"그렇게 나쁘진 않아", "이런 기분이면 안 돼" o "페이지를 넘길 시간입니다." 이것들은 고통을 덜어주기 위한 것이지만 실제로는 무력하게 만드는 몇 가지 일반적인 문구입니다. 우리에게 중요한 사람들이 우리를 이해하지 못하고 우리의 감정을 경시하거나 심지어 무시할 때, 우리는 우리가 필요로 하는 정서적 지원을 받지 못할 뿐만 아니라 부적절함을 느끼고 심지어 우리 감정의 관련성에 의문을 제기할 수 있습니다.
감정적 무효화란 무엇인가?
감정적 무효화는 사람의 생각, 감정 또는 행동을 거부, 무시 또는 거부하는 행위입니다. 그것은 당신의 감정이 중요하지 않거나 부적절하다는 메시지를 전달합니다.
감정적 무효화는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 주의와 애정을 다른 사람의 복종에 종속시키기 때문에 의도적으로 다른 사람을 조종하기 위해 그것을 사용합니다. 다른 사람들은 자신도 모르는 사이에 감정적으로 다른 사람들을 무효화합니다.
사실, 많은 경우에 감정적 무력감은 우리를 격려하려는 시도의 결과입니다. 다음과 같은 문구 "걱정 마", "이제 극복할 시간이야", "그렇게 나쁘지는 않았어", "과장하는구나", "문제 없어" 또는 "필요 없어 그렇게 느껴" 그들은 좋은 의도를 가지고 있지만 마음 속 깊은 곳에서는 상대방의 감정을 무효화합니다.
분명히 이것은 상대방을 진정시키는 좋은 전략이 아닙니다. 정반대입니다. 하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 장애 학생이 스트레스 상황에서 감정을 표현한 후 기분이 더 나빠지고 생리적 반응이 더 크게 나타났습니다.
어떤 느낌이 든다고 서로 탓하는 사람도 있다. 다음과 같은 문구 "당신은 너무 민감합니다", "당신은 모든 것을 너무 개인적으로 생각합니다" 또는 "당신은 너무 많은 중요성을 부여합니다" 이해와 지지를 구하는 사람이 비판받고 거부당하는 감정적 무효화의 예입니다.
물론 감정적 무효화는 말로만 하는 것이 아닙니다. 다른 사람의 고통이나 걱정에 무관심하는 것도 그의 감정을 무효화하는 방법입니다. 중요한 주제에 대해 이야기할 때 주의를 기울이지 않거나 몸짓이나 태도로 경시하는 것은 무효화의 또 다른 방법입니다.
사람들은 왜 감정을 무효화하는가?
감정적 무효화는 종종 우리가 우리의 감정을 표현하거나 경험에 대해 이야기할 때 발생합니다. 진실은 대부분의 사람들이 다른 사람이 주는 감정을 처리할 수 없기 때문에 장애가 되는 것입니다.
감정적 검증은 어느 정도의 공감이나 공감 공명. 그것은 다른 사람의 입장에 서 자신을 이해하고, 그의 감정에 따라 사는 방법을 아는 것을 의미합니다. 많은 경우에, 이러한 감정은 그 사람에게 너무 압도적이거나 단순히 불쾌할 수 있습니다.
사실 우리는 이성이 숭배되는 동안 감정적 상태가 '장애물'로 간주되기까지 하는 감정적 관점에서 볼 때 심하게 무효화된 사회에 살고 있음을 무시할 수 없습니다. 빠른 이동을 권장하는 사회에서 쾌락주의를 숭배하고 고통이 너무 많이 발생하기 때문에 고통을 숨기려고 하는 사회에서 많은 사람들이 자신의 부정적인 감정을 처리할 수 없고 대처할 수 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다른 경우에 무효화는 문제에 너무 몰두하여 자신의 관점에서 벗어나 자신을 다른 사람의 입장에 두는 데서 발생합니다. 이 사람은 정말 힘든 시간을 보내고 너무 지쳐서 감정적 인 확인을 제공 할 수 없습니다. 또는 단순히 너무 자기 중심적이어서 서로의 감정에 집중할 수 없습니다.
감정적 무효화의 결과
• 감정 관리 문제
감정적 무효화는 종종 우리 감정에 대한 혼란, 의심 및 불신을 유발합니다. 우리가 느끼는 것을 표현할 때 친밀하고 의미 있는 사람이 우리에게 그것을 느껴서는 안 된다고 말하면 우리는 경험의 타당성을 불신하기 시작할 수 있습니다. 그러나 우리의 감정에 의문을 제기한다고 해서 감정이 사라지는 것이 아니라, 우리가 그것을 적극적으로 관리하기 어렵게 만들 뿐입니다.
실제로 무효화로 인해 슬픔과 같은 XNUMX차 감정의 표현이 억제되면 분노, 수치심과 같은 XNUMX차 감정이 증가하는 경우가 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 워싱턴 대학에서 수행된 연구에 따르면 이미 감정 조절에 어려움을 겪고 있는 사람들은 슬픔에 대한 감정적 확인을 받지 못할 때 더 공격적으로 반응하는 경향이 있습니다.
• 정신 장애의 출현
감정적 손상은 우울증이나 증상 악화와 같은 정신 건강 문제를 일으키기 쉬운 사람에게 기여할 수 있습니다. 무효화가 가장 가까운 원에서 시작되고 시간이 지남에 따라 반복되는 패턴일 때, 그 사람은 자신의 감정을 억누르는 법을 배우게 되며, 이는 결국 자신에게 영향을 미칩니다. 또한 깊은 외로움과 오해를 받기 쉽습니다. 실제로 한 연구에서는 웨인 주립 대학 파트너의 정서적 무효화가 체계적으로 우울한 그림의 출현을 예측할 수 있음을 밝혔습니다.
심리학자 Marsha M. Linehan은 정서적 손상이 정서적으로 취약한 사람들에게 특히 해로울 수 있다고 믿습니다. 즉, 더 민감한 사람들은 더 큰 강도로 반응하고 정상성을 찾기가 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이러한 경우, 그들의 감정적 반응이 올바르지 않고 부적절하다는 말을 듣는 것은 감정적 조절 장애를 유발할 수 있습니다.
실제로 어린 시절에 정서적 장애를 겪은 사람들은 충동성, 정서적 불안정성, 만성적인 공허감, 감정 관리 문제를 특징으로 하는 경계성 인격 장애를 겪을 가능성이 더 높다는 사실도 밝혀졌습니다. 청소년기의 정서적 손상은 자해 위험 증가와 관련이 있습니다.
감정을 확인하는 방법?
사건에 대한 감정적 반응은 결코 옳거나 그르지 않다는 것을 명심해야 합니다. 부적절할 수 있는 것은 그들의 표정이지 외모가 아닙니다. 그러므로 감정의 가치가 무엇이든 간에 감정을 정죄하거나 무시하거나 거부할 이유가 없습니다.
다른 사람의 감정을 확인하려면 먼저 그들의 경험에 자신을 열어야 합니다. 이것은 기꺼이 주의 깊게 듣고 완전히 참석하는 것을 의미합니다. 우리는 모든 주의를 산만하게 하는 것을 제쳐두고 감정적으로 연결하려고 노력해야 합니다.
그것은 또한 우리가 시도할 수 있도록 그 순간에 우리의 문제를 제쳐두고자 하는 것을 의미합니다. empatia 우리 앞에 있는 사람을 위해.
마지막으로, 다음과 같은 문장이 더 긍정적이고 이해하기 쉬운 언어를 사용하는 것을 포함합니다. "더 나빴을 수도" 길을 만들기 위해 사라지다 "너에게 일어난 일에 대해 미안하다", 무서운 "당황할 것 같다" 대신에 "과장하네" o "무엇을 도와드릴까요?" 대신에 "당신은 그것을 극복해야합니다."
감정적 검증은 학습된 기술입니다. 우리는 인내심과 이해가 필요합니다.
출처 :
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입구 감정적 무효화, 다른 사람들이 우리의 감정을 최소화하거나 무시할 때 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
