дәуірінде «Дене оң», Барған сайын көбірек адамдар - әйелдер де, ерлер де - нағыз Гордиан түйінін тудыратын дененің сыртқы түрі туралы диссонантты хабарламалармен бомбалануда. Денемізді сол қалпында сүю керектігін айтатын журналдар, мінсіз іштің, мінсіз бөкселердің, мінсіз қолдардың, мінсіз күлкілердің, мінсіз терінің фотосуреттерін жариялауды жалғастыра беріңіз ...
Нәтижесінде, адамдардың көпшілігінің бір күні өз денелерін жақсы көре бастауы таңқаларлық емес, тек келесі күні сол жаңа әжіммен, бүлікшіл махаббат тұтқасымен немесе кейбір жерлерде пайда бола бастаған салбыраумен күресіп жатқанын көреді.
Әлбетте, денеге деген сүйіспеншілік өзін жүктемейді және сәннің нәтижесі бола алмайды. Шындығында, дененің позитивтілігінен туындайтын күш беретіндей көрінетін сөз тіркестері кері әсер етіп, көңілсіздік пен қанағаттанбаушылықты тудыруы ықтимал.
Денеге деген сүйіспеншілік өзін-өзі бағалауды талап ететін қабылдау және терең ішкі жұмыс арқылы келеді. Тек осылай ғана біз денелердің қалай болуы керектігін немесе олармен қалай қарым-қатынас жасау керектігін белгілейтін қарама-қайшы хабарламалар мен сәндерге салыстырмалы түрде иммунитетті сақтай аламыз.
Дене бейнесі дегеніміз не?
Дене бейнесі біздің сыртқы келбетімізге қатысты біздің қабылдауларымызды, сенімдерімізді, сезімдерімізді, ойларымыз бен әрекеттерімізді қамтиды. Негізінде бұл біздің денемізбен орнататын қарым-қатынасымыз және оны қалай қабылдайтынымыз, бағалайтынымыз және оған қалай қарайтынымыз.
Өкінішке орай, бұл қарым-қатынас әрқашан оң, қанағаттанарлық немесе сау бола бермейді. Біздің денемізбен жақсы қарым-қатынаста емес екендігіміздің бір белгісі - жанжал. Егер біз сүйіспеншілік пен жек көрушілік қарым-қатынаста денемізбен үнемі «төбелесіп» отыратын болсақ, онда біз бас тартатын өзіміздің бөліктеріміз болуы мүмкін. Мысалы, егер біз сәл биік, арық немесе күштірек болсақ, бәрі оңайырақ болар еді деп ойлауымыз мүмкін. Бұл жағдайда денені толығымен жоққа шығару емес, біз «ақаулар» деп санайтын нәрселерден бас тарту.
Денемен нашар қарым-қатынастың тағы бір жалпы белгісі, әдетте, бас тарту сезіміне негізделген, теріс пайдалану. Біз өзімізді сыртқы келбетіміз туралы қорлаған кезде, сонымен қатар экстремалды диеталарды ұстанғанда, шаршағанша немесе шамадан тыс тамақтанғанға дейін өзімізді қорлаймыз.
Денемізбен дұрыс қарым-қатынасты сақтау үшін біз өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрселер бар екенін мойындау маңызды. Біз фитнесті сақтай аламыз, бірақ, мысалы, қартаюдың алдын алмаймыз. Адекватты дене имиджіне ие болу біздің денемізге және оның өмір бойы өтетін өзгерістеріне жақсырақ қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді, бұл сайып келгенде, біздің өзін-өзі бағалау мен әл-ауқатымызға әсер етеді. Бұған қол жеткізу үшін позитивті тіркестер жеткіліксіз, дене бейнесінің құрамдас бөліктерімен жұмыс істеу керек.
Денемен қарым-қатынаста делдал болатын дене бейнесінің құрамдас бөліктері
1. Қабылдау: біз бір-бірімізді қалай көреміз?
Бұл дене кескінінің құрамдас бөлігі өзімізді қалай көретінімізді білдіреді. Біздің денемізді қабылдау, шын мәнінде, әрқашан сенімді және объективті өкілдік бола бермейді. Мысалы, анорексиямен ауыратын адамдар өте арық болған кезде май сезінеді. Басқа адамдар мұрынның пішініне немесе көптеген адамдар байқамайтын меңге байланысты «ұсқынсыз» сезінуі мүмкін.
Біз әрқашан айнаға жақсы көзбен қарай бермейміз. Кейде біз өз денемізді сенімсіздіктер немесе шындыққа жанаспайтын үміттер арқылы көре аламыз. Біздің қабылдауымыз шындыққа сәйкес келуі үшін жаттығуға ыңғайлытолық назар үкімсіз. Айнаға біз мүлдем бейтаныс адам сияқты қарау бізге мұндай тынымсыз сыншы болмау үшін қажетті психологиялық қашықтықты сақтауға көмектеседі.
Біз сондай-ақ қайта табу процесінде өзімізді бағаламауымыз немесе белгілемеуіміз керек. Мысалы, дақтардың немесе әжімдердің болуы біздің ұсқынсыз екенімізді білдірмейді, махаббат тұтқалары әрқашан біздің семіз екенімізді білдірмейді. «Ұсқынсыз» немесе «май» - біз пайымдау нәтижесінде қолданатын белгілер. Сондықтан, мақсат - денемізді соттамай зерттеу. Теріс де, оң да емес. Осылайша біз қарап отырған бұрмаланған линзадан құтыла аламыз.
2. Когнитивті: біз өзіміз туралы қалай ойлаймыз?
Бұл дене кескінінің құрамдас бөлігі біздің денеміз туралы ойлар мен сенімдерді қамтиды. Бұл біздің сыртқы келбетіміз және біздің денемізбен қарым-қатынасымызға делдал болатын нанымдар туралы өзімізге айтамыз. Идеал дене туралы көптеген сенімдер қоғамнан келеді, сондықтан олар жиі жұмыс істемейді және біздің денемізбен салауатты қарым-қатынасқа кедергі келтіреді.
Жас болып қалуымыз керек деген ой - бұл табиғи қартаю процесін қабылдамауға итермелейтін қисынсыз сенім. Арық немесе бұлшық ет болу арқылы ғана бақытты бола алатыныңызға сену - бұл басқа қисынсыз сенім, өйткені өзіңізге қанағаттанудың көптеген жолдары бар. Егер біз бұл шындыққа жанаспайтын сенімдер мен ойларды жоймасақ, біз өз денемізді ешқашан жақсы сезінбейтін шығармыз.
Осы себепті дұрыс дене бейнесін дамыту үшін біз өз денеміз туралы ішкі диалогымызға мұқият болуымыз керек. Қартаюды болдырмауға тырысудың орнына, біз сау қартаюға назар аударуымыз керек. Арнольд Шварцнеггер болуға тырысудың орнына, біз бұлшықет массасын сау жолмен алуға назар аударуымыз керек. Бұл біздің ойларымыз айналатын эпицентрді өзгерту, таза эстетикалық аспектіден денсаулық пен әл-ауқатқа көшу туралы.
3. Аффективті: біз қалай сезінеміз?
Бұл дене кескінінің құрамдас бөлігі біздің денемізге қатысты сезімдерді білдіреді, ол негізінен сыртқы келбетімізге қанағаттану немесе қанағаттанбау деңгейін көрсетеді. Бұл біздің денеміздегі бізге ұнайтын немесе ұнатпайтын барлық нәрселерді және олардың бізді қалай сезінетінін қамтиды.
Біздің денемізге деген сезімдерімізге қоғам, теледидардан, журналдардан немесе әлеуметтік желілерден көрген суреттеріміз қатты әсер ететіні анық. Сондықтан сыртқы келбетімізді жақсырақ сезінгіміз келсе, біз қолданатын бұқаралық ақпарат құралдарына және олардың бізге тигізетін әсеріне күмәндануымыз мүмкін. Біздің денеміз туралы жағымды сезімдерге ие болу үшін шынайы емес эстетика культін насихаттайтындардан бас тартып, дененің әртүрлілігін шынайы көрсететін ақпарат құралдарын таңдау маңызды.
Әрине, біздің денемізге қатысты ойларымыз бен нанымдарымыз, сондай-ақ оны қабылдау, біз сезінетін сезімдерге де әсер етеді. Егер бізде сенімсіздіктер, қисынсыз сенімдер немесе бұрмаланған дене бейнесі бар болса, бір-бірімізді сүю мүмкін емес. Өзін-өзі жек көру өзгерістің талабы емес екенін және біз өз денеміздің бір бөлігіне қанағаттанбауымызды сезініп, бірақ оны қабылдай алатынымызды есте ұстаған жөн. Денеге деген сүйіспеншілік кемелдіктен емес, бірегейлікті қабылдаудан туындайды.
4. Мінез-құлық: өзімізді қалай ұстаймыз?
Бұл дене кескінінің құрамдас бөлігі біздің денемізге қатысты барлық әрекеттерді қамтиды. Егер адамның дене келбеті сау болса, олар өз денесі мен сыртқы келбетіне қамқорлық жасауы мүмкін, бірақ олардан асып кетпей және оған мән бермей. Оның орнына, теріс дене бейнесі бар адамдар сыртқы түрін өзгерту әрекеті үшін булимия немесе анорексия немесе вигорексия сияқты тамақтану бұзылыстарына әкелетін өзін-өзі деструктивті мінез-құлықпен айналысуы мүмкін.
Біздің денемізбен жақсы қарым-қатынасты дамыту үшін өзімізді басқалармен, көршіңізбен немесе досыңызбен немесе сол сәттің әсер етушісімен немесе сән жұлдызымен салыстыруды тоқтату өте маңызды. Барлық денелер бірегей. Кемелділік пен сұлулық мәдениеттер мен уақытқа сәйкес өзгеретін идеалдардан басқа ештеңе емес.
Оның орнына біз өз денемізді ғибадатхана ретінде қарастыра аламыз. Дене бізді қоршаған ортамен рахаттанып, байланысуға мүмкіндік береді. Ол өз-өзіне әсер ететін комплекстер емес, қанағаттану көзі болуы керек. Біз денені функционалдық, салютогендік және гедоникалық тұрғыдан қарастыруымыз керек. Оған қамқорлық жасаңыз, оны зерттеңіз және қабылдаңыз. Біздің шектеулеріміз туралы шынайы болыңыз. Біздің әлеуетімізді зерттеңіз. Және бұл бізге жасауға және тәжірибе жасауға мүмкіндік беретін барлық нәрсеге риза болыңыз.
Фонти:
Бурычка, Д. т.б. Al. (2021) Дене имиджін жан-жақты түсінуге қарай: оң дене бейнесін, іске асыруды және өзін-өзі аялауды біріктіру. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Коэн, Р. және т. Al. (2020) Әлеуметтік желілердегі дененің позитивтілігіне жағдай: ағымдағы жетістіктер мен болашақ бағыттарға қатысты перспективалар. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Кіру Денеңізбен салауатты қарым-қатынасты сақтау үшін дене кескінінің 4 құрамдас бөлігі se publicó primero kk Психология бұрышы.
