Тұлға ретінде өркендеу үшін бізге әрбір жағымсыз оқиға үшін 3 жағымды тәжірибе қажет

0
- Жарнама -

Өмір барысында біз әртүрлі аффективті күйлерді тудыратын көптеген жағдайларда өмір сүреміз. Күлеміз, жылаймыз. Біз ашуланып, татуласамыз. Біз жек көреміз және жақсы көреміз. Бұл тәжірибелер - біздің өмір сүру және оларды қабылдау тәсілі - біздің психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды,ақыл-ой тепе-теңдігі және жеке өсу.

2002 жылы психолог және әлеуметтанушы Кори Кейс өте қызықты зерттеу жүргізді, бірақ нәтижелер алаңдатады. Кейс адамның әл-ауқатының не екенін және қанша адам шынымен гүлденіп жатқанын ойлады. Ол «гүлденуге» сенді. (гүлдену) бұл біздің эмоционалдық тепе-теңдікті сақтай отырып, ризашылықпен, өсумен және тұрақтылықпен сипатталатын оңтайлы жұмыс ауқымында өмір сүруді білдіреді.

Екінші жағынан, тоқырау - бұл психикалық бұзылулар жоқ аралық күй, бірақ біз өз әлеуетімізді толық дамыта алмаймыз, сондықтан біз өмірімізді «бос» деп анықтай аламыз. Бұл тоқырау сезімі, қанағаттанбау және тыныш үмітсіздік немесе отставкаға кету, біз маңызды ештеңеге қол жеткізе алмай, өзімізді тоздырамыз.

Оның эпидемиологиялық жұмысы АҚШ-та ересектердің 17,2% ғана «гүлденеді», 14,1% ауыр депрессиядан зардап шегеді, ал қалғандары негізінен әлсірейді. Бұл олардың психикалық денсаулығының нашарлығы емес еді, бірақ олар алға жылжымады.

- Жарнама -

Мәселе мынада, тоқырау тоқырауды білдірмейді, бірақ ол депрессияның даму мүмкіндігін екі есе арттырады. Уақыт өте келе ол психоәлеуметтік нашарлауды тудыратын және күнделікті әрекеттер мен жұмыс істеу қабілетін шектейтін үлкен эмоционалды күйзелісті тудыруға бейім. Сондықтан бұл өмірге деген жақсы көзқарас емес.

Тұлға ретінде әлсірейтінімізді немесе «гүлденетінімізді» қайдан білесің?

2011 жылы Мичиган университетінің психологтары Барбара Л. Фредриксон мен Марсиал Ф. Лосада адамның «гүлденуі» бойынша тағы бір ерекше қызықты эксперимент жүргізді, онда олар біздің адам ретінде әлсірейтінімізді немесе өркендейтінімізді қандай факторлар болжауға болатынын сұрады.

Позитивті эмоциялар біздің ата-бабаларымыздың өмір сүру және көбею мүмкіндігін арттыратын психологиялық бейімделулер деп аталатын теория бар. Біздің импульстарымызды өмірді құтқаратын нақты әрекеттермен шектейтін жағымсыз эмоциялардан айырмашылығы, мысалы, ұрыс немесе ұшу жауаптары; позитивті эмоциялар біздің ойларымыз бен әрекеттеріміздің ауқымын кеңейтеді, мысалы, зерттеу және ойнау, осылайша мінез-құлық икемділігін жеңілдетеді.

Эксперименттер бұл идеяны қолдайды. Мичиган университетінде жүргізілген зерттеулер теріс эмоциялар ой мен іс-әрекет репертуарларын бір мезетте қысқартады, ал жағымды эмоциялар оларды кеңейтеді. Сондықтан, жағымсыз эмоциялардың пайдасы біздің өмірімізді сақтап қалу сияқты бірден пайда болады, ал жағымды эмоциялардың пайдасы ұзақ мерзімді перспективада бағаланады, өйткені олар бізге әлеуметтік байланыстарды құруға, стратегияларды дамытуға көмектеседі. күресу бейімделу және қоршаған орта туралы көбірек білу.

Мысалы, қызығушылық пен қызығушылық сияқты жағымды көзқарастар зерігу және цинизм сияқты жағымсыз көзқарастарға қарағанда барлауға, сондықтан терең білімге әкеледі. Позитивтілік барлауды ынталандырады және оқу мүмкіндіктерін жасайды, ал негативтілік аулақ болуға ықпал етеді, сондықтан біз айналамыздағы әлем туралы көбірек білудің жақсы мүмкіндіктерін жіберіп алуымыз мүмкін.

Позитивті эмоциялар ашық қарым-қатынасты ынталандыратындықтан, уақыт өте келе біз қоршаған ортадағы жақсы және жаман нәрселердің нақты когнитивтік карталарын жасаймыз. Бұл білім біздің әрқашан қолымызда болатын жеке ресурсқа айналады. Позитивті эмоциялар өтпелі болғанымен, біз сол позитивті сәттерде жинайтын жеке ресурстарымыз ұзаққа созылады.

Бұл ресурстар жинақталған сайын, олар қауіп-қатерлерді басқаруға және аман қалу мүмкіндігімізді арттыруға, сондай-ақ өзімізді жақсы сезінуге болатын өзіндік «су қоймасы» ретінде әрекет етеді. Сондықтан, егер жағымды эмоциялар өткінші болса да, олар әл-ауқатты, өсуді және тұрақтылықты ынталандыратын динамикалық процестерді тудыруы мүмкін.

Басқаша айтқанда, жағымды эмоциялардың әсері адамдарды түрлендіру, олардың психикалық денсаулығын жақсарту, оларды интеграцияланған, төзімді және қиындықтарға тиімдірек жауап беру үшін уақыт өте келе жинақталады және біріктіріледі. Сондықтан олар гүлденудің маңызды факторы болып табылады.

Адамзаттың өркендеуінің сыни есебі

Фредриксон мен Лосада қатысушылардың психикалық денсаулығынан бастап өзін-өзі қабылдауына, өмірдегі мақсатына, қоршаған ортаны меңгеруге, басқалармен оң қарым-қатынасқа, жеке өсуге, автономия деңгейіне, сондай-ақ интеграция мен әлеуметтік қабылдауға дейін барлығын бағалау үшін қатысушыларға бірнеше сынақтар жасады.

Сонымен қатар, 28 күн қатарынан әр түнде қатысушылар күн ішінде қандай эмоцияларды, жағымды және жағымсыз эмоцияларды бастан өткергенін веб-қосымша арқылы көрсетуі керек болды.

- Жарнама -

Осылайша, олар өркендеген адамдар әрбір жағымсыз эмоция үшін кем дегенде 2,9 оң эмоцияны бастан кешіретінін анықтады.


Дегенмен, бұл психологтар теріс эмоцияларсыз біздің мінез-құлық үлгілеріміз жай ғана кальцийленетінін ескертеді. Сондықтан олар адамның гүлденуінің күрделі динамикасында маңызды рөл атқаратын «тиісті теріс» деп атайтын нәрсеге сілтеме жасайды.

Мысалы, Готтман жанжал ерлі-зайыптылар үшін жағымсыздықтың сау және өнімді көзі болуы мүмкін екенін анықтады, ал жиіркеніш пен жек көрушілік көріністері одан да күштірек болады. Бұл барлық негативтер бірдей «жаман» емес дегенді білдіреді.

Тиісті негатив - бұл қажетті кері байланыс, бірақ ол шектеулі уақыт ішінде және белгілі бір жағдайларда болған кезде ғана. Екінші жағынан, орынсыз негативтілік әдетте ұзақ уақыт бойы эмоционалдық өмірімізге үстемдік ететін, өсуімізге кедергі келтіретін сіңіретін және жалпыланған күй болып табылады.

Әрине, біздің тұлға ретінде өркендеуге мүмкіндік беретін позитивтілік те орынды және шынайы болуы керек. Фредриксон мен Лосада қарым-қатынас әрбір жағымсыз тәжірибе үшін 11,6 оң тәжірибеге жеткенде гүлдену тоқырау немесе тіпті ыдырай бастайтынын анықтады. Мәселе мынада: «тым көп», тіпті «жақсы» болса да, жақсы емес.

Осы мағынада, бейвербалды мінез-құлық бойынша кейбір зерттеулер жалған немесе ажыратылған күлімсіреудің жағымсыз эмоцияларға байланысты бірдей ми белсенділігін тудыратынын және жүректің қалыпты жұмысын белсендіретінін анықтады, бұл жалған позитивтіліктің теріс болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Жалпы алғанда, адамның гүлдену теориясы (адамның гүлдену теориясы) оң және теріс тәжірибе дұрыс пропорцияда араласатын динамикаға тәуелді екенін көрсетеді. Бұл динамика қайталанбайтын, бірақ жаңашыл және жоғары икемді, бірақ сонымен бірге тұрақты; яғни біз хаоста белгілі бір тәртіпке жетуіміз керек, бірақ жаңаға есікті ашық қалдыруымыз керек.

Фонти:

Fredrickson, BL & Losada, MF (2005) Позитивті әсер және адамның гүлденуінің күрделі динамикасы. Am Psychol; 60 (7): 678-686.

Fredrickson BL & Branigan CA (2005) Позитивті эмоциялар зейін мен ойлаудың ауқымын кеңейтеді - әрекет репертуарлары. Таным және эмоция; 19: 313-332. 

Keyes, C. (2002) Психикалық денсаулық континуумы: өмірдегі әлсіреуден гүлденуге дейін. J Health Soc Behav;

Розенберг, EL және т. Al. (2001) Коронарлық артерия ауруы бар ерлерде ашуланудың бет әлпеттері мен өтпелі миокард ишемиясы арасындағы байланыс. Эмоция; 1 (2): 107-115.

Ekman, P. et. Ал (1990) Дюшен күлімсіреу: эмоционалды экспрессия және ми физиологиясы. J Pers Soc Психол; 43 (2): 207-222.

Кіру Тұлға ретінде өркендеу үшін бізге әрбір жағымсыз оқиға үшін 3 жағымды тәжірибе қажет se publicó primero kk Психология бұрышы.

- Жарнама -
Алдыңғы мақалаУилл Смит пен Джада Пинкетт Смит тағдырлы соққыдан кейін алғаш рет бірге болды
Келесі мақалаДамиано деи Манескин «Отбасындағы дәрігер» фильмінде пайда болды: бейне вирустық
Біздің журналдың осы бөлімі сонымен қатар басқа блогтармен және Интернеттегі ең маңызды және әйгілі журналдармен өңделген және өз арналарын айырбастауға ашық қалдырып, бөлісуге мүмкіндік берген ең қызықты, әдемі және өзекті мақалалармен бөлісуге қатысты. Бұл ақысыз және коммерциялық емес, бірақ веб-қоғамдастықта көрсетілген мазмұнның құндылығын бөлісу мақсатында жасалады. Сонымен ... неге әлі күнге дейін сән сияқты тақырыптарда жазады? Макияж? Өсек? Эстетика, сұлулық және секс? Немесе көп пе? Себебі әйелдер және олардың шабыты мұны жасағанда, бәрі жаңа көзқарас, жаңа бағыт, жаңа иронияға ие болады. Барлығы өзгереді және бәрі жаңа реңктер мен реңктермен жанып тұрады, өйткені әйелдер әлемі - шексіз және әрдайым жаңа түстермен ерекшеленетін үлкен палитра! Ақылды, нәзік, сезімтал, әдемі интеллект ... ... және сұлулық әлемді құтқарады!