ពេញមួយជីវិតរបស់យើងយើងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើនដែលអាចបង្កើតកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាច្រើនដងយើងមិនស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងលើកាលៈទេសៈដូច្នេះយើងគ្មានជំរើសអ្វីក្រៅពីអនុវត្តសិទ្ធិចុងក្រោយរបស់យើង៖ សមត្ថភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយាដែលយើងនឹងប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ។
នៅពេលដែលមានបញ្ហានិងបញ្ហាភាពតានតឹងនិងជម្លោះកើតឡើងមានជំនាញសំខាន់មួយដែលនឹងជួយសង្រ្គោះយើងពីការឈឺចាប់និងការរងទុក្ខវេទនា៖ ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។
តើការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងសម្ពាធនិងការខំប្រឹងដោយមិនធ្វើឱ្យខូចមុខងាររក្សាកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនិងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សភាគច្រើនមានភាពតានតឹងឬលើសលប់។
ការទប់ទល់ស្ត្រេសមិនមែនមានន័យថាមានភាពស៊ាំនឹងភាពលំបាកនោះទេវាគឺជាជំនាញដែលស្មុគស្មាញជាង។ ម៉្យាងវិញទៀតវាពាក់ព័ន្ធនឹងការតស៊ូជាមួយទុក្ខព្រួយនិងការថប់បារម្ភដែលបង្កើតឡើងដោយស្ថានភាពស្ត្រេសនិងអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះវាគឺជាសមត្ថភាពមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬបញ្ច្រាសដូចជាភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយឬសម្ពាធផ្លូវចិត្តដោយមិនដួលរលំ។
ម៉្យាងវិញទៀតការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសក៏សំដៅលើការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងឬអវិជ្ជមានមួយចំនួនផងដែរ។ នេះមានន័យថាយើងអាចរក្សាកម្រិតមូលដ្ឋាននៃមុខងារដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសតាមរបៀបសម្របខ្លួនការពារអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីការជ្រៀតជ្រែកក្នុងការសម្តែងរបស់យើង។
ភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាបហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធ
សព្វថ្ងៃនេះនៅពេលដែលយើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងពេលវេលានិងកាតព្វកិច្ចកាន់តែច្រើនការមានភាពអត់ធ្មត់ទាបចំពោះស្ត្រេសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងព្រោះវានឹងនាំឱ្យយើងរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនិងទុក្ខព្រួយស្ទើរតែអចិន្រ្តៃយ៍។
មនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាបទំនងជាងាយនឹងឆ្លើយតបដោយមិនសមស្របនៅពេលកាលៈទេសៈដាក់ពួកគេនៅលើខ្សែពួរ។ នាងទំនងជាមានប្រតិកម្មខ្លាំងហើយមានប្រតិកម្មដោយមិនជឿនលឿនឬសូម្បីតែឈ្លានពានឬនាងអាចនឹងប្រើយុទ្ធសាស្ត្រចៀសវាងដែលអាចបំផ្លាញនាង។
ក្នុងន័យនេះការស៊ើបអង្កេតបានធ្វើឡើងនៅឯ មន្ទីរពេទ្យទូទៅម៉ាសាឈូសេត ជាមួយមនុស្ស ១១៨ នាក់ដែលមានផ្ទុកមេរោគអេដស៍បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាបមានទំនោរទៅរករោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនច្រើនឬឈប់ព្យាបាលក្នុងរយៈពេល ៦ ខែបន្ទាប់ពីជួបប្រទះនឹងបញ្ហាជីវិតមិនល្អ។
ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាបគឺឆាប់ខឹងហើយងាយនឹងវិវត្តទៅរកការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តការញៀនស្រានិង / ឬការញៀនថ្នាំ។
បញ្ហាចម្បងគឺថាមនុស្សដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាបតែងតែប្រើយុទ្ធសាស្ត្រជៀសវៀងពិសោធន៍ដើម្បីគេចពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬស្ថានភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទង។ ដើម្បីព្យាយាមគេចចេញពីអារម្មណ៍ទាំងនេះពួកគេបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាមិនត្រូវគ្នាដែលបញ្ចប់ដោយគ្រោះថ្នាក់។ ដោយហេតុផលនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសន្និដ្ឋានថាការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសទាបគឺជាសូចនាករនៃហានិភ័យខណៈដែលកម្រិតនៃការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសខ្ពស់ដើរតួជាកត្តាការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់យើងទេ តុល្យភាពផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែវាក៏ជ្រាបចូលទៅក្នុងរបៀបដែលយើងយល់ឃើញពិភពលោក។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យតេលអាវីវបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាបក៏មាននិន្នាការធ្លាក់ចុះក្នុងការគិតបែបស្ត្រេសដែរ។ នេះដោយសារតែពួកគេមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយភាពមិនច្បាស់លាស់ដូច្នេះពួកគេលោតទៅរកការសន្និដ្ឋានយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាង។
សសរស្តម្ភទាំង ៥ ដែលទ្រទ្រង់ភាពតានតឹងត្រូវបានសាងសង់
មនុស្សដែលស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងចែករំលែកលក្ខណៈមួយចំនួនដែលជួយឱ្យពួកគេទប់ទល់នឹងស្ត្រេសនិងបញ្ហា៖
1. ការរំពឹងទុកនៃបទពិសោធន៍. ផលប៉ះពាល់នៃអ្វីដែលមិនត្រូវបានស្វែងរកគឺលើសលប់ព្រោះអ្វីដែលមិនបានរំពឹងទុកបន្ថែមទម្ងន់នៃគ្រោះមហន្តរាយ។ ការពិតដែលថាវាមិនបានរំពឹងទុកធ្វើឱ្យប្រតិកម្មរបស់មនុស្សកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវប្រាកដថាគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ […] យើងត្រូវមើលជាមុននូវលទ្ធភាពទាំងអស់និងពង្រឹងស្មារតីដើម្បីទប់ទល់នឹងអ្វីដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនចង់មានអារម្មណ៍ធុញថប់និងស្ពឹក។ […] មនុស្សគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលក្លាហានជាងមុនដែលពួកគេបានរៀបចំជាយូរមកហើយ។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនជាមុននឹងមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះព្រឹត្តិការណ៍តូចតាច " សេណេកាបានសរសេរជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ មនុស្សដែលអត់ធ្មត់នឹងស្ត្រេសអាចប្រមើលមើលពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននិងរៀបចំចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ពួកគេ។
2. យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលយើងកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាមិនល្អវាជារឿងធម្មតាទេដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែតាមរបៀបនេះយើងអាចបញ្ចប់បញ្ហាបានច្រើនបំផុតដោយជ្រមុជខ្លួនយើងនៅក្នុងវដ្តពុលដែលចិត្តរបស់យើងបង្កើតនិងចិញ្ចឹមលើពាក្យបណ្តឹង។ ម៉្យាងវិញទៀតមនុស្សដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសខ្ពស់មិនត្រូវបានគេមើលងាយដោយកាលៈទេសៈឬអារម្មណ៍អាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។ វាមិនមែនថាពួកគេភ្លេចអំពីភាពលំបាកនោះទេពួកគេគ្រាន់តែដឹងពីរបៀបចែកចាយធនធានដែលយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេឡើងវិញដើម្បីកុំឱ្យឈ្លក់វង្វេងនឹងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេនិងអាចបន្តដំណើរទៅមុខដោយមានភាពធម្មតា។
៣- វាយតម្លៃឡើងវិញអំពីស្ថានភាពដែលអាចទទួលយកបាន។ នៅពេលដែលយើងជួបនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសយើងអាចធ្លាក់ក្នុងភាពច្រលំដោយគិតថាអ្វីៗគឺអាក្រក់ជាងវាទៅទៀត។ ភាពតប់ប្រមល់និងទុក្ខព្រួយអាចក្លាយជាកែវភ្នែកដែលយើងមើលឃើញពិភពលោកតាមរបៀបខុសឆ្គង។ នេះអាចធ្វើឱ្យយើងជឿជាក់ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាចទ្រាំបានឬគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ មនុស្សដែលអត់ធ្មត់នឹងស្ត្រេសមិនចូលចិត្តស្ថានភាពមិនល្អទេប៉ុន្តែអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេក្នុងកម្រិតមួយដែលអាចទទួលយកបានដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបន្តគ្រប់គ្រងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនិងទទួលបាននូវភាពធម្មតាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេអាចធ្វើដូចនេះបានព្រោះពួកគេអាចមើលឃើញរូបភាពធំ។ ពួកគេយល់ថាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភនៅថ្ងៃនេះទំនងជាមិនពាក់ព័ន្ធឬហួសពេលក្នុងមួយខែឬមួយឆ្នាំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមើលឃើញកង្វល់របស់ពួកគេក្នុងពន្លឺជាក់ស្តែងជាង។
4. សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ។ មនុស្សដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសអាចរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលការពារអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីឥទ្ធិពលឥរិយាបថរបស់ពួកគេច្រើនពេក។ ដូច្នេះពួកគេរក្សាបាននូវកម្រិតសម្របសម្រួលនៃដំណើរការទោះបីជានៅកណ្តាលព្យុះក៏ដោយ។ កម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងការពារពួកគេ ការចាប់ពង្រត់ផ្លូវចិត្តដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើទេ បុកខាងក្រោមអារម្មណ៍ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុតក៏ដោយពួកគេអាចរក្សាទម្លាប់បាន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាច្រើនតែជាទម្លាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាលបន្ទុកដែលពួកគេដាក់លើស្មារបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពមិនអនុគ្រោះ។
5. ការសន្ទនាខាងក្នុងវិជ្ជមាន។ នៅពេលមានអ្វីខុសវាពិបាកក្នុងការមើលពន្លឺនៅចុងផ្លូវរូងក្រោមដី។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតអវិជ្ជមាននិងសញ្ញាអាក្រក់បំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលមានភាពធន់នឹងស្ត្រេសរក្សាក ការសន្ទនាខាងក្នុង វិជ្ជមាន។ ពួកគេមិនមែនជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមឆោតល្ងង់ទេ។ ពួកគេដឹងថាអ្វីៗអាចខុសឬត្រូវដឹងថាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ប៉ុន្តែពួកគេលើកទឹកចិត្តគ្នានិងជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដើម្បីដោះស្រាយអ្វីដែលកើតឡើង។ ពួកគេនិយាយថា“ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន”“ ខ្ញុំជាមនុស្សខ្លាំង”“ នេះនឹងកន្លងផុតទៅ”“ ខ្ញុំក្រោកពីមុខហើយខ្ញុំអាចធ្វើម្តងទៀត” ។ ការសន្ទនាខាងក្នុងវិជ្ជមាននោះផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្លាំងដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីបន្តរហូតដល់ព្យុះថយចុះ។
ប្រភព៖
Leyro, TM et ។ អាល់។ Psychol Bull; ៤៣ (១២៧) ៈ ២៧-៥៧ ។
O'Cleirigh, C. et ។ អាល់។ (២០០៧) តើការអត់ឱនទុក្ខព្រួយធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតសំខាន់ៗលើអថេរសង្គមនិងអាកប្បកិរិយាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអេដស៍ដែរឬទេ? ប៊ីវថេត។; ៤៣ (១២៧) ៈ ២៧-៥៧ ។
Friedland, អិន et ។ អាល់។ ការដោះស្រាយភាពតានតឹងភ័យ; ២ (៣)៖ ៣៥៧-៣៦១ ។
ច្រកចូល ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសជាជំនាញសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ develop ក្នុងជីវិត se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.
