Біз тым жылдам айналатын қоғамдарда өмір сүреміз, сондықтан кейде өз жылдамдығымыз бізді шатастырады. Бір жерден екінші жерге жүгіріп, бір міндеттемеден екінші міндетке көшіп, өзімізбен бірге болуға әрең үлгереміз. Нәтижесінде эмоциялардың жиналып, жарылуы ғажап емес.
Біз өзімізбен байланысымызды үзіп, бізді алаңдататын немесе ренжітетін нәрселерді нақты айтпасақ, біз шынайы сезімді сезіне аламыз. эмоционалды шаршау бұл біздің денсаулығымызға әсер етіп, психологиялық тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді. Сондықтан, біз мезгіл-мезгіл ішімізге қарап, шиеленісті босатуға және көтеретін жүкті жеңілдетуге мүмкіндік беретін эмоционалды декомпрессиялық тәжірибелерді орындауымыз керек.
Эмоцияларды босату үшін «зарарсыздандыру» әдісін қалай қолдануға болады?
Залалсыздандыру техникасының негізгі мақсаты - сізді психологиялық тепе-теңдікке кедергі келтіретін жағымсыз эмоциялардан арылту, оның орнына күнделікті қиындықтарды жеңуге көмектесетін ішкі тыныштық пен тыныштық күйін қалыптастыру.
Бұл әдісті қолдану үшін алдымен бос ассоциация құру керек. Көзіңізді жұмып, сізді алаңдататын мәселеге, сізді не ренжітетініне немесе неден құтылғыңыз келетініне назар аударыңыз. Ойыңызды еркін етіңіз, оның бақыланбайтын ағып кетуіне жол беріңіз, кез келген эмоцияны, ойды немесе есте сақтауды қабылдаңыз. Идея - аналогтар мен суреттерді іздеген дұрыс, еркін ассоциациялар жасау. Бұл өрнек арқылы осы эмоциялар туралы ойлауға көмектеседі «бұл... сияқты».
Бірнеше минуттан кейін сізде материал жеткілікті деп ойласаңыз, көзіңізді ашыңыз.
Екінші кезеңде шақырылған материалды пайдалана отырып, сәйкессіздіктерді талдап, түсіндіруге тура келеді. Бұл кездегі мақсат - сіз неге олай ойлайтыныңызды және сезінуіңізді түсіну. Неліктен бұл суреттер сіздің ойыңызға келді? Бұл жауаптар ыңғайсыздықтың ықтимал себептері мен түсіндірмелерін табуға және мәселенің толық бейнесін мүмкіндігінше қайта құруға көмектеседі. Бұл сізге өзіңізді психолог ретінде қарастыруға көмектеседі, өзіңізге не айтар едіңіз?
Үшінші кезеңде когнитивтік-эмоционалдық жүктемені шектен тыс қысу жүргізу керек. Басқаша айтқанда, терең дем алып, жұдырығыңызды түйіп, биік таудың басына визуалды түрде көтерілу кезінде өзгерткіңіз келетін барлық жағымсыз идеяларды, бейнелерді, үлгілерді және эмоцияларды пакет сияқты жинаңыз. Ауаны ұстап, ішіңізді, кеудеңізді қысып, барлық идеялық-эмоционалдық зарядты белсенді күйде ұстаңыз.
Әрі қарай, мақсат - сіз бұрын жасаған және өзгерткіңіз келетін жағымсыз естеліктердің, идеялардың, кескіндердің, үлгілер мен эмоциялардың барлығын өшіру, жою немесе жарып жіберу. Өзіңізбен бірге алып жүрген пакетіңіз бомба немесе жанартау сияқты жарылғанын елестетіп көріңіз.
Төртінші кезеңде жай ғана демалуға тырысыңыз. Босаңсыған жерге жеткенше таудан тыныш түсіп жатқанда өзіңізді елестетіңіз. Бұл жағажай болуы мүмкін, бұл жағдайда ол толқындардың жұмсақ қозғалысын, теңіз селитрасының иісін, терідегі күннің сипауын және сізді қоршап тұрған жарықты қайта жасайды. Тағы бір балама - сергітетін өзен немесе босаңсыған жасыл көгал. Ең бастысы, сіз демалып жатқанда табиғатқа қосылатындай сезінесіз.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы белгілі бір жағымсыз эмоцияларды алып жүрсеңіз, мысалы жек көрушілік пен реніш, бұл эмоционалды күйлерден арылмайынша және өзіңізді тыныштыққа, күшке және/немесе сенімділікке толтырғанға дейін осы эмоционалды декомпрессиялық әдісті бірнеше рет қайталауға тура келуі мүмкін. Егер сіз ешқашан визуализациямен айналыспаған болсаңыз, әртүрлі сценарийлерді елестету қиынға соғуы мүмкін. Сізге аздап шыдамдылықпен жаттығу керек.
Дерек көзі:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia эмоционалды. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Кіру Дефусинг, сіздің сезімдеріңізді бағыттауға арналған «эмоционалды декомпрессия» әдісі se publicó primero kk Психология бұрышы.
