Енді ештеңе істей алмайтын кезде не істейсіз? Өмірде қол мен аяқтың байланғанын сезінуден жаман ештеңе жоқ. Толығымен жабылды. Жағдайларға байланысты сал. Шығар жол жоқ. Бос орындар жоқ. Күте тұрудан басқа ештеңе істеу мүмкін емес.
Жоғары эмоционалды шиеленісті тудыратын немесе біздің физикалық немесе психологиялық тұтастығымызға қауіп төндіретін ерекше жағдайларда мидың лимбиялық жүйесі өз орнын алады. Оның екі әдепкі нұсқасы - қашу немесе күрес. Екеуі де бірдеңе жасауды қамтиды. Шешу үшін. Проактивті көзқарасты ұстаныңыз. Ең болмағанда көріңіз.
Алайда, бізде бұл нұсқалар жоқ жағдайлар бар. Жалғыз мүмкіндік - паралич. Бұл психологиялық тұрғыдан қымбат балама, ашу мен дәрменсіздіктің ордасы.
Неліктен паралич пайда болады?
Стресстік жағдайларда біздің денеміз жүйке қозуын тудырады, онда перифериялық жүйке жүйесі мен ми арасындағы қалыпты байланыс бұзылады. Біздің мидың қызметі эмоцияның көзіне бағытталған, ерікті бұлшықеттер параличке айналуы мүмкін, сенсорлық қабылдау өзгереді, оның ішінде физикалық ауырсыну.
Бұл бірінші реакция бізге қауіп төндіретін қауіп дәрежесін бағалауға көмектесу үшін қажет. Біздің сезім барлық бөлшектерді түсіру үшін күшейеді, өйткені ми оларды орташадан жоғары жылдамдықпен өңдейді. Бірақ сонымен бірге, бізді дүрбелең тудыратын дұрыс емес шешім қабылдауға жол бермеу үшін бұлшықеттер «сал» болады.
Талдаудың / параличтің бұл бірінші кезеңінен кейін реактивті фаза жүреді, онда бұлшықеттер әрекетіне оралады және біз қай жолмен жүру керектігін шешеміз. Іс жүзінде мұздату - бұл пассивті күй емес, керісінше, қозғалыс жүйесіндегі парасимпатикалық тежегіш, ол бізге әрекет етуге дайындалуға көмектеседі.
Паралич - бұл қауіп әлі де алыс немесе белгісіз болған кезде жиі кездесетін жауап, бірақ егер біз тәуекелдің жоғарылауын сезінетін болсақ, онда біздің табиғи реакция - бұл қашу жолын табу немесе олай болмаған жағдайда күресу. Бұл инстинктивті реакция, оны бақылау қиын. Егер біз арыстанның қауіп төндіретін көзқараспен жақындап келе жатқанын көрсек, біздің бірінші реакция - жүгіру немесе қорғанатын нәрсе іздеу. Дәл солай, егер біз психологиялық тұрғыдан қауіп төндіретін болсақ.
Ештеңе істей алмаудың бағасы
Кезінде жүргізілген зерттеу Шанхай Цзяо Тонг университеті жануарлар қатты күйзеліс жағдайында паралич болып қалуға мәжбүр болған кезде, олар үлкен алаңдаушылық танытып қана қоймай, кейіннен депрессия белгілерін дамытып, миында елеулі өзгерістерге ұшырайтынын анықтады. Дәл осындай жағдай бізде де болады.
Бізге қиын жағдайда ештеңе істеуге бағдарламаланбаған. Бұл бізге қымбат. Дегенмен, біз тек үміттене алатын жағдайлар бар. Басқаларға немесе өмірдің барысына сеніңіз.
Бұл жағдайда біз зор дәрменсіздік сезімін сезінеміз. Біз басқаруды жоғалтып алғанымызды және қалағанымызға жете алмайтынымызды сезінгенде дәрменсіздік бізді жояды. Бір қызығы, импотенция - бұл мінез -құлықты ынталандыратын күшті эмоция. Сондықтан ол ашуланшақтық пен ашуланшақтыққа тез жол береді.
Мұндай жағдайларда, егер біз өзімізді лабиринтке тығылып қалғандай сезінсек, біз өте ақылға қонымсыз болып, өкінетін істер жасай аламыз.
Қолыңыздан ештеңе келмесе не істеу керек?
• Есіңізде болсын, бәрі өтеді, тіпті бұл. Сіз қиналған кезде, сіздің ақыл -ойыңыз «өшеді» және сіз өзіңіз бастан кешкен қорқынышты жағдайды ғана көре аласыз. Айналаңызда болып жатқанның бәрі теріс эмоцияларға байланысты. Дүние ыдырап жатыр және сіз оны ешқашан жеңе алмаймын деп ойлайсыз. Бұл одан да азапты қосады. Оның орнына, бәрі өтетінін есте ұстау сізге дағдарысқа қарсы тұруға сенімділік пен күш алуға көмектеседі.
• Бәрін шешудің қажеті жоқ, тек онымен көбірек өмір сүріңіз. Әдетте проблемалар жалғыз пайда болмайды, бірақ көп проблемалармен бірге жүреді. Олар жиналған кезде олар сені өз салмағының астында сындыратын үлкен тауға айналуы мүмкін. Әлбетте, егер сіз қиналсаңыз, оның аяқталуын қалауыңыз қалыпты жағдай. Бірақ бұл барлық мәселелерді шешудің ең жақсы уақыты емес. Кішкене ұстау туралы ойланыңыз.
• Қолыңыздан келетін нәрсені өзгертіңіз. Сіз шынымен ештеңе жасай алмайсыз ба? Кейде дәрменсіздік сезімі біз қалағанның бәрін жасай алмауымыздан туындайды, бірақ, мүмкін, біз қалайтын нәрсе болмаса да, біз жасай алатын нәрсе бар шығар. Бірдеңе жасаудың қарапайым әрекеті, ең болмағанда, жоғалған бақылау сезімін жартылай қалпына келтіреді және сізге кез келген нәрсемен күресуге қажет жан тыныштығын береді.
• Радикалды қабылдау арқылы тыныштықты іздеу. Кейде біз өзгерте алмайтын жағдайлар болады. Бұл жағдайларда, қаншалықты қиын болса да, жаттығудан басқа амалымыз жоқтүбегейлі қабылдау. Бұл заттардың жай -күйін үлкен тыныштықпен қарсы алу үшін дұрыс мөлшерде түсінуді білдіреді. Ұтылған шайқастармен ерте күресу сізге күш пен энергияны жоғалтуға әкеледі, оны сіз жақсы пайдалана аласыз.
• Бірінші реакцияны ұстаңыз. Ашулану, дәрменсіздік пен ашуланшақтық пайда болған кезде, әрекет жасамас бұрын бір сәтке тоқтап қалу маңызды. Өзіңізден сұраңыз, не істегіңіз келеді, шынымен де көмектеседі ме? Мүмкін болса, бір минутқа ұйықтаңыз немесе ұйықтаңыз. Жағдайды мүмкіндігінше бөлек позициядан бағалауға тырысыңыз. Ол қиын. Мен оны білемін. Бірақ оны алуға тырысу керек психологиялық арақашықтық. Қайта топтастыруға қайта оралыңыз.
Фонти:
Рулофс, К. (2017) Әрекет ету үшін қатып қалу: жануарлар мен адамның мұздатуындағы нейробиологиялық механизмдер. Филос Транс Р Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Чу, X. және т.б. Al. (2016) 24 сағаттық шектеу стресс тышқандарда ұзақ мерзімді депрессияға ұқсас фенотиптерді тудырады. Ғылым докторы; 6: 32935.
Стаймер, Т. (2002) Қорқыныш пен мазасыздыққа байланысты мінез-құлық биологиясы. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Кіру Қолыңыздан ештеңе келмесе не істеу керек? se publicó primero kk Психология бұрышы.
