Эмоциялар біздің өміріміздің маңызды бөлігі болып табылады. Олар шешімдердің тепе-теңдігін өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің оқуымызға, күнделікті әрекеттерімізге, жеке қарым-қатынасымызға және, әрине, психикалық және физикалық әл-ауқатымызға әсер етеді. Дегенмен, эмоциялар негізінен біліммен ұмытылады.
Біз балаларды математикамен айналысуға, ғаламды түсінуге және биологияға терең бойлауға үйретеміз, бірақ біз оларға эмоцияларын сенімді түрде басқару сияқты қарапайым нәрсені үйретпейміз. Осының нәтижесінде олар ересектер ретінде толыққанды болады эмоционалды сауатсыз көбінесе психологиялық бұзылуларға әкелетін аффективті күйлерін тану және білдіру қиынға соғады. RULER әдісі осы тұйық шеңберді бұзуға тырысады.
RULER әдісі дегеніміз не?
RULER әдісі – әлеуметтік және эмоционалды оқытуға негізделген ғылыми көзқарас Йель эмоционалды интеллект орталығы. Бұл әдіс мектеп қауымдастығына эмоциялардың құндылығын жақсырақ түсінуге, эмоционалдық интеллектіні дамытуға және мектептегі жағымды климатты құруға және сақтауға көмектеседі.
ӘДІСТЕМЕЛІК ӘДІСТЕНІҢ басты мақсаты оқушылардың оқуын, мұғалімдердің сабақ беруін және отбасының балаларына бағыт-бағдар беруін жақсарту үшін мектеп жүйесіне эмоционалды интеллект принциптерін енгізу болып табылады. Дегенмен, бұл әдіс өмірдің кез келген нүктесінде қолданылуы мүмкін.
RULER — эмоционалдық интеллекттің бес дағдысын қамтитын аббревиатура (ағылшынша):
(тану) Өзіңіздегі және басқалардағы эмоцияларды тану, тек сөздер арқылы ғана емес, сонымен қатар біздің ойларымыздағы, қуат деңгейіндегі немесе тіпті денеміздегі, сондай-ақ басқа біреудің бет әлпетіндегі, дене қимылы немесе дауыстағы шағын өзгерістер арқылы.
(Түсіну) Эмоциялардың себептері мен салдарын түсіну. Бұл сезімдерді түсіну және олардың шығу тегін анықтау, олардың біздің ойларымыз бен шешімдерімізге қалай әсер ететінін бақылау. Бұл біздің ойларымыз туралы жақсы болжам жасауға және негізделген шешімдер қабылдауға көмектеседі.
(таңбалау) Эмоцияларды тиісті сөздікпен белгілеңіз; яғни эмоционалды тәжірибе мен оны сипаттайтын нақты сөздер арасындағы байланыстарды орнату. Эмоционалды лексикасы анағұрлым дамыған адамдар ләззат, бақыт немесе эйфория сияқты ұқсас, бірақ әртүрлі нюансты эмоцияларды ажырата алады.
(Білу) Мәдени нормалар мен әлеуметтік контекстке сәйкес эмоцияларды білдіру, осылайша сіз қажетті әсерді жасай аласыз. Бұл уақыт, орын және айналамыздағы адамдарға байланысты эмоцияларымызды қалай және қашан көрсету керектігін білуіміз керек дегенді білдіреді.
(реттеу) Пайдалы стратегиялармен эмоцияларды реттеңіз, оларды басқаруға рұқсат берудің орнына оларды дұрыс басқару. Ол эмоциялық реакцияларды біздің мақсаттарымызға жету үшін пайдалы етіп бақылай білуді, реттеуді және өзгертуді қамтиды.
Бұл дағдылар барлық жастағы адамдарға өздерінің эмоцияларын ақылмен пайдалануға көмектеседі, олардың мектепте, жұмыста және өмірде табысты болуы үшін мүмкіндіктер ашады.
Эмоционалды өлшегіштен мета-моментке дейін, 4 RULER құралы
RULER әдісі негізінен 4 өте тиімді құралға негізделген:
1. Манифест. Ол жағымды эмоционалдық климатты құруға және қолдауға бағытталған ережелерді құру және бекітуден тұрады. Мұндай нормалар адамдардың қалай сезінгісі келетінін және бір-біріне бұл сезімдерді дамытуға қалай көмектесетінін көрсетуі керек. Бірақ ол өзімен қарым-қатынасты реттейтін жеке манифест болуы мүмкін.
2. Көңіл-күй өлшегіш. RULER Mood Meter немесе эмоционалды өлшегіш әлеуметтік және өзін-өзі тануды жақсартады. Психолог Джеймс Рассел жасаған, бұл көңіл-күйдің екі негізгі атрибутын өлшейтін диаграмма: қуат пен рахат. Бұл қарапайым матрица жүздеген көңіл-күйді төрт негізгі түрге бөлуге мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ ынталандыру үшін үлкен эмоционалды сөздік қорын дамытуға ынталандырады эмоционалды түйіршіктілік және адамдарға не сезінетінін және сол күйлердің қарқындылығын білуге көмектесу.
3. Мета-момент. Ол өзіміздің ең жақсы жағымызға сәйкес келетін және салауатты қарым-қатынастар мен жеке әл-ауқатқа қолдау көрсететін стратегиялармен эмоционалдық жағдайларға жауап беру үшін негізді ұсынады. Бұл жай әрекет етудің орнына, біз қатты эмоционалды күйзеліске ұшыраған кезде рефлексия жасау үшін үзіліс.
4. Жоспарлар. Бұл проблеманы ой елегінен өткізуге және бұзылған қарым-қатынастарды қалпына келтіруге арналған нұсқаулық ретінде қызмет ететін эмпатия мен жанжалдарды шешу дағдыларын дамытуға қолдау көрсететін құрал. Ол келесі сұрақтарды қамтиды: не болды? Өзімді қалай сезіндім? Менің сезімдеріме не себеп болды? Мен эмоцияларымды қалай білдірдім және реттедім? Менің әрекеттерім басқаларға қалай әсер етуі мүмкін? Мен қалай басқаша жауап бере аламын? Бұл құралдың қызықты жері, біз сұрақтарға алдымен өз көзқарасымызбен, содан кейін сырттан бақылаушы арқылы жауап беруіміз керек.
RULER әдісін қалай қолдануға болады?
RULER әдісінің негізінде түйіршікті тәсіл жатыр, өйткені оның мақсаты – біздің аффективті әлем туралы түсінікті кеңейту, әртүрлі нәрселерді ажырату. эмоциялар мен сезімдер.
Мысалы, егер біз өзімізді өте нашар сезінсек, біз:
1. (тану) Біз шаршағанымызға, күйзеліске ұшырағанымызға қарамастан, негізгі эмоцияны мүмкіндігінше дәл тану.
2. (Түсіну) Екінші қадамда біз өзімізден неліктен бұлай сезінетінімізді сұрауымыз керек. Бізді осы жағдайға қандай жағдайлар әкелді? Бұл қысым, әлеуметтік күту немесе жобаны басқара алмауымыз мүмкін.
3. (таңбалау) Осы кезде біз өзіміз де сезінетін және біздің аффективті күйімізді анықтайтын барлық басқа эмоцияларды белгілей аламыз. Эмоцияларды дәл белгілеу біздің өзімізді тануды жақсартады және түсінбеушіліктерді азайта отырып, өзімізді тиімдірек сезінуімізге көмектеседі.
4. (Білу) Бұл негізгі эмоцияны да, онымен бірге жүретіндердің барлығын басқалармен және өзімізбен әрқашан сау және құрметті түрде білдірудің жолын табу туралы.
5. (реттеу) Эмоцияларды тіпті ең жағымсыз эмоцияларды қабылдауға және олар үшін қолайлы жол табуға мүмкіндік беретін пайдалы стратегиялармен реттеу.
Дерек көзі:
Бракетт, MA (2019) РЕЖЕР: Әлеуметтік, эмоционалды және академиялық оқытуға теорияға негізделген, жүйелік көзқарас. Психолог; 54 (3): 144-161.
Кіру БІЛІМШІ, эмоцияларымызбен татуласу әдісі se publicó primero kk Психология бұрышы.
