ការថប់បារម្ភអាចក្លាយជាទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង។ វាបង្អត់អ្នកពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាពដោយធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ័យខ្លាច។ ការថប់បារម្ភកើតឡើង ដកដង្ហើមចេញ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនោះ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម។
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភបង្កើតភាពមិនស្រួលដែលវាអាចយល់បានថាអ្នកផ្តោតលើអារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នាទាំងនោះដែលពួកវាបាត់ភ្លាមៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការមានចិត្តមេត្តានៃការគិតដែលកើតឡើងវិញ, មានការលំបាកក្នុងការគេង, មានអារម្មណ៍ថាខ្វិនឬសូម្បីតែជិតដល់ស្លាប់នៅពេលដែលមាន ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ វាមិនរីករាយទាល់តែសោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចឈឺចាប់ខ្លាំង ជារឿយៗមានបញ្ហាដែលកាន់តែជ្រៅដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ពេលខ្លះបញ្ហាមូលដ្ឋានមិនមែនជាការថប់បារម្ភទេ ប៉ុន្តែការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ក្នុងករណីនោះ ពេលដែលអ្នកកែលម្អរូបភាពខ្លួនឯង អ្នកក៏នឹងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយការឡើងចុះនៃជីវិតដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភ។
តើទំនាក់ទំនងរវាងការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?
ក្នុងឆ្នាំ 2019 ក្រុមអ្នកចិត្តសាស្រ្តវៀតណាម និងហូឡង់បានធ្វើការសិក្សាមួយជាមួយក្មេងជំទង់ និងយុវជនជាង 1.000 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញនោះ។ "អ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ទំនងជាមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភពីរដងដូចអ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់" ។
វាមិនមែនជាការស្រាវជ្រាវដំបូងដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ នៅឆ្នាំ 1993 អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Arizona និង Colorado បានអះអាងដូច្នេះ “ការគោរពខ្លួនឯង ដើរតួជាអ្នកទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ”។ ពួកគេបានរកឃើញថាការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការពារដែលជារឿយៗជាឫសគល់នៃការថប់បារម្ភ។
កាលពីមួយឆ្នាំមុន អ្នកចិត្តសាស្រ្តដូចគ្នាទាំងនេះបានបង្កើតការពិសោធន៍មួយដែលពួកគេបានរកឃើញថា ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ ចាប់ពីការរំពឹងទុកនៃការស្លាប់រហូតដល់ការរំពឹងទុកនៃការរំញោចដ៏ឈឺចាប់។
តាមពិត ការគោរពខ្លួនឯងទាបដើរតួជាការគំរាមកំហែង "ផ្ទៃក្នុង" ។ រូបភាពអវិជ្ជមាននោះបំផ្លាញសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកក្លាយជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ ជាការពិត ខួរក្បាលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដែលការងាររបស់គាត់គឺព្រមានអ្នកពីការគំរាមកំហែង វាមិនបែងចែករវាងគ្រោះថ្នាក់ខាងក្រៅ និងអ្វីដែលបង្កើតឡើងដោយគំនិតរបស់អ្នកនោះទេ។
វាគ្រាន់តែរកឃើញគំនិតមិនល្អ មហន្តរាយ និងទុទិដ្ឋិនិយម ដែលបង្កើតឡើងដោយការគោរពខ្លួនឯងទាប ហើយដាក់ស្លាកពួកគេថាជាការគំរាមកំហែងដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកឆ្លើយតបដោយការថប់បារម្ភ ដោយថ្កោលទោសខ្លួនឯងឱ្យរស់នៅក្នុងស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍នៃការប្រយុទ្ធ។ Cortisol ហក់ឡើងខ្លាំង និងដំណើរការរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ តាមរបៀបនេះ ការថប់បារម្ភនឹងបញ្ចប់ការពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯងទាប ដែលធ្វើឲ្យអ្នកជឿថាអ្នកគ្មានសមត្ថភាពអ្វីទាំងអស់។ វាធ្វើឱ្យអ្នកខ្វិន។
សញ្ញាទាំង៣ដែលបង្ហាញពីតម្លៃខ្លួនទាបគឺនៅពីក្រោយការថប់បារម្ភ
1. គិតច្រើនពេកអំពីការបដិសេធ
ការបដិសេធមិនគួរឱ្យសង្ស័យទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេចាកចេញ ឬបដិសេធឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនដំណើរការបទពិសោធន៍ទាំងនេះ ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាបមានទំនោរជាប់គាំងនៅក្នុងបទពិសោធន៍នៃការបដិសេធ និងការមិនពេញចិត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកំណត់តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន និងអារម្មណ៍អំពីខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពឹងផ្អែកលើលទ្ធភាពដែលអ្នកដទៃបដិសេធអ្នក ដោយមិនរាប់បញ្ចូល ឬការមិនយល់ព្រមចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្តនៃការស្វែងរកការទទួលយក។ ដោយសារអ្នកមិនជឿជាក់លើតម្លៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការការបញ្ជាក់ខាងក្រៅជាប្រចាំ ដូច្នេះអ្នកបញ្ចប់អាស្រ័យលើគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។
ការស្វែងរកការយល់ព្រមនោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនអំពីរូបភាពដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសង្ស័យគ្រប់ជំហាន។ អ្នកនឹងឆ្ងល់ថាតើពួកគេនឹងបកស្រាយពាក្យសម្ដី និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ អ្នកនឹងបង្កើតអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាមួយនឹង "គុណវិបត្តិ" របស់អ្នក ហើយព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក។ ជាលទ្ធផល ការថប់បារម្ភនឹងកើនឡើង។
ជំនួសឱ្យការចំណាយថាមពលដ៏ច្រើនសម្បើមដើម្បីស្វែងរកការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃ ចូរផ្តោតលើការទទួលយកខ្លួនឯង និងរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាំថាអ្នកមានតម្លៃប៉ុន្មាននោះទេ។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលស្រលាញ់ និងទទួលយកអ្នកថាអ្នកជានរណា មិនមែនមនុស្សដែលអ្នកត្រូវតែ "យកឈ្នះ" និងចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។
2. រត់ឱ្យឆ្ងាយពីបញ្ហាប្រឈម
បញ្ហាប្រឈមគឺជាឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើន។ នៅពេលណាដែលយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពថ្មី យើងរៀន ឬរឹងមាំជាងមុន។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ខ្លាចការប្រថុយប្រថាន ហើយមិនចូលចិត្តចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទាមទារ។ ពួកគេចូលចិត្តស្នាក់នៅក្នុងរបស់ពួកគេ។ តំបន់លួងលោម.
បញ្ហាគឺថាយូរៗទៅ តំបន់ផាសុកភាពនោះរួមតូចកាន់តែច្រើន ហើយការរំពឹងទុកនៃការចាកចេញពីកន្លែងនោះ ដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគ្រប់គ្រងតិច ឬច្រើនចាប់ផ្តើមបង្កើតការថប់បារម្ភ ឬសូម្បីតែការភ័យស្លន់ស្លោ។ ការថប់បារម្ភអាចរារាំងអ្នកពីការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាថ្មីៗ និងធ្វើអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Durham បានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការថប់បារម្ភអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាង និងការគាបសង្កត់ជាមូលដ្ឋាន ពោលគឺពួកគេចូលចិត្តគេចចេញពីបញ្ហាជាជាងប្រឈមមុខនឹងពួកគេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករត់គេចពីបញ្ហាប្រឈម អ្នកនឹងមិនអាចសាកល្បងខ្លួនឯងបានទេ ហើយដឹងថាអ្នកមានសមត្ថភាពទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការថប់បារម្ភក្នុងការរៀបចំពិភពលោករបស់អ្នកដោយការអូសទាញមហន្តរាយដ៏អាក្រក់បំផុត អ្នកនឹងត្រូវទុកក្នុងចន្លោះតូចមួយដែលអ្នកនឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នកបានទេ។
ជំនួសឱ្យការជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមត្រលប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញ។ នៅពេលណាដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថា គំនិតរបស់អ្នកកំពុងដើរតាមគន្លងនៃការថប់បារម្ភ សូមត្រលប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញ ហើយបង្កើតគំនិតជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។ អ្នកកាន់តែជឿជាក់លើខ្លួនឯង សមត្ថភាព និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកើតឡើង ការថប់បារម្ភតិចអ្នកនឹងជួបប្រទះ ហើយអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានកាន់តែប្រសើរ។
3. ក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ
ភាពល្អឥតខ្ចោះ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប និងការថប់បារម្ភតែងតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ កត្តាទូទៅគឺជាធម្មតាគម្លាតរវាងការរំពឹងទុក និងការពិត; នោះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងរបៀបដែលវត្ថុមាន និងរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេក្លាយជា។ មនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ទទួលយក និងមានអារម្មណ៍ល្អអំពីអ្វីដែលពួកគេជានរណា និងអ្វីដែលពួកគេធ្វើ ដូច្នេះពួកគេមិនចាំបាច់ខិតខំដើម្បីអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះមិនគួរឱ្យជឿនោះទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាបព្យាយាម "កាត់បន្ថយ" ការខកចិត្តបន្តរបស់ពួកគេតាមរយៈការស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះ។ វាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តទាំងស្រុងជាមួយនឹងលទ្ធផលរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការមិនពេញចិត្តខាងក្នុងចំពោះខ្លួនឯង។ ទោះបីជាពួកគេសម្រេចបាននូវអ្វីដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ដោយ ប៉ុន្តែគំនិតនៃការមិនសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះគ្របដណ្តប់លើភាពជោគជ័យ ដែលជំរុញឱ្យមានរូបភាពអវិជ្ជមាននៃខ្លួនឯង។
តម្រូវការសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះនោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតែងតែមានកំហុសក្នុងការជួសជុល ឬបញ្ហាដែលត្រូវជួសជុល។ នេះផ្តល់អាហារដល់ការហៀរសំបោរដោយយកការថប់បារម្ភទៅកម្រិត stratospheric ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចហត់នឿយ និងធ្វើឱ្យខូចចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ។ សូមចាំថាភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជា chimera ។ វាកាន់តែមានផលិតភាពក្នុងការចំណាយថាមពលទាំងអស់ទៅលើកិច្ចការដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ជំនួសឱ្យការដេញតាមឧត្តមគតិដែលមិនអាចទៅរួច។
ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការថប់បារម្ភ វាអាចយល់បានថា អ្នកព្យាយាមរកវិធីផ្សេងៗដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ ប៉ុន្តែត្រូវពិចារណាថា ប្រសិនបើការព្យាយាមទាំងនេះមិនជោគជ័យ ពួកគេអាចសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យ ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាប និង កាន់តែកើនឡើង ការថប់បារម្ភ បិទរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ដែលវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការចេញ។
ដើម្បីកុំឱ្យជាប់គាំងក្នុងវដ្តនោះ យកល្អគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យវាក្លាយជាឧបសគ្គក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ណែនាំអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ និងអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តសមស្រប និងជៀសវាងការកើតឡើងវិញ។
ប្រភព៖
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en ចិត្តវិទ្យា?៖ Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos ។ នៅក្នុង: La Vanguardia ។
Fernandes, B. et ។ Al. (2022) ឥទ្ធិពលសម្រុះសម្រួលនៃការគោរពខ្លួនឯងលើការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍។ របាយការណ៍ផ្លូវចិត្ត; ២ (៣)៖ ៣៥៧-៣៦១ ។
ង្វៀន, ឌី. et ។ Al. (2019) ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងសមាគមរបស់វាជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតនៅក្នុងសិស្សវិទ្យាល័យវៀតណាម៖ ការសិក្សាផ្នែកឆ្លងកាត់។ ផ្នែកខាងចិត្តសាស្រ្ត; ៣: ៣០២៤ ។
Greenberg, J. et ។ អាល់ (1993) ឥទ្ធិពលនៃការគោរពខ្លួនឯងលើភាពងាយរងគ្រោះ - ការបដិសេធការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយផ្នែកការពារ៖ ភ័ស្តុតាងបន្ថែមនៃមុខងារនៃការថប់បារម្ភ - រារាំងនៃការគោរពខ្លួនឯង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាសង្គមពិសោធន៍; ២៩ (៣)៖ ២២៩-២៥១។
Greenberg, J. et ។ អាល់ (1992) ហេតុអ្វីមនុស្សត្រូវការការគោរពខ្លួនឯង? ការបង្រួបបង្រួមភស្តុតាងដែលថាការគោរពខ្លួនឯងបម្រើមុខងារនៃការថប់បារម្ភ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តវិទ្យាសង្គម; ៦៣ (៦): ៩១៣-៩២២។
ច្រកចូល តើអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភទេ? ប្រហែលជាដោយសារតែការគោរពខ្លួនឯងទាប se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.
