«Кешіру жанды босатады, қорқынышты жояды. Сондықтан бұл күшті қару », Нельсон Мандела айтты. Ол қателескен жоқ. Кешірудің пайдасы өте зор. Ғылым ғылымы көрсеткендей, ренішті қою әрдайым оңай болмаса да, кешірім денсаулыққа пайдалы, әсіресе жара жақында болғанда немесе әсіресе терең болғанда және біздің сезімтал бөліктерімізге тигенде.
Кек сақтауға арналған шығындар
Ұзақ уақытқа созылған реніш, басылған ашуланшақтық және шешілмеген қақтығыстар біздің денсаулығымызға эмоционалды ғана емес, физикалық тұрғыдан да әсер етуі мүмкін. Ренжіген, көңілі қалған және кек алуға деген ықылас бізге үлкен психологиялық ауыртпалықты білдіреді, бұл бізге тек эмоционалды ғана емес, физикалық тұрғыдан да әсер етеді.
Мысалы, созылмалы ашулану ұрыс немесе ұшу режимін белсендіреді, бұл гормондар мен жүйке жүйесінде өзгерістер туғызады, соның салдарынан жүрек соғу жылдамдығы, қан қысымы және иммундық жауап өзгереді. Уақыт өте келе сақталған бұл өзгерістер, біз біреуге деген ренішті сезінген кезде жиі кездесетін нәрсе, әр түрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Кешіру, екінші жағынан, босатушы агент болып табылады.
Алабама университетінде жүргізілген зерттеу кешірімнің денсаулыққа пайдасын қарастырды. Сексен бір ересек адам ерекше ренжігенін немесе сатқындықты сезінген кездерін хабарлады - біреулері кешіреді, ал басқалары кешірмейді. Содан кейін олар физикалық симптомдардан бастап қолданылатын есірткіге және есте сақтау қабілеттеріне қарай бағаланды. Кешірген адамдардың жауап беру қабілеті төмендеп, денсаулықтарын жақсартуға бейім екендігі анықталды.
Бұл зерттеушілер кешірімнің пайдасы көбіне оның жағымсыз эмоциялар мен стрессті денсаулықты қорғайтын фактор ретінде жеңілдететіндігімен байланысты деп санайды. Шын мәнінде, сақтайтын адамдар қастық олар сонымен қатар ауыр депрессия мен жарақаттан кейінгі күйзеліске ұшырайды. Керісінше, оңай кешіретіндер өз өміріне қанағаттануды сезінеді және аз депрессия, мазасыздық, стресс, ашуланшақтық пен қастық сезімін бастан кешіреді. Кешірім сондай-ақ ашық жараны ұстап, азапты босататыны анықталды.
Зерттеуі дамыды Лютер колледжі Америка Құрама Штаттарында кешірім стресстің әсерінен болатын зияннан қорғайтын фактор бола алатындығын анықтады. Бұл психологтар оңай кешіретін адамдар өмірдің стресстік жағдайларын жақсы жеңе алатынын және олар аз күйзеліс тудыратынын анықтады, сондықтан денсаулыққа әсері аз болады.
Тағы бір зерттеуде дәл осы психологтар бес апта бойы бір топ адамды бақылап, олардың күнделікті өмірдегі кешірім деңгейінің өзгеруіне талдау жасады. Олар күнделікті құқық бұзушылықтарды көбірек кешірген сайын, олардың стресс деңгейі төмендегенін анықтады. Өз кезегінде, стрессті төмендету психологиялық мәселелерді азайтты және физикалық қолайсыздықты азайтты.
Кешірім нені білдіреді?
Біреуді кешіру әрекеті істегенін ұмытып кетуді немесе әділеттіліктен бас тартуды көздемейді, тек кек алу ниетінің сейілуіне жол беріп, бізді ренжіткен адамға деген реніштен бас тартуға дайын болуымен ғана байланысты.
Сондықтан кешірім жәбірленуші қасақана деп қабылдаған қылмыстан туындайды, ол бастапқыда кек алу қатынасымен әрекет етеді. Бірақ оның артынан рефлексия процесі жүреді, ол когнитивтік руминация түрінде де жүруі мүмкін, ол арқылы алғашқы эмоционалды реакция кекшілдіктен бас тарту туралы қасақана әрекетке жол беру үшін жоғалады.
Кешіру - бұл бізді ренжіткен адам оған лайықты ма, жоқ па екендігіне қарамастан, жағымсыз сезімдерді босату туралы саналы шешім қабылдайтын белсенді процесс. Кешіру - бұл сыртқа бағытталған әрекет емес, керісінше өзін-өзі босататын шешім. Бір қызығы, біз ашуланшақтықты, ренішті және дұшпандықты босатқанда, бізді ренжіткен адамға жанашырлық пен тіпті аяушылық сезімін бастаймыз.
Сондықтан өзімізді кешіруге ашудың өзі ақылды таңдау ғана емес, ол біздің әл-ауқатымызды қорғауға және сақтауға көмектеседі. Біздің денеміз кешірімді сипаттайтын жағымды эмоциялар мен жеңілдік пен жеңілдік сезімдерін бастан кешіргенде пайда табады.
Кешірудің артықшылықтарын пайдалану үшін және бұл міндеттеме ретінде сезілмейді, әр адам өзінің эмоционалды емделу ырғағын құрметтеуі керек. Мысалы, Энрайттың кешірім терапиясының моделі 20 сатылы жүйеге негізделген, оның төртеуі бойынша алға жылжуға мүмкіндік береді: құқық бұзушылық туралы жағымсыз сезімдерімізді анықтап, кешірім жасауға шешім қабылдаңыз, біздің кім екенімізді түсіну үшін жұмыс жасаңыз. және сол адамға деген жанашырлық пен мейірімділікті ашыңыз.
Бұл модель кешіруге көмектесіп қана қоймай, біз кек сақтайтын немесе кек алғымыз келетін адамды стереотипке айналдырып, оларды тек олардың шабуыл әрекеттері үшін анықтамай, басқа жараланған адам ретінде көруге мүмкіндік береді. Бұл бізге өзімізді ренжітуден арылуға деген ызадан арылуға көмектеседі.
Фонти:
Ұзын, К. және т.б. Al. (2020) Өзгелердің кешірімі және өмірдің кейінгі кезеңіндегі денсаулығы мен әл-ауқаты: әйел медбикелерге бойлық зерттеу. BMC психологиясы; 8:104.
Туссен, Л. және т.б. Al. (2016) Өмір бойғы стресстің психикалық және физикалық денсаулыққа жас ересектегі әсері: Стресстің нашарлауы және кешірімділік денсаулықты қалай қорғайды. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Туссен, Л. және т.б. Al. (2016) Кешірім, стресс және денсаулық: 5 апталық динамикалық параллельді процесс. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Лоулер, К.А. және т.б. Al. (2005) Кешірімнің денсаулыққа бірегей әсері: жолдарды зерттеу. Мінез-құлық медицинасы журналы; 28 (2): 157-167.
Кіру Кешірудің пайдасы: кешіру денсаулыққа неге пайдалы? se publicó primero kk Психология бұрышы.
