Эмоционалды шаршау: сіз білдірмейтін нәрсе сізді ауыртады

0
- Жарнама -

esaurimento emotivo

Соңғы минуттарда күтпеген оқиғалар, күнделікті міндеттемелер, шиеленістер, көңілсіздіктер, қайғы, ашулану және дәрменсіздік сезімі ... Біз эмоциялардың калейдоскопымыз. Әйтсе де, «эмоция вазасы» тамшыға толып жатыр. Біз оны босататынымызға сенімді болмасақ, бұл жағымсыз аффективті жағдайлар бізді басып кетуі мүмкін. Шындығында, егер біз жарылғалы жатқанда немесе бәрі қатты ашуланатын болсақ, бұл эмоционалды шаршаудың әсерінен болуы мүмкін.

Капсулаланған эмоциялар, қанағаттанбаған өмір

Егер біз шаршап, психикалық қаныққан болсақ, біз тоқтап, тепе -теңдікті табу үшін үзіліс жасауымыз керек. Бірақ біз әрқашан бұл мүмкіндікті өзімізге бермейміз. Біз жиі шаршау мен эмоционалды қанықтылық белгілерін елемейміз. Біз сәл әрі қарай жүреміз. Әрқашан сәл артық. Біз күйреу шегіне жеткенше, шегінде түбін түртіңіз эмоционалды.

Шындығында, эмоционалды шаршау біз өз алаңдаушылығымызды, шиеленістерімізді және жағымсыз аффективті күйлерімізді білдіруге мүмкіндік бермеген кезде пайда болады. Егер біз барлық қайғы -қасіретті, ашулануды, ашулануды немесе қайғы -қасіретті өз бойымызда ұстасақ, онда бұл эмоциялар бір -бірімен қоректене береді.

Репрессияланған эмоциялар жоғалып кетпейді, олар біздің санамызда жасырынып қалады және сол жерден біздің мінез -құлқымыз бен шешімдерімізді анықтай отырып, әсер етуін жалғастырады. Ішкі кернеудің нәтижесінде біздің жүйке пайда болады және біз гиперактивті боламыз. Кішкене сәтсіздік бізді алаңдатады. Кішкене ғана мәселе көңіл -күйді нашарлатады. Біз бәрінен және барлығынан шаршай бастаймыз, өйткені біз көтеретін эмоционалды жүктеме тым ауыр.

- Жарнама -

Эмоционалды шаршау біздің көңіл -күйімізді нашарлатып қана қоймайды, бізді ашуландырады, сонымен қатар нағыз психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Эмоциялар өз күшіне енгенде, бізге нақты ойлау қиынға соғады. Эмоционалды хаос танымдық сфераға ауысады. Сондықтан біз өзімізді психикалық бөгелгендей сезінеміз, бізге назар аудару мен шоғырлану, заттарды есте сақтау және мәселелерді шешу қиын.


Сонымен қатар, эмоционалды шаршау біздің ағзаны шамадан тыс жүктеуге әкеледі. Бұлшықеттер, буындар мен өмірлік маңызды мүшелер зардап шегеді, себебі олар кортизол мен адреналин сияқты гормондармен үнемі бомбаланады. Сондықтан репрессияланған эмоциялардың әр түрлі аурулар мен аурулар арқылы денеде көрінуі әдеттегідей емес.

Эмоцияны тану, қабылдау және білдіру

Біз табиғи және инстинктивті нәрселердің барлығын терең репрессиялайтын қоғамда өмір сүреміз. Ондаған жылдар бойы эмоциялар бізді ақылға бағындыру керек қалаусыз саяхатшы ретінде қарастырылды. Іс жүзінде керісінше болса, эмоциялар біздің «ішкі компасымызға» кедергі жасайтыны және оның бағытын бұзатыны туралы түсінік берілді.

Эмоциялар біздің дұшпандарымыз емес, олар бізге ұнайтын немесе ұнамайтын нәрсе бізге пайдалы екенін немесе керісінше бізге зиян тигізетінін білдіретін біздің болмысымыздың терең сигналдары. Эмоциялар - бұл біздің ең жақын адамымыздың қоршаған ортамен байланыстыратын нүктесі. Сондықтан олардан бас тарту - өзімізден бас тарту. Оларды басу - бұл өзімізді басу.

«Сіз жоққа шығаратын нәрсе сізге бағынады. Бізбен болғанның бәрі, дұрыс түсінілген, бізді өзімізге жетелейді », - деп жазды Карл Джунг. Сондықтан эмоцияларды басудың немесе қашудың орнына, біз оларға қайта бейімделуіміз керек. Біз олардың сигналдарын тануды және олар бізге жеткізгісі келетін хабарды түсінуді үйренуіміз керек.

Мұны істеу үшін, олар бізден сұрағанда, эмоцияларымызды айтуымыз керек. Егер біз оларға өз пікірлерін айтуға мүмкіндік бермесек, олар қажетсіз психологиялық шиеленіс тудырады. Керісінше, біз оларды өмірімізге кіріктіріп, лайықты орнын беруіміз керек.

- Жарнама -

Мұны істеу үшін, дәл қазір біздің алдымызда тұрған мәселелердің тізімін жасап, оларды жазып алуға көмектесуі мүмкін эмоциялар мен сезімдер біз өз алаңдаушылықтарымыз бен міндеттемелеріміз туралы сезінеміз. Бұл біздің шындықты басқа көзқараспен түсінуге көмектеседі. Бұл бізге тоқылған ұтымды әңгімеден алыстауға мүмкіндік береді қорғаныс механизмдері рационализация сияқты - біздің терең «менімізден» келетін бай және күрделі көзқарасты құру.

Ешқандай алаңдамау, эмоционалды шаршауды болдырмаудың кілті

Бір қарағанда, бұл қарама -қайшылық сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ олай емес. Біз эмоциялармен қайта байланысатын уақыттың қашан болатынын білуіміз керек. Шындығында, эмоционалды шаршау руминиямен тығыз байланысты.

Мысалы, ерте депрессиялық симптомдарға қалай әрекет ететініміз олардың ұзақтығы мен қарқындылығына шешуші әсер ететіні байқалды. Атап айтқанда, оның симптомдарына немесе ықтимал себептері мен салдарына назар аудара отырып, өз ой -пікірлерінен адасатын адамдар, депрессияның әсерінен, алаңдаушылықты таңдағандарға қарағанда ұзағырақ зардап шегеді.

Зерттеулер көрсеткендей, руминативті жауап беру стилі бар адамдар өздерінің депрессиялық көңіл -күйін күшейтеді, бұл клиникалық депрессияға өту қаупін арттырады. Сонымен қатар, руминия теріс атрибуцияға бейімділікті арттырады, пессимизмді жандандырады және мәселелерді шешу қабілетімізге әсер етеді.

Бұл эмоцияларды ұмытып, олардың жиналуына мүмкіндік беру керек дегенді білдірмейді, керісінше олардың қатыгез шеңберіне ілінбеуіміз керек. Эмоционалды менеджмент бірінші зейінді қамтиды, содан кейін біз эмоциядан арылуға мүмкіндік беретін екінші сәтке келеміз. Біз сезінетін нәрсеге шексіз көңіл бөлу ақыр соңында ауруды, ашуды немесе мұңды күшейтуі мүмкін. Бұл мәңгілікке төгілген сүтке жылап, өзімізге жаны ашитын сияқты.

Сондықтан, біз белгілі бір эмоциялар бізге жеткізгісі келетін хабарды алғаннан кейін, біз оларды жіберетінімізге сенімді болуымыз керек. Бұл «босату» ақыл -ойды қалпына келтіру және тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін қажет. Тек осылай ғана біз өзімізді нашар сезінетін эмоционалдық сарқылудан аулақ боламыз.

Біз сонымен қатар «эмоционалды декомпрессияның» басқа әдістерін қолдана аламыз. Күлу, мысалы, жағымсыз эмоцияларды шығарудың тамаша тәсілі, сонымен қатар эмоцияларымызды бағыттауға арналған көркемдік әрекеттер. Бұл жаттығулар - бұл эмоционалды багажды жеңілдететін таза ауаның кішкене тыныстары, бұл жүкті жеңілдетеді және өмірді әлдеқайда қызықты етеді.

Дерек көзі:

Nolen-Hoeksema, S. және т.б. Аль. (2008) Руминацияны қайта ойластыру. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.

Кіру Эмоционалды шаршау: сіз білдірмейтін нәрсе сізді ауыртады se publicó primero kk Психология бұрышы.

- Жарнама -
Алдыңғы мақалаЭмбер Херд көп тапсырмалы ана
Келесі мақалаЖану: жұмыста шамадан тыс стресстен сақ болыңыз!
MusaNews редакциясы
Біздің журналдың осы бөлімі сонымен қатар басқа блогтармен және Интернеттегі ең маңызды және әйгілі журналдармен өңделген және өз арналарын айырбастауға ашық қалдырып, бөлісуге мүмкіндік берген ең қызықты, әдемі және өзекті мақалалармен бөлісуге қатысты. Бұл ақысыз және коммерциялық емес, бірақ веб-қоғамдастықта көрсетілген мазмұнның құндылығын бөлісу мақсатында жасалады. Сонымен ... неге әлі күнге дейін сән сияқты тақырыптарда жазады? Макияж? Өсек? Эстетика, сұлулық және секс? Немесе көп пе? Себебі әйелдер және олардың шабыты мұны жасағанда, бәрі жаңа көзқарас, жаңа бағыт, жаңа иронияға ие болады. Барлығы өзгереді және бәрі жаңа реңктер мен реңктермен жанып тұрады, өйткені әйелдер әлемі - шексіз және әрдайым жаңа түстермен ерекшеленетін үлкен палитра! Ақылды, нәзік, сезімтал, әдемі интеллект ... ... және сұлулық әлемді құтқарады!