Бұл өте қорқынышты, түсініксіз жағдайда.
Газеттерді оқып, жаңалықтарды тыңдау бізді әрдайым тақырыптармен таң қалдырады
одан да қорқынышты. Біз жұқтырған адамдар санының тез өсіп келе жатқанын көріп отырмыз
ал марқұмның басы айналады, кейде тіпті сезім пайда болады
шындық емес, өйткені болып жатқан жайттың идеясына үйрену қиын. The
біздің әңгімелеріміз коронавирустың айналасында барған сайын арта түседі. Әлеуметтік
желілер басқа ештеңе айтпайтын хабарламалармен толтырылған. Сонымен, суға батырылды
бұл бұрын-соңды болмаған және белгісіз сценарий, коронавирустық алаңдаушылықтың туындауы ғажап емес.
«Эпидемия Гоббезиялық кошмарды жасай алады:
бәріне қарсы соғыс. Жаңа аурудың тез таралуы
эпидемиялық және өлімге әкелетін, ол тез қорқыныш, үрей, күдік пен стигма тудыруы мүмкін », Филип Стронг жазды. Сондықтан бұл өте маңызды
әр адам өзінің мазасыздығын басқарады, біз өзімізге жасаған жақсылығымызды
және басқаларға.
Мазасыздық сезімі қалыпты жағдай, бірақ оған бой алдырмаңыз
дүрбелең
Біріншіден, бұл
Жағдайларда қорқыныш пен қорқынышты сезіну қалыпты жағдай екенін білу маңызды
осы типтегі Жағдайлар қаупін тудыруы мүмкін кезде
біздің өміріміз немесе біз жақсы көретін адамдар үшін алаңдаушылық сезілмейді.
Зерттеу
Висконсин-Милуоки университеті біздің көп әрекет ететінімізді анықтады
қарқынды - амигдаланың белсенділігінің жоғарылауына байланысты - болған кезде
біз ұшырасатын жағдайлар белгісіз немесе олармен салыстырғанда жаңа
отбасы мүшелері. Сондықтан COVID-19 сияқты жаңа вирус қорқыныш пен үрей тудырады
мазасыздық.
Бізде жоқ
сол эмоциялар үшін бізді кінәлаңыз. Бұл ішектің реакциясы және жаман сезіну
бұл біздің көңіл-күйімізді нашарлатады. Бірақ біз бұл қорқынышқа көз жеткізуіміз керек
азапқа, мазасыздық дүрбелеңге айналмайды. Біздің мүмкіндігіміз жоқ
осы эмоцияларға қанығып, шынайы е-нің пайда болуына жол беру
меншікті алу
эмоционалды; яғни біздің парасатты санамыз «ажыратады».
Бақылауды жоғалту e
ұжымдық дүрбелеңге бой алдыру қауіпті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін
біз және айналамыздағылар. Дүрбелең бізді жалдауға мәжбүр етуі мүмкін
өзімшілдік қатынас, «кім мүмкін болса, құтқару» түрін белсендіру, бұл
осы типтегі пандемиямен күресу кезінде неден аулақ болуымыз керек. Қалай
Хуан Рульфо былай деп жазды: «Біз өзімізді құтқарамыз
бірге немесе біз шөгіп кетеміз ». Шешім біздікі.
Шоктан бейімделуге дейін: мазасыздану кезеңдері
эпидемия
Психологтарда бар
біз эпидемия кезінде өтетін кезеңдерді зерттедік. Ең бірінші
фазасы, әдетте, күдікті.
Бұл ауруды немесе басқа адамдарды жұқтырудан қорқуымен сипатталады
бізге жұқтыру. Дәл осы кезеңде фобиялық апаттар көбірек орын алады,
біз мүмкін тасымалдаушылар деп санайтын топтардан бас тарту және бөлу
ауру.
Бірақ көп ұзамай
фазасына ауысайық кеңінен таралған қорқыныш
және жалпыланған. Жұқтыру жолдары туралы ойлана бастайық, сондықтан қорықпайық
жай адамдармен қарым-қатынас жасау, бірақ вирус сонымен бірге жұғуы мүмкін
ауа немесе кез-келген затқа немесе бетке тигізу арқылы. Біз өмір сүру туралы ойлана бастаймыз
ықтимал инфекциялық ортада. Бұл үлкен алаңдаушылық тудырады
бұл бізді бақылауды жоғалтуға мәжбүр етуі мүмкін.
Бұл кезде бұл қалыпты жағдай
біз сергек көзқарас қалыптастырамыз. Біз идеяға әуестенуіміз мүмкін
ауырып, бізді күдіктендіретін кішкене симптомға назар аударыңыз
жұқтырған болуы керек. Біз сондай-ақ сенімсіздік қатынастарын қабылдаймыз
біз әдетте қозғалатын орталар, сондықтан біз сақтық шараларын қолданамыз
кейінірек шамадан тыс, жеткіліксіз немесе ерте болып шығуы мүмкін, мысалы
супермаркеттерге шабуыл жасаңыз.
Осы фазалар кезінде
біз жұмыс жасаймыз «соққы режимі«.
Бірақ жаңа жағдай қабылданғаннан кейін, біз фазаға кіреміз бейімдеу. Бұл кезеңде бізде бар
Болып жатқан оқиғалардың көп бөлігін қабылдадық және біз ұтымдылықты қалпына келтіреміз
не істеу керектігін жоспарлау үшін. Бұл бейімделу кезеңінде
мен әдетте пайда боламын мінез-құлық
прокурорлықбіз әлжуаз адамдарға көмектесуге тырысқан кезде.
Барлығымыз кесіп өтеміз
осы кезеңдер. Айырмашылық уақытты алады. Жетістікке жететіндер бар
алғашқы соққыны бірнеше минутта немесе сағаттарда еңсеру үшін
олар бірнеше күн немесе апта созылады. Жүргізген зерттеу Карлтон университеті Эпидемия кезінде
H1N1, белгісіздікке шыдамдылық танытқан адамдар анықтады
олар пандемия кезінде мазасыздықты күшейтті және аз болды
өздерін қорғау үшін бірдеңе істей алатындығына сену ықтималдығы.
Төбелесудің кілті
коронавирустық мазасыздық осы процесті жеделдетуге және
мүмкіндігінше тезірек бейімделу кезеңі, өйткені сол кезде ғана біз бетпе-бет келеміз
тиімді дағдарыс. IS «жалғыз
мұны істеу тәсілі - бұл бейімделу реакциясын емес
көптеген шенеуніктер мен журналистер жиі жасайтындай етіп, оны жою »
Питер Сандманның айтуы бойынша.
Коронавирустық мазасыздықты жоюға арналған 5 қадам
1. Қорқынышты заңдастырыңыз
Тыныштандыратын хабарлар
- Қалай «қорықпаңыздар» -
олар тиімсіз, тіпті зиянды немесе кері әсер етуі мүмкін. Бұл
хабарламалардың түрі біз арасындағы когнитивті диссонансты тудырады
көру және өмір сүру және қорқынышты болдырмау туралы бұйрық. Біздің миымыз жоқ
сондықтан оңай алданып, автономды түрде мемлекетті сақтауға шешім қабылдайды
ішкі дабыл.
Іс жүзінде, біріншісінде
эпидемия кезеңдері, шындықты жасыру, оны бүркемелеу немесе азайту
өте жағымсыз, өйткені бұл адамдарға дайындалуға мүмкіндік бермейді
алдағы уақытта психологиялық тұрғыдан, мұны олар әлі үлгереді. Оның орнына,
дұрысы: «Мен сенің қорқатыныңды түсінемін. IS
қалыпты. Біздің бәрімізде бар. Біз оны бірге жеңеміз »деген болатын. Біз есте сақтауымыз керек
бұл қорқыныш жасырмайды, ол өзіне қарайды.
2. Дабыл туралы дезинформациядан аулақ болыңыз
Біз естіген кезде
қауіп-қатерге душар болған жағдайда, біз барлық мүмкін белгілерді іздеуіміз керек
тәуекел деңгейінің жоғарылағанын немесе төмендегенін бағалау үшін біздің ортамыз.
Бірақ қандай ақпарат көздерін ақылмен таңдау маңызды
біз олардан артық мазасыздықты сезінбеу үшін кеңес аламыз.
Бұл жақсы уақыт
туралы хабарларды оқуды немесе оқуды тоқтату
көптеген хабарламалар сияқты қорқыныш пен үрей туғызатын күмәнді шығу тегі
WhatsApp-та бөлісті. Ақпарат іздеудің қажеті жоқ
минут сайын. Сізге ақпарат беріп отыру керек, бірақ деректер мен дереккөздермен
сенімді. Әрдайым барлық ақпаратқа қарсы тұрыңыз. Алдыңғысына сенбеңіз
қайсысы оқиды.
3. Пессимизмнің қара бұлттарын қуу үшін өзіңізді алаңдатыңыз
Өмір де жалғасуда
егер үйдің төрт қабырғасында болса. Күресу әсерлері
карантиндік мазасыздыққа екінші дәрежелі психологиялық және коронавирустық мазасыздық,
көңіл бөлу маңызды. Бұл сол нәрсені жасауға мүмкіндік
біз әрқашан уақыттың жетіспеушілігінен кейінге қалдырамыз. Жақсы кітап оқыңыз, тыңдаңыз
музыка, отбасымен уақыт өткізу, хоббиге бару ... бұл
ақыл-ойды коронавирустық әуестіктен алшақтату.
Күнделікті ұстаныңыз
мүмкіндігінше, бұл бізге белгілі бір дәрежеде екенімізді сезінуге көмектеседі
бақылау. Әдеттер біздің әлемге тәртіп орнатады және оны таратады
тыныштық сезімі. Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз үзілген болса
карантиннен бастап сізге жасайтын жаңа жағымды процедураларды орнатыңыз
жақсы сезіну.
4. Апатты ойларды тоқтатыңыз
Ең жаман нәрсені елестетіп көріңіз
мүмкін сценарийлер және Апокалипсис бұрышында деп ойлау көмектеспейді
коронавирустық мазасыздықты жою. Осы апатты ойларға қарсы күрес
оларды күшпен біздің санамыздан шығарып тастауға болмайды, өйткені ол а
қалпына келтіру әсері.
Ең бастысы - қолдануқабылдау
түбегейлі. Бұл бір сәтте бәрін жіберуіміз керек дегенді білдіреді
ағын. Барлық ықтимал сақтық шаралары қабылданғаннан кейін біз келесіге сенуіміз керек
біздің қолымыздан келгеннің бәрін жасағанымызды біле отырып, өмір сүру.
Егер біз сол жағымсыз ойлар мен эмоцияларға тосқауыл қоймасақ, олар ақырында жойылады
олар ол жерге қалай жетті. Бұл жағдайларда саналы қатынасты қабылдау болады
өте пайдалы.
5. Басқалар үшін не істей алатынымызға назар аударыңыз
Мазасыздықтың көп бөлігі
коронавирус біздің өзімізді бақылауды жоғалтқанымызды сезінуімізге байланысты. Бұл солай
Біз әсер ете алмайтын көптеген факторлар бар екені рас, басқалары тәуелді
біз. Сондықтан біз өзімізден не істей аламыз және қалай бола аламыз деп сұрай аламыз
пайдалы.
Әлсіз адамдарға көмектесу
қолдауды алыстан болса да ұсына отырып, бұл жағдайды бере алады
біз өзімізден асып түсетін және бізге көмектесетін мағынаны сезінеміз
қорқыныш пен қорқынышты жақсы басқарыңыз.
Ең бастысы, олай емес
біз мұны ұмытамыз «Жағдай
өте қиын сыртқы адамға өсуге мүмкіндік береді
рухани өзінен тыс », Виктор Франклдың айтуы бойынша. Біз істей алмаймыз
біз өмір сүруге тиісті жағдайларды таңдаңыз, бірақ біз қалай таңдауымызға болады
реакция және қандай қатынасты сақтау керек. Біз олармен қалай жұмыс істейміз, қалай
жеке адамдар және қоғам ретінде бұл болашақта бізді күшейте алады.
Фонти:
Таха,
С. және т.б. Al. (2013) Белгісіздікке, бағалауға, қиындықтарға және мазасыздыққа төзбеушілік:
2009 ж H1N1 пандемиясы жағдайы. Br J денсаулық психолі;
19 (3): 592-605.
Балдерстон,
NL және т.б. Al. (2013) Қауіптің жаңашылдыққа әсері Амигдаланың жауаптарын тудырады. Plos One.
Тейлор, MR және т.б. Al. (2008)
Ауру эпидемиясы кезіндегі психологиялық күйзеліске әсер ететін факторлар: Деректер
Австралияда жылқы тұмауының алғашқы өршуі. BMC қоғамдық
денсаулық; 8:
347.
Strong, P. (1990) эпидемия
психология: модель. Әлеуметтануы
Денсаулық және ауру;
12 (3): 249-259.
Кіру Коронавирустық мазасыздық: дүрбелең спиралын қалай тоқтатуға болады? se publicó primero kk Психология бұрышы.
