Өмір «пешкаларын» қозғағанда, біздің кезегіміз де келеді. Қиындықтар, сәтсіздіктер немесе стресстік жағдайлар оқиғаның бір бөлігі ғана. Басқа бөлігін біз жазамыз. Стратегиясына байланысты күресу (қарсыласу) біз таңдаймыз, оқиға жақсы немесе жаман аяқталуы мүмкін.
Жалпы мағынада ешқандай стратегия жоқ күресу жақсы немесе жаман. Барлығы жағдайға байланысты. Кейбір жағдайларда күресу ыңғайлы, ал басқаларында қашу жақсы. Кейде табандылық ақтайды, ал басқа уақытта бас тартқан дұрыс. Бізде болуы керекзияткерлік эмотива қай сәтте ең қолайлы стратегия екенін білу қажет.
Алайда, көбінесе біз стратегияларды қолдану арқылы автоматты түрде әрекет етеміз күресу Біз басқа жағдайларда қолданған «алдын ала анықталған». Егер біз аулақ болу стратегиясын қолдануға бейім болсақ, біз «қауіпсіздікті іздейтін мінез -құлық» деп аталатын нәрсемен айналысуымыз мүмкін.
Қауіпсіздік ережелері дегеніміз не?
Қауіпсіздікті іздейтін мінез -құлық - бұл біз қауіпті деп санайтын жағдайдың немесе оқиғаның әсерін болдырмау немесе азайту үшін қолданатын мінез -құлық. Сондықтан, олардың басты мақсаты - бізді қауіпсіз сезіну және осы жағдайлар тудыратын қорқыныш пен мазасыздықты бірден жою.
Қауіпсіздік мінез -құлқы - бұл қорқынышты жағдай кезінде өзімізді қауіпсіз сезіну үшін қолданатын стратегиялар. Көп жағдайда бұл жасырын мінез -құлық, олар арқылы біз өзімізді қауіпсіз және қорғалған сезінетін ресурстарға жабысамыз, бұл бізге дұшпандық ортада қалуға және алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Шын мәнінде, күнделікті өмірде біз қауіпсіздік туралы әр түрлі мінез -құлықты білмейміз. Өзімізді жайсыз сезінген кезде қолымызды қалтаға салу немесе егер олар қалтырап қалса қолымызды қалтаға қою - бұл қауіпсіздік ережелерінің кейбір мысалдары.
Тыныштықты болдырмау үшін көп сөйлеу, бізге ыңғайсыздық туғызатын адамды елемеу, назар аудармау үшін мәжіліс залының артқы жағында отыру, жүйкеміз түскенде қарындашпен ойнау немесе байқалған кезде басқа жаққа қарау - бұл басқа мінез -құлық. күнделікті ыңғайсыздық, кейбір ыңғайсыз әлеуметтік жағдайларды жақсы жеңуге көмектеседі.
Шындыққа ішінара қарау жақсы идея емес
Қашу стратегиясындағы мәселе мынада: олар стресстен және ыңғайсыздықтан біршама жеңілдік береді, бірақ орта және ұзақ мерзімді перспективада олар алаңдаушылық пен аулақ болу мінез -құлқын тудырады. Шындығында, қауіпсіздік ережелері де белгілі күресу ішінара немесе қорғаныс және когнитивті мінез -құлық терапиясының мамандары оларды тоқтатуға немесе мүлдем бас тартуға кеңес береді.
Қауіпсіздік тәртібі кедергі болуы мүмкін мазасыздықпен күресу терапиялық деңгейде. Дүрбелең шабуылдарынан және агорафобиядан зардап шегетін адамдар, әдетте, тезірек шығу үшін есік алдында отырады немесе ауруханалар мен дәріханалардың жанындағы аудандарға көшіп, оларға көмектесе алады.
Обсессивті-компульсивті ауруы бар адамдар жүргізетін үздіксіз тексерулер-бұл әлеуметтік алаңдаушылықтан зардап шеккен әйелдерге, қызаруды байқамайтындай етіп, көптеген макияж жасау, сонымен қатар тыныштандыратын қауіпсіздік әрекеттерінің тағы бір мысалы. қорқу Көпшілікке сөйлеу.
The гипохондрияларОның орнына, олар өздерін тыныш сезіну үшін «керемет дәрі -дәрмектерге» жүгінеді және ауыр патологияларды болдырмау үшін үнемі дәрігерге барады. Әлбетте, бұл қауіпсіздік әрекеттерінің барлығы бағытталған емес мәселені емдеу фон, бірақ симптомдарды уақтылы азайту үшін.
Осы себепті қауіпсіздік мінез -құлқының қауіптілікті растамайтын тәжірибенің алдын алу арқылы мазасыздыққа қарсы әрекет етеді деп есептеледі. Егер обсессивті адам, мысалы, ластанудан қорқып, үнемі қолын жууды тоқтатпаса, олар қолды жиі жуатын болса, ештеңе болмайтынын тексере алмайды.
Қауіпсіздік сигналдарына назар аудару қауіпті жағдай туралы ақпаратты өңдеуді азайтады, бұл адамға қауіпті немесе қауіпті жағдайды өзі анықтауға мүмкіндік бермейді. Көптеген жағдайларда, іс жүзінде, қауіпсіздік мінез -құлқы қауіп сезімін нығайтады. Мысалы, егер әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адам стресстік жағдайдан тезірек шығу үшін тез сөйлесе, бұл мінез -құлық олардың денесі мен миына қауіпті жағдайда екенін және қауіпсіз болу үшін бірдеңе жасау керектігін білдіреді. қорқынышын күшейтумен аяқталады.
Дәл осы механизм адамның қоршаған ортаны меңгеру сезімін дамытуға және өзінің жауаптарына тосқауыл қоя алады, осылайша оның жеңе алу мүмкіндігін шектейді, өйткені қорқынышты жағдаймен күресу қабілеті әрқашан осы «сыртқы ауырсынуды басатын құралдардың» болуына байланысты болады. Басқаша айтқанда, адам қауіпсіздіктің осы мінез-құлқына тәуелділікті дамытады, бұл оның өзіне деген сенімділігі мен қорқыныш пен алаңдаушылықты бейімделіп жеңе алатын сенімділігін дамытуға кедергі жасайды.
Мазасыздық оған қауіпсіздікті таңдауға нұсқау береді, бірақ белгілі бір қорқыныштарды жеңу үшін өзін мәжбүрлеп, аздап ыңғайсыздық сезіну керек.
Қауіпсіздік ережелері қашан пайдалы болуы мүмкін?
Қауіпсіздік тәртібі белгілі бір жағдайдың қауіпті екендігі туралы ойды күшейте алатын «сыртқы ауырсынуды басатын дәрілерге» тәуелділікті тудыруы мүмкін екені рас болса да, кейбір жағдайларда олар адамдарға біртіндеп мазасыздандыратын тітіркендіргіш әсер етуіне көмектесетіні шындық. қорқыныш пен аулақ болуды азайтуға көмектесетін бақылаудың белгілі бір дәрежесін сақтай отырып, мазасыздық.
Бұл қорқатын немесе бізге ыңғайсыздық туғызатын жағдайларға төзімділікті бірте -бірте арттыруға мүмкіндік беретін кезде қауіпсіздік ережелерін қолдануға болатынын білдіреді. Біз оларды алаңдаушылықты төмендету үшін баспалдақ ретінде пайдалана аламыз.
Алайда, біз оларға тәуелді болатын «сыртқы седативке» айналмауы үшін қырағы болуымыз керек, себебі бұл жағдайда олар бізге көмектеспейді, керісінше стратегияға айналады. күресу шындықтың бір бөлігі. Іс жүзінде біз басқа жаққа назар аудармай, әлемнің жартысына ғана қарауды шешкен секілдіміз.
Фонти:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Қауіпсіздік мінез -құлқы экспозиция терапиясына міндетті түрде кедергі жасамайды. Behavior Research және Therapy; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Қауіпсіздікті іздейтін мінез-құлықтың және қауіп-қатерді қайта бағалаудың әсер ету кезінде қорқынышты төмендетуге әсері: Эксперименттік тергеу. Behavior Research және Therapy; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Агорафобты болдырмау мінез -құлқының өзгеруі: Кейбір жаңа мүмкіндіктер. Behavior Research және Therapy; 21: 567-574.
Кіру Қауіпсіздік тәртібі, шындықпен ішінара қарама -қайшылық se publicó primero kk Психология бұрышы.
