តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងការឈ្លានពាន? គន្លឹះជាក់ស្តែងទាំង ១០

តើអ្នកឧស្សាហ៍ខឹងប៉ុន្តែមិនដឹងពីវិធីទប់កំហឹងនិងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង? អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ទេ។ វាបានកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ តាមពិតកំហឹងគឺជាការឆ្លើយតបដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាការរំពឹងទុករបស់យើងត្រូវបានខកចិត្តឬអ្វីៗមិនស្របតាមផែនការរបស់យើង។

នៅពេលយើងបញ្ចេញកំហឹងយើងច្រើនតែនិយាយឬធ្វើអ្វីដែលក្រោយមកយើងសោកស្តាយ។ ដូចលោក Ambrose Bierce អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកបាននិយាយថា "និយាយដោយមិនគ្រប់គ្រងកំហឹងហើយអ្នកនឹងនិយាយបានល្អបំផុតដែលអ្នកអាចសោកស្តាយ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ដែលយើងរៀនគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារខឹងហើយបើអាចធ្វើបានដើម្បីការពារពួកគេ។

រឿងព្រេងរបស់ចចកទាំងពីរដែលជួយយើងឱ្យយល់កំហឹង

ពួកគេនិយាយថានៅថ្ងៃមួយឆ័ររីវ័យចំណាស់គិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវចាក់ផ្សាយ មេរៀនជីវិត ទៅចៅប្រុសរបស់គាត់។ គាត់បានសុំឱ្យគាត់អមដំណើរគាត់ទៅក្នុងព្រៃហើយអង្គុយនៅក្រោមដើមឈើដ៏ធំមួយបានចាប់ផ្តើមប្រាប់គាត់អំពីការតស៊ូដែលកើតឡើងនៅក្នុងបេះដូងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា:

“ ក្មួយ ៗ ជាទីស្រឡាញ់អ្នកត្រូវតែដឹងថានៅក្នុងចិត្តនិងបេះដូងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានការតស៊ូច្រើនឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងអំពីរឿងនេះទេមិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចហើយនៅតែស្ថិតក្នុងភាពមេត្តានៃកាលៈទេសៈ។ សមរភូមិនេះក៏មាននៅក្នុងចិត្តមនុស្សចាស់និងមានប្រាជ្ញាដូចខ្ញុំដែរ។

“ ចចកដ៏ធំ ២ ក្បាលរស់នៅក្នុងបេះដូងខ្ញុំមួយសនិងខ្មៅមួយទៀត។ ឆ្កែចចកពណ៌សល្អសប្បុរសនិងស្រឡាញ់ស្រឡាញ់ភាពសុខដុមហើយប្រយុទ្ធតែនៅពេលដែលវាត្រូវការការពារខ្លួនឬថែរក្សាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ផ្ទុយទៅវិញចចកខ្មៅគឺឃោរឃៅហើយតែងតែខឹង។ ការបំភាន់តិចតួចបណ្តាលឱ្យមានការខឹងរបស់គាត់ដែលគាត់ប្រយុទ្ធឥតមានហេតុផល។ គំនិតរបស់គាត់គឺពោរពេញទៅដោយការស្អប់ខ្ពើមប៉ុន្តែកំហឹងរបស់គាត់គ្មានប្រយោជន៍ទេព្រោះវាគ្រាន់តែបង្កឱ្យគាត់មានបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។ រាល់ថ្ងៃសត្វចចកទាំងពីរក្បាលនេះប្រយុទ្ធគ្នានៅក្នុងបេះដូងខ្ញុំ។

ចៅប្រុសបានសួរជីតាថាៈ "នៅទីបញ្ចប់តើចចកមួយក្នុងចំណោមឆ្កែចចកពីរក្បាលឈ្នះសមរភូមិ?"

បុរសចំណាស់ឆ្លើយថាៈ “ ដោយសារតែទាំងពីរប្រសិនបើខ្ញុំចិញ្ចឹមតែឆ្កែចចកពណ៌សឆ្កែចចកខ្មៅនឹងលាក់ខ្លួននៅក្នុងភាពងងឹតហើយនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍វានឹងវាយប្រហារចចកល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់និងព្យាយាមស្វែងយល់ពីធម្មជាតិរបស់វាខ្ញុំអាចប្រើកម្លាំងរបស់វានៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ដូច្នេះសត្វចចកទាំងពីរអាចរួមរស់ជាមួយគ្នាបាន” ។

ចៅប្រុសច្រឡំ៖ "តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេចដែលពួកគេទាំងពីរឈ្នះ?"

ឆឺរ៉ូឈីចាស់ញញឹមហើយពន្យល់ថា៖ “ ចចកខ្មៅមានគុណសម្បត្ដិខ្លះដែលយើងប្រហែលជាត្រូវការក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះគាត់មិនចេះពិចារណាហើយប្តេជ្ញាគាត់ក៏ឆ្លាតហើយអារម្មណ៍របស់គាត់គឺស្រួច។ ភ្នែករបស់គាត់ស៊ាំនឹងភាពងងឹតអាចព្រមានយើងពីគ្រោះថ្នាក់និងជួយសង្រ្គោះយើង។

"ប្រសិនបើខ្ញុំចិញ្ចឹមពួកគេទាំងពីរពួកគេនឹងមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីដណ្តើមយកគំនិតខ្ញុំទេដូច្នេះខ្ញុំអាចជ្រើសរើសចចកមួយណាដែលងាកទៅរកពេលណាមួយ" ។

តើយើងត្រូវយល់អ្វីខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង?

រឿងព្រេងបុរាណនេះទុកឱ្យយើងនូវមេរៀនដ៏មានតម្លៃណាស់៖ កំហឹងដែលគាបសង្កត់គឺដូចជាឆ្កែចចកឃ្លានដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ប្រសិនបើយើងមិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងវាទេវាអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលណាមួយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះយើងមិនត្រូវលាក់ឬសង្កត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេប៉ុន្តែយើងត្រូវតែទទួលយកពួកគេយល់ពីពួកគេនិងប្តូរទិសដៅពួកគេ។

នៅពេលដែលយើងមានកំហឹងកំហឹងមួយកើតឡើង ការចាប់ពង្រត់ផ្លូវចិត្ត។ អ័មីហ្គីដាឡាដែលជារចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាលកាន់កាប់និងផ្តាច់ផ្នែកខាងមុខដែលជាផ្នែកមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងឆ្លុះបញ្ចាំងនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងខឹងយើងអាចបញ្ចប់ការនិយាយឬធ្វើអ្វីដែលយើងនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកំហឹងក៏ជាអារម្មណ៍ដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លាផងដែរ។ វាជំរុញយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាពហើយស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់វាអាចចាំបាច់ដូចជាការភ័យខ្លាច។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ភាពអយុត្តិធម៌ធ្វើឱ្យយើងខឹង។ ឬយើងខឹងពីព្រោះមាននរណាម្នាក់ធ្វើបាបមនុស្ស។ ក្នុងករណីទាំងនោះកំហឹងអាចយល់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

នេះមានន័យថាយើងមិនគួរបណ្តេញកំហឹងចេញទេប៉ុន្តែទទួលយកវាជាអារម្មណ៍បន្ថែម។ នៅពេលដែលយើងជឿជាក់ថាយើងជាមនុស្សអាក្រក់ដោយសារយើងមានអារម្មណ៍ខឹងឬខឹងយើងនឹងមានទំនោរលាក់អារម្មណ៍ទាំងនោះសូម្បីតែចេញពីខ្លួនយើងដូច្នេះយើងងាយនឹងផ្ទុះឡើងនៅពេលមានសម្ពាធខ្លាំងពេក។

ម៉្យាងវិញទៀតពេលខ្លះកំហឹងដែលមិនចេះនិយាយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍វាអាចដឹកនាំទៅ អាកប្បកិរិយាអកម្ម វិធីសងសឹកដោយប្រយោលដល់មនុស្សដោយមិនប្រាប់ពួកគេពីមូលហេតុដែលជំនួសឱ្យការប្រឈមមុខឬសូម្បីតែវាអាចនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលសម្គាល់ដោយ cynicism និងអរិភាព។

ដូច្នេះគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺត្រូវស្គាល់សញ្ញារបស់វាមុននឹងឈានដល់ចំណុចដែលមិនវិលត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះយើងអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការជំរុញផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដ៏ធំធេងរបស់វាដោយមិនចាំបាច់ធ្លាក់ចូលក្នុងសំណាញ់របស់វា។ យើងត្រូវរៀនបញ្ចេញកំហឹងនិងបញ្ចេញកំហឹង។

បច្ចេកទេស ១៥ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង

1. ពេលវេលាអស់

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ វារួមបញ្ចូលទាំងការផ្អាកការគិតមុននឹងឆ្លើយតប។ តាមពិតកំហឹងមិនមែនដូចជាភ្នំភ្លើងដែលផ្ទុះឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាដំណើរការដែលកំហឹងនិងកំហឹងកំពុងតែកើនឡើងនិងពង្រឹង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃកំហឹងសូមសម្រាកផ្លូវចិត្ត - អ្នកអាចរាប់ដល់ ១០ ដកដង្ហើមវែងៗឬធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្បើយ។ ជាមួយនឹងល្បិចដ៏សាមញ្ញនេះអ្នកអាចបង្កើតវាបាន ចម្ងាយផ្លូវចិត្ត និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។

2. ក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ

នៅពេលដែលអ្នកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើរន្ធទឹកនៃក្បាលម៉ាសីនតឹកអ្នកនឹងទទួលបានយន្តហោះដែលមានថាមពលខ្លាំងជាងមុនដែលអ្នកអាចដឹកនាំដោយឆន្ទៈប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចុចខ្លាំងពេកឬស្ទះបំពង់ទឹកច្រើនពេកទឹកនឹងពង្រីកគ្រប់ទិសដៅទាំងអស់។ គ្រប់គ្រង រឿងដដែលនេះកើតឡើងដោយកំហឹងនៅពេលអ្នកព្យាយាមបង្ក្រាបឬលាក់បាំងវានឹងមានចំណុចមួយដែលអ្នកលែងអាចគ្រប់គ្រងផលវិបាកបាន។ តើដំណោះស្រាយគឺជាអ្វី? យកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញពីម៉ាស៊ីនទុកឱ្យកំហឹងហូរហើយសង្កេតមើលវាដូចជាអ្នកធ្លាប់ធ្វើពិសោធន៍នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។ អ្នកត្រូវរកមើលរបស់ទាំងនោះដែលជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តនិងបញ្ជូនកំហឹងនោះដូចជាដើរលេងស្តាប់ភ្លេងដកដង្ហើមវែងៗ ...

3. ស្វែងរកប្រភពនៃកំហឹង

ការសរសេរមានអានុភាពខ្លាំងណាស់ដូច្នេះអ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវាដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរខឹងជាញឹកញាប់និងឈឺពោះយើងសូមណែនាំអ្នក រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃព្យាបាលរោគ។ ឆ្លើយសំណួរទាំង ៣ នេះ៖ ១ ។ តើមានអ្នកណារឺអ្នកណាដែលធ្វើអោយអ្នកខឹង 1. ហេតុអ្វីមនុស្សម្នាក់ / ស្ថានភាពនេះធ្វើអោយអ្នកភ័យ? ហើយចុងក្រោយ, ៣. តើអ្នកអាចប្រើកំហឹងនេះដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? កុំភ្លេចថាមានកំហឹងវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងវាអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការលេងកីឡាដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងបង្កើនសមត្ថភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមចាំថាកំហឹងមិនមែនជាថាមពលទេដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកដោយបញ្ជូនវាតាមរយៈសកម្មភាពដើម្បីឱ្យមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។

បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការពិតដែលថាយើងអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងបានមិនមែនមានន័យថាយើងគួរតែលាក់វាឬខ្មាស់អៀននោះទេ។ ពេលខ្លះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកសម្របសម្រួលរបស់យើងយល់ពីរបៀបដែលគាត់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ដូច្នេះថាស្ថានភាពនឹងមិនកើតឡើងម្តងទៀត។ បើដូច្នេះសូមពន្យល់មូលហេតុនៃកំហឹងរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់ដោយផ្ទាល់និងដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលខ្លះការពិតសាមញ្ញនៃការទទួលស្គាល់ថាយើងខឹងហើយចង្អុលទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតមានថាមពលដែលជួយឱ្យយើងស្ងប់និងដោះលែងភាពតានតឹង។ តាមក្បួនទូទៅអារម្មណ៍មិនគួរត្រូវបានបដិសេធឬលាក់បាំងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។

និយាយក្នុងមនុស្សទីមួយ

នៅពេលយើងខឹងយើងមានទំនោរក្នុងការនិយាយដោយប្រើពាក្យទូទៅច្រើនជាងឬសូម្បីតែចោទប្រកាន់អ្នកបកស្រាយរបស់យើង។ នៅក្នុងវិធីនេះយើងបង្កើត malign មួយដែលនឹងនាំយើងទៅទីបញ្ចប់បានស្លាប់។ ហេតុដូច្នេះបច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺត្រូវនិយាយក្នុងមនុស្សទីមួយចៀសវាងចង្អុលដៃគ្នាបង្ហាញគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ។ ការទទួលស្គាល់ថាអ្នកខឹងឧទាហរណ៍គឺជាការចាប់ផ្តើមល្អ។

6. កុំធ្វើឱ្យទូទៅ

ពាក្យដូចជា "មិនដែល" ឬ "តែងតែ" គឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលយើងខឹងនិងខឹងប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែបម្រើបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើងប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកអាក់អន់ចិត្តសូមព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅត្រូវមានភាពជាក់លាក់និងផ្តោតលើបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ចងចាំថាតក្កវិជ្ជាតែងតែយកឈ្នះកំហឹងព្រោះកំហឹងពឹងផ្អែកលើភាពមិនសមហេតុផល។ គ្រប់គ្រងបញ្ហាហើយកុំទៅជុំវិញវាព្យាយាមឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងដែលពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។

៧. គិតលើដំណោះស្រាយ

មនុស្សភាគច្រើនគិតពីបញ្ហាជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹងនិងកំហឹងព្រោះពួកគេវិវឌ្ឍន៍ខ្លះ ចក្ខុវិស័យផ្លូវរូងក្នុងដី ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមើលឃើញលើសពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្ត។ តាមរបៀបនេះមនុស្សគ្រប់គ្នារារាំងខ្លួនឯងនៅពីក្រោយបញ្ហាហើយពួកគេនឹងរីកចម្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារកំហឹងជាធម្មតាកើតចេញពីការមិនចុះសម្រុងនិងជម្លោះការផ្តោតលើដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបានអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍នៅជុំវិញធ្វើឱ្យភាគីទាំងពីរឈ្នះ។ ហេតុដូច្នេះវាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមិនផ្តោតអារម្មណ៍លើបញ្ហាប៉ុន្តែផ្តោតលើដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន។

8. គម្រោងទៅអនាគត

កំហឹងមានអំណាចលុបចោលសារៈសំខាន់នៃអ្វីៗ។ នៅពេលដែលយើងខឹង, សមហេតុសមផលកាន់តែធំនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងហើយយើងកាន់តែខឹង។ នៅពេលយើងខឹងយើងបាត់បង់ទស្សនវិស័យហើយក្លាយជាមនុស្សអាត្មានិយមដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកខឹងសូមសួរខ្លួនឯងថាតើអ្វីដែលធ្វើអោយខ្ញុំខឹងតើវានឹងមានបញ្ហាអ្វីទេក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំទៀត? ប្រហែលជា​មិន។ ហេតុដូច្នេះហើយជាមួយនឹងសំណួរដ៏សាមញ្ញនេះអ្នកអាចពិចារណាឡើងវិញនូវស្ថានភាពនិងប្រកាន់យកទស្សនៈសមហេតុផលនិងគោលបំណង។

9. អនុវត្តការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង

ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត។ ពេលយើងខឹងយើង ការសន្ទនាខាងក្នុង វាផ្លាស់ប្តូរដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ទាំងនោះប៉ុន្តែតាមវិធីនេះយើងប្រឈមនឹងការបញ្ចប់ការនិយាយបំផ្លើសអ្វីៗទាំងអស់។ ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកខឹង។ ព្យាយាមជំនួសគំនិតទាំងនោះដោយគំនិតសមហេតុផលជាងនេះ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "នេះគួរឱ្យខ្លាចណាស់វាចប់ហើយ" អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាវាគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងអាចយល់បានដែលតូចចិត្តប៉ុន្តែវាមិនមែនជាចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។

កុំធ្វើពុតថាត្រឹមត្រូវគ្រប់ការចំណាយ

ឬសគល់នៃកំហឹងជារឿយៗមានសារសាមញ្ញណាស់៖ “ ខ្ញុំចង់អោយអ្វីៗដំណើរការទៅ” មនុស្សដែលខឹងតែងតែគិតថាពួកគេមានការពិតនៅក្នុងដៃដូច្នេះអ្វីដែលរារាំងផែនការរបស់ពួកគេដោយស្វ័យប្រវត្តិក្លាយជាការមើលងាយដែលពិបាកអត់ធ្មត់។ ហេតុដូច្នេះហើយដើម្បីរៀនចេះទប់កំហឹងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកម្ចាត់នូវភាពត្រឹមត្រូវ។ យើងគ្រាន់តែសន្មតថាភាគច្រើននៃជម្លោះនិងបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនមែនជាការមើលងាយផ្ទាល់ខ្លួនទេ។

១១. ទុកឱ្យចងគំនុំ

ពេលខ្លះកំហឹងមិនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដែលយើងកំពុងជួបប្រទះទេប៉ុន្តែដោយបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់យើងទោះបីយើងមិនធ្លាប់ដឹងក៏ដោយ។ នោះគឺយើងបានជួបនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយដែលផ្ទុកនូវការអាក់អន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ តាមរបៀបនេះអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតនិយាយឬធ្វើវានឹងក្លាយទៅជាហ្វុយហ្ស៊ីបដែលបញ្ឆេះកំហឹងដែលជិតនឹងផ្ទុះឡើង។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលការអាក់អន់ចិត្ត។ ចងចាំសុភាសិតចាស់ជានិច្ចក្នុងចិត្ត៖ “ ប្រសិនបើអ្នកបោកខ្ញុំជាលើកដំបូងវាជាកំហុសរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកបោកខ្ញុំលើកទីពីរវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ” ។

រកមើលផ្នែករីករាយ

វាហាក់ដូចជាបេសកកម្មមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាការពិតនៅពេលដែលយើងខឹងវាពិបាកក្នុងការមើលឃើញរឿងដោយភាពកំប្លុកកំប្លែង។ ទោះយ៉ាងណា“ ការលេងសើចបែបកំប្លុកកំប្លែង” គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងកំហឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ វាមិនមែនជាសំណួរនៃការសើចចំអកចំពោះបញ្ហាដែលសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងបាត់ទៅវិញនោះទេប៉ុន្តែមានតែការបង្ខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះនិងបង្កើតស្ថានភាពចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងពួកគេតាមរបៀបស្ថាបនា។ អ្នកអាចលេងសើចបានដែលមិនមែនជាការលេងសើច (ព្រោះបើមិនដូច្នោះទេវានឹងជួយឱ្យក្តៅដល់វិញ្ញាណកាន់តែច្រើន) ឬអ្នកអាចបង្កើតស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងរស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកបន្ថែមព័ត៌មានគួរឱ្យស្រលាញ់ឬឆ្កួត ៗ ។

13. ទទួលស្គាល់និងជៀសវាងការកេះ

យើងទាំងអស់គ្នាមានចំណុចក្រហមស្ថានភាពឬមនុស្សដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងនិងធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់នូវកំហឹង។ ការស្គាល់ចំណុចរសើបទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យយើងលោតនឹងជួយយើងគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់យើង។ វាមិនមែននិយាយអំពីការរត់ចេញពីបញ្ហានិងការជៀសវាងពីរបៀបរស់នៅរបស់យើងទេ តស៊ូ។ (ការប្រឈមមុខ) ប៉ុន្តែតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងពីស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានការខឹង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាស់ទាស់ទែងជាមួយដៃគូនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញព្រោះអ្នកនឿយហត់ចៀសវាងប្រធានបទដែលងាយរងគ្រោះរហូតដល់អ្នកអាចសម្រាកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹងអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចមើលឃើញបន្តិចបន្តួចជាមុន: ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអាកប្បកិរិយាយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងស្ថានភាពនៅក្នុងសំណួរហើយគិតអំពីបញ្ហាដែលអាចកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្គ្រីបផ្លូវចិត្តដែលបានបង្កើតជាមុនវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។

គិតអំពីផលវិបាក

វាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំហឹងនិងផលវិបាករបស់វា។ គិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចដោយអាកប្បកិរិយានោះ។ អ្នកនឹងដឹងថាពិធីជប់លៀងដែលរងរបួសដំបូងប្រហែលជាអ្នក។ កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដែលដកហូតពីអ្នក សន្តិភាពខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានភ្លាមៗថាវាមិនសមនឹងទទួលបានការខឹងនោះទេ។ ពេលក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងនៅក្នុងអ្នកសូមសួរខ្លួនឯងថាតើវាសមនឹងបាត់បង់ភាពស្អាតស្អំចំពោះបញ្ហានេះទេ?

១៥. ព្យាយាមឱ្យចេះយល់ចិត្ត

នៅពេលយើងខឹងវាពិបាកក្នុងការគិតអំពីអ្នកដទៃ។ យើងអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អាម៉ាស់មុខនិងមើលងាយហើយប្រកាន់អាកប្បកិរិយាដែលគិតតែពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ឃ្លាដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើអ្វីបែបនេះ?", "តើអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងដូចម្តេច!" ឬ "តើអ្នកកំពុងគិតអ្វី?" ពួកគេគឺជាការរិះគន់បែបវោហារស័ព្ទដែលនាំឱ្យគ្មាន។ ផ្ទុយទៅវិញយើងត្រូវតែព្យាយាមស្វែងយល់ពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេដោយដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់ពួកគេ។ ពេលខ្លះមនុស្សទាំងនោះគ្រាន់តែមានកង្វល់ឬអាទិភាពផ្សេងទៀត។ ឬពួកគេនិយាយខុស។

ខឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ក្មេងអស់កល្បជានិច្ច

ក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះជាពិសេសនៅពេលដែលមានភាពអយុត្តិធម៌ត្រូវបានគេយល់ថាយើងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងកំហឹងមួយកម្រិត។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សដែលមានការខឹងសម្បាររ៉ាំរ៉ៃពួកគេខឹងនឹងអ្វីទាំងអស់ហើយពួកគេមិនអាចយកឈ្នះអារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែពួកគេយកវាទៅជាមួយពួកគេគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេទៅ។

La កំហឹងខាងរោគសាស្ត្រ វាជាចរិតក្មេងដែលបង្ហាញថាយើងមិនអាចជំនះការខកចិត្តបានទេហើយយើងតែងតែចង់ធ្វើត្រូវ។ ក្នុងករណីទាំងនេះសូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន:

- ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសំរេចចិត្តខឹងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ?

- តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីបង្កើតស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងឥតឈប់ឈរ?

- តើនេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចមានប្រតិកម្ម?

- តើខ្ញុំដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នកណាជាមួយអាកប្បកិរិយានោះ?

- ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចង់ខឹងជារៀងរហូត?

- តើគំនិតអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឬចិញ្ចឹមកំហឹងនោះ?

- ឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃយ៉ាងដូចម្តេច?

- នេះជាជីវិតដែលខ្ញុំចង់បានមែនទេ?

មនុស្សខឹងជានិច្ចជឿថាកំហឹងគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។ ហេតុដូច្នេះវាជាការសំខាន់សម្រាប់ពួកគេយល់ថាមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីប្រតិកម្មដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នារួមទាំងខ្លួនឯងផងដែរ។ ក្រឡេកមើលកញ្ចក់ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកពិតជាចង់បាននិងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ។ ដូច្នេះសូមទៅធ្វើការ។

ប្រភព៖

Jensen, LA et ។ អាល់ (២០០៧) តើចរិតបុគ្គលិកលក្ខណៈធំ ៗ ចំនួន ៥ ទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលលើបទបញ្ជានៃកំហឹងនិងការឈ្លានពានដែរឬទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវលើបុគ្គលិកលក្ខណៈ; ២ (៣)៖ ៣៥៧-៣៦១ ។

Weber, H. (២០០៤) ការរុករកនៅក្នុងការស្ថាបនាសង្គមនៃកំហឹង។ ការលើកទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍; ៣៧: ១០៩–១១៤ ។

Howells, K. & Day, A. (2003) ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ បញ្ហាខាងគ្លីនិកនិងទ្រឹស្តី។ ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រផ្នែកគ្លីនិក; ២ (៣)៖ ៣៥៧-៣៦១ ។

Moon, JR & Eisler, RM (1983) ការគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ ការប្រៀបធៀបពិសោធន៍នៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាបី។ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថ។; ២ (៣)៖ ៣៥៧-៣៦១ ។

រ៉ាយម៉ុន, ដបុលយូនិងណូកូកូ, ដបុលយូ (១៩៧៦) មុខងារនិងបទបញ្ជានៃការដាស់តឿនពីកំហឹង។ Am J Psychiatry; ២ (៣)៖ ៣៥៧-៣៦១ ។

ច្រកចូល តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងការឈ្លានពាន? គន្លឹះជាក់ស្តែងទាំង ១០ se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.