Сіз мазасыздықтан зардап шегесіз бе? Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінен болуы мүмкін

0
- Жарнама -

Мазасыздық өте ауыр болуы мүмкін. Ол сізді алаңдату арқылы тыныштық пен тепе-теңдіктен айырады. Уайымдар басталып, тынысыңызды тарылтады. Бұл жағдайда күнделікті өмір қиындыққа айналады.

Мазасыздық белгілері соншалықты ыңғайсыздықты тудырады, сондықтан сіз олардың мүмкіндігінше тезірек жойылатын сезімдер мен тілектерге назар аударғаныңызды түсінуге болады. Қайталанатын ойлардың мейіріміне ұшырау, ұйықтау қиынға соғу, сал ауруына ұшырау немесе тіпті өлім аузында болу дүрбелең шабуыл бұл мүлдем жағымды емес.

Дегенмен, бұл белгілер өте ауыр болуы мүмкін болса да, көбінесе шешуді қажет ететін тереңірек проблема бар. Кейде негізгі мәселе алаңдаушылық емес, өзін-өзі бағалаудың төмендігі. Бұл жағдайда, сіз өзіңіздің имиджіңізді жақсартқанда, сіз уайым-қайғыны бастан өткермей, өмірдің құлдырауы мен құлдырауын жеңе білу қабілетіңізді жақсартасыз.

Төмен өзін-өзі бағалау мен алаңдаушылықтың арасында қандай байланыс бар?

2019 жылы вьетнамдық және голландиялық психологтар тобы 1.000-нан астам жасөспірімдер мен жастармен зерттеу жүргізді. Олар мұны тапты «Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарда адекватты өзін-өзі бағалауы бар адамдарға қарағанда алаңдаушылық белгілері екі есе жоғары болды».

- Жарнама -

Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен алаңдаушылық арасындағы байланысты анықтайтын алғашқы зерттеу емес. 1993 жылы Аризона және Колорадо университеттерінің психологтары осылай деп мәлімдеді «Өзін-өзі бағалау алаңдаушылыққа қарсы буфер ретінде әрекет етеді». Олар адекватты өзін-өзі бағалау көбінесе алаңдаушылықтың тамырында болатын қорғаныс бұрмалануларын азайтатынын анықтады.

Бір жыл бұрын дәл осы психологтар эксперимент жасап, өзін-өзі бағалауды жоғарылату әртүрлі жағдайларда, өлім қаупінен ауыр ынталандыруды күтуге дейін алаңдаушылықты айтарлықтай төмендететінін анықтады.

Шын мәнінде, төмен өзін-өзі бағалау «ішкі» қауіп ретінде әрекет етеді. Бұл жағымсыз бейне сіздің әл-ауқатыңызды бұзады, сондықтан сіз өзіңіздің ең қас жауыңызға айналасыз. Шын мәнінде, сіздің эмоционалдық миыңыз, оның жұмысы сізді қауіп-қатер туралы ескерту болып табылады, сыртқы қауіптер мен сіздің санаңыз жасаған қауіптерді ажыратпайды.

Ол жай ғана өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындаған бейімсіз, апатты және пессимистік ойларды анықтайды және оларды психологиялық тепе-теңдікке қауіп төндіреді. Содан кейін өзіңізді тұрақты ұрыс-ұшу жағдайында өмір сүруге айыптай отырып, алаңдаушылықпен жауап беріңіз. Кортизол жоғарылайды және сіздің өнімділігіңіз төмендейді. Осылайша, алаңдаушылық төмен өзін-өзі бағалауды күшейтеді, бұл сізді ештеңеге қабілетті емес деп санайды. Бұл сізді парализ етеді.


Мазасыздықтың артында өзін-өзі бағалаудың төмендігінің 3 белгісі

1. Бас тарту туралы тым көп ойлау

Қабылдамау ауырады, оған күмән жоқ. Ешкім өзін шеттетілген немесе қабылданбағандай сезінуді ұнатпайды. Дегенмен, адамдардың көпшілігі бұл тәжірибелерді өңдеп, әрі қарай жылжиды. Керісінше, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздерінің құндылығы мен өздеріне қатысты сезімдерін анықтауға мүмкіндік беретін шеттету және мақұлдамау тәжірибесінде қалып қояды.

Сонымен, егер сіз басқалардың сізден бас тартуы, сіздің мінез-құлқыңызды жоққа шығару немесе қабылдамау мүмкіндігіне тоқталсаңыз, сіз қабылдауға ұмтылу циклінде қалуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің құндылығыңызға сенімді болмағандықтан, сізге сыртқы растаулардың тұрақты ағыны қажет, сондықтан сіз басқалардың пікіріне байланысты боласыз.

Бұл мақұлдау іздеу сізге жобаланған кескінге көбірек мән береді. Сіз әр қадамда күмәнданасыз. Олар сіздің сөздеріңізді, көзқарастарыңызды қалай түсіндіреді деп ойлайсыз. Сіз өзіңіздің «кемшіліктеріңізбен» аса қырағылық танытып, шамадан тыс уайымдайсыз. Нәтижесінде, алаңдаушылық күрт артады.

Басқалардың мақұлдауын іздеуге көп энергия жұмсаудың орнына, өзіңізді қабылдауға және өзіңізді жақсы көруді үйренуге назар аударыңыз. Сізге ешкімнің сіздің құндылығыңызды еске салуы қажет емес. Айналаңызды «жаулап алу» және таң қалдыру керек адамдар емес, сізді кім екеніңіз үшін жақсы көретін және қабылдайтын адамдармен қоршаңыз.

2. Қиындықтардан қашу

Қиындықтар - бұл өсу мүмкіндігі. Біз жаңа жағдайға тап болған сайын, біз үйренеміз немесе күшейеміз. Бірақ өзін-өзі бағалауы төмен адамдар тәуекелге барудан қорқады және талапты істерге араласуды ұнатпайды. Олар өздерінде қалуды жөн көреді жайлы аймақ.

Мәселе мынада, уақыт өте келе бұл жайлылық аймағы барған сайын тарылып, бәрі азды-көпті бақыланатын кеңістіктен кету перспективасы алаңдаушылық немесе тіпті дүрбелең тудыра бастайды. Мазасыздық сізді жаңа қиындықтарды шешуге және сенімдірек болуға көмектесетін нәрсені істеуге кедергі келтіруі мүмкін.

- Жарнама -

Дарем университетінде жүргізілген зерттеу, өзін-өзі бағалауы төмен және алаңдаушылық бар адамдар түбегейлі аулақ және репрессивті стратегияларды жүзеге асыратынын, яғни олар қиындықтармен бетпе-бет келгеннен гөрі олардан қашуды жөн көретіні кездейсоқ емес.

Бірақ егер сіз қиындықтардан қашсаңыз, сіз ешқашан өзіңізді сынай алмайсыз және қаншалықты алысқа бара алатыныңызды біле алмайсыз. Егер сіз өзіңізді төмен бағалау мен алаңдаушылыққа ең нашар апаттарды салу арқылы әлеміңізді қалыптастыруға мүмкіндік берсеңіз, сіз ешқашан өз әлеуетіңізді толық дамыта алмайтын өте кішкентай кеңістікте қаласыз.

Басыңызда тұрып қалмай, қазіргі уақытқа оралыңыз. Ойларыңыз үрейлі жолдармен жүретінін байқаған сайын, қазіргі уақытқа оралыңыз және шынайырақ идеяларды жасаңыз. Өзіңізге, қабілеттеріңізге және не болып жатқанын басқару қабілетіңізге неғұрлым көп сенсеңіз, соғұрлым алаңдаушылық азаяды және соғұрлым қиындықтарды жеңе аласыз.

3. Перфекционист болыңыз

Перфекционизм, төмен өзін-өзі бағалау және алаңдаушылық жиі қатар жүреді. Жалпы фактор әдетте күту мен шындық арасындағы алшақтық болып табылады; бұл заттардың қалай болғанын және олардың қалай болғанын қалайтынының арасындағы айырмашылық. Адекватты өзін-өзі бағалауы бар адамдар өздерінің кім екенін және не істейтінін қабылдайды және жақсы сезінеді, сондықтан олар керемет мінсіз нәрсеге ұмтылудың қажеті жоқ.

Оның орнына, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар кемелдікке ұмтылу арқылы өздерінің үздіксіз көңілсіздіктерін «жеңілдетуге» тырысады. Олардың өз нәтижелеріне толық қанағаттанғанын сезіну қиын, өйткені олар өздеріне ішкі қанағаттанбаушылықты сезінеді. Олар керемет жетістіктерге жеткенімен, кемелдікке жете алмау идеясы сәттілікке көлеңке түсіріп, өздері туралы жағымсыз имиджді күшейтеді.

Кемелділікке деген қажеттілік сізді әрқашан түзететін қате немесе түзететін мәселе бар сияқты сезінуі мүмкін. Бұл стратосфералық деңгейлерге алаңдаушылықты қабылдай отырып, шамадан тыс жүктемені тамақтандырады. Перфекционизм бақылаусыз қалса, адамды шаршатады және өте құлдыратады. Есіңізде болсын, кемелдік - химера. Бар күш-қуатты мүмкін емес идеалдарды қуудың орнына, өзіңізді жақсы сезінетін тапсырмаларға жұмсау тиімдірек.

Ақырында, егер сіз алаңдаушылықтан зардап шегетін болсаңыз, сіз осы күйден шығудың әртүрлі жолдарын табуға тырысатыныңызды түсінуге болады, бірақ егер бұл әрекеттер сәтсіз болса, олар сәтсіздік сезімін күшейте алады, бұл өзін-өзі бағалауды төмендетеді және мазасыздық, одан шығу барған сайын қиын болатын тұйық шеңберді жабу.

Бұл циклде тұрып қалмау үшін кәсіби көмекке жүгінген дұрыс. Мазасыздықты сіздің өміріңізге кедергі болмас үшін басқаруға болады, бірақ кейде сізге сәйкес стратегияларды әзірлеу және қолдану және қайталануларды болдырмау үшін сізге жетекшілік ететін біреу қажет.

Фонти:

Бенейтес, Б. (2022) Психология үшін не керек?: Las claves de cómo nos percibimos және nosotros mismos. Мұнда: La Vanguardia.

Фернандес, Б. және т. Al. (2022) Мазасыздық пен эмоцияны реттеуге өзін-өзі бағалаудың делдалдық әсері. Психологиялық есептер; 125 (2): 787-803.

Нгуен, Д. және т.б. Al. (2019) Вьетнамдық орта мектеп оқушыларының өзін-өзі бағалауының төмендігі және оның үреймен, депрессиямен және суицидтік ойлармен байланысы: аралық зерттеу. Алдыңғы психиатрия; 10:698.

Гринберг, Дж. және т. Әл (1993) Өзін-өзі бағалаудың осалдыққа әсері - қорғаныс бұрмалануын жоққа шығару: Өзін-өзі бағалаудың алаңдаушылық-буферлік функциясының қосымша дәлелі. Эксперименттік әлеуметтік психология журналы; 29 (3): 229-251.

Гринберг, Дж. және т. Әл (1992) Неліктен адамдарға өзін-өзі бағалау керек? Өзін-өзі бағалаудың алаңдаушылықты жою функциясын атқаратыны туралы жинақталған дәлелдер. Тұлға және әлеуметтік психология журналы; 63 (6): 913-922.

Кіру Сіз мазасыздықтан зардап шегесіз бе? Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінен болуы мүмкін se publicó primero kk Психология бұрышы.

- Жарнама -