តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី poop ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនពេកសម្រាប់ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក (រ៉ាំរ៉ៃឬអត់) និងធានាការជម្លៀសពោះវៀនចេញទៀងទាត់? ងាយនិយាយណាស់! ការទៅបន្ទប់ទឹកអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុន លើសពីការរំពឹងទុកប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើង៖ គ្មានថ្នាំទេវាគ្រាន់តែនិងប្លែក ឱសថធម្មជាតិ ដែលជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន។ ទោះយ៉ាងណាការមើលឃើញទុកជាមុនដំបូងត្រូវតែអនុវត្តឱ្យស្មើភាពគ្នា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់, ចាំបាច់សម្រាប់ជួយពោះវៀនក្នុងការជម្លៀសចេញ។ នេះគឺជាលំហាត់ខ្លះដើម្បីឱ្យអ្នកមាន ក្រពះរាបស្មើ:
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី poop? ពោះវៀននីមួយៗគឺខុសគ្នា!
ពោះវៀននីមួយៗខុសគ្នា ម៉្យាងវិញទៀតជំហានដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនិងទៀងទាត់គឺត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើ ដឹងពីរបៀបធ្វើការរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានគេនិយាយថាអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃឧទាហរណ៍រឿងសំខាន់ - ជាគោលការណ៍ - នឹងទៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងមិនលើសពីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សំរាប់អ្នកខ្លះបន្ទាប់មកការជម្លៀសលាមកអាចមានលទ្ធផល សាមញ្ញដូចខាងក្រោមសកម្មភាពមួយ ច្បាស់ណាស់សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវានឹងត្រូវការរយៈពេលយូរនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ... និយាយឱ្យខ្លីទៅបន្ទប់ទឹកគឺជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនហើយពោះវៀនរបស់អ្នក វាមិនចាំបាច់ក្លាយជាបញ្ហាទេ! ដូច្ន្រះវាជាការសំខាន់ណាស់ដ្រលត្រូវកំណត់ក្នុងព្រលថ្ង្រថាតើអ្នកជាអ្វីហើយ កាន់តែងាយស្រួលនិងធម្មជាតិក្នុងការទៅបន្ទប់ទឹក (ចលនាពោះវៀនអាចមានអារម្មណ៍ញឹកញាប់ជាងមុនឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីកាហ្វេពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច) ហើយព្យាយាមឆ្លាក់កន្លែងនោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញ។
អ្នកដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែប្រឈមនឹងការចុះខ្សោយ ការគិតមមៃពិតប្រាកដ…ចាំថាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហាកុំបារម្ភនិងកុំអោយបន្ទប់ទឹកទៅ អ្នកផ្តាច់មុខក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!
ជ្រើសរើសទីតាំងដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការជម្លៀសលាមក
"តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី poop" អាចហាក់ដូចជាសំណួរមិនសមហេតុសមផល: តើអ្នកណាដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បី poop? ប៉ុន្ដែអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពេលដឹងថាយើងភាគច្រើនធ្វើខុសហើយសូមនិយាយ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ នឹងត្រូវបានយកនៅលើថុនេះ! វាគឺជាអ្នកលក់ដាច់បំផុតរបស់ Giulia Enders "ពោះវៀនរីករាយ" (សៀវភៅក៏បានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីរោគសញ្ញានៃការឆាប់ខឹង) ដើម្បីផ្តល់ចំណេះដឹងដល់មនុស្សទូទៅនូវអ្វីដែលមាននៅក្នុងវិស័យវិទ្យាសាស្ត្រ។ បង្ហាញយ៉ាងហោចណាស់មួយទសវត្សរ៍ៈជំហរល្អបំផុតដើម្បីបណ្តេញលាមកនិងចៀសវាងការទល់លាមកគឺជារបស់ "អង្គុយ"ដែលមាននៅក្នុងការលើកឡើងនៅលើជើងដូចជាសត្វ។
ទីតាំងអង្គុយបុរាណ តាមពិតទៅយើងយកបង្គន់តាមពិតធ្វើឱ្យការជម្លៀសលាមកកាន់តែស្មុគស្មាញព្រោះរន្ធគូថបណ្តាលអោយមានប្រភេទ "បិទទ្វារ" ចំពោះការឆ្លងកាត់លាមក ដូចគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយអាចជួយឱ្យអ្នកដោះលែងខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ល្បិចល្អដើម្បីចៀសវាងកុំបោះបង់ចោលការអង្គុយប្រកបដោយផាសុកភាព (ដែលបន្ធូរអារម្មណ៍យើងច្រើន) អាចជា ប្រើលាមក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងលើកជើងរបស់យើងបន្តិច, ពត់ខ្នងទៅមុខ, ដូចជាយើងកំពុងអង្គុយ។
គ្រូពេទ្យក៏ណែនាំអ្នកផងដែរ ចៀសវាងការព្យាយាមខ្លាំងពេក ដើម្បី poop ។ តាមពិតការប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណអាចជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារសាច់ដុំអាងត្រគៀករន្ធគូថក៏ដូចជារន្ធគូថ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកជំងឺទល់លាមកគឺត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្រើន រូបរាងនៃជំងឺឬសដូងបាត។
ប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន!
របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ វាចាំបាច់ក្នុងការមានលទ្ធភាពទៅបន្ទប់ទឹកកាន់តែងាយស្រួលនិងប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកនិងទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ កំរិតជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺប្រមាណ ១៨-៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃជួយដល់ចលនាពោះវៀនហើយភាគច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ក៏ដូចជាមើម ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកព្យាយាមចូលចិត្តនំប៉័ងនំប៉័ងនិងប៉ាស្តាទៅនឹងអាហារដែលចម្រាញ់វាមាននៅក្នុងការញ៉ាំ ផ្លែឈើបន្លែនិង legumes ។
ក្នុងចំណោមអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជួយសម្រួលដល់ការជម្លៀសលាមកដែលយើងរកឃើញ plums ស្ងួតៈព្យាយាមយកវារាល់ថ្ងៃជាប្រចាំប្រហែលជាអាហារសម្រន់ឬបង្អែម។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេនឹងជួយចលនាពោះវៀន និងការជម្លៀសចេញ។ នៅចុងបញ្ចប់លើដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តអ្នកប្រហែលជាគិតអំពីការទទួលយកខ្លះ ថ្នាំគ្រាប់ជាតិសរសៃ៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវតែជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី។ ផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវតែងតែមានអាទិភាពចំពោះការទទួលទានអាហារបំប៉នខ្ពស់របស់ពួកគេ!
រកមើលឥឡូវនេះ អាល់ប៊ុមរបស់យើង នៅខាងក្រោមដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែល អាហារ ៥០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ ទទួលទានជាប្រចាំដើម្បីប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក៖
ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកដោយភាពងាយស្រួលការផ្តល់ជាតិទឹកគឺចាំបាច់!
ទីបំផុតយើងមកដល់ក ពិតជាដំបូន្មានចាំបាច់របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកកស្ទះទេ។ ជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា! ដើម្បីអាចកម្ចាត់លាមកពិតជាចាំបាច់ត្រូវណែនាំវត្ថុរាវជាច្រើនចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើងយ៉ាងហោចណាស់ ទឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ.
ទឹកនៅក្នុងពោះវៀន ធ្វើឱ្យលាមកមានសភាពទន់ដោយអនុគ្រោះដល់ការជម្លៀសរបស់ពួកគេដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលងាយជាង។ ណែនាំវត្ថុរាវក្តៅដូចជា តែកាហ្វេនិងតែរុក្ខជាតិ វាមានប្រយោជន៏ណាស់សំរាប់ការធ្វើចលនាពោះវៀន (ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាអោយលើសពីនេះជាពិសេសកាហ្វេព្រោះវាអាចបណ្តាលអោយមានការខ្សោះជាតិទឹក)!
ក្នុងចំណោមឱសថធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេកោតសរសើរកាន់តែខ្លាំងឡើងប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកគឺច្បាស់ណាស់ ការទទួលទានទឹកក្តៅនិងក្រូចឆ្មា នៅពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ទឹកនៅក្នុងពោះវៀនអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទន់លាមកទន់ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយ ជំរុញសកម្មភាព សាច់ដុំពោះវៀន។
សម្រាប់ព័ត៌មានវិទ្យាសាស្រ្តបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបក្រវ៉ាត់កអ្នកអាចទស្សនាគេហទំព័រ ទស្សនាវដ្តីនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្ត Santagostino.
