តើអ្នកដឹងពីគន្លឹះអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ?

យើងទាំងអស់គ្នាមានកត្តារំជួលចិត្តដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនិងធ្វើឱ្យយើងប្រព្រឹត្ដដោយសតិអារម្មណ៍។ ពេលខ្លះយើងអាចខឹងដោយមិនមានហេតុផលត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលផ្សេងទៀតយើងអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងអារម្មណ៍ឬមួម៉ៅដោយសាររឿងដែលមិនសំខាន់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ។

អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាប្រធានបទជាក់លាក់នៃការសន្ទនាតែងតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តដូចគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកខឹងនៅពេលនិយាយអំពីបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុឬមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនៅពេលនិយាយពីបញ្ហាគ្រួសារ។ បញ្ហាទាំងនេះមិនមែនជាចំណុចងាយ“ ងាយរងគ្រោះ” នោះទេប៉ុន្តែជាកត្តារំជួលចិត្តដែលលាក់បាំងបញ្ហាកាន់តែជ្រៅ។

តើអ្វីជាកត្តាចិត្តសាស្ត្រ?

កេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំណត់ដំណើរការផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ក្នុងចលនា។ ពួកគេមិនមែនជាបុព្វហេតុនៅក្នុងខ្លួនពួកគេទេប៉ុន្តែគឺជា“ ការជំរុញ” ចុងក្រោយដើម្បីនាំមកនូវបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ គន្លឹះអារម្មណ៍គឺដូចជា "ប៊ូតុងក្រហម" ដែលនៅពេលចុចធ្វើឱ្យសកម្ម អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍.

ការជម្រុញណាមួយអាចក្លាយជាគន្លឹះ។ វាអាចជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យយើងមិនស្រួលប៉ុន្តែវាក៏អាចជាមនុស្សម្នាក់ដែលយើងមាន ជម្លោះមិនទាន់ឃើញច្បាស់, ការចងចាំឬសូម្បីតែក្លិនជាក់លាក់មួយ។ តាមពិតក្លិនគឺជាកត្តារំជើបរំជួលអារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធអវយវៈរបស់យើងបញ្ឆោតគំនិតសមហេតុផល។

តើកត្តារំជួលចិត្តបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអ្វីខ្លះ?

អារម្មណ៍រំជើបរំជួលជាធម្មតាមិនមានការគំរាមកំហែងឬរំខានដល់សកម្មភាពរំញោចទេ។ បញ្ហាគឺថាពួកគេធ្វើសកម្មភាពមាតិកាអារម្មណ៍ដែលថាពួកគេមាន។ ឧទាហរណ៍បទភ្លេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការចងចាំឈឺចាប់ឬមិនសប្បាយចិត្ត។ បទចំរៀងខ្លួនវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែការចងចាំដែលវាធ្វើឱ្យសកម្ម។ អំណាចនៃកត្តារំជួលចិត្តគឺថាពួកគេធ្វើឱ្យមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឬបទពិសោធន៍កន្លងមកដែលបង្កើតឱ្យមានការឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងនៃការបដិសេធការថប់បារម្ភឬកំហឹង។

នៅពេលយើងលាតត្រដាងខ្លួនយើងទៅនឹងស្ថានភាពដែលកំពុងកក្រើកអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាមូស - អ័រតូដ្យូម - អេដ្យូមកំណត់នៅក្នុងចលនានៃការការពារខ្លួនដ៏ស្មុគស្មាញដែលរៀបចំយើងសម្រាប់សកម្មភាពបីដែលអាចធ្វើបានគឺការប្រយុទ្ធការរត់ភៀសខ្លួនឬធ្វើឱ្យយើងខ្វិន។ បន្ទាប់មកការផលិតអរម៉ូនដូចជា adrenaline និង cortisol ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលជន់លិចចរន្តឈាមរបស់យើង។ នៅពេលអ័រម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញការថប់បារម្ភឡើងលើមេឃហើយយើងរងទុក្ខ ការចាប់ពង្រត់ផ្លូវចិត្ត ដែលដកហូតជំនាញតស៊ូរបស់យើង។ នេះធ្វើឱ្យយើងឈប់គិតសមហេតុផលហើយទុកឱ្យខ្លួនយើងត្រូវបាននាំយកទៅឆ្ងាយដោយការលើកទឹកចិត្តដំបូង។

កត្តារំជួលចិត្តភាគច្រើនគឺច្បាស់ហើយពិបាករកឃើញ។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាប្រតិកម្មអារម្មណ៍មួយចំនួនត្រូវបានបង្កឡើង។ ឧទាហរណ៍យើងអាចមានប្រតិកម្មដោយកំហឹងនៅពេលដែលយើងត្រូវបានសួរសំណួរដែលហាក់ដូចជាមិនត្រឹមត្រូវពីព្រោះវានិយាយពីប្រធានបទរសើបដែលយើងចង់ព្រងើយកន្តើយឬដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

សំណួរគឺជាកត្តារំជួលចិត្តប៉ុន្តែវាមិនមែនជាបុព្វហេតុឬបញ្ហានោះទេ។ ដើមកំណើតនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ទាំងនេះកាន់តែស៊ីជម្រៅហើយទាមទារឱ្យមានដំណើរការស្មុគស្មាញនៃការស្វែងយល់អំពីមូលហេតុដែលប្រធានបទជាក់លាក់បង្កើតការឆ្លើយតបដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ យើងទំនងជាដឹងថាទាំងនេះគឺជាទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើងដែលយើងមិនពេញចិត្តនឹងស្រមោលរបស់យើងដែលយើងមិនចង់ទទួលយកឬស្នាមដែលយើងមិនបានយកឈ្នះទាំងស្រុង។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យអ៊ីលលីណីសបានរកឃើញថាមនុស្សដែលឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តារំជួលចិត្តកាន់តែច្រើនទំនងជាវិវត្តទៅជាការបង្ខិតបង្ខំនិងការគិតគូរដែលមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេពីព្រោះមាតិកាចិត្តសាស្ត្រទាំងនេះដាក់សម្ពាធថេរលើចិត្តរបស់យើង។

សារៈសំខាន់នៃការរំជួលចិត្តនៅក្នុងជំងឺផ្លូវកាយមួយចំនួនដូចជាជំងឺ myocardial infarction ក៏កំពុងស្ថិតក្នុងការពិភាក្សាផងដែរព្រោះគេសង្កេតឃើញថាមុនពេលគាំងបេះដូងមនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍អំពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់ជាពិសេសកំហឹងការថប់ដង្ហើមទុក្ខព្រួយស្រួចស្រាវឬស្ត្រេស។ នេះមានន័យថាការរៀនសូត្រដើម្បីស្គាល់និងគ្រប់គ្រងកត្តាអារម្មណ៍គឺចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពរបស់យើង។

ចៀសវាងឬប្រឈមមុខគ្នានោះគឺជាសំណួរ

ការដឹងពីគន្លឹះអារម្មណ៍របស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអំណាចលើពួកគេ។ ប្រសិនបើយើងដឹងអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងយើងខឹងឬធ្វើឱ្យយើងមានអសន្តិសុខយើងអាចសម្រេចចិត្តពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពដើម្បីការពាររបស់យើង តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត.

ត្រង់ចំណុចនេះយើងមានជំរើសពីរគឺចៀសវាងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យកត្តាចិត្តសាស្ត្រទាំងនេះសកម្មដើម្បីការពារអារម្មណ៍ដែលពួកគេបង្កើតឬធ្វើការងារផ្លូវចិត្តឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេឈប់ធ្វើសកម្មភាពប្រតិកម្មអារម្មណ៍ទាំងនោះ។

ជៀសវាងការជម្រុញអារម្មណ៍គឺជាដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានឬមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ មានបញ្ហាឬស្ថានភាពដែលមិនអាចជៀសវាងបានជារៀងរហូត។ លើសពីនេះទៀតការចៀសវាងនាំឱ្យយើងរស់នៅតែមួយ តំបន់លួងលោម តូចចង្អៀតណាស់ពីអ្វីដែលយើងខ្លាចចាកចេញព្រោះយើងមិនចង់ប្រឈមមុខនឹងការរំញោចដែលធ្វើឱ្យយើងមិនស្រួល។

ការគេចចេញពីការពិតដោយព្យាយាមរស់នៅក្នុងពពុះគឺមិនមានលក្ខណៈជាក់ស្តែងទេ។ យើងអាចរកឃើញកត្តារំជួលចិត្តដែលយើងរំពឹងតិចបំផុតហើយវានឹងធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់បើយើងមិនរៀនដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលវែងអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតគឺត្រូវធ្វើការជាមួយមាតិកាចិត្តសាស្ត្រដែលបង្កើតប្រតិកម្មមិនសមាមាត្រនេះ។

ពិចារណាថាអ្វីដែលអ្នកទប់ទល់នៅតែមាន។ កាលណាយើងជម្រុញមាតិកាចិត្តសាស្ត្រកាន់តែច្រើនដើម្បីព្យាយាមលាក់វាកាន់តែខ្លាំងវានឹងមាននៅពេលដែលវាកើតឡើងក្នុងស្មារតី។ ការចៀសវាងរយៈពេលវែងបង្កើនឱកាសនៃការជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្តនៃការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលយើងតែងតែស្វែងរកអ្វីដែលអាចខុសដែលបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាស្ត្រេសក្រោយប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទគន្លឹះអារម្មណ៍ក្នុង 3 ជំហាន?

នៅពេលដែលយើងធ្វើការលើមាតិកាផ្លូវចិត្តដែលមានបញ្ហាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីការពារប្រតិកម្មដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំជួលចិត្ត។

ស្គាល់ចំណុច“ គ្មានការវិលត្រឡប់”

យើងទាំងអស់គ្នាគ្មានចំណុចត្រឡប់មកវិញដែលអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនិងរារាំងយើងពីការធ្វើសមហេតុផល។ យើងត្រូវតែរៀនស្វែងយល់ពីសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងកំហឹងការថប់បារម្ភឬការថប់បារម្ភដើម្បីបញ្ឈប់វាពីការរីកលូតលាស់និងនាំយើងទៅដល់ចំនុចនោះ។ ស្នាមទាំងនេះត្រូវបានគេមើលឃើញនៅលើដងខ្លួនប៉ុន្តែខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះភាពតានតឹងសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍តឹងក្នុងទ្រូងឬដកដង្ហើមលឿន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរកឃើញសញ្ញារាងកាយដែលថាអារម្មណ៍រំជួលចិត្តបានឈានដល់សញ្ញាហើយកំពុងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

2. ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់

នៅពេលយើងយល់ពីអារម្មណ៍ឆ្លើយតបរបស់យើងយើងអាចលុបបំបាត់វាដោយធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងឬកំហឹងកើនឡើងយើងអាចអនុវត្តបច្ចេកទេស សម្រាកក្នុងរយៈពេលដប់នាទី ឬធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឧទាហរណ៍។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់គឺជាជំហានចាំបាច់មួយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះពីព្រោះអារម្មណ៍ទាំងនេះផ្តល់នូវផ្នត់គំនិតមមាញឹកនិងវង្វេងស្មារតីដែលរារាំងយើងមិនឱ្យអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងការបន្សាំ។ យើងត្រូវចាំថាយើងបកស្រាយការពិតដោយផ្អែកលើស្ថានភាពចិត្តរបស់យើងដូច្នេះនៅពេលដែលយើងមានការថប់បារម្ភឬខឹងការយល់ឃើញរបស់យើងអំពីការគំរាមកំហែងនឹងកាន់តែធំហើយយើងនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានោះបានទេ។ ដូច្នេះការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់នឹងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។

ដាក់ស្លាកអារម្មណ៍ដោយមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេ

នៅពេលដែលយើងបានស្ងប់ហើយចិត្តរបស់យើងកាន់តែធូរស្បើយយើងអាចវិភាគនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង។ យើងត្រូវសួរខ្លួនឯងថាៈតើស្ថានភាពគំនិតនិងរូបភាពអ្វីដែលនាំឱ្យយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង? តើយើងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាមុនព្រឹត្តិការណ៍និងក្រោយពេលព្រឹត្តិការណ៍នេះ? វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ស្លាកអារម្មណ៍ដោយមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេ។ យើងត្រូវតែចងចាំថាពួកគេមិនល្អនិងអាក្រក់ទេមានតែអ្នកកាន់សារដែលស៊ីជម្រៅប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេជួយឱ្យយើងរកឃើញអ្វីដែលជាកត្តាបង្កជាបញ្ហានិងដឹកនាំយើងទៅរកបញ្ហាពិតដែលត្រូវដោះស្រាយ។

ការរៀនសូត្រដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់និងស្វែងយល់ពីកត្តាអារម្មណ៍របស់យើងដោយអាចវិភាគនិងដំណើរការពួកវាតាមរបៀបដែលអាចបំបែកបាននឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវទំនុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយវិធីនោះនៅពេលបន្ទាប់ដែលយើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងគន្លឹះទាំងនេះយើងនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែងហើយអារម្មណ៍នឹងមិនមានភាពលើសលប់ឡើយ។ វិធីនេះយើងអាចសំរេចចិត្តធ្វើយ៉ាងណាជំនួសឱ្យមានប្រតិកម្មរហ័សរហួន។

ប្រភព៖

Lubis, អិន et ។ ទៅ​ដល់។ (ឆ្នាំ ២០១៨) កត្តារំជួលចិត្តនិងការឆ្លើយតបក្នុងអន្តរកម្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយឯកឯង៖ ការទទួលស្គាល់ការទស្សន៍ទាយនិងការវិភាគ។ ប្រតិបត្តិការនៃសង្គមជប៉ុនសម្រាប់ភាពវៃឆ្លាតសិប្បនិម្មិត; 33 (1): DSH-D_1-10 ។

Edmondson, D. et ។ អា។ (ឆ្នាំ ២០១៣) ការរំជួលចិត្តនៅក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនត្រឹមត្រូវ៖ តើពួកគេមានបញ្ហាដែរឬទេ? បេះដូង Eur J; ៥៦ (១)៖ ១៩១-១៩៨ ។

Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (២០០៧) គន្លឹះនៃអារម្មណ៍និងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទៅនឹងចិត្តវិទ្យាដែលមិនចេះនិយាយនិងបង្ខំ។ ភាពខុសគ្នានៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងបុគ្គល។; ២១ (១): ២០-២៨ ។

ច្រកចូល តើអ្នកដឹងពីគន្លឹះអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ? se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.