만트라는 특히 인도에서 매우 중요한 것으로 수세기 동안 알려져 왔습니다. 그러나 심리학과 신경 과학이 그들에게 관심을 갖고 그들의 힘을 재발견하기 시작한 것은 이제야.
호흡과 집중을 통해 강화 된 만트라의 이점은 정서적 건강에 국한되지 않고 신체까지 확장되어 일상에 포함시킬 수있는 명상 수행이됩니다. 무엇보다도 우리는 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 하루에 10 분 또는 15 분이면 충분합니다.
만트라는 무엇입니까?
"만트라"라는 단어는 산스크리트어에서 유래되었으며 "정신적 도구"또는 "사고 도구"로 번역 될 수 있습니다. 그러나 어원에주의를 기울이면 더 깊은 의미를 드러냅니다. 어근 "사람"은 "마음"과 "사이" "해방"을 의미하므로 만트라의 문자 적 의미는 "마음을 자유롭게하는 것"입니다.
따라서 만트라는 일상 생활의 불안에서 마음을 자유롭게하는 초월적인 소리의 조합입니다. 연속적이고 리드미컬하게 반복되는 문장, 단어 또는 음절입니다. 그들은 마음을 바쁘게하기 때문에 우리의 비전을 명확히하고 이완을 촉진하기 위해 생각과 걱정의 습관적인 흐름을 막는 힘을 가지고 있습니다.
어떤 종류의 만트라가 있습니까?
만트라에는 여러 유형이 있습니다. 전통적인 만트라는 많은 사람들이 힌두교에 뿌리를두고 있기 때문에 일반적으로 산스크리트어에서 나옵니다. 사실, 각 진언은 독특한 방식으로 진동하며 우리의 마음과 몸에 다른 방식으로 영향을 미친다고 생각됩니다.
일반적으로 두 가지 주요 유형의 만트라를 참조 할 수 있습니다.
1. 탄트라 만트라. 이 만트라는 탄트라에서 파생되었으며 장수 증진, 건강 유지 또는 질병 치료와 같은 특정 목적을 위해 실행됩니다. 그들은 종종 연습하기가 더 어렵고 힌두교 전통에 따르면 전문가로부터 배워야합니다.
2. Puranic 만트라. 비교적 간단하고 배우기 쉽기 때문에 누구나 암송 할 수 있습니다. 감정을 진정시키고 이완과 집중 상태를 찾는 데 사용됩니다.
티베트 불교도들 사이에서 가장 인기있는 만트라 중 하나는 "옴 마니 파드메 험", 연민 개발에 초점을 맞추고 있습니다. "Om gam ganapataye namaha" 우리가 삶의 어려움에 직면하고 강화 될 수 있도록 힘을 찾는 데 널리 사용되는 또 다른 만트라입니다.
그러나 보편적이고 유명한 것과 같은 다른 단순한 만트라가 있습니다. "옴". 힌두 문화에서 "옴" 그것은 전체 우주가 항상 맥동하고 활기 차다고 믿기 때문에 우주의 원초적이고 원초적인 음색입니다. 창조의 소리입니다. 사실,이 만트라를 낭송하면 136,1Hz의 주파수에서 진동하는 것이 궁금합니다. 이는 자연의 모든 것에서 발견 된 것과 동일한 것입니다. 아미 티 대학교.
대부분의 만트라의 언어 인 산스크리트어는 몸과 마음에 깊은 영향을 미친다고합니다. 대부분의 현대 언어가 산스크리트어에서 진화했기 때문에 모든 언어의 어머니이기 때문일 수 있습니다. 사실 융은 고대 원형을 활성화시켜 산스크리트어 만트라가 우리의 무의식에 작용한다고 제안했다. 어쨌든 산스크리트어는 또한 매우 리드미컬 한 언어이며 어느 정도 자연의 소리를 모방하여 정신적 영향을 강화할 수 있습니다.
만트라는 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까?
언어는 우리의 두뇌와 감정에 큰 영향을 미칩니다. 특정 소리를들을 때 특히 강한 내장 반응을 경험합니다. 비명은 긴장과 공포의 즉각적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 한밤중에 늑대가 울부 짖는 소리를 들으면 비합리적인 두려움을 느낄 수 있습니다. 교통 사고 소리가 아드레날린을 유발합니다. 고양이의 푸르르는 우리를 진정시키고 이완시킵니다. 노래는 우리에게 소름이 끼칠 수 있습니다. 아이의 웃음은 우리를 웃게한다. 미워하는 말은 증오를 일으키고, 친절한 말은 연민과 사랑을 낳습니다.
따라서 만트라가 감정적, 신체적 수준에도 영향을 미친다고 가정하는 것이 합리적입니다. 사실, 사람들이 만트라를 외치는 동안 기능적 자기 공명 영상으로 수행 된 여러 연구에서 뇌 기능의 주요 변화가 발생하는 것으로 나타났습니다.
홍콩 대학에서 수행 된 연구에 따르면 만트라는 뇌의 알파 파와 세타파를 증가시킬 수 있습니다. 알파 파와 세타파는 이완, 창의성 및 시각화 상태를 촉진하는 파동입니다.
만트라는 또한 추론 및 논리와 관련된 뇌의 피질 영역을 "비활성화"하는 동시에 창의적인 문제 해결, 예술적 재능, 윤리 및 성찰과 같은 정신 활동과 관련된 기본 신경망을 활성화하는 것으로 밝혀졌습니다. 이런 식으로 뇌는 쉽게 완전한 집중 상태에 들어갑니다.
동시에, 만트라는 감각 지각과 관련된 시상과 기억 및 학습과 관련된 해마와 같은 뇌 영역을 활성화하여 우리의인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 두 대뇌 반구 간의 상호 연결을 촉진하여 우리의 뇌가 완벽하게 통합 된 전체로 기능 할 수 있도록합니다.
심신을위한 만트라의 이점
만트라 청취의 이점에 대한 새로운 연구가 매년 발표됩니다. 지난 2.000 년 동안 수행 된 40 개 이상의 연구에 대한 메타 분석 결과 "만트라는 사람들의 정신 건강과 부정적인 영향을 개선 할 수 있습니다.", 특히 불안, 스트레스, 우울증, 피로, 분노 및 고통에 대해 행동합니다.
핵심 중 하나는 만트라가 마음을 진정시키고 생각과 걱정을 없애줄뿐만 아니라 호흡과 심박수를 동기화하여 상태를 생성하는 이완 반응을 생성한다는 것입니다. 내면의 평화.
또 다른 소규모 연구는 아미 티 대학교 15 분 동안 만트라를 부르는 것이 IQ에 유익한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 만트라를 외친 아이들은 학교 시험에서 더 나은인지 능력을 보였습니다.
그러나 아마도 가장 흥미로운 사실은 만트라의 이점이 물리적 수준까지 확장된다는 것입니다. 웨스트 버지니아 대학에서 개발 된 한 연구에서는 만트라 명상이 텔로미어 길이 (우리의 노화에 따라 달라짐), 텔로 머라 제 활성 (텔로미어를 늘리는 효소) 및 혈장 아밀로이드 수준에 미치는 영향을 분석했습니다. 신경 퇴행성 질환).
12 주 후, 하루에 12 분씩 수련 한 결과, 만트라 명상 프로그램을 따랐던 사람들은 이러한 혈장 마커가 개선 된 것으로 나타났습니다. 그들은 제시했다 "인지 기능, 수면, 기분 및 삶의 질 향상, 가능한 기능적 관계 제안", 이 과학자들에 따르면.
사실, 만트라의 건강상의 이점은 우리의 믿음에 의존하는 것이 아니라 집중력에 달려 있다는 증거가 있습니다. George Leonard는 다음과 같이 썼습니다. "우리 각자의 마음에는 우리의 불완전 함이 무엇이든간에, 절대적으로 개별적이고 독특하지만 여전히 우리를 전체 우주와 연결하는 파도와 공명으로 구성된 완벽한 리듬의 조용한 맥박이 있습니다."
비록 과학이 우리의 심신에 대한 진언의 영향을 이해하는 데는 아직 갈 길이 멀지 만, 진실은이 관행이 우리가 돌보는 삶의 스타일을 구축하는 견고한 토대가 될 수있는 본질적인 심리적 균형을 회복하는 데 도움이된다는 것입니다. 우리 신체 건강의.
개인 만트라를 선택하는 방법?
산스크리트어 만트라를 배우는 것이 필수적인 것은 아닙니다. 개인적인 만트라를 선택할 때 가장 중요한 것은 그것이 당신에게 공감하는 특별한 의미가 있다는 것입니다. 당신이 선택하는 진언은 당신의 에너지와 의도를 이완 된 상태에 도달하도록 지시해야합니다. 따라서 고전적인 만트라를 선택하거나 짧은 단어 또는 구를 사용하여 자신 만의 만트라로 만들 수 있습니다.
만트라가 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까?
매일 10 분 동안 만트라를 외우면 자신에게 맞는 소리를 선택했는지 금방 알 수 있습니다. 첫 번째 신호는 그것이 당신의주의를 완전히 사로 잡고 당신을 지금 여기로 데려 가야한다는 것입니다. 주된 목표는 마음을 진정시키고 그 끊임없는 생각의 흐름을 추방하는 것이기 때문입니다. 당신이 올바른 개인적인 만트라를 선택했다는 두 번째 신호는 그것이 당신을 기분 좋고, 차분하고, 힘있게 만든다는 것입니다.
일반적으로 만트라를 암송 할 때 다른 의식 상태를 거쳐야하는데, 이것은 만트라가 당신에게 유익한 지 알려줄 것입니다.
• 편안하고 집중된 마음 상태. 만트라는 습관적인 생각,주의 산만, 걱정을 대체해야하기 때문에 마음은 방해받지 않고 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다.
• 만트라를 중심으로 의식의 회전. 점차적으로 당신은 당신의 마음이 만트라를 중심으로 "회전"하기 시작하는 것을 알게 될 것입니다.정서적 에너지 당신이 걱정과 산만함에 낭비하고 있다는 것을.
• 상태 삭시 바바. 그것은 "증인 의식"이라고도 알려진 특별한 상태로, 당신은 당신의 마음을 공정하게 관찰하는 사람이됩니다. 생각, 감정, 감각에 집착하지 않고 일어나는 심리적 현상을 관찰 할 수있어 혐오감이나 애착을 일으키지 않습니다.
• 외부 세계의 의식 상실. 적절한 명상 진언을 사용하면 어느 시점에서 환경과의 연결이 끊어지고 의식이 내성 상태로 변할 가능성이 있습니다.
• 진언에 대한 인식. 연습을 많이하면 만트라에 완전히 참여하면 "나"의 의식을 잃을 수 있습니다. 명상에 몸과 마음을 바치기 위해 자신을 잊은 상태입니다.
만트라를 암송하는 방법?
개인적인 만트라를 외우고 싶다면 세 가지 방법으로 할 수 있습니다.
1. Baikhari (들림). 그것은 집중을 촉진하기 때문에 명상의 첫 걸음을 내딛는 사람들에게 권장되는 연습 인 만트라를 큰 소리로 낭송하는 것을 포함합니다.
2. Upanshu (속삭임). 이 경우 목소리를 올릴 필요가없고, 만트라는 낮은 목소리로 낭송되기 때문에 이미 만트라 명상을 연습 한 사람들에게 적합한 기법입니다.
3. Manasik (정신). 만트라를 암송하기 위해 말하거나 속삭 일 필요가 없으며 정신적으로 반복 할 수도 있습니다. 생각과 걱정이 진언의 노래를 방해하지 않도록 더 많은 집중이 필요하기 때문에 더 복잡한 연습이지만 일반적으로 더 높은 의식 상태로 이어집니다.
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입구 개인 만트라는 무엇입니까? 당신의 것을 선택하여 장점을 활용하십시오 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
