ធ្វើឱ្យគូទរឹងមាំនិងពង្រីកជើង ស្នាក់នៅផ្ទះគឺមិនលឿនដូចការចេញទៅក្រៅ។
** ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១០ ដងដើម្បីរក្សារាងឱ្យបានល្អក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ **
** ធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ៦ ដើម្បីធ្វើឱ្យគូទល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយខែ **
ប៉ុន្តែជាមួយវា សាកល្បងជណ្តើរ វាអាចក្លាយទៅជាងាយស្រួលបំផុត (ហើយដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការមួយជំហ៊ានដែលអាចជាជណ្តើរខុនដូផងដែរ) ។
ដើម្បីណែនាំការបណ្តុះបណ្តាលគឺលោកស្រី Elena Mauri ដែលជាគ្រូបង្វឹករបស់ក្លឹបកំពង់ផែអាស៊្រី.
គោលដៅ: សម្លេងជើងនិងគូទនៅផ្ទះ.
ឧបករណ៍ចាំបាច់៖ ជណ្តើរគឺគ្រប់គ្រាន់ឬការកើនឡើងណាមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើជាជំហាន។
(បន្តនៅខាងក្រោមរូបថត)
លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងគូទនៅផ្ទះ
ក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលអាចមានបទពិសោធន៍ដោយផ្ទាល់នៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីជណ្តើរមានដំបូងបង្អស់ ជំហាន, បៃតងបៃតងនៃជំហានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររវាងជើងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាងចុះក្រោមដោយជើងម្ខាងទៀត។ និងអនុ។
សូម្បីតែ សួត ត្រូវបានណែនាំ:
ឈរនៅចម្ងាយប្រហែលកន្លះម៉ែត្រពីកាំជណ្ដើរហើយដាក់មួយជំហ៊ានទៀត។
ដូច្នេះបន្តជាមួយក កន្លែងអង្គុយខាងមុខហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញដើម្បីរក្សាខ្នងនិងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ដាក់គូទ»ផ្តល់យោបល់ដល់អេណាណាម៉ារី។
សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើតេស្តបន្ថែមលើរាងកាយរបស់ពួកគេសូម្បីតែការសម្របសម្រួលក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ សាកល្បងជំហានឈើឆ្កាង។
«សកម្មភាពនេះរួមមានការឡើងជណ្តើរឆ្លងកាត់មួយជើងនៅពីមុខទៀត។ ប្រសិនបើលំហាត់ហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចធ្វើបាន ឡើងពីរជំហានក្នុងពេលតែមួយ ឬសម្រាប់ការហ៊ានកាន់តែច្រើនសាកល្បងជាមួយបី។
សម្រាប់អ្នកដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនបំផុតវាក៏មានលទ្ធភាពនៃ ដោះស្រាយជណ្តើរដោយជើងជាមួយគ្នាលោត។
«លំហាត់នេះគឺជាក ព្យាបាល - ទាំងអស់សម្រាប់ glutes និង quadricepsប៉ុន្តែត្រូវចងចាំ លោតនិទាឃរដូវដោយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិចនិងជួយអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
ទីបំផុតការប្រណាំង: ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនល្បឿននៃការឡើងនិងចុះ ស្ទើរតែដូចជាអ្នកត្រូវរត់, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើនិងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន»។
តើមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះ?
«អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃសកម្មភាពរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនេះគឺពិតជាមិនគួរឱ្យជឿទេ toning: ជើងនិងគូថ ពួកគេចាប់អារម្មណ៍បំផុតប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។
ជាការពិតការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសូម្បីតែនៅកម្រិតដង្ហើមបេះដូងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ បង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក.
ផងដែរ ការហាត់ប្រាណជណ្តើរជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់, ដុតកាឡូរី, ក លុបបំបាត់ cellulite និង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
តើត្រូវហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានដង?
«ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺដើម្បី អនុវត្តការហាត់ប្រាណជណ្តើរយ៉ាងតិច ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ដើម្បី ជើងនិងគូថដែលអាចមើលឃើញច្បាស់ e កាត់បន្ថយម៉ាសខ្លាញ់» - អេលេណាប្រកាស។
** តើអ្នកត្រូវធ្វើកីឡាប៉ុន្មានដើម្បីមើលលទ្ធផលនៅក្នុងកញ្ចក់? **
រូបថតដោយ លីលីអាន & លោក Bruno Nascimento on Unsplash
ប្រកាស ការហាត់ប្រាណតាមជណ្តើរៈលំហាត់ចំនួន ៥ ដើម្បីធ្វើឱ្យគូទរឹងមាំនៅផ្ទះ (ដោយប្រើតែមួយជំហាន) បានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូង Grazia.
