гүлдөп-өсүшүбүзгө кандай факторлор болорун сурашкан.

Позитивдүү эмоциялар ата-бабаларыбыздын аман калуу жана көбөйүү мүмкүнчүлүктөрүн арттырган психологиялык адаптациялар деген теория бар. Биздин импульстарды жашоону сактап калуучу конкреттүү аракеттер менен чектеген терс эмоциялардан айырмаланып, согушуу же учуу жооптору; позитивдүү эмоциялар изилдөө жана ойноо сыяктуу ойлорубуздун жана иш-аракеттерибиздин спектрин кеңейтет, ошону менен жүрүм-турумдун ийкемдүүлүгүн жеңилдетет.

Эксперименттер бул идеяны колдойт. Мичиган университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс эмоциялар ой жана иш-аракеттердин репертуарын бир азга азайтат, ал эми позитивдүү эмоциялар аларды кеңейтет. Демек, терс эмоциялардын пайдасы дароо эле пайда болот, мисалы, жашообузду сактап калуу, ал эми позитивдүү эмоциялардын пайдасы узак мөөнөттүү келечекте бааланат, анткени алар бизге социалдык байланыштарды түзүүгө, стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. күрөшүп ийкемдүү жана курчап турган чөйрө жөнүндө көбүрөөк билимге ээ.

Мисалы, кызыкчылык жана кызыгуу сыяктуу позитивдүү мамилелер зеригүү жана цинизм сыяктуу терс көз караштарга караганда изилдөөгө, демек тереңирээк билимге алып келет. Позитивдүүлүк изилдөөгө үндөйт жана окуу мүмкүнчүлүктөрүн жаратат, ал эми терс көрүнүштөр качууга өбөлгө түзөт, ошондуктан биз курчап турган дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жиберишибиз мүмкүн.

Позитивдүү эмоциялар ачык маанайга түрткү бергендиктен, убакыттын өтүшү менен биз айлана-чөйрөбүздөгү жакшы жана жаман нерселердин так когнитивдик карталарын иштеп чыгабыз. Бул билим биздин ар дайым колубузда турган жеке ресурс болуп калат. Позитивдүү эмоциялар убактылуу болсо да, ошол позитивдүү учурларда топтогон жеке ресурстарыбыз туруктуу.

Бул ресурстар топтолгон сайын, алар биз коркунучтарды башкаруу жана аман калуу мүмкүнчүлүктөрүбүздү жогорулатуу, ошондой эле жакшыраак сезүү үчүн биз ала турган кандайдыр бир "суу сактагыч" катары иштешет. Ошондуктан, позитивдүү эмоциялар тез өтсө да, алар жыргалчылыкты, өсүштү жана туруктуулукту стимулдаган динамикалык процесстерди козгой алат.

Башкача айтканда, позитивдүү эмоциялардын таасирлери убакыттын өтүшү менен топтолуп, биригип, адамдарды өзгөртүү, алардын психикалык ден соолугун жакшыртуу, аларды интеграцияланган, туруктуураак жана кыйынчылыктарга натыйжалуураак жооп бере ала турган кылуу үчүн. Ошондуктан, алар гүлдөш үчүн маанилүү фактор болуп саналат.

Адамзаттын жыргалчылыгынын сын доклады

Фредриксон жана Лосада катышуучуларга психикалык ден соолуктан баштап өзүн-өзү кабыл алууга, жашоонун максатына, айлана-чөйрөнү өздөштүрүүсүнө, башкалар менен позитивдүү мамилеге, жеке өсүүгө, автономия деңгээлине, ошондой эле интеграцияга жана социалдык кабыл алууга чейин бир нече сыноолорду өткөрүштү.

Андан тышкары, ар бир түнү, 28 күн катары менен катышуучулар веб-тиркеме аркылуу сутка ичинде кандай эмоцияларды, оң жана терс эмоцияларды баштан өткөрүшкөнүн көрсөтүүсү керек болчу.

- Жарнама -

Ошентип, алар гүлдөп-өскөн адамдар ар бир терс эмоция үчүн кеминде 2,9 оң эмоцияларды баштан өткөрөрүн аныкташкан.

Бирок бул психологдор терс эмоцияларсыз жүрүм-турумубуз жөн эле кальцилеп кетерин эскертишет. Мына ушундан улам алар адамдын гүлдөшүнүн татаал динамикасында маанилүү роль ойногон «тиешелүү терс» деп атаган нерсеге кайрылышат.

Мисалы, Готтман конфликт жубайлар үчүн терс көрүнүштөрдүн дени сак жана жемиштүү булагы болушу мүмкүн экенин, ал эми жийиркеничтүүлүк жана жек көрүү сезимдери көбүрөөк жегич экенин аныктаган. Бул бардык терс көрүнүштөр бирдей "жаман" эмес дегенди билдирет.

Тиешелүү негатив - бул зарыл болгон пикир, бирок ал чектелген убакытка жана белгилүү бир шарттарда пайда болгондо гана. Башка жагынан алганда, орунсуз негатив, адатта, көп убакыт бою биздин эмоционалдык жашообузга үстөмдүк кылып, өсүүбүзгө тоскоол болгон сиңирүү жана жалпыланган абал.

Албетте, инсан катары өнүгүп-өсүшүбүзгө мүмкүндүк берген позитив да ылайыктуу жана чыныгы болушу керек. Фредриксон жана Лосада мамилелер ар бир терс тажрыйба үчүн 11,6 оң тажрыйбага жеткенде гүлдөө токтоп, ал тургай ыдырай баштаганын аныкташкан. Кеп "өтө көп", "жакшы" болсо да, жакшы эмес.

Бул мааниде, бейвербалдык жүрүм-турум боюнча кээ бир изилдөөлөр жалган же ажыратылган жылмаюу терс эмоцияларга байланыштуу мээнин активдүүлүгүн жаратып, жүрөктүн нормалдуу иштешин активдештирип, жасалма позитив терс болушу мүмкүн экенин көрсөттү.

Жалпысынан алганда, адамдын гүлдөө теориясы (адамдын гүлдөш теориясы) оң жана терс тажрыйба туура пропорцияда аралашкан динамикадан көз каранды экенин көрсөтүп турат. Бул динамика кайталануучу эмес, бирок инновациялык жана өтө ийкемдүү, бирок ошол эле учурда туруктуу; башкача айтканда, биз башаламандыкта белгилүү бир тартипке жетишибиз керек, бирок жаңы эшикти ачык калтырышыбыз керек.

Булактар:

Fredrickson, BL & Losada, MF (2005) Positive Affect and the Complex Dynamics of Human Flourishing. Am Psychol; 60 (7): 678-686.

Fredrickson BL & Branigan CA (2005) Позитивдүү эмоциялар көңүл буруунун жана ой жүгүртүүнүн чөйрөсүн кеңейтет - аракет репертуарлары. Парасат жана Emotion; 19: 313-332. 

Keyes, C. (2002) Психикалык ден соолуктун континууму: жашоодо гүлдөп калуудан. J Health Soc Behav;

Rosenberg, EL et. Al. (2001) коронардык артерия оорусу менен ооруган эркектерде ачуулануунун мимикасынын жана убактылуу миокард ишемиясынын ортосундагы байланыштар. толкундануу; 1 (2): 107-115.

Экман, П. Al. (1990) The Duchenne smile: эмоционалдык экспрессия жана мээ физиологиясы. J Pers Soc Psychol; 43 (2): 207-222.

Кирүү Адам катары өнүгүү үчүн ар бир терс окуя үчүн 3 оң тажрыйба керек биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.

- Жарнама -
мурунку макалада талкуулаганыбыздай,Уилл Смит жана Джада Пинкетт Смит, тагдырлуу соккудан кийин биринчи жолу чогуу көрүштү
Кийинки макалаДамиано деи Манескин "Үй-бүлөдөгү дарыгер" тасмасында пайда болгон: видео вирустук
MusaNews редакциясынын жамааты
Биздин Журналыбыздын бул бөлүмүндө, башка блогдордун жана Интернеттеги эң маанилүү жана белгилүү журналдардын редакциялаган эң кызыктуу, кооз жана актуалдуу макалаларын бөлүшүү жана өз баракчаларын алмашууга ачык калтырып бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берилген. Бул акысыз жана коммерциялык эмес, бирок веб-коомдоштукта чагылдырылган материалдардын баасын бөлүшүү максатында гана жүргүзүлөт. Ошентип ... эмне үчүн дагы деле мода сыяктуу темаларда жазуу керек? Макияж? Ушакпы? Эстетика, сулуулук жана секс? Же дагыбы? Себеби аялдар жана алардын илхамы муну жасаганда, бардыгы жаңы көз карашты, жаңы багытты, жаңы иронияны кабыл алышат. Баары өзгөрүлүп, баары жаңы көлөкөлөр менен жаркырайт, анткени аялдар ааламы чексиз жана ар дайым жаңы түстөр менен зор палитра! Акылдуу, кылдат, сезимтал, сулуу акыл ... ... жана сулуулук дүйнөнү сактап калат!