Жаттығу әдетін қалай қалыптастыруға және оны уақыт өте келе сақтауға болады?

0
- Жарнама -

Жаттығу пайдалы. Бұл біздің физикалық денсаулығымызды жақсартады және бізді қорғайды ақыл-ой тепе-теңдігі. Бұл ешкімге құпия емес. Дегенмен, үнемі жаттығуды әдетке айналдыру - бұл мүлдем басқа мәселе. Бізде күнделікті көптеген міндеттемелер бар, сондықтан кейбір жаттығуларға орын беру мүмкін емес миссия сияқты көрінеді.

Біз жиі жүгіруді, жаттығу залына баруды немесе йогамен айналысуды бастаймыз, бірақ күндер немесе апталар өткен сайын мотивация мен ерік күші жойылады, сондықтан біз оң өзгерістерді байқамай тұрып-ақ бас тартамыз. Біздің өмірімізге физикалық белсенділікті енгізудің құпиясы - әдетті қалыптастыру.

Жаттығу әдетін қалыптастыру үшін ғылымға негізделген 5 кеңес

1. Ең болмағанда алғашқы екі айда табандылық танытуға өзіңізді психикалық тұрғыдан дайындаңыз

Әдет - бұл әдеттегі тәртіп. Бірақ біз оны өмірімізге біріктіріп, оны автоматты түрде жасайтын нәрсе жасамас бұрын, біз айналысуымыз керек. бойынша жүргізілген зерттеу Университет колледжі 96 апта бойы бақылаған 12 адаммен Лондонның зерттеушілері жаңа сау мінез-құлық үшін, яғни алма жеу немесе жүгіру, әдетке айналу үшін орта есеппен 66 қайталау қажет екенін анықтады.

Сондықтан әдетті қалыптастыру бір күнде болмайды. Алғашқы екі айда шыдамды болуға дайын болуыңыз керек. Сіз сол күндерді жақсы жоспарлағаныңызға, кестеңіздегі орынды босатыңыз және ықтимал кедергілерді алдын ала болжағаныңыз жөн. Осылайша сіз әдеттен бұрын берілуге ​​азғырылмайсыз.

- Жарнама -

2. Табыс мақсаттарға байланысты, сондықтан олар нақты және шынайы болуы керек

Кез келген әдет мақсат қоюдан басталады. Шындығында, біздің алға қойған мақсаттарымыз бізді не мотивациялауы, не саботаж жасауы мүмкін. Тым өршіл мақсат бізді жігерлендіреді, өйткені біз оған ешқашан жете алмайтынымызды сезінеміз. Оның орнына, Калифорния университетінде жүргізілген мета-талдау жаттығуға келгенде нақты, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойған дұрыс екенін көрсетті.

Әдетті қалыптастыру үшін бірдеңе істеу әрқашан ештеңе жасамаудан жақсы екенін есте ұстаған жөн. Дегенмен, мақсат - бұл «ештеңеден жақсы» дегенге бас тарту емес, бастапқыда тым көп қысым жасамау. Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою оларға қол жеткізе алмаудан туындайтын көңілсіздікті болдырмайды және оның орнына сізді жігерлендіретін лезде ләззат береді. Сондықтан, жұмыс істеу тәртібін орнатыңыз және үлкен мақсаттарға біртіндеп жетуге мүмкіндік беретін шағын қадамдардан бастаңыз.

3. Сәтсіздіктер үшін өзіңізді жазалағанша, күш-жігеріңіз үшін өзіңізді марапаттаған жақсы

Жаттығу әдетін қалыптастыру процесінде сәтсіздіктер табиғи болып табылады. Мотивация немесе ерік-жігер бізбен бірге болмайтын күндер болады. Бірақ жазалаудан гөрі марапаттар жақсы жұмыс істейтінін есте ұстауымыз керек. бойынша жүргізілген зерттеу Гарвард бизнес мектебі бір қадам алға басып, өзімізді марапаттауға келгенде, өзімізге тым қатал болмау керектігін ашып көрсетті.

Бұл зерттеушілер икемді сыйақылар спорт тәртібін ынталандыру үшін жақсы қолданылатынын анықтады; яғни нәтиже емес, күш-жігер үшін өзімізді марапаттау. Бірінші мақсат - керемет нәтиже емес, қайталау. Өзіңізге мейірімділікпен қарау және өзіңізді кішігірім марапаттармен ынталандыру сізге мотивацияны сақтауға, әдетті қалыптастыруға және оны ұстануға көмектеседі. Сіз әдетті орнатқаннан кейін, сіз жеткен жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттай бастай аласыз.

4. Бақылау сезімін сақтау үшін өткізіп алған сеанстардың орнын толтырыңыз

Кейде өмір ағымы жаттығу тәртібімізге кедергі келтіреді, тіпті ол әлдеқашан орнатылған болса да. Шамадан тыс жұмыс, демалыс немесе ауру біздің жоспарларымызды бұзуы мүмкін және біз әдеттегіден шыққаннан кейін, біз енді ештеңенің мағынасы жоқ сияқты сезінеміз. Торонто университетінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, диета ұстанушылар тым көп тамақтанды деп есептесе, олар тамақтанбағанына қарамастан, диеталық шектеулерді ұмытып кету ықтималдығы жоғары және ол диета ұстанбайтындарға қарағанда 50% көбірек жеуі мүмкін.

Алғашқы бірнеше апта ішінде жұмсалған барлық күш-жігердің босқа кетуіне жол бермеу үшін кілті жоғалған сеанстарды «қуып жетуге» мүмкіндік беретін шағын символдық күш салу болып табылады. Мысалы, егер сіз кеш жұмыс істеуге тура келгендіктен жаттығу залын өткізіп алсаңыз, үйге келгенде дене салмағына арналған 10 минуттық жаттығуларды орындауға болады. Бұл сізге толық шеңберге келген сияқты сезінуден аулақ болуға, бақылау сезімін қалпына келтіруге және әдетті ұстануға көмектеседі.

- Жарнама -

5. Міндеттеме деңгейін арттыру үшін достарыңызбен мақсаттарды бөлісіңіз

Әлеуметтік қысымды сезіну әрқашан жаман емес. Егер біз әдеттер жасағымыз келсе, оны серіктесімізбен, достарымызбен немесе жақын адамдарымызбен бөлісу мақсатымызға берік болу үшін үлкен көмек болады. зерттеушілері Калифорния Доминикан университеті Адамдар өз мақсаттарын жазып, достарымен немесе отбасымен бөліскенде, оларға жету ықтималдығы 33% жоғары екенін анықтады.


Алдына мақсат қойып, бірақ соған жетуге 50% ғана мүмкіндік болған. Өз мақсаттары туралы айтып, қол жеткізіп жатқан шағын мақсаттарымен бөліскендердің табысқа жету мүмкіндігі 75%-ға артты. Мақсаттарыңызды хабарлау - бұл әлеуметтік ымыраға келу ғана емес, сонымен қатар бұл адамдар сізге қолдау көрсетуге дайын, осылайша сізге әдетті қалыптастыруға және уақыт өте келе оны сақтауға көмектеседі.

Ақырында, жаттығуды әдетке айналдырудың тағы бір құпиясы - өзіңізге ұнайтын, ләззат алатын және сізді толғандыратын спорт түрін таңдау. Модаға алданып қалмаңыз. Тұлғаңызға сәйкес келмейтін нәрсені таңдасаңыз, жаттығуды әдетке айналдыруыңыз екіталай.

Фонти:

Beshears, J. et. басқа (2021) Ынталандыруларды пайдалана отырып, жаттығу әдеттерін құру: икемділік пен жүйелілік арасындағы айырбас. Ғылымды басқару; 67(7): 3985-4642.

Мэттью, Г. (2015) Зерттеу мақсаттарға жетудің стратегияларын қуаттайды. В: Калифорния Доминикан университеті.

Lally, P. et. Әл (2010) Әдеттер қалай қалыптасады: Нақты әлемде әдеттің қалыптасуын модельдеу. Еуропалық әлеуметтік психология журналы; 40(6): 998-1009.

Polivy, J. et. Әл (2010) Пирогтың үлкен бір бөлігін алу. Тынымсыз және ұстамды тамақтанушылардың тамақтануы мен эмоциясына әсері. Татулық; 55(3): 426-430.

Shilts, MK et. Әл (2004) Диеталық және физикалық белсенділіктің мінез-құлқын өзгерту стратегиясы ретінде мақсат қою: әдебиеттерге шолу. Am J Health Promot; 19(2):81-93.

Кіру Жаттығу әдетін қалай қалыптастыруға және оны уақыт өте келе сақтауға болады? se publicó primero kk Психология бұрышы.

- Жарнама -
Алдыңғы мақалаАлғыс айту күні жұлдыз ретінде: атақты адамдар осылай өткізді
Келесі мақалаДжеффри Эпштейн, оның нақты мақсаты патшайым Елизавета болды: міне, неге
Біздің журналдың осы бөлімі сонымен қатар басқа блогтармен және Интернеттегі ең маңызды және әйгілі журналдармен өңделген және өз арналарын айырбастауға ашық қалдырып, бөлісуге мүмкіндік берген ең қызықты, әдемі және өзекті мақалалармен бөлісуге қатысты. Бұл ақысыз және коммерциялық емес, бірақ веб-қоғамдастықта көрсетілген мазмұнның құндылығын бөлісу мақсатында жасалады. Сонымен ... неге әлі күнге дейін сән сияқты тақырыптарда жазады? Макияж? Өсек? Эстетика, сұлулық және секс? Немесе көп пе? Себебі әйелдер және олардың шабыты мұны жасағанда, бәрі жаңа көзқарас, жаңа бағыт, жаңа иронияға ие болады. Барлығы өзгереді және бәрі жаңа реңктер мен реңктермен жанып тұрады, өйткені әйелдер әлемі - шексіз және әрдайым жаңа түстермен ерекшеленетін үлкен палитра! Ақылды, нәзік, сезімтал, әдемі интеллект ... ... және сұлулық әлемді құтқарады!