ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់នោះ ជាតិអាល់កុលបានកាន់កាប់លើជីវិតរបស់អ្នកដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើអ្វីមួយដើម្បីឈប់ផឹកភ្លាម។ ការខូចខាតជាតិអាល់កុលលើរាងកាយ មានច្រើនជាងអ្វីដែលយើងធ្លាប់ hearing ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមស៊ើបអង្កេតសំណួរដ៏ពិរោះនេះ។ ជាបឋមយើងចង់ទុកឱ្យអ្នកនូវវីដេអូជាមួយ គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីប្រឆាំងភាពចាស់: ទីមួយគឺបញ្ឈប់ការផឹក!
ហេតុផល ១០ យ៉ាងដែលហេតុអ្វីបានជាការឈប់ផឹកគឺសំខាន់
នៅប្រទេសអ៊ីតាលីប្រជាជនភាគច្រើនប្រកាស ផឹកសុរាជាទម្លាប់ ហើយក្នុងចំណោមប្រជាជនទាំងនេះមានចំនួនប្រជាជនយ៉ាងច្រើនរួចទៅហើយ ញៀនស្រាក្នុងករណីខ្លះដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការខូចខាតដែលអាល់កុលនាំឱ្យរាងកាយ មានច្រើនណាស់ដែលយើងមិនចង់ចុះបញ្ជីពួកគេព្រោះវាមិនអាចទៅរួចដែលជាមូលហេតុដែលយើងចូលចិត្តផ្តោតអារម្មណ៍ លទ្ធផលដែលអ្នកអាចទទួលបានប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តឈប់ផឹក។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនិយាយចុងក្រោយឈប់ផឹក?
១ - ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង៖ ការខូចខាតដំបូងនៃគ្រឿងស្រវឹងគឺទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលតាមពិតអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងអ្នកដែលផឹកច្រើនទំនងជានឹងឈឺកាន់តែញឹកញាប់។
២ - វាបន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺបេះដូងនិងដុំសាច់៖ អ្នកផឹកច្រើនគឺងាយនឹងឆ្លងជំងឺបេះដូងឬមហារីក (ជាពិសេសថ្លើម) ។
៣- ទស្សនវិស័យជីវិតត្រូវបានពង្រីក៖ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់ការផឹកអ្នកនឹងមានអាយុកាលយូរអង្វែងនិងខ្ពស់ជាងនេះព្រោះវានឹងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
៤ - គេងនិងសម្រាកជាទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង៖ អ្នកដែលផឹកទឹកញឹកញាប់និងមានអារម្មណ៍ថាពិបាកគេង, ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយមាត់ស្ងួតនិងឈឺក្បាល។ តាមរយៈការរំខានដល់ដំណេកញឹកញាប់អ្នកនឹងអស់កំលាំងនៅពេលព្រឹកជាងពេលអ្នកចូលគេង។
៥ - អ្នកនឹងមានចំណង់អាហារត្រឹមត្រូវហើយអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ទៀតទេ៖ ជាតិអាល់កុលបង្កើតជារង្វង់កាចសាហាវនៅក្នុងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានតម្រូវការអាហារកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់អ្នកនឹងឃើញថាកាត ឃ្លានភ័យ នឹងបាត់។
៦ - អ្នកនឹងត្រលប់ទៅរកទំងន់ល្អរបស់អ្នក៖ កាឡូរីនៃជាតិអាល់កុលមិនត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេសូម្បីតែស្រាក្រឡុកដែលគ្មានកំហុសបំផុតក៏ពិតជាមានកាឡូរីនិងពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារដែរ។
៧ - វានឹងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង៖ ការផឹកច្រើនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការចងចាំដោយសារតែការធ្លាក់ចុះនៃខួរក្បាល។
៨ - អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តៈ នៅពេលដែលអ្នកឈប់ផឹកវាក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងដែរអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងញញឹមម្តងទៀត!
៩- អ្នកនឹងមានស្បែកស្រស់ស្អាត៖ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹកដែលនឹងលេចចេញនូវស្នាមអុជខ្មៅនិងស្នាមអុជ។ មានតែការជៀសវាងស្រាអ្នកនឹងអាចកោតសរសើរស្បែកស្រស់ស្អាតភ្លឺរលោងនិងមានសុខភាពល្អ!
១០ - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែចង់បានកូនអ្នកនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល: ទាំងបុរសនិងស្ត្រីការសេពគ្រឿងស្រវឹងរារាំងការមានកូនហើយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានកូនប៉ុន្តែអ្នកមិនបញ្ឈប់ការផឹកវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីក្លាយជាម្តាយឬឪពុក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈប់ផឹកហើយនៅភ្ញាក់
យើងដឹងច្បាស់ណាស់ ឈប់ជក់បារីមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះ ហើយសំខាន់បំផុតវាមិនត្រូវបានធ្វើពេញមួយយប់ទេ។ ការផឹកស្រាជាប្រចាំនាំឱ្យមានការញៀនដែលបណ្តាលឱ្យស្រវឹងស្រាដែលជាជំងឺដែលមានឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរលើមនុស្ស។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការផឹក? វាជាផ្លូវវែងឆ្ងាយនិងវិលវល់នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានប្រមូលស៊េរី គន្លឹះដើម្បីអនុវត្តដើម្បីជៀសអោយឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង។ កត់ចំណាំ!
- កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុលនិងបង្កើនទឹក
វាមើលទៅដូចជាការផ្តល់យោបល់បន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគិតពីការលុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលបានពេញមួយយប់នោះទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់មក? កាត់បន្ថយបរិមាណនិងបង្កើនបរិមាណទឹកដែលត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផ្តោតលើអាហារជាសម្ព័ន្ធមិត្ត
អាហារគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកនិងបោះចោលនូវគ្រឿងស្រវឹងដែលបានលេបចូល។ ជាដំបូងដំបូន្មានរបស់យើងគឺត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលផឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកបានដើរលើផ្លូវដើម្បីបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍សូមព្យាយាមជៀសវាងពីរូបមន្តដែលអាចផ្ទុកវាបាន (ឧទាហរណ៍៖ បង្អែមខ្លះត្រាំក្នុងឡាំង) ។
- កុំព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពដែលអ្នកដឹងថាវានឹងមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ការចំណាយ
នេះគឺជារឿងមួយដែលខុសហើយពីព្រោះការព្យាយាមរត់គេចពីខ្មាំងសត្រូវ (ក្នុងករណីនេះអាល់កុល) អ្នកនឹងត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍។ នៅទីបំផុតអ្នកប្រហែលជាមិនទៅចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានភេសជ្ជៈនៅផ្ទះ។
- ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាបន្ទាប់ពីការិយាល័យអ្នកនឹងទៅបារទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ភេសជ្ជៈមួយ (ប៉ុន្តែក៏មានពីរឬបី) សូមព្យាយាមប្តេជ្ញាចិត្តដែលជៀសវាងអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវនេះ។ គំនិតមួយ? ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ! ចលនារាងកាយជួយធ្វើឱ្យរំខានដល់អារម្មណ៍។
- ប្រើវិធីសាស្ត្រធនាគារជ្រូក
រាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យចេញទៅផឹកឬទិញគ្រឿងស្រវឹងចូរយកលុយដែលអ្នកបានចំណាយលើទម្លាប់មិនល្អនេះហើយដាក់វានៅក្នុងធនាគារជ្រូកមួយ។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកឃើញថាអ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានប៉ុន្មានដោយគ្រាន់តែលុបចោលទម្លាប់អាក្រក់។
មធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតក្នុងការឈប់ផឹក
- សរសេរវាទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា មូលហេតុដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការឈប់ផឹក ជាជាងបន្តធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ជាញឹកញាប់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះការលើកទឹកចិត្តសូមអានវាម្តងទៀត។
- កុំបង្ក្រាបអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំសូមទៅខាងមុខហើយយំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រែកឬទុកឱ្យចំហាយទឹកនេះអាចល្អសម្រាប់រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
- ជ្រើសរើសកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ដើម្បីឈប់ផឹកដូច្នេះដោយភ្ជាប់វាជាមួយរឿងវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនអ្នកបង្កើនឆន្ទៈនិងជួយអ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នក។
- កុំធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយកុំអាក់អន់ចិត្តដោយកំហុស។ ប្រសិនបើអ្នកបានចុះចាញ់នឹងការជម្រុញឱ្យផឹកកុំបន្ទោសខ្លួនឯងកុំស្តីបន្ទោសអ្នក។ គ្រាន់តែកត់សំគាល់ព្រឹត្តិការណ៍នេះប្រហែលជាគូសវានៅលើប្រតិទិនហើយអ្នកនឹងឃើញថាវានឹងមិនកើតឡើងទៀតទេ។
- ចាប់ផ្តើម ចូលរួមក្នុងថ្នាក់បង្រៀនសមាធិ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីហេតុផលទាំងអស់ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ក្នុងការល្បួងហើយនាំយើងទៅតាមផ្លូវអាល់កុល។
វិធីបញ្ឈប់ការផឹក: សុំជំនួយ
មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានលទ្ធភាពតែម្នាក់ឯងទេ ពិតជាទុកស្រានៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងសូមស្នើសុំជំនួយ។ នេះក៏ជាវឌ្ឍនភាពសម្រាប់ បោះបង់ផ្លូវញៀន ហើយខិតទៅជិតជីវិតដែលគ្មានជាតិអាល់កុល។
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាពិសេសសម្រាប់ គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ ពីស្រាដែលពិតជាមិនត្រូវបានគេមើលស្រាល។ តែប៉ុណ្ណោះ គ្រូពេទ្យនឹងអាចសំរេចថាតើត្រូវប្រើថ្នាំឬអត់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ផឹក។ ថ្មីៗ ការជឿនលឿនខាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ អាចជាជំនួយដ៏មានតំលៃសំរាប់ ដោះស្រាយបញ្ហានៃការស្រវឹង។
ព្យាយាមនិយាយអំពីអ្នក បញ្ហាស្រវឹង ទោះបីជាមានសមាជិកគ្រួសារមិត្តភក្តិឬដៃគូក៏ដោយ៖ វាជាជំហានសំខាន់មួយ។ ថាតើអ្នកចូលចិត្តឬអត់ មានមនុស្សតិចតួចទេដែលសំរេចបាននូវភាពស្រងូតស្រងាត់និងសូម្បីតែតិចជាងអ្នកដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាវា។ កុំមានអារម្មណ៍ថាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចែករំលែកនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។
ពិចារណាចូលរួម ក្រុមដូចជាអាល់កុលអនាមិក។ ការព្យាបាលប្រភេទនេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេអ្នកត្រូវតែព្យាយាមមើល ប្រសិនបើក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នកវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ បើមិនអញ្ចឹងកុំបន្ទោសខ្លួនឯង។ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការផឹកនិងភ្លេចអំពីជាតិអាល់កុលតាមវិធីផ្សេងទៀតផងដែរ។
គន្លឹះចុងក្រោយដើម្បីនិយាយលាដល់សុរាម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា
កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសដំបូងដែលអ្នកបានធ្វើនៅពេលចូល ផ្លូវរូងក្រោមដីស្រវឹងវាគឺជា កុំសួរ ដើម្បីយល់ពីការខូចខាតទាំងអស់ដែលស្រានឹងជះឥទ្ធិពលមកលើខ្លួនអ្នក។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះសៀវភៅនេះ ជម្ងឺដែលអ្នកអាចរងទុក្ខ, ឆ្នាំមុនពេលមានរោគសញ្ញា។ ស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់ការខូចខាតគឺមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ។ អ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានគឺបញ្ឈប់ការបំផ្លាញការខូចខាត។ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារពិនិត្យមើលទម្ងន់របស់អ្នកស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តហើយសំខាន់បំផុត បញ្ឈប់ការផឹកទឹកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំសុខភាពវាងវៃរីករាយនិងលើសពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាអាចរីករាយនឹងជីវិតបានយ៉ាងពេញលេញ។ មានច្រើន ជំងឺនិងផលវិបាកទាក់ទងនឹងថ្លើមមិនល្អ។ ចំណាយពេលប្រាប់អ្នកនិងអានអត្ថបទនិងការសិក្សា។ ការអានវាសូម្បីតែមួយដងអាចផ្តល់នូវកម្លាំងចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរក្សាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន បើអ្នកផឹកកាន់តែយូរការខូចខាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការភ័យខ្លាចអាចដើរតួជាឧបសគ្គ e អ្នកគួរតែប្រើវាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលអ្នកឆោតល្ងង់ក្នុងការចាប់ផ្តើមផឹក។
អ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថាគ្រឿងស្រវឹងត្រួតត្រាជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាអាចបញ្ឈប់បានប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់វា។
ប្រសិនបើអ្នកមើលឃើញឆ្ងាយអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ពីរឿងនោះ បោះបង់ការសប្បាយ (មិនពិត) ដូចជាស្រវឹង នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ (សុខភាពទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរជាងមុនឬមនសិការជ្រះថ្លា) គឺជាផ្លូវដែលងាយស្រួលបំផុតហើយនៅទីបញ្ចប់ វាពិតជាមានតម្លៃណាស់!
ល្បិចសាមញ្ញ៖ ទុកសូកូឡាខ្លះនៅនឹងដៃ។ នៅពេលអ្នកផឹកព្យាយាមឈប់គាត់ច្រើនតែចង់សូកូឡា។ វាបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ហើយនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឃ្លានស្រា។
ស្រាមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកផងដែរ។ ព្យាយាមគិតអំពីអ្នកណានិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើស្រានឹងបំផ្លាញវាយ៉ាងដូចម្តេច។ ចងចាំៈ បាត់បង់ទំលាប់មិនចាំបាច់ក្លាយជាទំលាប់ទេ។
