Ашу мен агрессияны қалай басқаруға болады? 10 практикалық кеңестер

0
- Жарнама -

 
 

Сіз жиі ашуланасыз ба, бірақ ашуды қалай басқарып, бақылауды жоғалтуды білмейсіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Бұл біздің бәрімізде болды. Шын мәнінде, ашулану дегеніміз - бұл біздің күткеніміз көңілден шыққан немесе біздің жоспарымызға сәйкес емес болып жатқанымызды сезген кезде пайда болатын жауап.

Ашуымызды жіберген кезде біз кейін өкінетін нәрселерді жиі айтамыз немесе жасаймыз. Американдық жазушы Амброуз Биерс айтқандай, «Ашуыңызды басқармай сөйлеңіз, сонда сіз өкінетін ең жақсы сөйлемді жасайсыз». Сондықтан ашуланшақтықты басқаруды және мүмкіндігінше оның алдын-алуды үйрену қажет.

Ашуды түсінуге көмектесетін екі қасқыр туралы аңыз

Олардың айтуынша, бір күні қарт Чероки бір хабар тарататын уақыт келді деп ойлады өмір сабағы немересіне. Ол одан орманға еріп баруын өтініп, үлкен ағаштың түбінде отырып, оған әр адамның жүрегінде болатын күрес туралы айта бастады:

«Құрметті жиенім, сіз әр адамның санасында және жүрегінде көпжылдық күрес болатынын білуге ​​тиіссіз. Егер сіз бұл туралы білмесеңіз, ерте ме, кеш пе сіз қорқып, жағдайлардың мейіріміне бөленесіз. Бұл шайқас мен сияқты қарт және дана адамның жүрегінде де бар.

- Жарнама -

«Менің жүрегімде екі үлкен қасқыр өмір сүреді, біреуі ақ, екіншісі қара. Ақ қасқыр жақсы, мейірімді және сүйіспеншілікке толы, үйлесімділікті жақсы көреді және өзін қорғау немесе жақындарына қамқорлық жасау қажет болғанда ғана күреседі. Ал қара қасқыр керісінше қатал, үнемі ашуланшақ келеді. Кішкентай сәтсіздік оның ашуын бастайды, ол үнемі себепсіз күреседі. Оның ойы жеккөрушілікке толы, бірақ ашуы пайдасыз, себебі бұл оған қиындықтар тудырады. Күн сайын менің жүрегімде осы екі қасқыр ұрысады ».

Немересі атасынан: «Сайып келгенде шайқаста екі қасқырдың қайсысы жеңіске жетеді?

Қария жауап берді: «Екеуі де, өйткені мен ақ қасқырды ғана тамақтандырсам, қара қасқыр қараңғылықта жасырынып, назарым аударыла салысымен, ол жақсы қасқырға өліммен шабуыл жасайды. Керісінше, егер мен оған назар аударып, оның табиғатын түсінуге тырысатын болсам, мен оның күшін қажет кезде пайдалана аламын. Екі қасқыр да белгілі бір үйлесімділікпен қатар өмір сүре алады ».

Немересі абдырап қалды: «Олардың екеуі де жеңуі қалай мүмкін?»

Ескі Чероки күлімсіреп: «Қара қасқырда бізге белгілі бір жағдайларда қажет болуы мүмкін кейбір қасиеттер бар, ол абайсыз және батыл, ол ақылды және оның сезімдері өте өткір. Қараңғылыққа үйренген көздері бізді қауіптен сақтандырып, құтқара алады.

«Егер мен олардың екеуіне де тамақ берсем, олар менің ақыл-ойымды жеңу үшін бір-бірімен қатты күресуге мәжбүр болмайды, сондықтан мен әр қасқырға қай қасқырға жүгінетінін таңдай аламын».

Ашуды бақылау үшін нені түсінуіміз керек?

Бұл ежелгі аңыз бізге өте құнды сабақ қалдырады: репрессияланған аш аш қасқырға ұқсайды, өте қауіпті. Егер біз оны қалай басқаруды білмесек, ол кез-келген сәтте өз орнын басып кетуі мүмкін. Осы себепті біз жағымсыз сезімдерді жасырмауға немесе оларды басуға болмайды, бірақ оларды қабылдау, түсіну және қайта бағыттау қажет.

Біз ашуланған кезде, шынымен пайда болады эмоционалды ұрлау. Амигдала, мидың құрылымы, өзімізді көрсетуге және бақылауға мүмкіндік беретін фронтальды лобтарды алады және «ажыратады». Сонымен, ашуланған кезде, біз кейін өкінетін нәрселерді айтуға немесе істеуге болады.

Алайда, ашулану - бұл үлкен қуат беретін күш. Бұл бізді әрекетке итермелейді және белгілі бір жағдайларда қорқыныш сияқты қажет болуы мүмкін. Кейде, мысалы, әділетсіздіктер бізді ашуландырады. Немесе біреу ашуландырады деп ашуланамыз. Мұндай жағдайларда ашуланшақтық түсінікті.

Демек, біз ашуды демонстрацияламай, оны қосымша эмоция ретінде қабылдауымыз керек. Біз өзімізді жаман адамдар деп санасақ, ашуланшақтық немесе ашуланшақтық сезінетін болсақ, біз бұл сезімдерді өзімізден де жасыратын боламыз, сондықтан тым көп қысым күшейген кезде біз жарылып кетуіміз мүмкін.

Екінші жағынан, кейде ашуланшақтық басқа проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл, мысалы, әкелуі мүмкін пассивті-агрессивті мінез-құлық, адамдарға жанама түрде кек алу үшін, неге олармен бетпе-бет келудің орнына, тіпті бұл тұлғаның қалыптасуына әкелуі мүмкін екенін айтпастан цинизм және дұшпандық.

Сондықтан ашуды басқарудың кілті - қайтарылмайтын нүктеге жетпес бұрын оның сигналдарын тану. Сондықтан біз оның орасан зор психологиялық серпілісін оның торына түспей-ақ пайдалана аламыз. Біз ашуды бағыттап, оны дәлелді түрде айтуды үйренуіміз керек.

Ашуды басқарудың 15 әдісі

1. Уақыт аяқталды

Ашуды басқарудың бұл әдісі өте қарапайым: ол жауап бермес бұрын психикалық кідіртуден тұрады. Шындығында, ашулану күтпеген жерден жарылатын вулканға ұқсамайды, керісінше, бұл ашу мен ашудың күшейіп, күшейе түсетін процесі. Сонымен, ашудың алғашқы белгілерін байқаған кезде психикалық үзіліс жасаңыз - 10-ға дейін санауға, терең дем алуға немесе сізді босаңсытатын нәрсе жасауға болады. Осы қарапайым трюк көмегімен сіз оны жасай аласыз психологиялық арақашықтық және өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауды қалпына келтіріңіз.

2. Сырттай бақылаушы болыңыз

Кранның су шығатын саңылауына саусағыңызды тигізгенде, сіз өз қалауыңыз бойынша бағыттай алатын қуатты ұшақ аласыз, бірақ егер сіз қатты басып немесе шлангқа көп кедергі жасасаңыз, су барлық бағытта кеңейеді, бақылау. Сол сияқты, оны ашуландыруға немесе жасыруға тырысқан кезде де ашумен болады, енді оның салдарын басқара алмайтын жағдай туады. Шешім қандай? Саусағыңызды ағыннан алыңыз, ашуды жіберіп, оны зертханадағы экспериментатор ретінде бақылаңыз. Сіз өзіңізді тыныштандыруға көмектесетін және серуендеу, музыка тыңдау, терең тыныс алу сияқты нәрселерді іздеуіңіз керек ...

3. Ашудың көзін табыңыз

Жазу өте үлкен катартикалық күшке ие, сондықтан сіз оны пайдаланып, ашуды қалай басқаруға болатындығын біле аласыз. Егер сіз жиі ашуланып, ашуланшақ болсаңыз, сізге кеңес береміз терапиялық күнделік жүргізу. Осы үш сұраққа жауап беріңіз: 1. Сізді не немесе кім ашуландырады 2. Неліктен сол адам / жағдай сізді жүйкеңізге түсіреді? және соңында, 3. Сіз бұл ашуды өз пайдаңызға қалай қолдана аласыз? Сондай-ақ одан да көп «жағымды» ашудың бар екенін ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз ашуланшақ болсаңыз, онда спортпен шұғылдануға жақсы уақыт болуы мүмкін, сондықтан сіз демалып қана қоймай, сіздің жұмысыңыз бен денсаулығыңызды жақсарта түсесіз. Есіңізде болсын, ашулану - бұл энергиядан басқа ешнәрсе емес, сондықтан сіз оны өзіңізге пайдалы болу үшін оны қандай-да бір іс-әрекетке бағыттай отырып, өз пайдаңызға пайдалана аласыз.

4. Өзіңізді қатты сезінетін нәрсені білдіріңіз

Біздің ашуымызды басқара алатындығымыз оны жасыруымыз немесе ұялуымыз керек дегенді білдірмейді. Кейде әңгімелесушіміз жағдай қайталанбауы үшін бізді қалай сезінгенін түсінуі маңызды. Олай болса, ашудың себебін мүмкіндігінше анық, тікелей және сабырлы түрде түсіндіріңіз. Кейде біздің ашуланғанымызды мойындаудың және оны басқа адамға көрсетудің қарапайым фактісі бізді тыныштандыруға және шиеленісті босатуға көмектесетін катартикалық күшке ие. Жалпы ереже бойынша, эмоцияларды жоққа шығаруға немесе жасыруға болмайды, тек сіз оларды басқаларға зиян келтірмей, салмақты түрде білдіруіңіз керек.

5. Бірінші адаммен сөйлесіңіз

Ашуланған кезде біз жалпы сөздерді қолданып сөйлесуге немесе тіпті әңгімелесушімізді айыптауға бейімміз. Осылайша біз тығырыққа тірелеміз, ол бізді тығырыққа тірейді. Сондықтан ашуды басқарудың өте қарапайым әдісі - бұл әрқашан бірінші адаммен сөйлесу, саусақты басқасына бағыттаудан аулақ болу, олар үшін жауапкершілікті өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білдіру. Ашуланғаныңызды мойындау, мысалы, жақсы бастама.

6. Жалпылама

«Ешқашан» немесе «әрдайым» сияқты сөздер біздің ашуланған және ашуланған кезде жиі кездеседі, бірақ олар тек отқа май құюға қызмет етеді. Сондықтан сіз ренжіген кезде жалпыламауға тырысыңыз, нақты болыңыз және шешілетін мәселеге назар аударыңыз. Есіңізде болсын, логика әрдайым ашуды жеңеді, өйткені ашуланшақтық иррационалдылыққа тамақтанады. Мәселені бақылауға алыңыз және оны айналып өтпеңіз, екеуіңізге де сәйкес келетін келісімге келуге тырысыңыз.

7. Шешімдер тұрғысынан ойланыңыз

Көптеген адамдар проблемалар тұрғысынан ойланады, әсіресе, олар ашуланшақтық пен ашуланшақтық сияқты жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргенде, өйткені олар қандай-да бір түрін дамытады туннельді көру бұл олардың көңілін қалдыратын нәрсені көруге мүмкіндік бермейді. Осылайша, әркім өзін проблемалардың артына тосқауыл қояды және олар өседі. Алайда, ашу әдетте келіспеушіліктер мен қақтығыстардан туындайтындықтан, мүмкін шешімдерге назар аудару жағдайды өзгертіп, екі тарапты да жеңіске жеткізуі мүмкін. Сондықтан, сіз проблемаларға емес, мүмкін шешімдерге назар аударғаныңыз абзал.

8. Болашаққа жоба

Ашудың заттардың маңыздылығын жоққа шығаратын күші бар. Ашуланған кезде мағынасыздық біздің көз алдымызда үлкейіп, одан сайын ашуланамыз. Ашуланған кезде біз болашағымызды жоғалтып, өзімшіл адамдарға айналамыз, бұл айналамыздағы адамдарға қатты әсер етеді. Сонымен келесі жолы ашуланған кезде өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мені ашуландыратын не, 5 жылдан кейін бәрібір бола ма? Мүмкін емес. Сондықтан, осы өте қарапайым сұрақпен сіз жағдайды қайта қарап, неғұрлым ұтымды және объективті перспективаны қабылдауға болады.

9. Когнитивті қайта құруды қолданыңыз

Ашуды бақылау үшін сізге ойлау тәсілін өзгерту қажет болады. Ашуланған кезде біздікі ішкі диалог ол сол эмоцияларды көрсету үшін өзгереді, бірақ осылайша біз бәрін асыра сілтеу қаупіне ие боламыз. Сондықтан, ашуланған кезде өзіңізге не айтатындығыңызға көбірек назар аударыңыз. Осы ойларды неғұрлым ұтымды ойлармен алмастырып көріңіз. Мысалы, «Бұл сұмдық, бәрі аяқталды» деудің орнына, сіз өзіңізді ренжітудің көңілсіз және түсінікті екенін, бірақ бұл дүниенің ақыры емес екенін айта аласыз.

- Жарнама -

10. Қалай болғанда да өзін дұрыс деп көрсетпеңіз

Ашудың негізінде көбінесе өте қарапайым хабарлама болады: «Мен заттардың менің ойыммен жүргенін қалаймын». Ашуланған адамдар көбінесе өздерінде шындық бар деп ойлайды, сондықтан олардың жоспарларын бөгейтін кез-келген нәрсе автоматты түрде қорлауға айналады, оған шыдау қиын. Сондықтан ашуды басқаруды үйрену үшін дұрыс болу қажеттілігінен арылу қажет. Біз күнделікті өмірде туындайтын қақтығыстар мен мәселелердің көпшілігі жеке ұрыс-керіс емес деп ойлауымыз керек.

11. Кекшілдікті жіберіңіз

Кейде ашулану біз бастан кешіп отырған жағдайдан емес, бұрынғы тәжірибелерімізден туындайды, тіпті егер біз оны үнемі біле бермесек те. Яғни, біз белгілі бір жағдайға үлкен реніш жүгін арқалап келдік. Осылайша, басқа адам не айтса да, не істесе де, ол қазірдің өзінде жарылуға жақын болған ашуды тұтандыратын сақтандырғышқа айналады. Сондықтан ашуды бақылау үшін реніштен арылу қажет. Ескі мақалды әрдайым есте сақтаңыз: «Егер сен мені бірінші рет алдасаң, ол сенің кінәң, егер мені екінші рет алдасаң, ол менің кінәм».


12. Көңілді жағын іздеңіз

Бұл мүмкін емес миссия болып көрінуі мүмкін. Шынында да, ашуланған кезде заттарды әзілмен көру қиын. Алайда, «ақымақ әзіл» - ашуды басқарудың өте тиімді стратегиясы. Әңгіме олар жоғалады деп үміттенетін мәселелерге күлу туралы емес, керісінше, сіз оларды сындарлы түрде шешуге мүмкіндік беретін көңіл күйін азайту және қалыптастыру туралы. Сіз әзіл айтуға болады, ол сарказмды емес (әйтпесе бұл рухты одан әрі жылытуға қызмет етеді), немесе сіз сүйкімді немесе ессіз мәліметтерді қосып, ойыңызда өмір сүріп отырған жағдайды қайта құра аласыз.

13. Триггерлерді танып, олардан аулақ болыңыз

Біздің бәрімізде қызыл дақтар, жағдайлар немесе адамдар бізді тітіркендіреді және бізді ашуландырады. Бізді секіруге мәжбүр ететін сезімтал жерлерді тану біздің ашуымызды басқаруға көмектеседі. Бұл проблемалардан қашу және біздің стилімізден аулақ болу емес күресу (қарсыласу), бірақ мүмкіндігінше ашу тудыруы мүмкін жағдайлардан аулақ болу керек. Мысалы, егер сіз шаршап келгендіктен жұмыстан келгенде серіктесіңізбен дауласуға бейім болсаңыз, босаңсығанша нәзік тақырыптардан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді тітіркендіретін жағдайлармен кездесетіндігіңізді білсеңіз, алдымен кішкене көрнекі жаттығулар жасаған жөн: қаралып отырған жағдайда өзіңізді қалай ұстайтындығыңызды елестетіп, туындауы мүмкін проблемалар туралы ойлаңыз. Егер сізде алдын-ала қалыптасқан психикалық сценарий болса, сізге сабыр сақтау оңайырақ болады.

14. Мұның салдары туралы ойланыңыз

Ашу мен оның салдары туралы ойлау маңызды. Өзіңізді қалай сезінгеніңізді және қалыпты жағдайға келу үшін қанша уақыт қажет болғаныңызды ойлаңыз. Сол мінез-құлқыңызбен не қол жеткізгеніңізді ойлаңыз. Сіз бірінші жарақат алған тараптың сіз болғаныңызды түсінесіз. Ашу - бұл өте зиянды эмоция, ол сізден алыстатады ішкі тыныштық және психологиялық тепе-теңдікті тұрақсыздандырады, сондықтан сіз көп ұзамай ашуланудың қажеті жоқ деген қорытындыға келесіз. Келесіде ішіңізде ашуланшақтық пайда болғанда, өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл үшін ақыл-есімді жоғалтқан жөн бе?

15. Жанашырлық танытуға тырысыңыз

Ашуланған кезде басқалар туралы ойлау қиын. Біз өзімізді ренжітуге, қорлауға немесе өзін төмендетуге тырысып, өзімшілдікті сезінуіміз мүмкін. «Неліктен сіз мұны жасадыңыз?», «Сіз қалайша жасай алдыңыз!» Сияқты тіркестер. немесе «Сіз не ойладыңыз?» олар ешқайда апармайтын риторикалық айыптаулар. Керісінше, біз олардың орнына өзімізді қойып, олардың мінез-құлқын түсінуге тырысуымыз керек. Кейде бұл адамдарда басқа мәселелер немесе басымдықтар болады. Немесе олар жай ғана қателесті.

Созылмалы ашуланшақ: мәңгілік балалар

Кейбір жағдайларда, әсіресе әділетсіздік жасалған кезде, біз белгілі бір дәрежеде ашумен әрекет етеміз. Бірақ нағыз созылмалы ашуға айналған адамдар бар, олар кез-келген нәрсеге ашуланады және олар бұл эмоцияны жеңе алмайды, бірақ оны қайда барса да өздерімен бірге алып жүреді.

La патологиялық ашу бұл біздің балалық қасиет, бұл біздің күйзелісті жеңе алмайтындығымызды және әрқашан дұрыс болғанды ​​қалайтынымызды көрсетеді. Мұндай жағдайларда өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:

- Неге мен кез-келген жағдайда ашулануды таңдаймын?

- Үнемі ашу тудыратын жағдайларды жасау үшін не істеймін?

- Менің реакция жасай алатын жалғыз әдісім осы ма?

- Мен сол мінезіммен кімді жазалап жатырмын?

- Неге мен біржола ашуланғым келеді?

- Бұл ашуды қандай ойлар тудырады немесе тамақтандырады?

- Менің көзқарасым басқаларға қалай әсер етеді?

- Бұл менің қалаған өмірім бе?

Мәңгілік ашуланған адамдар ашуды - қалағанына жетудің жалғыз жолы деп санайды. Сондықтан, олар үшін реакцияның әркімге, оның ішінде өздеріне де әлдеқайда тиімді және зиянды болмайтын басқа тәсілдері бар екенін түсіну маңызды. Айнаға қарап, өзіңізден нені қалайтыныңызды және сізді бақытты ететін нәрсені сұраңыз. Сонымен, жұмысқа кірісіңіз.

Фонти:

Дженсен, ЛА және т.б. Al. (2007) Өзін-өзі басқаруға байланысты Үлкен Бес жеке қасиеттер ашулану мен агрессияның реттелуіне әсер ете ме? Жеке тұлғаны зерттеу журналы; 41 (2): 403-424.

Вебер, Х. (2004) Ашудың әлеуметтік құрылысында жүргізілген зерттеулер. Мотивация және эмоция; 28: 197-219.

Howells, K. & Day, A. (2003) Ашуды басқаруға дайындық: клиникалық және теориялық мәселелер. Клиникалық психологияны шолу; 32 (2): 319-337.

Moon, JR & Eisler, RM (1983) Ашуды бақылау: Үш мінез-құлықты емдеуді эксперименталды салыстыру. Қабылдау терапиясы; 14 (4): 493-505.

Raymond, W. & Novaco, W. (1976) Функциялар және ашуланудың қозуын реттеу. Am J Psychiatry; 133 (10): 1124-1128.

Кіру Ашу мен агрессияны қалай басқаруға болады? 10 практикалық кеңестер se publicó primero kk Психология бұрышы.

- Жарнама -
Алдыңғы мақалаЛеди Гага неге Римде?
Келесі мақалаОның әндеріндегі бүкіл өмір
Лорис Валентин
Мен ақылдың күшіне, позитивке және бәрінен бұрын Құдайға сенемін.Әмбебап заңдардың маманы. Мен сіздің біліміңізді өзгеріс жолына қарай сіздің «Меніңізді» кездестіру үшін қол жетімді етемін. Адамның сәтсіздіктері негізінде негативті және жағымсыз мінез-құлықты тудыратын себептердің тергеушісі. Жеке, рухани және психикалық өсудің оң мысалдары мен шеберлері болып табылатын өмірді зерттеуші және ашушы.