លំហាត់សមាធិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

តើអ្នកយល់ថាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនឿយហត់ជាងពេលដែលអ្នកចូលគេងទេ? លំហាត់ទាំងនេះ សមាធិដេក អាចជាដំណោះស្រាយ។ គេងគួរតែ រីករាយនិងការស្តារឡើងវិញ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប, ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណី។ តើមានអ្វីអាចធ្វើបាននៅពេលនោះ? មុននឹងធ្វើស៊ីជម្រៅការនិយាយ រៀនលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។

តើសមាធិគេងមានអ្វីខ្លះ?

La សមាធិដេក គឺជាការអនុវត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមាន ការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងលើសកម្មភាពនៃចិត្ត បង្កើតកន្លែងដែលពួកគេគ្រប់គ្រង សន្តិភាពនិងភាពស្ងៀមស្ងាត់។
សូមអរគុណដល់ការគេងសមាធិវាអាចផលិតអរម៉ូនដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គុណភាពនៃការគេង មេឡានីន។ សារធាតុនេះអាចគ្រប់គ្រងវដ្ត គេង - ភ្ញាក់.
តាមរយៈការបង្កើន ផលិតកម្មមេឡាតូនីន ចង្វាក់នៃការគេងធម្មតាក៏នឹងនៅស្ងៀមដែរហើយការសម្រាកនឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅនិងមានគុណភាពល្អជាងមុន។

មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការគិតថាពេលវេលានៃការគេងកាន់តែច្រើននឹងកាន់តែច្រើន លទ្ធភាពនៃការភ្ញាក់ពីគេង។ នៅក្នុងការពិតវាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកជាគ្រួសារនោះទេ គុណភាពដំណេក៖ អ្នកក៏អាចគេងតិចជាងធម្មតាដែរប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាតើយើងនឹងសម្រាកនៅម៉ោងប៉ុន្មាននោះ។

មនុស្សភាគច្រើនដែលត្អូញត្អែរ ពិបាកដេកលក់ស្រួល, គាត់បានចំណាយពេលពេញមួយយប់បោះនិងងាកនៅលើគ្រែ, ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់គាត់រវល់ជាមួយនឹងគំនិតដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់; តាមរបៀបនេះនាងបានបញ្ចប់នៅពេលព្រឹកហត់នឿយជាងពេលយប់។

គ្មានយើងណាម្នាក់រស់នៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចគ្នាទេ សកម្មភាពនៃការគេង វានឹងមានលក្ខខណ្ឌដោយរបៀបដែលយើងរៀបចំដើម្បីប្រឈមមុខ។ ប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយរីករាយព្រោះអ្នកបានផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការឬទទួលបានការសរសើរប្រហែលជាថ្ងៃក្រោយនឹងក្លាយជាថ្ងៃមួយដ៏អាក្រក់បំផុតនៅក្នុងជីវិត។

ចំពោះហេតុផលនេះនៅពេលអ្នកសំរេចចិត្តចូលគេងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបង្កើតពិធីសាសនាពិតហើយវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបដិសេធវាប៉ុន្តែគំនិតដើរតួជាមូលដ្ឋាន។ នេះបានមក សមាធិដេក ដែលពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យងាក។

សមាធិសម្រាប់ការគេង: នេះជារបៀប

ឆ្លុះមួយភ្លែតដើម្បីឧទ្ទិសដល់ សមាធិដេក វាចាំបាច់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រាកបានស្រួល។ អ្វីដែលយើងណែនាំគឺដើម្បីទទួលបានការសំរាកលំហែទាំងស្រុងនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងរួចហើយដូច្នេះមុនពេលចូលគេង នេះគឺជាជំហានដែលត្រូវធ្វើតាម ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសនេះ.

1 - ជំរើសនិងការរៀបចំកន្លែង
ជម្រើសល្អបំផុតគឺគ្រែរឺកន្លែងដែលអ្នកដឹងថាបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចំណាយពេលពេញមួយយប់។ ប្រសិនបើវាជួយអ្នកអាចបន្ថែមមួយចំនួនផងដែរ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬការបន្តពូជនៃសំឡេងនៃធម្មជាតិ (រលកសមុទ្រឬរោលដើមឈើ) ។ ជំរើសមួយអាចជាការធ្វើតាមការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំ។

2 - ទីតាំងនៃរាងកាយ
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាកបានល្អនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ យកវាទាំងអស់ ការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីអ្វីផ្សេងទៀត។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង។

៣ - ដកដង្ហើម
ឥឡូវបិទភ្នែកហើយ ធ្វើនិយ័តកម្មដង្ហើម។ ដំបូន្មានគឺត្រូវដកដង្ហើមវែងៗនិងទៀងទាត់វាមិនថាប៉ុន្មានវិនាទីអ្នកត្រូវមានផាសុកភាពនិងរកចង្វាក់របស់អ្នកដោយមិនបង្ខំអ្វីទាំងអស់។ កុំភ្លេចគោលដៅ៖ អ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក។

៤ - ការជ្រើសរើសសេចក្តីយោង
នៅពេលនេះសូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីបង្ហាញនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនូវនិមិត្តរូបតួលេខអ្វីដែលអ្នកគិតថាតំណាងឱ្យសន្តិភាព។ អ្នកមានសេរីភាពសរុបលើបញ្ហានេះផងដែរ។

៥ - ហាត់ប្រាណ
បន្ទាប់ពីផ្នែកត្រៀមរួចឥលូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមហើយគឺផ្តោតលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលហើយចុះមកក្រោមបន្តិចម្តង ៗ ។ ទុកសាច់ដុំនិងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើភាពតានតឹង ដែលរំសាយចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកទំនេរយឺត ៗ ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកចុងក្រោយ សមាធិ រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុងហើយទីបំផុតអាចដេកលក់ស្រួល។

 

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់ការគេង

ដោយធ្វើតាមជំហានដែលយើងបានរាយការណ៍នៅក្នុងកថាខណ្ឌមុននិងខ្ពស់ជាងនេះដោយការព្យាយាមថេរអ្នកអាចទទួលបាននូវបច្ចេកទេសនេះនូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែជ្រៅក៏ដូចជារំញោច ការផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង៖ មេឡូទីន។

ប្រសិនបើមុនពេលចូលគេងយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីមើលទូរទស្សន៍ពិគ្រោះជាមួយទូរស័ព្ទចល័តជាដើម ... ​​យើងត្រូវតែពិចារណាថាទាំងអស់នេះគឺជាអ្វី សកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង៖ ខ្ញុំ​មិនអាច​គេង​បាន​ទេ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិសេសនោះគឺជាអ្វី គុណសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងលក់ស្រួល? នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់។

• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• បង្កើនការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍
• មានអាយុកាលវែងជាង
• បំបាត់​ភាព​តានតឹង
• ជៀសវាងបញ្ហាអ័រម៉ូន
• បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្តែងកីឡា

ដោយធ្វើតាមនីតិវិធីនេះឱ្យស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយព្យាយាមកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានតាមរយៈរឿងសាមញ្ញ ដង្ហើមដកដង្ហើមសមាធិដើម្បីគេង វានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅទីបំផុតនាំអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ជួយសម្រួលដល់ការគេង? មានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃតូចៗជាច្រើនដែលអាចជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅពេលល្ងាចដើម្បីផ្សះផ្សាការសម្រាក។

• ការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ (យូហ្គាត្រូវបានណែនាំជាពិសេស)
• ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង
• អាហារស្រាល ៗ នៅពេលល្ងាចចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលពិបាករំលាយ

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដកដង្ហើម នៅតែជាកូនសោទៅក គេងដោយសន្តិភាព៖ រៀនចេះគ្រប់គ្រងវាពិតជាអាចដោះស្រាយបានច្រើន បញ្ហាទាក់ទងនឹងការសំរាកល្អ។