Оңтүстік жағажайдағы диета: бұл не және оны жұлдыздар ұнататын диета қалай жасауға болады

0
- Жарнама -

visore-dieta-south-beach-deskvisore-dieta-south-beach-mobile

South Beach диетасы 6 күн ішінде майды ерітуге, төсемдерді жоюға және 14 кг-ға дейін жоғалтуға уәде береді: жұлдызды диета осылай жұмыс істейді

Оңтүстік жағажай диетасы бұл кардиолог Артур Агатстон әзірлеген диета жоспары, ол бұл туралы өзінің кітабында егжей-тегжейлі жазады Оңтүстік жағажайдағы диета: тез және пайдалы салмақ жоғалтудың дәмді, дәрігердің қолымен жасалған, ақымақ жоспар. (әлі итальян тіліне аударылмаған).

Квест жұлдыздар жүйесінде өте танымал диета негізделеді көмірсулардың шектелуі, таңдау бойынша гликемиялық индексі төмен тағамдар және қосулы жақсы майларды таңдау, денеге пайдалы екенін дәлелдейтіндер.

Мұнда ол қалай жұмыс істейді және әсіресе кімге сәйкес келеді.

- Жарнама -

(Фотосуреттен кейін жалғастыру)

remise-en-forme-01-mangiare-frutta-e-verdura

South Beach Diet қалай жұмыс істейді

1 фаза көмірсуларды күрт азайтады және екі аптаға созылады

Бірінші кезең әрдайым қиын. Ол біреуіне негізделген көмірсулардың тұтынылуын күрт шектеу, минимизацияланған майды жағу үшін денені итеріңіз.

Мұны айту керек нанмен, макаронмен, күрішпен, картоппен, жемістермен уақытша қоштасу (бұл тағамдар келесі қадамдарда қайта енгізіледі), алкоголь, торттар, балмұздақ және қант (бұның орнына екінші кезеңнен бастап рұқсат етілген қызыл шараптан басқа, өмір бойы азды-көпті тыйым салынуы керек).

Бұл бірінші кезеңде олар көкөністердің құрамындағы көмірсуларға ғана жол беріледі төмен гликемиялық индекс.

Бірінші кезең шамамен екі аптаға созылуы керек және салмақ 4-тен 6 килоға дейінгі салмақты жоғалтуды уәде етеді.

02-riso

South Beach диетасы қанша уақытқа созылады

2 фаза қажетті салмаққа жеткенше жалғасады

Екінші кезеңде талшыққа және күрделі көмірсуларға бай тағамдар қайта енгізіледі макарон, күріш және дәнді дақылдар сияқты (кез келген жағдайда мөлшерде тұтынуға болады).

Майсыз сүт, жеміс-жидек, бұршақ дақылдары және қызыл шараптың барлық түрлері де тамақтану жоспарына енгізілуі мүмкін.

Оның орнына банан, сәбіз, бай тағамдар тазартылған көмірсулар, картоп, ананас және бал өте аз тұтынылуы керек, өйткені олар қантқа бай.

Екінші фазаны мінсіз салмаққа жеткенше орындау керек, демек, бұл әр адамға және қажеттілікке қарай әр түрлі болады.

03-arance

- Жарнама -

Оңтүстік жағажай диетасын сақтау

3 фаза идеалды салмақты тұрақтандырады және оны әрдайым қолдану керек

Диетаның үшінші және соңғы кезеңі - қолдау кезеңі бұл өмір салтын (идеалды түрде) мәңгі сақтауға айналуы керек.

Екінші фазада берілген тамақтандырудың алуан түрлілігіне қаныққан майлар мен көмірсулардың барлық түрлерін қосу керек, күніне үш порция жарма және үш жеміс.

Бұл фаза идеалды салмақты тұрақтандырады және гликемиялық индексті бақылауда ұстай алатын табиғи тағамдардың арқасында дұрыс тамақтануға кепілдік береді.

04-salmone-asparagi

Дүйсенбіден сәрсенбіге дейінгі South Beach диеталық мәзірінің мысалы

Бұл өте маңызды барлық тағамдар, соның ішінде кешкі ас және десерттер, әрқашан жейді, тіпті сізге ұнамаса да. Бұл да жақсы күніне кемінде бір жарым литр су ішу керек.

South Beach диетасы төмен калориялы және тәулігіне 1.200-1.300 калорияны құрайды.

Таңғы ас пен тағамдар әрқашан бірдей: Таңғы асқа 150 мл майсыздандырылған сүт, 20 г сұлы үлпектері (немесе мюсли); Таңертең ортасында 20 г жаңғақ, бадам немесе пісте; Түстен кейін 150 г қарапайым немесе жеміс йогурты.

Үшінші кезеңде, яғни мәзір олар келесідей болуы мүмкін (бірінші және екіншісінде жоғарыда аталған тыйым салынған тағамдар алынып тасталуы керек, келесі тізімде қалғандарын жеу керек).


дүйсенбі түскі асқа 50 г албырт макарон өнімдерін (120 г лосось қосылған) және шие қызанақтарын, пісірілген көкөністердің бір бөлігін және жемістерді жеуге болады. Кешкі аста 150 грильде тауық еті, қайнатылған аскөк және жеміс.

сейсенбі, түскі асқа 50 г спаржа мен бұршақ, радиккио салаты және жеміс қосылған күріш. Кешкі асқа 150 г грильдегі күркетауық, қайнатылған қызылша және жеміс.

сәрсенбі, түскі асқа екі қатты пісірілген жұмыртқа, маринадталған көкөністер, қайнатылған көкөністер мен жемістер қосылған салатта 50 г арпа жейді. Кешкі асқа 150 г табиғи лосось, радикчио салаты және жеміс.

05-pollo-verdure

Бейсенбіден жексенбіге дейін South Beach диеталық мәзірінің мысалы

бейсенбі, 200 грамм асшаян және цуккинидің бір бөлігімен түскі ас ішіңіз. Кешкі асқа, оның орнына 150 грамм шошқа еті етінен грильдегі баклажандар қосылған.

жұма, түскі ас цуккини мен пияздың омлетіне, грильдегі көкөністер мен жемістерге және түскі асқа 150 гр тауық аяғы, қайнатылған цуккини және екі тілім ұнтақталған нан.

Сабато түскі ас үшін бұршақ және салаттың бір бөлігі бар 200 грамм маргаритка жақсы болады; кешкі ас орнына 150 грамм рикотта, артишок және екі тілім ұнтақталған нан.

Доменика, түскі аста 50 грамм қуырылған бұзау еті және грильде пісірілген көкөністер бар, оған тамақ соңында жеміс қосылады. Кешкі асқа: грильде тофу таяқшасы немесе салат салаты бар 200 грамм лосось.

06-bilancia-dieta

South Beach диетасының артықшылығы

Осы диетаның артықшылықтары арасында, салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде салмақтың төмендеуі байқалады (бірақ денені қатты күйзелтпей). Сонымен қатар, диета негізіндегі тамақ түрі жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсулинге төзімділік қаупін едәуір төмендетеді.

Оңтүстік жағажай диетасымен көтермеленетін диета сонымен қатар артық салмақ, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісіктердің кейбір түрлерінің алдын алу арқылы қандағы липидті профильді жақсартады.

Бұл диетада «жаман» және «жақсы» көмірсулардың арасындағы айырмашылық айқын, ал соңғыларын тұтынуға итермелейді және осылайша қант сияқты зиянды тағамдарды және оның құрамына кіретін барлық тағамдарды (тәттілер, торттар, десерттер) жоюға тәрбиелейді. және нан өнімдері).

Сонымен қатар, Оңтүстік жағажайдағы диета айналатын тағамдардың қанықтыру күші аштықтың пайда болуына жол бермейді және былайша айтқанда, шоколад пен зиянды тағамға тойлауға деген құлшынысты болдырмайды.

Егер қызмет көрсету кезеңі сақталмаса және салмақ қайтадан жоғарыласа, диетаны 1 фазадан бастап және бірінші рет өзін ұстау керек (1 фаза, содан кейін 2 және соңында 3).

07-ragazza-dorme-prato

Оңтүстік жағажай диетасының минустары

Сонымен қатар минустары да бар. Мысалы, тамақты асыра шектеу және а дәрумендерге, көмірсуларға және минералды тұздарға өте бай емес, психофизикалық әл-ауқаттың барлық негізгі элементтері. Бұл маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі бұл шаршау мен сарқылуға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, бірінші фазаның салмағының төмендеуі көбінесе бұлшықет катаболизміне, көмірсулардың қорын тұтынуға және соның салдарынан дегидратацияға байланысты: сұйықтық майларға ғана емес, бәріне қарағанда көп кетеді.

Сонымен қатар, бұл диета көптеген дене жаттығуларын диетамен біріктіруге шақырмайтын аздардың бірі болып табылады, бұл олқылық, өйткені спорттық белсенділік әрдайым қосылуы керек төмен калориялы диетаның ажырамас бөлігі ретінде.

Ал төмен калория туралы айтатын болсақ, мәзірлер мен тағамға қатысты ұсыныстар калория есептеулеріне негізделмеген, төмен калориялы диетаның жетістік критерийі.

Пост Оңтүстік жағажайдағы диета: бұл не және оны жұлдыздар ұнататын диета қалай жасауға болады бірінші пайда болды GRAZIA.

- Жарнама -