1200 калориялы диета: салмақты салауатты түрде жоғалту

Dukan диетасы, кетогендік диета, мезгіл-мезгіл ораза ұстау диета: бір сөзбен айтқанда, сіз келесіге келгенде таңдау үшін бұзыласыз арықтау диеталары онымен арықтау және артық майдан арылыңыз. Олардың бірі, әрине, экстремалды емес, бірақ тиімді, дегенмен жақсы танымал 1200 калориялы диета. Кейінірек біз оның неден тұратындығын толығырақ көреміз, сіз қанша фунт тастай аласыз e қай уақытта залал болса, алимент беріліп, тағайындалды мәзірдің мысалы осы жолды таңдағаннан кейін сіздің диетаңыз қандай болатындығы туралы нақты түсінік алу. Дегенмен, диетаның бұл түріне жақындамау өте маңызды «өзіңіз жасаңыз» жүйесі салмақ жоғалту жылдам қалпына келтіруге сәйкес келмес үшін.

Егер сіз қаласаңыз, мақаланы оқуға кіріспес бұрын арықтау жолымен жүру, ұсынамыз Дәрігердің диетасы. Вальтер Лонго, тамақтану саласындағы соңғы жаңалық.

1200 калориялы диета: ол қалай жұмыс істейді?

Квест Арықтау диетасы диетадан тұрады, оған сәйкес, күн сайын, максимум 1200 калория. Сондықтан бұл біреу төмен калориялы диета, яғни калория мөлшері азаяды. 1200 калориялы диета кез-келген адамға сәйкес келмейтіні анық, өйткені конституция, бой, өмір салты және клиникалық жағдайы әрқайсымыздың тамақтанудың толықтай жүйесін қажет етеді, сондықтан оған кіріспес бұрын өзіңіздің сенімді дәрігеріңізбен бетпе-бет келуіңіз керек. арықтауға арналған бағдарлама түрі. Жалпы, осы диетаның арқасында салыстырмалы түрде қысқа мерзімде, артық құрбандықтарсыз және тамақтануды жалғастыра отырып, арықтауға болады әрдайым әр түрлі және тәбетті тағамдар аптадан аптаға.

Жалпы, салмақ жоғалтуға көмектесетін диета болуы керек екенін есте ұстағанымыз жөн дұрыс теңдестірілген жұтылған тамақ мөлшерінде. Дене қалыпты жұмыс істеп, тірі қалуы үшін энергия қажет. Бұл энергияны біз тұтынатын тағамдардың қоректік заттарынан алуға болады, яғни көмірсулар, шөптер, белоктар, Сонымен қатар дәрумендер мен минералдар, денеге зиян келтірмеу үшін оны теңдестірілген түрде қабылдау керек.

Арықтауға арналған диета: күніне қанша калория?

Арықтаудың бірінші ережесі - бұл калория санын азайту мәзірде. Нені және қандай мөлшерде жеуге болатындығы туралы көбірек білу үшін әр тамақ кезінде есте ұстаудың жалпы схемасы берілген: 1200 калориялы диетаның орташа тәуліктік құрамы 74 г ақуыздан тұрады = 24% жалпы калориялар, көмірсулардан 145 г = жалпы калориядан 44% және майдан 42 г = 32%.
1200 калориялы диетаны келесідей бөлуге болады: таңғы ас - 200 калорияол түскі ас - 300 калория, ал кешкі ас - 700 калория. Бір реттік тамақтану үшін әр түрлі мүмкіндіктер қарастырылған, бірақ тамақтанудың басқа күмәнді модельдеріне қайшы, диеталық ерекшелік ұсынылмайды.

1200 калориялы диета: қанша жоғалады?

Арықтауға арналған саяхатты бастамас бұрын, мұны есте ұстаған жөн керемет диеталар жоқ және тым қысқа мерзімде артық салмақ жоғалту біздің ағзамызға көп зиян тигізуі мүмкін. Жалпы, егер құлдыққа салынса, 1200 калориялы диетаның көмегімен сіз айына шамамен 5 кило тастай аласыз. Бастапқыда, төмен калориялы диетаның арқасында салмақ жоғалту тез арада болады, бірақ кейінірек салмақ жоғалту режимін ауыстыру қажет болады күтім диетасы.

1200 калориялы диета: артық салмақтан арылу үшін не жеу керек?

Жалпы, ережелері дұрыс және теңдестірілген тамақтанудың негізі мыналар болып табылады: әр түрлі және әрқашан бірдей тағамдарды қабылдамаңыз, өзіңіз жасамаңыз, бірақ білікті дәрігерлердің кеңесіне сүйеніңіз, етті балық және бұршақ дақылдарына ауыстыруға тырысыңыз. қаныққан майларды, қанттарды және шамадан тыс калориялы тағамдарды қабылдауды шектеу.

1200 калориялы диетаға келетін болсақ, мен ұсынылған тағамдар sono және seguenti:

• ретінде colazione, артық көріңіз майсыз немесе жартылай майсыз сүт e тұтас ұнтақ. Кофе рұқсат етілген, бірақ тек ащы.
• жағдайына байланысты тағамдар (таңертеңгілік бір тағам, ал екіншісі - түстен кейін), кәмпиттерден немесе барлардан бас тартып, осыған ұқсас жемістерді таңдаңыз хурма, кокос, жүзім, немесе балама, йогурт қатаң түрде тазартылды сонымен қатар бір құрғақ жемістер (Шамамен 10 грамм)
• Le айналдыру оларды, ең алдымен, үлкен еркіндікте тұтынуға болады қызанақ, аскөк және шпинат, бірақ пісіру әдістеріне назар аударыңыз: оларды жеп қойыңыз жаңа піскен немесе буға пісірілген
• Үшін жеміс жалпы калориялардың болуы өте пайдалы. Мысалы, бананның жалпы өнімі 43 грамм үшін 100 ккал құрайды (66 таза); бананды қабығымен өлшеңіз, жалпы салмақты (фунтпен) 43-ке көбейту арқылы жеуге дайын бананның калориясын аласыз.
• Негізгі тамақтану кезінде макарон өнімдерін порциямен ауыстырыңыз 80 грамм қоңыр күріш, ет орнына балық пен бұршақ тұқымдастарынан ақуыздар алады (әсіресе шошқа еті болса), бас тартпаңыз аумағы бірақ біреуін таңдаңыз қатты бидай.
• Мен туралы дәмдеуіштер, сізден аспауға кеңес береміз 10 грамм таза зәйтүн майы бір тағамға және, дәлірек айтқанда, тағамдарыңыздың дәмін келтіруге арналған лимон, дәмдеуіштер мен хош иістендіргіштер қалауымен
• Осы диетаға енгізілген рецепттер есепке алынбайды сусындар, көбінесе диеталық сәтсіздіктерге жауап береді. Шарап, сыра, кока-кола және жеміс-жидек шырындарын тамақпен бірге ішетіндер күніне 300-ден 1000 ккал-ға дейін білуі мүмкін. Су - ұсынылатын жалғыз сусын. Келесіге рұқсат етіледі: кофе мен қантсыз немесе тәттілендіргіш қосылған шай (сонымен қатар тәттілер алынып тасталуы керек), мұнда калория мөлшері нөлге тең болады.

 

Салмақты тез жоғалтуға арналған мәзірдің мысалы

КОЛАЗИЯ

- Арпамен ішінара майсыздандырылған сүт (140 грамм) [балама: ішінара майсыздандырылған йогурт (125 грамм) және 50 мл кофе немесе 50 мл арпа ыдысы]
- бір шай қасық қант (5 грамм)
- Екі ұнтақ қабық (30 грамм) [балама: құрғақ печенье, ұнтақталған нан, крекер, печенье немесе кракот (30 грамм)]

ПРАНЦО

- спагетти мен зәйтүннің орташа табақшасы (70 грамм) [балама: гнокки (100 грамм), күріш (70 грамм), равиоли (80 грамм)]
- Гриль бұрышының орташа тағамы (150 грамм) [балама: май қосылған шикі көкөністер (90 грамм), май қосылған пісірілген көкөністер (150 грамм), құрғақ бұршақ дақылдары (30 грамм), табада аралас көкөністер (140 грамм) ]
- Бір шай қасық таза зәйтүн майы (5 грамм) [балама: соя, жүгері немесе жүзім тұқымы майы (5 грамм)]
- Орташа кесе құлпынай (160 грамм) [балама: жаңа маусымдық жемістер (140 грамм)]
- Минералды су

CENA

- шелпек тілімі (120 грамм) [балама: грильде бұзау, сиыр еті, тауық немесе күркетауық (120 грамм); форель, снаппер, табан, треска, плац, гек немесе қылыш (160 грамм); жұмыртқа (100 грамм); брезола, майсыз шикі немесе пісірілген ветчина (80 грамм); қоян немесе ойын (120 грамм); моцарелла, кресценца, моцарелла, квартироло немесе рикотта (40 грамм); жеңіл ірімшіктер (70 грамм)]
- үгітілген сәбіздің орташа бөлігі (130 грамм) [балама: шикі көкөністер (130 грамм) немесе пісірілген (160 грамм)]
- Бір ас қасық таза зәйтүн майы (5 грамм) [балама: тұқым, жүгері немесе жүзім тұқымы майы (5 грамм)]
- Бидай наны, мысалы, розетка (60 грамм) [балама: үш тілім нан (50 грамм) немесе бір пакет крекер (40 грамм) немесе үш пакет нан (40 грамм))
- алма (160 грамм) [балама: жаңа маусымдық жеміс (160 грамм)]
- Минералды су

 

1200 калориялы диета: кейбір соңғы ұсыныстар

Диетаны тек қалаған салмақ жоғалту үшін қажет кезеңге сақтау керек, сонымен қатар ол белгілі бір физикалық белсенділікпен байланысты болуы керек. Егер диета сақталса 20-30 күннен жоғары, кейбіреулерін тексеру өте маңызды зертханалық зерттеулер. Қажетті салмақ жоғалту алынған кезде, басқа тағамдарды диетаға енгізу қажет, сондықтан ол жетіспеушіліктің пайда болуын болдырмау үшін бай болады және дәл осы жерде жоғарыда көрсетілген күтім диетасы маңызды орын алады.

Сонымен қатар, біз негізгі тұжырымдаманы тағы да қайталаймыз: егер сіз 1200 калориялы диетаны немесе басқа диетаны қабылдағыңыз келсе, бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз!

Қалай оңай арықтауға болады: кейбір құпиялар

Егер сіз әлі де білмесеңіз, онда бірнеше айла бар метаболизмді жеделдету және, демек, арықтау процесін жеделдету. Оларды осында егжей-тегжейлі қарастырайық:

• Ақуызды көбейтіңіз және көмірсуларды шектеңіз аптаның мәзірінде: осылайша сіз тойып, қанық болмайсыз
• Кейбір тағамдарды тек қолдың көмегімен жеуге болатындығын түсінуге болады: табақшадағы ақуыздар алақанның мөлшеріне тең болуы керек, ал көмірсулар бәрі жабық жұдырықта болады
• Жақсы ұйықтаңыз бұл салауатты өмір салтының негізі және диетаның негізгі ингредиенті: сондықтан күн сайын ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз 7-ден 9 сағатқа дейін
• Кернеу мен стресстен аулақ болыңыз, әсіресе сіз үстел басында болған кезде. Сабырлы түрде тамақтаныңыз және әр тістен рахат алыңыз.
• Тамақтану кезінде тек өзіңіздің табағыңызға назар аударыңыз, телефонмен немесе теледидармен алаңдамаңыз, әйтпесе сіз тамақтану актісіне тиісті мән бермейсіз, ыдыс аяқталғаннан кейін өзіңізді әлі де аш қалғандай сезінесіз.
• La шайнау - тамақтанудың негізгі кезеңі: әр шағуға орташа есеппен шамамен кепілдік беріңіз 20/30 шайнау. Осылайша, сізде асқазанда тітіркендіргіш ауа жиналмайды және қанықтылықтың қанағаттанарлық деңгейіне жетесіз

 

Диета және дене белсенділігі: тамаша үйлесім

Салмақты жоғалту үшін калориясы төмен диета мен дұрыс тамақтану қажет болғанымен, олар өздігінен жеткіліксіз. Одан да айқын және жылдам нәтижелерге қол жеткізу үшін оларды бір нәтижемен үйлестіру қажет тұрақты физикалық жүктеме. Шын мәнінде, спортпен шұғылдану бізге мүмкіндік береді майды тезірек жағыңыз, өзін жақсы сезіну және өзімізді бағалауды арттыру, осы салауатты және теңгерімді өмір салтын сақтауға бізді көбірек ынталандырады. Жүгіру, велосипедпен жүру, жылдам серуендеу немесе айналдыру, сізге қолайлы әрекетті таңдаңыз: сіздің метаболизміңіз айтарлықтай жылдамдатады және калорияларды жағу енді мүмкін емес мәселе болмайды.