Мантра ғасырлар бойы белгілі болды, әсіресе олар өте маңызды Үндістанда. Алайда, енді ғана психология мен неврология оларға қызығушылық танытып, олардың күшін қайта ашуға кірісті.
Тыныс алу мен шоғырлану арқылы нығайтылған мантралардың пайдасы тек эмоционалды денсаулықпен шектелмейді, бірақ денеге таралуы мүмкін, сондықтан оларды біз күнделікті өмірімізге енгізе алатын медитация практикасы жасай аламыз. Ең бастысы, бізге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ: күніне 10 немесе 15 минут жеткілікті.
Мантра дегеніміз не?
«Мантра» сөзі санскрит тілінен шыққан және оны «ақыл-ой құралы» немесе «ойлау құралы» деп аударуға болады. Бірақ оның этимологиясына назар аударатын болсақ, бұл одан да терең мағынаны ашады. «Адам» түбірі «ақыл-ой» және «босату» арасындағы мағынаны білдіреді, сондықтан мантраның сөзбе-сөз мағынасы «ақыл-ойды босататын нәрсе» болар еді.
Сондықтан, мантралар - бұл сананы күнделікті өмірдің мазасыздығынан босататын трансцендентальды дыбыстардың тіркесімі. Олар үздіксіз және ырғақты қайталанатын сөйлем, сөз немесе буын. Олар ақыл-ойды бос қалдырмайтындықтан, біздің көзқарасымызды айқындау және демалуды жеңілдету үшін әдеттегі ойлар мен уайымдарды тоқтатуға күші бар.
Мантралардың қандай түрлері бар?
Мантраның бірнеше түрі бар. Дәстүрлі мантралар, әдетте, санскриттен келеді, өйткені олардың көбі индуизмнен бастау алады. Шындығында, әр мантра ерекше түрде дірілдейді және біздің санамыз бен денемізге әр түрлі әсер етеді деп ойлайды.
Жалпы мағынада біз мантраның екі негізгі түріне жүгіне аламыз:
1. Тантрический мантралар. Бұл мантралар тантралардан алынған және ұзақ өмір сүруге ықпал ету, денсаулықты сақтау немесе ауруды емдеу сияқты арнайы мақсаттарда қолданылады. Оларды жаттығу көбінесе қиынға соғады және индуизм дәстүрі бойынша гурудан үйрену керек.
2. Пурандық мантралар. Олар салыстырмалы түрде қарапайым және үйренуге оңай, сондықтан кез келген адам оларды жаттай алады. Олар эмоцияларды тыныштандыруға және релаксация мен шоғырлану күйін табуға қолданылады.
Тибеттік буддистер арасында ең танымал мантралардың бірі болып табылады «Om mani padme hum», бұл мейірімділікті дамытуға бағытталған. «Ом гам ганапатайе намаха» бұл өмірлік қиындықтармен күресуге және нығайтуға көмектесетін күш табу үшін кеңінен қолданылатын тағы бір мантра.
Алайда, басқа да қарапайым мантралар бар, мысалы, әмбебап және әйгілі «Ом». Үнді мәдениетінде, «Ом» бұл ғаламның түпнұсқа және негізгі үні, өйткені бүкіл ғалам әрдайым пульсациялық және серпінді болып саналады. Бұл жаратылыстың дыбысы. Шындығында, бұл мантра оқылған кезде оның 136,1 Гц жиілігінде тербелетіні қызық, бұл табиғаттағы барлық нәрселерден табылды, дейді зерттеу барысында. Amity университеті.
Көптеген мантралардың тілі болып табылатын санскрит денеге және ақыл-ойға қатты әсер етеді дейді. Бұл барлық тілдердің анасы болғандықтан болуы мүмкін, өйткені қазіргі тілдердің көпшілігі санскриттен дамыған. Шын мәнінде, Юнг санскриттік мантраларға ежелгі архетиптерді жандандыру арқылы біздің бейсаналық санамызда әрекет етуді ұсынды. Қалай болғанда да, санскрит тілі де өте ырғақты тіл және ол белгілі бір дәрежеде өзінің психикалық әсерін күшейте алатын табиғат дыбыстарын имитациялайды.
Мантралар миға қалай әсер етеді?
Тіл біздің миымыз бен сезімімізге қатты әсер етеді. Белгілі бір дыбыстарды естігенде, біз әсіресе күшті висцеральды реакцияларды сезінеміз. Айқай шиеленіс пен қорқыныштың жедел реакциясын тудыруы мүмкін. Түн ортасында қасқырдың улағанын есту бізде қисынсыз қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Жол-көлік оқиғасының дауысы адреналинді қоздырады. Мысықтың үрлеуі бізді тыныштандырады және тыныштандырады. Ән бізге қарлығандарды бере алады. Баланың күлкісі бізді күлімсіретеді. Жек көрінетін сөздер өшпенділікті тудырады, ал жылы сөздер жанашырлық пен сүйіспеншілікті тудырады.
Сондықтан, мантралар эмоционалды және физикалық деңгейге де әсер етеді деп ойлау орынды. Шындығында, адамдар мантралар айтқан кезде функционалды магнитті-резонанстық томография көмегімен жүргізілген бірнеше зерттеулер ми жұмысында үлкен өзгерістер болатындығын көрсетті.
Гонконг университетінде жүргізілген зерттеулер мантралардың мидағы альфа және тета толқындарының көбеюін тудыратынын анықтады. Альфа және Тета толқындары - бұл релаксация, шығармашылық және визуалды жағдайды жеңілдететін толқындар.
Мантралар сонымен қатар ақыл-ой мен логикаға байланысты мидың кортикальды аймақтарын «дезактивациялайтыны» анықталды, бұл әдепкі нейрондық желіні белсендіру кезінде, ол шығармашылық мәселелерді шешу, көркемдік талант, этика және ішкі көзқарас сияқты психикалық әрекеттермен байланысты болды. Осылайша ми еш қиындықсыз толық шоғырланған күйге енеді.
Сонымен қатар, мантралар мидың сезімталдықты қабылдауға байланысты таламус және есте сақтау мен оқуға байланысты гиппокамп сияқты аймақтарын белсенді етеді, бұл біздің танымдық өнімділігімізді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, олар мидың екі жарты шарының өзара байланысын жеңілдетеді, бұл біздің миымыздың толықтай интеграцияланған тұтастық ретінде жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
Мантраның ақыл мен дене үшін пайдасы
Мантра тыңдаудың артықшылықтары туралы жаңа зерттеулер жыл сайын жарияланады. Соңғы 2.000 жыл ішінде жүргізілген 40-нан астам зерттеулердің мета-анализі осындай қорытындыға келді «Мантра психикалық денсаулықты жақсарта алады және адамдардағы жағымсыз әсерді тудырады», мазасыздық, стресс, депрессия, сарқылу, ашулану мен күйзеліске арнайы әрекет ету.
Кілттердің бірі - мантралар релаксация реакциясын тудырады, ол тек ақыл-ойды тыныштандырып, ойлар мен уайымдарды аластатпайды, сонымен қатар тыныс алу мен жүрек соғуын синхрондап, ішкі тыныштық.
Тағы бір кішігірім зерттеу балалармен жүргізілді Amity университеті мантраларды 15 минут ішінде айту IQ-ге жақсы әсер ететінін анықтады. Мантра айтқан балалар мектептегі тестілерде когнитивті көрсеткіштерін жоғарылатқан.
Бірақ, мүмкін, ең қызықты факт, мантралардың пайдасы физикалық деңгейге дейін жетеді. Батыс Вирджиния университетінде жасалған зерттеуде мантра медитациясының теломерлердің ұзындығына (қартаюымыз тәуелді болатын), теломеразаның белсенділігіне (теломерлерді созатын фермент) және плазмадағы амилоид деңгейіне әсері талданды. аурулар).
12 аптадан кейін күніне 12 минут жаттығып, мантра медитация бағдарламасын ұстанған адамдар осы плазмалық маркерлердің жақсарғанын көрсетті. Олар ұсынды «Мүмкін болатын функционалдық қатынастарды ұсына отырып, когнитивті функцияны, ұйқыны, көңіл-күйді және өмір сапасын жақсарту», осы ғалымдардың пікірі бойынша.
Шындығында, мантралардың денсаулыққа пайдасы біздің оларға деген сенімімізге емес, шоғырлануға байланысты екендігінің дәлелдері бар. Джордж Леонард жазғандай: «Біздің кемшіліктеріміз қандай болмасын, әрқайсымыздың жүрегімізде толығымен толқындар мен резонанстардан тұратын мінсіз ырғақты үнсіз импульс бар, ол мүлдем жеке және қайталанбас, бірақ бәрібір бізді бүкіл ғаламмен байланыстырады».
Мантраның біздің ақыл-ойымыз бен ағзамызға әсерін түсіну үшін ғылымда әлі ұзақ жол бар болса да, шындық мынада: бұл тәжірибе бізге маңызды психологиялық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі, бұл өмір сүру стилін құрудың негізі бола алады біздің денсаулығымыз.
Жеке мантраны қалай таңдауға болады?
Санскрит мантраларын үйрену маңызды емес. Жеке мантраны таңдаудағы ең маңызды нәрсе - оның сізде резонанс тудыратын ерекше мағынасы. Сіз таңдаған мантра сіздің энергияңыз бен ниетіңізді сол тыныш күйге жетуге бағыттауы керек. Сондықтан сіз классикалық мантраны таңдай аласыз немесе қысқа сөзді немесе сөз тіркесін қолданып, оны өзіңіздің мантраңызға айналдыра аласыз.
Мантраның жұмыс істейтінін қалай білуге болады?
Егер сіз мантраны күн сайын 10 минут айтатын болсаңыз, сіз өзіңіз үшін дұрыс дыбыстарды таңдағаныңызды аз уақытта білесіз. Бірінші белгі - бұл сіздің назарыңызды толығымен сізге аударып, сізді осында және дәл қазірге жеткізуі керек, өйткені басты мақсат - ойды тыныштандырып, сол ойлар ағымын өшіру. Сіздің жеке мантраны дұрыс таңдағаныңыздың екінші белгісі - бұл сізді жақсы сезінуге, тыныштық пен күш-қуатқа бөлейді.
Жалпы ереже бойынша, мантра оқығанда әр түрлі саналық күйлерден өту керек, бұл мантра сізге пайдалы ма:
• Босаңсыған және шоғырланған көңіл-күй. Мантра үйреншікті ойларды, алаңдаушылықтар мен уайымдарды алмастыруы керек болғандықтан, ақыл ешнәрсені алаңдатпай, демалуға және зейін қоюға қабілетті.
• Мантраның айналасында сананың айналуы. Бірте-бірте сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды жинақтай отырып, мантраның айналасында «айнала» бастайтынын байқайсызэмоциялық қуат сіз алаңдаушылық пен алаңдаушылыққа зая кетіргеніңіз туралы.
• мемлекет Сакши Бхава. Бұл сіздің ойыңыздың бейтарап бақылаушысы болатын белгілі бір мемлекет, «куәгерлер санасы» деп те аталады. Болып жатқан психологиялық құбылыстарды ой, сезім мен сезімді ұстамай-ақ байқауға болады, сонда олар жеккөрушілік пен жабысу тудырмайды.
• Сыртқы әлемнің санасының жоғалуы. Сәйкес медитация мантраларын қолданған кезде, сіз белгілі бір уақытта қоршаған ортамен байланысын жоғалтып, санаңыз интроспекция жағдайына ауысады.
• Мантрадан хабардар болу. Сіз көп жаттығу жасасаңыз, сіз мантрамен толығымен біріктірілген кезде «Мен» санасын жоғалтуыңыз мүмкін. Өзіңізді медитацияға денеңіз бен жаныңызды арнаймын деп ұмытып кететін жағдай.
Мантра қалай оқылады?
Егер сіз жеке мантраны айтқыңыз келсе, оны үш түрлі жолмен жасауға болады:
1. Байхари (естілетін). Бұл мантраны дауыстап оқуды қамтиды, бұл медитацияға алғашқы қадам жасайтындарға ұсынылатын жаттығу, өйткені бұл шоғырлануды жеңілдетеді.
2. Упаншу (сыбырлау). Бұл жағдайда дауысты көтерудің қажеті жоқ, мантра төмен дауыспен оқылады, сондықтан бұл мантра медитациясымен айналысатындарға арналған әдістеме.
3. Манасик (ақыл-ой). Мантра айту үшін сөйлеу немесе сыбырлау қажет емес, оны ойша қайталауға болады. Бұл неғұрлым күрделі практика, өйткені ойлар мен уайымдар мантра айтуға кедергі жасамауы үшін үлкен шоғырлануды қажет етеді, бірақ бұл әдетте сананың жоғары күйлеріне әкеледі.
Фонти:
Гао, Дж. Және т.б. Al. (2019) діни ұрандардың нейрофизиологиялық корреляциясы. табиғат; 9:4262.
Иннес, KE және т.б. Al. (2018) Субъективті когнитивті құлдырауы бар ересектердегі жасушалық қартаюдың және Альцгеймер ауруының қан биомаркерлеріне медитация мен музыка тыңдаудың әсері: Рандомизацияланған клиникалық клиникалық зерттеу. Дж Альцгеймер ауруы; 66 (3): 947-970.
Линч, Дж. Және т.б. Al. (2018) Жалпы халықтың психикалық денсаулығына арналған мантра медитация: Жүйелі шолу. Еуропалық интегративті медицина журналы; 23: 101-108 жж.
Chamoli, D. және т.б. Al. (2017) Мантраның ән шырқауының балалардың IQ өнімділігіне әсері. In: Зерттеу комиссиясы.
Dudeja, J. (2017) Мантраға негізделген медитацияның ғылыми талдауы және оның пайдалы әсерлері: шолу. Инженерия және менеджмент ғылымдарындағы халықаралық ғылыми технологиялар журналы; 3 (6): 21.
Саймон, Р. және т.б. Al. (2017) Мантра медитациясы белсенді тапсырмадан тыс әдепкі режимді тоқтату: пилоттық зерттеу.Когнитивті жетілдіру журналы; 1: 219–227.
Беркович, А. және т.б. Al. (2015) Бірнеше рет қайталанатын сөйлеу адамның ми қабығында кең таралған дезактивацияны тудырады: «Мантра» әсері? Ми және мінез-құлық; 5 (7): e00346.
Кіру Жеке мантра дегеніміз не? Өзіңдікін таңдау арқылы оның артықшылықтарын пайдалан se publicó primero kk Психология бұрышы.
