Баспалдақпен жаттығу: үйде бөкселерді мықтап бекітуге арналған 5 жаттығу (тек бір қадамды қолданып)

0
- Жарнама -

allenarsi a casa rassodare i glutei eserciziallenarsi a casa rassodare i glutei

Үйде бөкселерді қатайту үшін бір саты болса да жеткілікті (немесе кондоминиум баспалдақтары). Мұнда 5 жаттығу жасау керек және жақсы нәтижеге қанша рет жаттығу керек

Бөкселерін қатайту және аяқтарын оңтайландыру үйде болу жүгіруге шығу сияқты бірден емес.

** Күніне 10 минут ішінде дене бітімін сақтау үшін 15 жаттығу  **

** Бір айдан аз уақыт ішінде мінсіз бөксеге арналған 6 жаттығу **

Бірақ онымен баспалдақ жаттығулары бұл өте оңай болуы мүмкін (және бұл үшін сізге кондоминиум баспалдақтары сияқты бір саты қажет).

- Жарнама -

Тренингті ұсыну үшін Елена Маури, жаттықтырушыAspria Harbor Club.

Мақсаты: үйде аяғыңыз бен бөксеңізді тонау.

Қажетті жабдықтар: баспалдақ жеткілікті, немесе баспалдақ ретінде қолдануға болатын кез келген көтеріліс.

(Фотосуреттің астында жалғастырыңыз)

liel-ann-unsplash allenare i glutei a casa

Үйдегі бөкселерді қатайтуға арналған жаттығулар

Үйде баспалдақтың көмегімен тәжірибе алуға болатын жаттығулардың арасында ең алдымен жаттығулар бар қадам, оң және сол аяқтың ауысуын көздейтін қадамдардың мәңгі жасыл. Бір аяғымен жоғары көтерілу, екінші аяғымен төмен түсу. Және вице.

- Жарнама -

Тіпті өкпе ұсынылады:

«Баспалдақтан шамамен жарты метр қашықтықта тұрып, бір аяғыңызды ең төменгі сатыға қойыңыз.


Сонымен а алдыңғы өкпе, бастапқы күйге оралғанда, бөкселеріңізге күш салып, арқаңыз бен жамбасыңызды түзу ұстау үшін өте сақ болыңыз », - деп кеңес береді Елена Маури.

Тест жасағысы келетіндер үшін денесінен басқа, тіпті үйлестіру де мүмкін көлденең қадамдарды көріңіз. 

«Бұл жаттығу бір аяқты екінші аяғымен қиып өтетін баспалдақпен көтерілуден тұрады. Егер жаттығу сізге тым қарапайым болып көрінсе, сіз жасай аласыз бір уақытта екі сатыға көтерілу, немесе неғұрлым батыл болса, үшеуін байқап көр ».

Ең білімділер үшін, мүмкіндігі де бар баспалдақпен секіріп, аяқпен бірге күресу.

«Бұл жаттығу глюте мен квадрицепске арналған панацея, бірақ есіңізде болсын көктемгі секіру, аяғыңызды сәл бүгіп, тепе-теңдікті сақтауға қолыңызбен көмектесіңіз.

Соңында, жарыс: дәлірек айтсақ, көтерілу және түсу қарқынын арттыру жүгіру керек сияқты, бірақ егер сіз мұны дайын болғанда және сезсеңіз ғана ». 

Нәтижелері қандай?

«Бұл аэробты белсенділіктің басты пайдасы сөзсіз тонау: аяқтар мен бөкселер олар ең мүдделі, бірақ артықшылықтар мұнымен бітпейді.

Шын мәнінде, баспалдақпен көтерілу тіпті кардио-респираторлық деңгейде де керемет жаттығу болып табылады және мүмкіндік береді күш пен төзімділікті арттырыңыз.

Сондай-ақ, баспалдақ жаттығуы салмақ жоғалтуға көмектеседі, жану калориялары, а целлюлитті жою және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту ».

Неше рет жаттығу керек?

«Менің кеңесім - аптасына кемінде 3 рет баспалдақпен жаттығу жасау, үшін аяқтар мен бөкселер көрінетін қатты e майдың массасын азайту»- деп хабарлайды Елена. 

** Нәтижесін айнада көру үшін сіз қанша спортпен шұғылдануыңыз керек? **

Суретке түсіру Лион Анн & Бруно Наскименто on Unsplash

Пост Баспалдақпен жаттығу: үйде бөкселерді мықтап бекітуге арналған 5 жаттығу (тек бір қадамды қолданып) бірінші пайда болды GRAZIA.

- Жарнама -