នេះCoronavirus អាសន្ន មានដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ ស្នាក់នៅផ្ទះឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចៀសវាងការឆ្លងថ្មីហើយដូច្នេះការរីករាលដាលនៃជំងឺរាតត្បាតថយចុះ។
ស្នាក់នៅផ្ទះដោយគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណចេញទៅក្រៅនៅពេលល្ងាចឬសូម្បីតែធ្វើដំណើរទៅនិងមកពីកន្លែងធ្វើការ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ពីព្រោះយើងមានទំនោរញ៉ាំច្រើន (ហើយអាក្រក់) ពីភាពធុញទ្រាន់ហើយញ៉ាំតិច។
** អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលភ័យដូច្នេះជាការមិនឱ្យអាហារសម្រន់កាឡូរីខ្ពស់ **
** ភាពវៃឆ្លាត, ៥ ច្បាប់ដើម្បីអនុវត្តតាមដើម្បីធ្វើការបានល្អពីផ្ទះ **
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ដោយគ្មានរបបអាហារ នៅដាច់ពីគេព្រោះវាមិនមែនថាអ្នកពិតជាអាចបំផ្លាញអត្ថិភាពរបស់អ្នកបានទេមានខ្លះ ល្បិចដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឡើងទម្ងន់និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។
នោះហើយជារបៀប។
(បន្តនៅខាងក្រោមរូបថត)
1. ញ៉ាំឱ្យបានល្អដើម្បីការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងមិនធាត់
ការញ៉ាំអាហារតាមរដូវជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
** អាហារ ១០ មុខដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក **
សព្វថ្ងៃវាមិនពិបាកក្នុងការរកផ្លែស្ត្រប៊ឺរីនៅបុណ្យណូអែលឬទំពាំងបាយជូរនៅខែមិថុនាទេ។
Ma ទិញផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសវត្ថុធាតុដើមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប្រភេទដែលដាំដុះក្នុងស្រុកហើយនេះធ្វើឱ្យវាក៏ដូចជាតម្លៃថោកប៉ះពាល់តិចលើភពផែនដីកាន់តែល្អប្រសើរនិងខ្ពស់ជាងទាំងអស់។ សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនទាំងអស់ដែលនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះច្រើនជាងពេលណាដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យខ្ពស់។
២- ទិញទំនិញរបស់អ្នកអោយបានល្អដើម្បីចេញទៅក្រៅហើយញ៉ាំតិចជាង
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពគ្រឿងផ្សំនិងទិញអាហារខុសពីធម្មតា
ពេលអ្នកទៅទិញឥវ៉ាន់ ព្យាយាមស្រមៃមើលមុខម្ហូបដែលអ្នកនឹងចង់ចំអិនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយស្រមៃ ការប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើនអាស្រ័យលើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ៈដោយការទិញដំឡូងឧទាហរណ៍អ្នកអាចចំអិនវាជាម្ហូបមួយចំហៀងធ្វើម្ហូបសុទ្ធស៊ុបរឺក៏ចំអិនវានៅក្នុងឡរួមជាមួយខ្ទឹមបារាំងក្រែមជូរនិងប៊ីចេង៖ ជាការរីករាយមែនទែន
យើងទាំងអស់គ្នាមានការចំណាយថេរឬតិចជាងមុនដែលយើងធ្វើម្តងទៀតស្ទើរតែគ្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ដោយបញ្ចប់ តែងតែញ៉ាំរបស់ដូចគ្នា។
វិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចគឺត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយផលិតផលដែលផ្សារទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់ប្តូរទៅជាការផ្សព្វផ្សាយ។ មានប៊ីចេងទេ? តើអ្នកមិនបានញ៉ាំកាបូនប៉ុន្មាន?
3. កុំបរិភោគច្រើនជាងធម្មតា
ការប្រើប្រាស់ចានផ្ទុយពណ៌ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយមន្ទីរពិសោធន៍អាហារនិងយីហោរបស់សាកលវិទ្យាល័យខនស្ទែលបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលមាន កម្រិតពណ៌តិចតួច រវាងអាហារនិងចាន មានទំនោរក្នុងការបម្រើសូម្បីតែ 30% ទៀត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលវេលាពណ៌ចាននិងម្ហូបខុសគ្នាខ្លាំងពីគ្នា។
** ល្បិច ៦ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនបន្តរបបអាហារ **
ជ្រើសរើសម្ហូបច្បាស់លាស់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តញ៉ាំប៉ាស្តាមួយចានជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ពណ៌មួយនៅពេលដែលអ្នកចង់បម្រើខ្លួនឯងអោយច្បាស់។
ការប្រើប្រាស់ចានតូចជាងមុនធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាឆាប់រហ័ស
ជាថ្មីម្តងទៀតវាគឺជាសំណួររបស់ នៃការបំភាន់អុបទិក។
ប្រសិនបើយើងប្រើព្រះ ចានធំ ៗ ឬមានមូលដ្ឋានធំទូលាយបំផុតដូចជាផ្ទះល្វែងទាំងនោះ មាតិកានឹងមើលទៅអន់ ហើយយើងនឹងមានទំនោរដាក់ម្ហូបបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញកន្លែងទំនេរ។
មិនដូច, នៅពីមុខចានតូចជាងប៉ុន្តែពោរពេញទៅដោយអាហារវាហាក់ដូចជាយើងកំពុងញ៉ាំច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវមួយត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិកាំង បានបង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវចានធំពួកគេបានបម្រើការ៉េម ៣១ ភាគរយច្រើនជាងការផ្តល់ឱ្យ ចានតូចជាង។
មិនចាំបាច់ទិញឈុតម្ហូបថ្មីទេ។ គ្រាន់តែប្រើផ្លេផ្លឈើ, ឧទាហរណ៍។
លេងកីឡានៅផ្ទះនិងក្រៅផ្ទះ (អនុវត្តតាមវិធាននៃក្រឹត្យនេះ)
ហាមការលះបង់នៅតុ, អាថ៌កំបាំងពិតប្រាកដនៃរូបរាងល្អគឺចលនា។ ហើយវាមិនប្រាកដថាវាមិនអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅក្នុងជញ្ជាំងបួននៃផ្ទះក៏ដោយ។
រក្សាទុក សមទោះបីគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ គ្រាន់តែធ្វើមួយចំនួន លំហាត់នៅផ្ទះ ដែលគ្របដណ្តប់សរុបនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយធានានូវចលនាពេញលេញនិងឯកសណ្ឋាន។
** លំហាត់ ១០ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីរក្សាខ្លួនអោយសមជាមួយ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ **
មានច្បាប់តែមួយប៉ុណ្ណោះ: មានភាពជាប់លាប់ដើម្បីធ្វើវា (ស្ទើរតែ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ម៉្យាងទៀតរឺច្រើនជាងនេះជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលមានអាកាសធាតុល្អគ្មាននរណាម្នាក់ (សំរាប់ពេលនេះ) ហាមឃាត់មិនអោយចេញទៅទេ សកម្មភាពក្រៅទោះបីជាមានវិធានខ្លះត្រូវអនុវត្តតាម៖ មិនមានការហាត់ប្រាណជាក្រុមឬនៅក្នុងតំបន់ដែលមានមនុស្សច្រើនកុះករ e វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាចម្ងាយសុវត្ថិភាពមួយម៉ែត្រ ពីអ្នកដទៃ។
** កូរ៉ូណាវ៉ាវីអ្នកអាចរត់នៅក្នុងឧទ្យានប៉ុន្តែមិននៅក្នុងក្រុមហ៊ុនទេ: ច្បាប់នៃក្រឹត្យស្តីពីកីឡាក្រៅ **
5. បិទទូរទស្សន៍និងបំបិទសំឡេងទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក
ឥឡូវនេះយើងកំពុងស្វែងរកព័ត៌មានថ្មីៗជានិច្ចហើយមានលេខព័ត៌មាននិងការបោកបញ្ឆោតពីបណ្តាញសង្គមកាសែតទូរទស្សន៍និងជជែក។
នៅទីនេះ កំណត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យវាសម្រាក: បិទអ្វីៗទាំងអស់ហើយនិយាយអំពីអ្វីផ្សេងទៀត, អ្វីដែលមិនមែនជាមេរោគឆ្លង។
នេះនឹងល្អសម្រាប់ទាំងស្មារតីនិងទំហំចង្កេះរបស់អ្នកព្រោះវាត្រូវបានបង្ហាញថា ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬជាមួយទូរស័ព្ទនៅក្នុងដៃមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសម្រាប់ការសន្ទនាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់របបអាហារផងដែរ។
ការសិក្សារបស់អង់គ្លេសបានបង្ហាញថា ការបរិភោគពេលដែលបំបែរអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនទាំងនៅតុនិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។
នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយជាពិសេសខួរក្បាល។ វាមិនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងអាជីវកម្មសំខាន់ ហេតុដូច្នេះហើយមិនបានដឹងពីការជម្រុញនិងការយល់ដឹងពីការទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ប្រកាស ល្បិច ៥ យ៉ាងដើម្បីកុំអោយឡើងទម្ងន់ខណៈពេលដែលនៅដាច់ពីគេ (ដោយមិនបន្តរបបអាហារ) បានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូង Grazia.
