La វីតាមីនឌី វាគឺតឹងរឹង ភ្ជាប់ទៅនឹងចញេ ដោយសារតែវា ផលិតកម្មត្រូវបានរំញោចនៅលើស្បែកដោយការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ.
ដូច្នេះនៅក្នុងរយៈពេលនៃភាពឯកោនៅផ្ទះសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់ Coronavirus វាល្អ បញ្ចូលវា តាមរយៈការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាហើយ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។
(បន្តបន្ទាប់ពីរូបថត)
តើវីតាមីនឌីត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្វី?
វីតាមីនឌី វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "វីតាមីនព្រះអាទិត្យ" ពីព្រោះផលិតកម្មរបស់វាត្រូវបានរំញោចដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព។
អនុគ្រោះ ការស្រូបយកពីពោះវៀន e តម្រងនោម នៃបាល់ទាត់, រ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ សុខភាពឆ្អឹងនិងធ្មេញ។
គ្រប់គ្រងការលូតលាស់កោសិកាជួយសំរួលមុខងារសាច់ដុំ, អនុញ្ញាតឱ្យល្អ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការថែរក្សា មុខងារខួរក្បាលនិងអារម្មណ៍ល្អ.
វាក៏អនុញ្ញាតិឱ្យប្រើ មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ.
នៅពេលអ្នកមានកង្វះវីតាមីន D
កំរិតវីតាមីន D ធ្លាក់ចុះជាពិសេស ប្រសិនបើការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិគឺខ្វះខាត.
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនក្នុងផ្ទះក្នុងរយៈពេលពីផ្ទះមួយទៅការិយាល័យមួយដោយប្រើពន្លឺសិប្បនិម្មិតភាគច្រើនផលិតកម្មវីតាមីនឌីរបស់អ្នកនឹងរងគ្រោះ។
សូម្បីតែក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ដែលការពារប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូកាត់បន្ថយការផលិតវីតាមីនឌីក៏ដូចជាអេការបំពុលបរិស្ថានកង្វះស្បៀងអាហារអាយុចាស់ធាត់ និងជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយការស្រូបយកពោះវៀន។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលវីតាមីនឌីទាប
La កង្វះវីតាមីនឌី វាមានផលវិបាកសំខាន់ដែលអាចធ្ងន់ធ្ងរ។
ពី rachitism ក្នុងវ័យកុមារភាព ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងរហូតដល់ ធ្មេញខ្សោយនិងរងផលប៉ះពាល់កាន់តែច្រើនដោយសត្វខាំវីតាមីន D តិចតួចអាចធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់សរីរាង្គ។
ហើយចិត្តផងដែរ: កម្រិតទាបនៃវីតាមីនឌីជារឿយៗទាក់ទងនឹងភាគនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារតែសារធាតុនេះរំញោចដល់ការផលិតអរម៉ូនតេស្តូលីនដែលជាអរម៉ូននៃអារម្មណ៍ល្អ។
ប្រសិនបើមិនអាចបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងព្រះអាទិត្យទេវាសំខាន់ណាស់ ព្យាយាមបំប៉នវីតាមីនឌីជាមួយអាហារ.
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានសួនច្បារយ៉ររឺរាបស្មើរដែលចំណាយពេលពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសូមយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកដាក់នៅលើចានរបស់អ្នក។ នេះ អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនឌី។ គឺជាប្រភេទត្រីមួយចំនួនដែលចូលចិត្ត herring, ត្រីសាឌីននិងត្រីសាម៉ុង, ប្រេងថ្លើម, ត្រីធូណា, អយស្ទ័រ, ផ្សិតនិងស៊ុត.
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះវាអាចថាកម្រិតវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះដំបូន្មានគឺត្រូវធ្វើ នៅតែទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយគ្រាន់តែស្នាក់នៅជិតបង្អួចរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ.
តើអាហារណាដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D ដែលមាននៅក្នុង៖ ត្រីសាលម៉ុង
Il ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនឌី។.
ត្រីសាលម៉ុន ១០០ ក្រាមផ្ទុកជាមធ្យម ២៥០ និង ៩៨៨ អាយយូនៃវីតាមីនឌី.
Un មាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុងសំបូរវីតាមីនឌីច្រើនជាងអ្នកដាំដុះកសិកម្ម។
ត្រី salmon ព្រៃមានផ្ទុកវីតាមីន D ប្រហែល ៩៨៨ IU ក្នុង ១០០ ក្រាមខណៈពេលដែលត្រីសាលម៉ុងចិញ្ចឹមមានបរិមាណជាមធ្យម ២៥០ អ៊ីយូ។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ កgrowls
នេះherring គឺជាត្រីដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនឌី។
ស្រស់វាផ្តល់នូវ 1.628 IU សម្រាប់ការបម្រើ 100 ក្រាមនោះគឺជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃបួនដង។
herring pickled ផងដែរ ពួកគេគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អដោយផ្តល់ ៦៨០ អាយយូ ១០០ ក្រាមប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិហឹរក៏ផ្ទុកនូវបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់ដែលជៀសមិនរួចផងដែរដែលជាសត្រូវនៃសុខភាពប្រសិនបើទទួលទានលើស។
ប្រភពត្រីខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន D គឺហាលីប៊ូតម៉ាស្ការ៉េតសាឌីន (ក៏មកពីគ្រួសារត្រកូល) ។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ oថ្លើមលីកូ
នេះប្រេងថ្លើម Cod គឺជាអាហារបំប៉នដែលអាចអោយអ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពិបាកទទួលបានពីអាហារផ្សេងទៀតក្រៅពីត្រី។
ក្នុងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងថ្លើម cod ត្រូវបានផ្ទុក វីតាមីនអ៊ី ៤៥០ អ៊ីយូ.
វាក៏មានច្រើនផងដែរ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីនអា, បង្ហាញខ្លួនវាថាជា elixir ពិតនៃសុខុមាលភាព។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ tក្នុងប្រអប់មួយ
Il ត្រីធូណាកំប៉ុង មានរហូតដល់ទៅ វីតាមីនអ៊ី ៤៥០ អ៊ីយូ នៅក្នុងផ្នែកមួយនៃ ១០០ ក្រាមស្មើនឹងជាងពាក់កណ្តាលនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ វាក៏ប្រែជាមួយ ប្រភពល្អនៃនីកូឡាសនិងវីតាមីនខេ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាវាជាការល្អ ទទួលទានអតិបរមា 180 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជៀសវាងការកកកុញមេតាណុលបារតដែលជាជាតិពុលមាននៅក្នុងត្រីជាច្រើនប្រភេទដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួន។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ លីត្រនិងស្ត្រេស
Le អយស្ទ័ វាជាពពួកសត្វខ្យងដែលមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងវីតាមីនឌី។
ការទទួលទានអយស្ទ័រ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុក កាឡូរីទាប (៦៨) និង ៣២០ អាយយូនៃវីតាមីនឌី។ ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ក៏មានវីតាមីនបេ ១២, ស្ពាន់និងស័ង្កសី, មានវត្តមាននៅក្នុងអយស្ទ័រច្រើនជាងនៅក្នុងវីតាមីនចម្រុះ។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ ក្រាមអាំប៊ឺរី
បង្គាគឺជាសំបកដើមដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបនិងបរិមាណវីតាមីន D ល្អ។
តាមពិតពួកវាមានប្រហែល 152 អាយយូក្នុងមួយការបម្រើ។ ក្រៅពីវីតាមីនឌីមិនមានការខ្វះខាតអត្ថប្រយោជន៍ទេ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣.
វាក៏មានផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលប្រហែល ១៥២ មីលីក្រាមក្នុងមួយពេលដែលវាមិនមែនជាការអស្ចារ្យទេ។ ទោះយ៉ាងណាវាគឺជាកូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីជាក់លាក់ទៅលើកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ វាyolks ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជីវជាតិ។
ភាគច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតពណ៌សខណៈពេល ខ្លាញ់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផ្លែលឿង.
ស៊ុតពណ៌លឿងពីសត្វមាន់ដោយឥតគិតថ្លៃដែលចិញ្ចឹមដោយចំណីអាហារបំប៉នវីតាមីនឌីមានកំរិតខ្ពស់នៃវីតាមីននេះ។ រហូតដល់ ៦០០០ អាយយូក្នុងមួយលឿង។
នៅក្នុងអាហារណាដែលរកឃើញវីតាមីន D៖ ប្រសិនបើក្រចក
ប្រភពរុក្ខជាតិវីតាមីនឌីតែមួយគត់គឺផ្សិត។ ទាំងនេះអាចសំយោគវីតាមីនអរគុណចំពោះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលវាកើតឡើងចំពោះមនុស្ស។
ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចងចាំរឿងនោះ ផ្សិតផលិតវីតាមីនឌី ២ មិនដូចសត្វដែលផលិតវីតាមីនឌី ៣, ច្រើនទៀតមានប្រសិទ្ធិភាព។
ពូជខ្លះនៃ ផ្សិតព្រៃមានផ្ទុកដល់ទៅ ២៣០០ អ៊ីយូ សម្រាប់ ១០០ ក្រាម។
ផ្សិតដែលដាំដុះច្រើនតែត្រូវបានព្យាបាលនៅទីងងឹតដូច្នេះវាផ្ទុកវីតាមីនឌីតិចតួចតែអ្នកខ្លះត្រូវបានដាំដុះដោយមានជំនួយពីការចាំងពន្លឺកាំរស្មីយូវីហើយដូច្នេះអាចផ្ទុកវីតាមីនឌីពី ១៣០ ទៅ ៤៥០ អ៊ីយូក្នុង ១០០ ក្រាម។
ប្រកាស វីតាមីនឌី៖ តើអ្វីទៅជា "វីតាមីនពន្លឺថ្ងៃ" សម្រាប់និងវិធីបំពេញបន្ថែមវាពេលយើងបិទនៅផ្ទះ បានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូង Grazia.
