특히 어려운 시기를 겪고 있을 때 우리 모두가 한번쯤은 들어본 널리 퍼진 신화가 있습니다. 즉, 당신을 죽이지 않는 것이 당신을 강하게 한다는 것입니다. 의심할 여지 없이 회복력 그것은 우리가 가지고 있지 않다고 생각하거나 한계를 넘어서도록 우리를 밀어붙이는 힘을 개발하도록 강요하는 어려운 경험의 기둥 위에 세워집니다.
그러나 어려운 상황에서 오는 회복력은 트라우마적 사건이 미칠 수 있는 심리적 영향입니다. 사실, 새로운 연구에 따르면 충격적인 경험이 항상 우리를 더 강하게 만드는 것은 아닙니다. 때로는 반대 현상이 발생합니다.
당신을 죽이지 않는 것이 항상 당신을 강화시키는 것은 아니다
텍사스 대학에서 수행된 연구에서는 1.200년 동안 XNUMX명 이상의 기후 변화 생존자들로부터 얻은 데이터를 분석했습니다. 그는 사람들의 정신 능력이 그들의 삶을 근본적으로 변화시키는 자연 재해와 극단적인 기상 현상을 겪은 후에 감소한다는 것을 발견했습니다.
이 심리학자들은 2000년에서 2020년 사이에 휴스턴 지역에서 허리케인, 홍수, 가뭄, 극심한 겨울 및 산업 비상 사태를 겪은 사람들을 추적했습니다. 그들은 "당신을 죽이지 않는 것이 당신을 더 강하게 만든다"는 오래된 속담이 아니라는 결론을 내렸습니다. 아주 정확합니다. 실제로 정신 건강은 외상적 사건의 누적된 영향을 훨씬 더 많이 받습니다. 이러한 경우 정신 건강이 급격히 떨어집니다.
에서 수행된 유사한 연구 브라운 대학 (Brown University) 같은 결론에 이르렀다. 칠레에서 기록된 XNUMX번째로 강력한 지진을 경험하기 전후에 사람들의 외상 경험을 분석한 결과, 연구원들은 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 이전에 외상 사건을 경험한 사람들이 건강 문제, 정신 건강에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
대부분의 경우 외상적인 상황은 학습 된 무기력 이것은 사람들을 다음과 같은 부정적인 사건에 더 취약하게 만듭니다. 충격적인 사건을 극복했다고 해서 이런 일이 다시 일어나지 않는다는 보장은 없습니다. 이러한 스트레스 상황이 자주 반복되고 우리가 그것을 흡수하거나 그 영향을 극복하지 못하면 정신 건강을 약화시킬 가능성이 매우 큽니다. 반복되는 트라우마는 우리의 정서적 균형을 가중시키고 약화시킵니다.
요약하면, 과거에 개인적으로 또는 집단적으로 경험한 매우 스트레스가 많은 상황은 우리를 트라우마에 더 취약하게 만들고 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 또는 중독과 같은 정신 장애가 발병할 가능성을 높일 수 있습니다.
충격적인 사건의 영향으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?
무엇보다도, 감당할 수 있는 스트레스 상황과 우리가 감당할 수 없는 외상적 경험을 구별하는 것이 중요합니다. 관리 가능한 스트레스 요인은 일반적으로 덜 심각하기 때문에 우리의 능력을 초과하지 않고 상황을 관리하기 위해 다양한 대처 전략을 구현할 수 있습니다. 이러한 상황은 우리를 강제하기 때문에 엄청난 성장 잠재력을 가질 수 있습니다. 안전 지대에서 벗어나 다 동시에 그들은 극도의 고뇌의 상태를 일으키지 않습니다.
반면에 우리가 감당할 수 없는 외상적 상황은 일반적으로 강간, 전쟁 또는 자연 재해와 같이 보다 극단적인 성격을 띤다. 이러한 사건은 우리를 놀라게 할 뿐만 아니라 대처 능력을 압도하여 정신 건강을 위협하고 세계관과 신념 체계를 비틀거리는 높은 수준의 정서적 스트레스를 유발합니다. 이러한 유형의 외상적 사건은 더 큰 파괴력을 가지며 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하고 심리적 도움이 필요할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 일이 잘못되었을 때 고통스러운 경험이 어떻게든 회복력을 불러일으키고 우리를 더 낫게 또는 더 강하게 하는 데 도움이 될 것이라고 믿는 경향이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어 팬데믹 첫해에 우리는 "강화될 것"이라고 생각했지만, 그렇지 않았습니다.
우리를 변화시키고 강화시키는 것은 충격적인 상황이 아니라 그것을 다루는 방식이라는 것을 알아야 합니다. 고통은 그 자체로 일종의 깨달음이 아닙니다. 우리의 고통이 어떤 의미에서 고양될 수 있기를 바란다면 의미를 찾아야 하며 신비로운 계시를 수동적으로 기다리는 고통에 몸을 맡기지 않아야 합니다.
우리는 트라우마적 경험을 피할 수 없고 감정적 트라우마로부터 스스로를 보호할 수 없는 경우가 많습니다. 그러나 우리는 항상 그 경험에서 의미를 찾아 삶의 서사에 포함시키고 정신 건강에 해를 끼치는 것을 방지할 수 있습니다.
출처 :
Sansom, GT et. Al.(2022) 텍사스 휴스턴의 정신 건강에 대한 위험 노출의 복합적인 영향. 자연 재해; 111 : 2809–2818.
Fernandez, CA et. Al.(2020) 칠레 재난 생존자들의 심리사회적 스트레스 요인과 정신과적 회복력 사이의 관계 평가. BJ 싸이크; 217 (5).
입구 살아 있는 외상 경험이 항상 우리를 강화시키는 것은 아닙니다. 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
