Өзін-өзі растау - бұл сүйіспеншілік пен өзін-өзі құрметтеу. Егер біз өзімізді қайта қалпына келтіре алмасақ, біз сенімсіздік пен күмәндану жағдайына түсіп кетеміз. Біздің идеяларымызды, қажеттіліктерімізді және армандарымызды қорғауға қажетті күш пен дағды жоқ деп санайтындығымыз үшін біз өзімізді жоқ деп көрсетуге немесе басқалардың талаптарын қабылдауға тырысуымыз мүмкін.
Шындығында, өзін-өзі растау - біздің жеке басымыздың негізі болатын тірек. Өзімізді орнатуға деген ұмтылыс үш жастан бастап, біз ата-анамыздан тәуелсіз екенімізді түсінгеннен кейін дами бастайды. Сонымен, біз «жоқ» дегеніміз біздің күшіміз бен шешім қабылдау қабілетімізді растайтын негативистік кезеңде өмір сүріп жатырмыз.
Бұл кезең ұзаққа созылмайды. Көп ұзамай біз өзімізді қабылдағымыз келсе, бейімделуіміз керек екенін білеміз. Сонда сырттан мақұлдау қажеттілігі өзімізді бекітуге деген ұмтылысты жоя алады. Нәтижесі апатты болуы мүмкін: біздің жеке басымыз, бізді ерекше ететін нәрсе, қоғамның көлеңкесінде іс жүзінде жоғалады.
Өзін-өзі растау дегеніміз не?
Өзін-өзі растау - бұл бізді анықтайтын және бізді ерекше ететін тұлғаның біздің идеяларымыз бен пікірлерімізден бастап, эмоцияларымызға немесе жеке қасиеттерімізге дейінгі аспектілерін еркін және сенімді түрде сезіну және білдіру қабілеті. Өзін-өзі растау біздің жеке басымыздың күші мен тұрақтылығын көрсетеді, сонымен қатар өзін-өзі қабылдау деңгейінің көрсеткіші болып табылады.
Оның негізінде өзіне деген сенімділік жатыр. Өзіміздің кім екенімізге сенімді бола отырып, өз қабілеттерімізді дұрыс бағалай отырып, біз өз қажеттіліктерімізді, идеяларымызды, эмоцияларымыз бен сезімдерімізді басқаларға зиян келтірмей, сонымен қатар олардың біздің үстімізден басуына жол бермей талапты түрде айта аламыз. Сондықтан өзін-өзі растау тұжырымдамасы біз сезінетін, ойлайтын және істейтін нәрселер арасындағы үйлесімділікке, сонымен қатар өзімізді құрметті түрде көрсете алуымызға қатысты.
Өзін-өзі растауды қолдайтын 3 тірек
1. Өзін-өзі бағалау. Өзін-өзі бағалау біздің өзімізді қалай бағалайтынымызды және оның туындайтын сезімдерін көрсетеді және біздің жетістіктеріміз бен сәтсіздіктерімізді қабылдауымызға, сондай-ақ өзімізден қалыптасқан имиджге беретін маңыздылығымызға байланысты өзгеріп отырады. Күшті өзін-өзі бағалау өзін-өзі растауды қолдайды, өйткені бұл бізге өзімізді еркін білдіруге және өз құқығымызды талап етуге қажетті сенімділік пен қауіпсіздік береді.
2. Өзін-өзі тиімділік. Өзімізді жақсы бағалау өзін-өзі растау үшін жеткіліксіз. Біз «Менімді» мәңгі алдай алмаймыз және шындыққа арқамен өмір сүре аламыз. Егер біз бір сәтсіздіктен екінші сәтсіздікке ауысқан болсақ, бізге өзімізді адам ретінде қалпына келтіру қиын. Өзіндік тиімділік қабілеттерімізді білуді білдіреді, өйткені біз оларды сынап көрдік және біз қаншалықты алысқа бара алатынымызды білеміз. Өзін-өзі тиімділіксіз өзін-өзі растау тек өзін-өзі жоғарылату болып табылады.
3. Өзімізге сену. Өзін-өзі растаудың үшінші тірегі - бұл өзіне деген сенімділік. Бізде белгілі бір мәселені шешуге қажетті дағдылар болмауы мүмкін, бірақ аз күш жұмсап, оларды дамыта алатынымызға сенімдіміз. Мүмкін, біз бастан өткеріп жатқан драмадан қалай шығуға болатындығын жақсы білмеуіміз мүмкін, бірақ қиындықтарды жеңуге деген төзімділікке сенімдіміз. Өзіне деген сенімділік өзімізді тұлға ретінде орнықтыруға мүмкіндік береді.
Өсудің әдісі ретінде өзін-өзі оң растау
Өзін-өзі бекіту біздің идеяларымызды басқаларға жүктеуді немесе қалаған нәрсеге қол жеткізуді білдірмейді. Қауіп-қатер жасау туралы ойға келетін бірінші нәрсе туралы аз айтсаңыз самсерицид. Өзімізді басқалардың есебінен растау ешкімге пайда әкелмейді.
Өзгелердің есебінен өзін-өзі растау - біз өз құндылығымызды жасанды түрде арттыру үшін басқалардың жетістіктерін лайықтайтын немесе төмендететін стратегия. Алайда, осылайша біз өзгелерге тәуелді бола бастаймыз, өйткені біз кім екенімізді емес, біреудің есебінен тұрамыз. Біз бойымызды өсу арқылы емес, біреудің иығына шығу арқылы көтереміз.
Теріс өзін-өзі растаумен жеке тұлға дамымайды, өйткені біз өз қателіктеріміз бен әлсіздіктерімізді мойындамағандықтан, оларды жеңе алмаймыз. Осылайша біз жасанды түрде өзін-өзі бағалауды және біз «өскен» адамдар өздерінің еңбек сіңірген қасиеттері мен қасиеттерін бекітуді шешкен кезде «ауытқуы» мүмкін болатын өзін-өзі бағалау сезімін тәрбиелейміз.
Өзін-өзі позитивті растау, керісінше, жеке өсуді көздейді. Оған біздің қалауымыз бен қажеттіліктеріміз бен басқалардың қажеттіліктері мен қажеттіліктері арасындағы нәзік тепе-теңдік арқылы қол жеткізіледі. Бұл өз құндылығымызды білуді, бірақ басқалардың бағасын төмендетпеуді білдіреді.
Теріс өзін-өзі растау қарым-қатынастарды эго соғысына айналдыру арқылы өз жолында кездесетін нәрсені жойса, позитивті өзін-өзі растау өзара сыйластықты нығайтады және себеді. Біз өзімізді позитивті түрде растаған кезде бізде қауіпсіздік пен сенім артады, бірақ сонымен бірге оңай шешім қабылдай аламыз, өйткені біздің мақсаттарымыз бен қажеттіліктеріміз айқынырақ болады және бәрінен бұрын өзімізге адал боламыз.
Сындарлы өзін-өзі растау адамның әлеуеті мен өз күшіне негізделген. Бұл басқалардың өсуіне байланысты емес, тек біздің жеке ресурстарымызға байланысты. Өзін-өзі растаудың бұл түрі біздің қабілеттеріміз бен шектеулерімізді көбірек біле отырып, өсуге және тәуелсіз болуға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі растаудың керемет артықшылықтары
• Біздің денсаулығымызды қорғайды
Біздің жеке ерекшеліктерімізді растау денсаулыққа деген оң көзқарастармен байланысты болды. Кезінде жүргізілген зерттеу Астон университеті өзін-өзі растауға ықпал ету физикалық белсенділікке деген оң көзқарастарды дамытуға және жаттығуға деген үлкен ықыласқа ие болатындығын анықтады.
Екінші жағынан, Шеффилд университетінің психологтары өзін-өзі растау бізге дұрыс тамақтануға көмектеседі деп тапты. Бұл сиқыр емес. Құпия мынада: біз кім екенімізді және нені қалайтындығымызға сенімді болған кезде, біз өз мақсатымызға жетуіміз әлдеқайда жеңіл болады, өйткені бізді ішкі мотивация басқарады.
• Бұл бізді икемді және ашық етеді
Өзін-өзі растау біздің әлемді жабу дегенді білдірмейді, бірақ бұл бізге өзімізді әртүрлі идеяларға ашуға қажетті қауіпсіздік береді. Сондықтан Мичиган Университетінің психологтары біз үшін маңызды құндылықтар туралы жай ғана жазу арқылы бізді қорғаныс қабілеті төмен және диалогқа ашық етеді деп тапқаны таңқаларлық емес.
Калифорния университетінде жүргізілген тағы бір зерттеу қорытынды жасады «Өзін-өзі бағалайтын адамдар басқаша түрде қорқыту туралы ойлайтын ақпаратты қабылдайды, содан кейін сенімдері мен тіпті мінез-құлқын өзгертеді». Сондықтан өзін-өзі растау бізді әртүрлі идеялар мен ойлау тәсілдеріне икемді және ашық етеді, бұл әр түрлі көздерден өсуге мүмкіндік береді.
• Бұл бізді бақытты етеді
Өзін-өзі растау қорғаныс қатынасын төмендетіп қана қоймай, стрессті азайтады және біздің жұмысымызды жақсартады, тіпті қауіп төндіретін жағдайларға тап болған кезде де, өйткені өзіне деген сенімділік қауіпсіздік пен тыныштықтың көзі болып табылады.
Шындығында, Неймеген университетінің психологтары өзін-өзі растау румативті ойлармен күресудің күшті құралы екенін анықтады. Бұл біздің көзқарасымызды кеңейтуге және бір нәрсені қабылдауға мүмкіндік береді психологиялық арақашықтық қауіпті жағдайлардан, олардың эмоционалды әсері төмендейтіндіктен, бұл бізге неғұрлым теңдестірілген және бейімделгіш реакция жасауға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі растауды қалай дамыту керек?
1. Өзіңізді біліңіз. Егер сіз өзіңізді жеткілікті білмесеңіз, өзіңізді дәлелдей алмайсыз. Сондықтан, ұсақ-түйек болып көрінсе де, бастауыш - сізден нені анықтайтынын және ажырататындығын, өмірде не қалайтыныңызды және оған жету үшін қандай дағдыларға ие екеніңізді сұрау. Армандарыңыз бен мақсаттарыңызды, сонымен қатар қабілеттеріңіз бен әлсіздіктеріңізді нақтылаңыз.
2. Өзіңізді тексеріңіз. Бұл интроспекция барысында сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерді, әйгілі нәрселерді табуға болады Юнги көлеңкелері. Алайда өзін-өзі растаутүбегейлі қабылдау сіз болсаңыз. Бұл жақсартуға тырысудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді, бірақ сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды, импульстарыңызды, сенімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді растауыңыз керек. Егер сіз өзіңізді тексермесеңіз, онда сіз бұл растауды сырттан іздеуге азғырыласыз.
3. Өзіңізді сенімді түрде білдіріңіз. Егер сіз кейін кім екеніңізді білдіре алмасаңыз және басқалардың сізді басқаруына жол берсеңіз, сіз өзіңізді танып, өзіңізді қабылдағаныңыз түкке тұрғысыз. Сондықтан сіз өзіңіздің тілектеріңізді, қажеттіліктеріңіз бен идеяларыңызды басқаларға зиян келтірмей білдіруге мүмкіндік беретін талапты қарым-қатынас стилін дамытып, тәжірибе жүзінде қолданғаныңыз жөн. Сізге бірдеңе ұнамай жатқанда «жоқ» деп айтуға батылдық танытуыңыз керек және сыннан қорықпай «иә».
Фонти:
Куке, Р. және т.б. Al. (2013) өзін-өзі растау физикалық белсенділікке ықпал етеді. Спорт және жаттығулар психологиясы журналы; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK & Cohen, GL (2002) Қауіп туралы ақпаратты қабылдау: өзін-өзі растау және қорғаныс жақтарын азайту. Психологиялық ғылымның қазіргі бағыттары; 11 (4): 119-123.
Эптон, Т. және Харрис, PR (2008) Өзін-өзі растау денсаулықтың мінез-құлқының өзгеруіне ықпал етеді. Денсаулық психологиясы; 27(6): 746-752.
Крокер, Дж. Және т.б. Al. (2008) Неге маңызды құндылықтар туралы жазу қорғанысты төмендетеді? Өзін-өзі растау және басқа бағыттағы позитивті сезімдердің рөлі. психологиялық ғылым; 19 (7): 740-747.
Шерман, Д.К. (2013) өзін-өзі растау: әсерлерді түсіну. Әлеуметтік және жеке психология компасы; 7 (11): 834-845.
Сандер, К. және т.б. Al. (1999) өзін-өзі растау арқылы қауесеттің тоқтатылуы. Тұлға және әлеуметтік психология журналы; 77 (1): 111-125.
Кіру Позитивті өзін-өзі растау, басқаларға зиян келтірместен өзің болу тәсілі se publicó primero kk Психология бұрышы.
