Эфир майлары - бул өсүмдүктөрдөн дистилляция процесси аркылуу алынган жыпар жыттуу заттар. Аларды жалбырактардан, гүлдөрдөн, ал тургай тамырлардан алууга болот. Алардын жытын ар кандай табигый азыктарда колдонуудан тышкары, кээ бирлери ден соолукка пайдалуу. Бул учурда, шилтеме жасалатАромотерапия, бул майлардын жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн колдонууну камтыйт.
Чынында эле, жыт айыктыруучу күчкө ээ болсо да, биздин эң бааланбаган сезимдерибиздин бири. Бул ошондой эле эң аз изилденген сезимдердин бири, бирок мурундагы рецепторлор жыт нервдери аркылуу лимбикалык системага, эмоция, коркуу жана эс тутум менен байланышкан мээнин примитивдүү аймагына химиялык билдирүүлөрдү жөнөтөрү белгилүү. Мына ушундан улам кээ бир жыттар бизде жандуу эскерүүлөрдү ойготуп, абдан күчтүү эмоционалдык тажрыйбаларды жаратат.
2013-жылы Сямэнь университетинин изилдөөчүлөрү эфир майлары тарабынан пайда болгон жыт сезүү сигналдары нейротрансмиттерлердин, атап айтканда, серотонин менен дофаминдин өндүрүшүнө таасирин тийгизерин аныкташкан. Демек, бул жыттарды кабыл алуу психологиялык эле эмес, физикалык жактан да таасир этет. Ошондуктан ароматерапия тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн колдонулат. Чынында, тынчсыздануу жана стрессти басаңдатуу үчүн ар кандай эфир майларын колдонуу боюнча илимий изилдөөлөрдүн саны өсүүдө.
Тынчсыздануу үчүн эң жакшы эфир майлары кайсылар?
1. Лаванда эфир майы
Лаванда майы ароматерапияда эң популярдуу майлардын бири болуп саналат, ал негизинен жагымдуу жыты менен, ошондой эле дарылык касиеттери менен байланыштуу. L'Чынында, лаванда майы тынчсыздануу жана стресс үчүн гана колдонулбайт, бирок ошондой эле тынчтандыруучу таасири бар уктап калуу үчүн.
Университетинде жүргүзүлгөн изилдөө Борбордук Ланкашир лаванданы оозеки ичүү адамдардын коркуу жана тынчсызданууну пайда кылган тасма көрүп жаткан учурда жүрөктүн кагышын азайтканын көргөн.
Парма университетинин изилдөөчүлөрүнүн кеңири изилдөөсү лаванда жыты тынчсыздануу деңгээлин бир топ төмөндөтөт, ошондой эле лаванда майы менен массаж жасоону көрсөттү. Бул эфир майы мээнин эмоцияларды башкарган жана тынчсыздануу реакциясын козгогон бөлүгү болгон лимбикалык системада түздөн-түз иштейт, бул сезимдерди тынчтандыруу үчүн.
2. Валериан эфир майы
Валериана тундурмасы эс алдырат жана уйкуга алып келет, бирок ал ароматерапияда да колдонулат. Чынында, бул өсүмдүктүн касиеттери кылымдар бою колдонулат. Валериан эфир майы өсүмдүктүн тамырынан келип чыгат жана жыгач жана топурак ноталарынын тайманбас жыты бар, ошондуктан кээ бир адамдар аны жагымсыз сезиши мүмкүн, бирок анын курамында тынчсызданууну басаңдатуучу жана уйкуга көмөкчү кошулмалар бар.
Вестминстер, Нагасаки жана Чиба университеттеринде жүргүзүлгөн мета-анализ анын денебизге жумшак тынчтандыруучу таасири бар экенин, ал уйкучулук жана эс алуу абалына өбөлгө түзөрүн көрсөттү. Чынында, бул тынчсыздануу үчүн эң натыйжалуу эфир майларынын бири. Бул изилдөөчүлөр аны күнүмдүк колдонуу "тынчсыздануу менен байланышкан мээнин иш-аракетине дароо жана узакка созулган кесепеттерге алып келиши мүмкүн" жана ошондой эле обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыктын симптомдорун дарылоо үчүн жарактуу экенин белгилешти.
3. Спикенард эфир майы
Чалуу nardostachys jatamansi, бул өсүмдүк Непалдын Гималай тоолорунда, ошондой эле Индия менен Кытайдын түндүк аймагында өсөт. Ал валериана менен бир үй-бүлөгө кирет жана анын эфир майы да өсүмдүктүн тамырынан чыгат, ошондуктан анын жер жана жыгач ноталары менен өзгөчө жыты бар.
Спикенард көптөн бери Аюрведа медицинасында акыл-эсти тынчтандыруу жана уйкуну жакшыртуу үчүн колдонулуп келет. Бир жаныбарларды изилдөөгө ылайык, бул эфир майы 7 күн бою таасир эткенде, диазепам сыяктуу таасирдүү болгон.
Чындыгында, спикенард моноамин нейротрансмиттерлеринин, мисалы, Prozac жана Ritalin сыяктуу дары-дармектер топтолгон, ошондой эле тынч жана эс алуу абалына жетүү үчүн эң маанилүү нейротрансмиттерлердин бири болгон GABAнын олуттуу көбөйүшүнө алып келди.
4. Жасминдин эфир майы
Жасминдин жытын жактырсаңыз, ийгиликке жетесиз, анткени анын эфир майы да жардам берет тынчсыздануу менен күрөшүү жана стресс. Анын гүл жыты, косметикалык буюмдарда көп кездешет, ошондой эле биздин нерв системабызга оң таасирин тийгизет.
Таиландда жүргүзүлгөн эксперимент жасмин майынын жыты жакшылык сезимин пайда кылаарын аныктады. Электроэнцефалограмманын (ЭЭГ) жардамы менен мээде болгон өзгөрүүлөргө байкоо жүргүзүү менен, бета толкундун күчү (13-30 Гц) алдыңкы борбордо да, арткы сол аймакта да жогорулаганы байкалды, бул жайбаракат, бирок сергектикти көрсөтөт. мамлекет.
Бул тынчсыздануу үчүн башка эфир майларынан айырмаланып, жасминдин жыты нерв системасын уйкусуздукка алып келбей тынчтандырат, бул чыңалууну басаңдатууну каалаган, бирок сергек жана сергек болушу керек болгондор үчүн идеалдуу экенин билдирет.
5. Clary шалфей эфир майы
Жер Ортолук деңизинин аймактарында кеңири таралган бул өсүмдүк, ошондой эле шалфей катары белгилүү жана эң эс алуучу, тынчтандыруучу жана тең салмактуу эфир майларынын бири болуп саналат. Өсүмдүктүн жалбырактарынан алынган анын эфир майы кызгылт көк түскө ээ.
боюнча жүргүзүлгөн мета-анализ Бурайда колледжи Клэри шалфей стресстен арылууга жана аялдардагы кортизолдун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берери аныкталган. Кортизол стресс гормону катары белгилүү, ошондуктан анын жогорку деңгээли тынчсыздануу менен байланыштуу.
Тынчсыздануу үчүн бул эфир майы чыңалуудан, кооптонуудан жана азаптан арылууга жардам берет. Ал ошондой эле холинэстеразаны бөгөттөөчү касиетке ээ экени далилденген, ошондуктан ал эс тутумду жана маанайды жакшыртат.
6. Роза эфир майы
Розанын эфир майы бул гүлдүн желекчелеринен алынат жана анын жагымдуу таттуу жана гүл жыты сезимдерди эс алдырат. Чынында, роза эфир майы менен массаж этек кирди, тынчсызданууну жана кыжырданууну басаңдата алат. Анын борбордук толкунданып системасына тийгизген таасири эки кошулма менен шартталган: sitrinol жана 2-фенилэтил спирти, анксиолиттик агенттер катары белгилүү.
Боюнча жүргүзүлгөн экспериментИран медициналык илимдер университети кош бойлуу аялдардын төрөт учурунда роза ароматерапиясын колдонууну изилдеген. Алар роза эфир майына кабылган адамдардын тынчсыздануу деңгээли төмөн экенин аныкташкан. Чынында, роза майын колдонуу төрөт учурунда тынчсызданууну 71% га азайткан жана алардын 14% гана наркозду талап кылган.
Кылымдар бою колдонулуп келе жаткан тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн бул эфир майы, ошондой эле паника чабуулдары, шок же катуу стресс учурунда өзгөчө пайдалуу экени далилденген.
7. Geranium эфир майы
Geranium майы өсүмдүктөн дистилденген жана таттуу, гүл жыты бар. Ал көбүнчө самындарда, косметикада жана парфюмерияда жыт катары колдонулат, бирок ал ошондой эле тынчтандыруучу касиетке ээ, ошондуктан ароматерапияда тынчсыздануу, стресс жана кыйынчылык үчүн колдонулат.
Чынында, аны колдонуу төрөт учурундагы тынчсызданууну гана эмес, диастоликалык кан басымды да бир топ төмөндөтөөрү далилденген. Иликтөөдө жүргүзүлгөн Лорестан медициналык илимдер университети Иранда герань майы жүрөк оорусунан улам ооруканага жаткырылган адамдардын тынчсыздануусун басаңдатууда эффективдүү экенин аныкташкан.
Эфир майлары кантип колдонулат?
Эфир майлары мурундагы жыт сезүү рецепторлорун стимулдайт, алар нерв системабызга билдирүүлөрдү жөнөтөт. Алардын иштеши жөнүндөгү дагы бир теория, алар биздин денебиздин химиялык жана энергетикалык системаларына тымызын таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Алар көбүнчө актуалдуу колдонмолор же дем алуу аркылуу колдонулат. Чынында, эфир майлары жутулбайт, анткени кээ бирлери уулуу. Бирок алар ар кандай жолдор менен колдонулушу мүмкүн. Ванна суусуна бир нече тамчы кошуп, эс алуучу ванна үчүн же аларды уктаар алдында бөлмөдө диффузор менен колдонуу, эс алуу ыкмасын окуп же машыгып жатканда.
Сиз ошондой эле эфир майлары менен эс алдыруучу массаж менен мамиле кылсаңыз болот. Сизге профессионал массажисттин кереги жок, бул эфир майларын колдонуу менен колуңузга массаж жасасаңыз болот, айрыкча алаканыңызга тынчсызданууну басаңдатуу үчүн.
Бул "дарылоону" күн сайын, жок дегенде 10 мүнөт, бир ай бою жүргүзүү максатка ылайыктуу.
Химиялык кошулмалар менен аралашпаган таза эфир майларын колдонуу ыңгайлуу экенин унутпаңыз. Бирок, бул майлардын кээ бирлери абдан күчтүү, ошондуктан өндүрүүчү аларды башка майлар менен суюлтууну сунуш кылат. Дайыма колдонуу боюнча нускамаларды аткарыңыз.
Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн эң жакшы эфир майы кайсы? Бул чын эле натыйжалуубу?
Мунун баары тынчсыздануу деңгээлине жараша болот. Эгерде бул кандайдыр бир тынчсыздануунун абалы болсо, мисалы, жумуш менен маектешүү, маанилүү долбоордун бет ачары же экзаменге чейин биз башыбыздан өткөн нерсе болсо, эфир майлары чоң жардам бере алат, анткени алар эс алууга жана ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Алар ошондой эле күндөн-күнгө күчөгөн стресстен арылтууда абдан натыйжалуу жана тынчсыздануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бирок тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, ал көп жылдар бою же андан ары созулуп келе жатат дүрбөлөңгө түшүү, Ароматерапия психотерапияга кошумча болушу керек. Тынчсызданууну жок кылуу үчүн сыйкырдуу формулалар жок экенин билүү маанилүү.
Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эфир майлары белгилүү бир учурларда жан дүйнөңүздүн тынчтыгын табууга жардам берет, бирок сиз ошол тынчсызданууну пайда кылган же күчөткөн травмалардын, көйгөйлөрдүн жана ишенимдердин үстүндө психологиялык жактан иштешиңиз керек. Кандай болбосун, тынчсызданууну басаңдатуучу эң жакшы эфир майы - бул сизди тынчтандырган май. Андан кийин сизге жыт жагышыңыз керек, демек сизге ылайыктуу майларды тапмайынча тынчсыздануу үчүн ар кандай эфир майларын сынап көрүү керек болот.
Булактар:
Шиндзё, Н. Al. (2020) Уйку көйгөйлөрүн жана ага байланыштуу бузулууларды дарылоодо Валериан тамыры — Системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. J Evid Based Integr Med; 25: 2515690X20967323.
Donelli, D. (2019) Lavenderдин тынчсызданууга тийгизген таасири: системалуу сереп жана мета-анализ. Phytomedicine; 65:153099.
Разак, С. жана башкалар. Al. (2018) Nardostachys jatamansinin GABA бензодиазепин каналынын комплекстүү механизми аркылуу анксиолитикалык иш-аракеттери жана анын биобөлүштүрүү изилдөөлөрү. Metab Brain Dis; 33 (5): 1533-1549.
Ширзадеган, Р.ет. Al. (2017) курч миокард инфаркты менен ооруган бейтаптар арасында тынчсыздануу боюнча Geranium жыпар жыттуу таасирлери: үч сокур рандомизацияланган клиникалык сыноо. Complement Ther Clin Practice; 29: 201-206.
Али, B. et. Al. (2015) Ароматерапияда колдонулган эфир майлары: Системалык карап чыгуу. Азия Тынч океан тропикалык биомедицина журналы; 5 (8): 601-611.
Kheirkhah, M. et. Al. (2014) Аромотерапиянын роза майлары жана жылуу бут ваннасы менен төрөлгөн аялдардын төрөтүнүн биринчи этабындагы тынчсызданууга тийгизген таасирин салыштыруу. Иран Кызыл Жарым Ай Мед; 16 (9): e14455.
Сайован, В. Al. (2013) Жасмин майынын ингаляциясынын мээ толкунунун активдүүлүгүнө жана эмоцияларына тийгизген таасири. Ден соолук изилдөө журналы; 27 (2): 73-77.
Lv, XN et. Al. (2013) Ароматерапия жана борбордук нерв системасы (CNS): терапиялык механизм жана аны менен байланышкан гендер. Curr Drug Максаттары; 14 (8): 872-879.
Брэдли, Б.Ф. Al. (2009) Оозеки түрдө берилген лаванда эфир майынын тынчсызданууну жаратуучу тасмаларга берген таасири. Hum Psychopharmacol; 24 (4): 319-330.
Кирүү Тынчсыздануу үчүн илим тарабынан колдоого алынган 7 мыкты эфир майлары биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
