Біздің денеміз бізге «сериясын ұсынадызаттар«Бұл әртүрлі жағдайларда ыңғайлы болуы мүмкін, біз оны байқамаған кезде де. Олардың арасында бар эндорфиндер, ми шығаратын және ретінде жіктелген гормондардың нейротрансмиттерлер. Эндорфиндер олардың қасиеттерінің арқасында ойнайды көптеген функциялар мысалы, біздің әл-ауқатымызға қолайлы тәбетті және температураны бақылау, бір жолмен әрекет етіңіз анальгетиктер ауруға қарсы және а рахат пен бақыт сезімі.
Эндорфин дегеніміз не?
Эндорфиндер - құдайлар ақуыз гормондары олар үшін ерекшеленеді нейротрансмиттердің белсенділігі, немесе олар беру кезінде әрекет етеді жүйке жүйесіне хабарламалар. Бұл заттарды ми алдыңғы лоб деңгейінде шығарадыгипофиз, ішінде бүйрек үсті безі және деңгейіндеасқазан-ішек жүйесі. Эндорфиндер «деп те аталадыэндогенді морфиндер«Яғни, морфиндер сияқты, біздің организм тікелей синтездейді және олардың қатарына ие шынымен керемет қасиеттер, кез-келген басқа опиоидты заттың жанама әсерлерінсіз. Ең жақсы белгілі қасиеттердің қатарына жатады анальгетиктер және, жалпы, мен механизмдері қатысты ауырсыну мен рахатты бақылау.
Қазіргі уақытта эндорфиндердің төрт бірдей класы белгілі, оларды сәйкесінше атайды «Альфа», «бета», «гамма» және «дельта».
Эндорфиндердің қызметі
Жоғарыда айтқанымыздай меншік ЕО пайдасы кез келген эндорфиндер олар өте көп. Осы гормондардың біздің және біздің санамызға тигізетін негізгі оң әсерлері:
- Анальгетикалық әсер
«Эндогенді морфиндер» деп те аталады, эндорфиндерді құдай деп санауға болады табиғи анальгетиктер. Ғылымның дәрі-дәрмектің түріне көбірек ұмтылуы таңқаларлық емес эндогендік, ол қамтымайды жанама әсерлері жәнедағдылану басқа синтетикалық заттар. Эндорфиндер көмектеседі ауырсыну шегін көтеру e релаксацияға ықпал ету, сонымен қатар стресстен болатын физикалық азаптан ғана емес, психикалық азаптан туындаған ауруларға қарсы тұру.
- Менструальдық циклды, ұйқыны, тәбетті және дене температурасын реттеу
Эндорфиндер біздің денеміздегі әр түрлі «жағдайларды» басқаруға жауап береді. Біріншіден, олардың төмендеуі қалай жүретіні атап өтілді психологиялық стрессті арттыру бұл негіз болып табылады етеккір алдындағы синдром. Сондықтан осы гормондардың концентрациясын тұрақты ұстауға көмектеседі физикалық және психикалық қолайсыздықтың алдын алу етеккір цикліне байланысты. Сол сияқты эндорфиндер де шығады плацебо әсері құрметпен мазасыздық жағдайлары жағымды ұйықтау және әрекет етуге барыңыз тәбетті бақылау және температура corporea.
- Олар жақсылық сезімін, рахат пен қанағат сезімін арттырады
Сонымен, эндорфиндердің ең танымал әрекеті. Іс жүзінде бұл заттар «ми сыйақысы» механизмі, бұл ләззат әкелетін барлық әрекеттерді қайталауға арналған зерттеу және ерік. Сонымен қатар, оларда күшті антидепрессант әсері. Эндорфиннің бөлінуін ынталандыратын белгілі бір әрекеттерді жасаған кезде, біз өзімізді қабылдай отырып, өзімізді қанағат тұтамыз дереу әл-ауқат сезімі.
Физикалық белсенділік пен эндорфин арасындағы байланыс
Көптеген ғылыми зерттеулер оны барлығының назарына ұсынды тығыз байланыс арасында бар эндорфиндердің бөлінуі және lo спорт. Іс жүзінде бұл қалай табылды өндіріс физикалық белсенділікке қатысты осы заттардың мөлшері артады, егер соңғысы ең болмағанда қолданылса 30-40 минут. Бұл гормондардың стимуляциясы бұл сөзсіз эйфория мен қанағат сезімі бұл спортшылар өте жақсы біледі. Бұл құбылыс туралы да айтылды Жүгіруші жоғары, бұл сөзбе-сөз «жүгірушінің биігі» дегенді білдіреді. Кездейсоқ қойылған атау, дәлірек айтқанда, қабылдаудан туындаған эйфорияға ұқсайды белгілі бір заттар жеткілікті.
Осы мағынадағы алғашқы зерттеулер негізінен бәсекеге қабілетті спортшыларға негізделген марафоншылар, велосипедшілер және мамандандырылғандар аэробты жаттығулар. Сонымен қатар, эндорфиндер төмендейді ауырсыну шегі және шаршауды қабылдау, олар насихаттайды оң әсер спорттық көрсеткіштер бойынша.
Эндорфиннің бөлінуін қалай ынталандыруға болады
Эндорфиндердің біздің денемізге де, ақыл-ойымызға да қаншалықты пайдалы әсер ететінін көрдік. Бұл қалай мүмкін? оның өндірісін ұлғайту? Бұл сізді таңқалдыруы мүмкін, бірақ гормондардың бөлінуін осылайша көбейтуге болады іс-қимылдар мен қимылдар біз көбінесе өзімізді қалыпты деп санаймыз және оның орнына біз ойлағаннан әлдеқайда көп көмектесе аламыз.
1. Жаттығу
Жоғарыда айтқанымыздай, эндорфиннің бөлінуі тығыз байланыстыдене шынықтыру. Егер құбылыс Runner's High Сізге бұл шамадан тыс болып көрінеді, алаңдамаңыз: рахат гормондарының әсерінен эйфория мен әл-ауқат сезімін сезіну үшін сізге марафон өткізу міндетті емес. Өзіңізге ұнайтын спорт түрінен бастаңыз және оны үнемі жаттығуға тырысыңыз. Бұл саяхат болуы мүмкін биклетлета, біреуі пассеггиата жабайы табиғатта, жүзу, коньки тебу немесе волейбол ойнау: кез-келген нәрсе, бұл сізге ұнайтын және сіз үшін жасайтын әрекет болса қозғалыста болу. Эндорфиндік асығыстық көп күттірмейтінін көресіз.
2. Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз
Соңғы жылдары ғылымға қызығушылық артып келеді музыка күші. Сіз қанша рет болдыңыз қайғылы және өзіңді баста сүйікті ойнату тізімі немесе бақытты бол жақсы жаңалық үшін және біреуінің соққысына жол беріңіз канзон әсіресе жақсы көңіл-күйлер? Мұнда кездейсоқ болып көрінетін бұл әрекеттердің орнына өте нақты түсіндірме бар. Эндорфиндердің түзілуіне музыка тыңдау әсер етеді: сондықтан, дерлік автоматты түрде ауырсыну шегі көтеріледі денеде және біздің психикалық және физикалық әл-ауқатымызға жағымды әсер етеді.
3. Көшеде болыңыз
А табиғат ортасында серуендеу немесе тіпті тек саябақта жатқан көктем күнінде нәтиже өзгермейді. Сарапшылар қалай тұру керектігін байқады сыртында жағымды әсер етеді біздің көңіл-күйіміз бен санамызға байланысты. Атап айтқанда, жүргізген зерттеуГарвард университеті қалай екенін көрсетті күн сәулесінің әсер етуі ынталандырушылар ғана емес дәрумені D, сонымен қатар эндогенді эндорфин мен серотониннің бөлінуі, бізге бірден береді бақыт пен қанағат сезімі. Осыған байланысты сіз күнделікті өмірден қашу үшін орындарды таңдауға кеңес береміз ауылдық жерде, теңізде немесе таудабір сөзбен айтқанда, біздің психикамызға жиі кері әсер ететін үлкен қалалардың қарбаласынан алыс орта.
4. Кейде тойымсыздық күнәсіне бой алдырыңыз
Денемізді жақсы сезіну үшін тамақтануды бақылауда ұстап, таңдауымыз керек дұрыс және теңдестірілген тамақтану. Алайда, егер сіз кейде ережені бұза алмасаңыз, қандай өмір болар еді? Бірнеше ғылыми зерттеулер қаншалықты дел көрсетілген циоколато o біздің сүйікті тағамымыздың дәмі қабілетті ми механизмін іске қосады сіз бірден сенсацияны сезінесіз қанағат пен рахат, эндорфин өндірісінің арқасында. Осы себепті бізге ерекше ұнайтын тағамды жегеннен кейін біз өзімізді бақытты және еркін сезінеміз.
5. Құшақтап алыңыз!
Құшақтайды, құшақтайды, сүйеді және еркелейді олар біздің ақыл-ойымыз үшін панацея, тіпті физикалық байланыстан аулақ жүретіндер үшін де. Ғылым сүйіспеншіліктің көріністерінің қалай жүретінін байқады эндорфиннің бөлінуін ынталандырадынәтижесінде, тіпті а анальгетикалық әсер жағдайындағы ауырсынуға қарсы қатты стресс психикалық-физикалықмысалы, босану туралы. Сонымен қатар, қазір қарапайым құшақтың алатыны белгілі болды тыныш мазасыздық, қарым-қатынасты нығайту екі адамның арасында және жады жақсарту.
Ерлі-зайыптыларға қатысты болса, аморлы эффузиялар өндіруді тудырады эндорфиндер және феромондар, біріктірілген екі гормон қатты ләззат сезімін босатады, жыныстық қатынас кезінде және одан кейін.
Мақала көзі: Альфеминильді
