នៅក្នុងសង្គមដែលផ្តល់រង្វាន់ដល់ផលិតភាព ហើយអះអាងថា "ពេលវេលាគឺជាលុយ" វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការងារបានក្លាយជាពិសិដ្ឋ។ ជាលទ្ធផល យើងប្រឹងប្រែងធ្វើការច្រើនម៉ោង ហើយជារឿយៗស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំង។ នេះបញ្ចប់ដោយបង្ហាញយើងនូវវិក័យប័ត្រ។
ថ្ងៃដ៏តានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការយូរ ធ្វើឱ្យយើងហត់នឿយ ដូច្នេះពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការប្រាប់ថាតើយើងហត់នឿយ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ តើវាអស់កម្លាំងឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ការសិក្សាផ្នែកចិត្តសាស្រ្តថ្មីៗនេះ ណែនាំថា ការធ្វើការងារខ្លាំងពេក ជាពិសេសនៅពេលដែលការងារមានភាពតានតឹង អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបីដង។
បាក់ទឹកចិត្តពីការងារច្រើនពេកក្រោមសម្ពាធ
ការសិក្សារយៈពេល 11 ឆ្នាំដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan បានប្រមូលទិន្នន័យពីវេជ្ជបណ្ឌិតជាង 17.000 ។ អ្នកស្រាវជ្រាវទាំងនេះបានរកឃើញថាការធ្វើការ 90 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នោះជាការត្រឹមត្រូវ ការធ្វើការងារច្រើនបានបង្កើនហានិភ័យនៃការទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបីដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលធ្វើការពី 40 ទៅ 45 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លើសពីនេះ ភាគរយខ្ពស់នៃអ្នកដែលធ្វើការច្រើនម៉ោង ទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាមទារការព្យាបាល។
អ្នកស្រាវជ្រាវទាំងនេះបានរកឃើញឥទ្ធិពលនៃការឆ្លើយតបកម្រិតថ្នាំរវាងម៉ោងធ្វើការ និង រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការកើនឡើងជាមធ្យមនៃរោគសញ្ញា 1,8 ពិន្ទុសម្រាប់អ្នកដែលបានធ្វើការពី 40 ទៅ 45 ម៉ោង និងរហូតដល់ 5,2 ពិន្ទុសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការលើសពី 90 ម៉ោង។
វាមិនមែនជាការសិក្សាតែមួយគត់ដែលបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការងារហួសកម្លាំង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ នៅចក្រភពអង់គ្លេសបន្ទាប់ពីការវិភាគលើកម្មករនិយោជិតខ្លួនឯង និងការងារជាង 23.000 អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា ស្ត្រីមានភាពងាយរងគ្រោះជាពិសេស ដោយសារតែលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើងជាមួយនឹងម៉ោងធ្វើការយូរពេក។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសម្ពាធមិនមែនជារឿងតែមួយគត់សម្រាប់លោកខាងលិចនោះទេ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 លើចំនួនប្រជាជនធ្វើការនៅទីក្រុងសៀងហៃ បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយរវាងម៉ោងធ្វើការលើសម៉ោង និងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលក៏ចង្អុលទៅបញ្ហាដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយផងដែរ៖ "ហ្គូឡូស៊ី" (ស្លាប់ដោយសារការងារហួសកម្លាំង)។ ជាក់ស្តែង មនុស្សប្រហែល 600.000 នាក់បានស្លាប់នៅក្នុងប្រទេសចិនជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយសារតែភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។
សមតុល្យត្រឹមត្រូវដែលរក្សាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
សព្វថ្ងៃនេះ បទដ្ឋានសង្គម និងសម្ពាធសេដ្ឋកិច្ចអាចជំរុញមនុស្សជាច្រើនឱ្យធ្វើការលើសពីអ្វីដែលសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេអាចដោះស្រាយបាន។ បំណងប្រាថ្នាចង់ឡើងជណ្តើរអាជីពឱ្យបានលឿន ឬដើម្បីកាន់មុខតំណែងឧស្សាហកម្មក៏ជាការលើកទឹកចិត្តជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកជំនាញឱ្យធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ឬធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍។
បញ្ហាគឺ បន្ទាត់នោះព្រិលៗយ៉ាងលឿន ហើយអ្វីដែលចាប់ផ្តើមដោយសារករណីលើកលែងអាចក្លាយជាបទដ្ឋានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បើកទ្វារទៅរកជំងឺដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សមតុល្យជីវិតការងារខ្សោយនឹងធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់ជីវិត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក និងផ្តាច់ចេញពីការងារ។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលរបស់យើងអាចឈប់សម្រាក ហើយកម្រិតស្ត្រេសក៏ថយចុះ។
ចំណង់ចំណូលចិត្តក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃម៉ោងធ្វើការយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបង្កើតដោយបរិយាកាសការងារ និងការពារសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកត្រូវការធ្វើការ ហើយត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើសកម្មភាពដែលមិនសមនឹងអ្នកក៏ដោយ សូមកុំធ្វេសប្រហែសដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ រក្សាកម្រិតភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ មុនពេលវាយឺតពេល។
ប្រភព៖
Fang, Y. et ។ Al. (2022) ម៉ោងធ្វើការ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងគ្រូពេទ្យឆ្នាំទីមួយរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ New England Journal of Medicine; ៤២ (៧)៖ ១៩០០២៣៨ ។
Weston, G. et ។ Al. (2019) ម៉ោងធ្វើការយូរ ធ្វើការចុងសប្តាហ៍ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះបុរស និងស្ត្រី៖ ការរកឃើញពីការសិក្សាផ្អែកលើប្រជាជនចក្រភពអង់គ្លេស។ សុខភាពសហគមន៍ J ជំងឺអេដស៍; ;73(5): 465-474 ។
Li, Z. et ។ Al. (2019) ឥទ្ធិពលនៃម៉ោងធ្វើការយូរលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមបុគ្គលិកនៅសៀងហៃ៖ តួនាទីនៃការមានចំណូលចិត្តពេលលំហែ។ សុខភាពសាធារណៈ; ៤២ (៧)៖ ១៩០០២៣៨ ។
ច្រកចូល ការធ្វើការច្រើនពេក និងស្ថិតក្រោមសម្ពាធបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបីដង se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.
