Теңдестірілген тамақтану мысалдары келтірілген шағын нұсқаулық

0
- Жарнама -

Бала кезімізден бәрімізге осылай айтылған біз «теңдестірілген диетаны ұстануымыз» керек. Алайда, күнделікті өмірде, бұл теорияны іс жүзінде қолдану қиынға соғады: уақыттың, күштің, ақшаның жетіспеушілігі, төмен мораль, тілек жеңіл тамақ ішу керек ...

Егер бұл онша күрделі болмаса ше? Біз сізге түсіндіреміз қалай тамақ дайындауға болады?


Жалғастырмас бұрын, күріш диетасын білу үшін мына бейнені қараңыз!

- Жарнама -

Жақсы тамақтан ...оны болдырмауға әрдайым жақсы себеп бар!
Сонымен қатар, жиі біз мұның нені білдіретінін білеміз деп ойлаймыз, бірақ олай емес. Біз әдетте драма жасаймыз: «Бұл тым ұзақ уақытты алады», «бұл өте қымбат», «бұл көңілді емес» және т.б.

Сондықтан бұл рас фаст-фуд мейрамханасына тапсырыс беру немесе дайын тағам сатып алу аз уақытты алады және бұл бір қарағанда көңілді болып көрінуі мүмкін, бірақ:
1. Сіз бұл тамақ түрлерін (егер олар анда-санда ғана болса) алып тастауға болмайды.
2. Бірін орындаңыз теңдестірілген тамақтану бұл сіз ойлағаннан оңай және аз скучно.
3. Егер сіз Сізге қамқор болыңыз, сіздің денеңіз және сіздің денсаулығыңыз сізге алғыс білдіреді.

Егер сіз тырыссаңыз дұрыс тамақтану үшін тамақтануды жақсарту? Сіз жасай алатындығыңызға сенімдіміз! Идеяңыз таусылып жатыр ма? Кешірім жоқ, пайдалы және қарапайым рецепттер туралы осы нұсқаулықты орындаңыз кешке жасалуы керек.

© GettyImages

Теңгерімді тамақтанудың негізгі ережелері

бір қоректік заттардың қажеттілігін қанағаттандыру (дәрумендер, минералдар, микроэлементтер, ақуыздар, липидтер, көмірсулар, талшықтар және т.б.), ағзаның жұмысына маңызды, диетаны әртараптандыру қажет.

Назар аударған жақсы кез-келген тағам санатын қоспаңыз, жеткілікті мөлшерде тұтыну (артық), олардың артықшылықтарына негізделген және біздің қажеттіліктеріміз (жынысы, жасы, бойы, салмағы, дене белсенділігі және т.б.).

- Жарнама -

Сонымен, мінсіз тамақ мыналардан тұрады:

  • Una вердура шикі және / немесе пісірілген
  • Una белок көзі жануарлар: ет, балық, жұмыртқа
  • Бөлігі крахмалға негізделген тағамдар (жарма, картоп, макарон, нан және т.б.)
  • Un сүт өнімі (ірімшік, йогурт, рикотта, ...)
  • Un фрутто пісірілген немесе шикі
© GettyImages

Әйелдерге арналған теңдестірілген тамақтанудың мысалы

- Біреуі антипасто: шикі көкөністер немесе сорпа
- бір порция (орта есеппен 130 г) ет немесе балықнемесе 2 уова
- бөлігі айналдыру (200 г)
- A нан бөлігі (30-дан 50 г) және / немесе крахмал (100-ден 150 г пісірілген)
- Біреуі сүт өнімі: йогурт, 100 г бірінші тұз, 30-40 г ірімшіктің басқа түрі
- Біреуі десерт: жеміс немесе басқа

Осылармен теңдестірілген тамақтану мысалдары сіздің денеңіздің жарамдылығын сақтау оңай болады.
Сізге бейімделген бөліктерді дайындауға көмектесу үшін, тамағыңды өлшеп ал ас үй шкаласымен, біраз уақыттан кейін сіз бөліктерді есептеу үшін көзге сене аласыз.

© GettyImages

Теңдестірілген мәзірдің тағы бір мысалы

Мәзір 1

  • Сірке суы қосылған туралған сәбіз
  • Жасыл бұршақ және буға пісірілген картоп қосылған гамбургер.
  • Қарапайым йогурт
  • Жеміс компот

Мәзір 2

  • Шпинат қосылған күріштен жасалған лосось стейкі және күріштің кішкене бөлігі
  • Жарты грейпфрут
  • Кремді десерт

Болмағаннан гөрі көңілсіз ештеңе жоқ қалаған тағамды дайындайтын дұрыс жабдық. Жағымсыз қолайсыздықты болдырмау үшін д уақытты үнемдеу, өзіңді а көп функциялы тамақ өңдеуші, тамақтанудың барлық түрлерін дайындауға өте ыңғайлы!

© GettyImages

Теңдестірілген тағамдарды өзіңіздің жеке талғамыңызға бейімдеңіз

Әрине, бәрі жасай алады және жасай алады ол бұл модельді өзінің әдеттеріне сәйкес бейімдеуі керек және олардың талғамы.

  • Тәбет, Мысалға, бұл маңызды емес, дегенмен бұл салмақты жақсы реттеуге мүмкіндік береді.
  • Mai өзіңізді тамақ жеуге мәжбүрлеу егер сіз аш болмасаңыз, аяқтаңыз.
  • Біріктіру әрдайым оңай бола бермейді 30 минуттық үзіліс кезінде тіскебасар, негізгі тағам, ірімшік және десерт. Бұл жағдайда жақсы азайту және қайта реттеңіз.

Осы көзқарастар жалпы ережелер болғанымен, ең бастысы күн ішінде теңдестірілген диета алыңыз, яғни біздің денемізді энергиямен қамтамасыз ету ол жақсы жағдайда жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттар.

- Жарнама -