Өмір бойы біз көптеген стресстік жағдайларды бастан кешіреміз, олар жоғары деңгейдегі мазасыздық пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Алайда, көп жағдайда біз жағдайды бақылай алмаймыз, сондықтан соңғы бостандықтарымызды қолданудан басқа амалымыз жоқ: қиыншылыққа кезігетін көзқарасты таңдау мүмкіндігі.
Қателік пен проблемалар, шиеленістер мен қақтығыстар пайда болған кезде, бізді азап пен қайғы -қасіреттен құтқаратын негізгі дағды бар: стресске төзімділік.
Стресске төзімділік дегеніміз не?
Стресске төзімділік - бұл адамдардың көпшілігі үшін стресстік немесе ауыр болатын жағдайларда тиімді жұмыс деңгейін және мазасыздықтың минималды деңгейін сақтай отырып, қысым мен күш -жігерді бұзбай тұру қабілеті.
Стресске төзу қиыншылықтарға қарсы тұруды білдірмейді, бұл әлдеқайда күрделі дағды. Бір жағынан, бұл стресстік және жағымсыз жағдайлардан туындаған азап пен уайыммен күресуді қамтиды. Бұл бізге физикалық ыңғайсыздық немесе психологиялық қысым сияқты жағымсыз немесе жағымсыз эмоционалды күйлерге құлдырамай төзуге мүмкіндік беретін мүмкіндік.
Екінші жағынан, стреске төзімділік сонымен қатар қандай да бір стресстік немесе жағымсыз оқиғаның әсерінен болатын ішкі күйзеліске қарсы тұруды білдіреді. Бұл дегеніміз, жағымсыз эмоциялардың біздің өнімділігімізге тым көп араласуына жол бермейтін, стресстік оқиғаларды бейімделгіш түрде шешуге мүмкіндік беретін негізгі жұмыс деңгейін сақтай аламыз.
Стресске төзімділіктің төмендігі, қатер
Уақыт пен міндеттемелерге қарсы тұруға тура келетін бұл күндері стреске төзімділіктің төмен болуы өте зиянды болуы мүмкін, себебі бұл бізді тұрақты шиеленіс пен күйзеліс жағдайында өмір сүруге әкеледі.
Стресске төзімділігі төмен адам, жағдай оларды арқандаған кезде, бейімделмейтін түрде жауап береді. Ол өте реактивті болуы мүмкін және импульсивті немесе тіпті агрессивті түрде әрекет етуі мүмкін, немесе оған зиян келтіретін болдырмау стратегиясын қабылдауы мүмкін.
Бұл тұрғыда сауалнама жүргізілді Массачусетс жалпы аурухана АИТВ жұқтырған 118 адам стреске төзімділігі төмен адамдарда депрессиялық симптомдар жиі болатынын, алкоголь мен есірткіні көп тұтынғанын немесе өмірдегі жағымсыз оқиғаларды бастан кешіргеннен кейін алты ай ішінде емделуден бас тартқанын анықтады.
Басқа зерттеулер көрсеткендей, стресске төзімділігі төмен адамдар импульсивті және булимия, мазасыздық, депрессия, маскүнемдік және / немесе нашақорлыққа бейім.
Негізгі мәселе - стресске төзімділігі төмен адамдар теріс эмоциялардан немесе онымен байланысты жағымсыз күйлерден құтылу үшін жиі тәжірибеден өтудің стратегиясын қолданады. Бұл эмоциялардан құтылу үшін олар зиянды болып табылатын бейімделмейтін мінез -құлықты көрсетеді. Осы себепті психологтар стресстік төзімділіктің төмендігі тәуекелдің көрсеткіші, ал стресске төзімділіктің жоғары деңгейі әр түрлі психикалық бұзылулардан қорғайтын фактор ретінде әрекет етеді деген қорытындыға келді.
Бір қызығы, стресске төзімділік тек бізге ғана әсер етпейді ақыл-ой тепе-теңдігі, бірақ ол әлемді қалай қабылдағанымызға да енеді. Тель -Авив университетінде жүргізілген тағы бір зерттеу көрсеткендей, стресске төзімділігі төмен адамдар да стереотиптерге бейім. Себебі, олар түсініксіздікті шешуге қиналады, сондықтан олар қауіпсіз жерде сезіну үшін тез қорытынды жасайды.
Стресске төзімділіктің 5 тірегі
Стресске шыдайтын адамдар стрессті жеңуге көмектесетін кейбір ерекшеліктермен бөліседі:
1. Тәжірибені болжау. «Ізделмеген нәрсенің әсері басым, өйткені күтпеген жағдай апаттың салмағын арттырады. Бұл күтпеген жағдай адамның реакциясын күшейтеді. Сондықтан бізді ешнәрсе таңғалдырмайтынына көз жеткізу керек. […] Біз барлық мүмкіндіктерді алдын ала қарастырып, көңіл -күйімізді күшейтуіміз керек, егер біз өзімізді шаршатқымыз келмесе, мүмкін болатын нәрселермен күресуіміз керек. [...] Әркім бұрыннан дайындалған батылдықпен бетпе -бет келеді. Дайын емес адамдар, керісінше, кішігірім оқиғаларға нашар әсер етеді ». Сенека бірнеше ғасыр бұрын жазған. Стресске шыдайтын адамдар жағымсыз оқиғаларды болжай алады және оларға психологиялық дайындық жасайды.
2. Назарыңызды жағымсыз эмоциялардан аулақ ұстаңыз. Біз жаман уақытты бастан өткеріп жатқанда, біздің назарымыздың бәрі болып жатқан нәрсеге аударылуы қалыпты жағдай. Бірақ осылайша біз проблемаларды барынша көбейте аламыз, біздің санамыз шағымдармен қоректенетін улы циклге енеміз. Стресске төзімділігі жоғары адамдар, керісінше, жағымсыз жағдайлар мен сезімдерге берілмейді, бірақ олардың назарын басқа жаққа аудара алады. Олар қиыншылықты ұмытып кетпейді, олар өздеріне не болып жатқанын ойламау үшін және белгілі бір қалыпты жағдаймен алға жылжу үшін өздерінің назар аудару ресурстарын қалай қайта бөлуді біледі.
3. Жағдайды қолайлы деп қайта бағалау. Біз күйзеліске түскенде, бәрі бұрынғыдан да жаман деп ойлап, қателесуіміз мүмкін. Көңілсіздік пен қайғы -қасірет объективке айналуы мүмкін, ол арқылы біз әлемді бұрмалап көреміз. Бұл бізді бәрі төзгісіз немесе қорқынышты екеніне сендіруі мүмкін. Стресске шыдайтын адамдар жағымсыз жағдайларды ұнатпайды, бірақ олар өздерінің әсерін қолайлы деңгейге дейін төмендете алады, бұл оларға күнделікті өмірін басқаруды жалғастыруға және мүмкіндігінше қалыпты жағдайды қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Олар мұны жасай алады, өйткені олар үлкен суретті көре алады. Олар бүгінде оларды алаңдатып отырған мәселенің маңызды емес екенін немесе бір айға немесе бір жылға кешігіп қалуы мүмкін екенін түсінеді. Бұл оларға өз алаңдаушылықтарын шынайы түрде қарауға мүмкіндік береді.
4. Мінез -құлықты реттеу мүмкіндігі. Стресске төзімді адамдар теріс эмоциялардың мінез-құлқына тым әсер етуіне жол бермейтін өзін-өзі басқарудың тиісті дәрежесін сақтай алады. Сондықтан олар дауылдың ортасында да бейімделу деңгейін сақтайды. Олардың өзін-өзі реттеу деңгейі а кедергі келтіреді эмоционалды ұрлау, сондықтан сіз олай етпейсіз эмоционалды түрде төменге соққы беріңіз, бірақ ең қиын сәттерде де олар өз тәртібін сақтай алады. Бір қызығы, бұл қиыншылықтардың әсерін азайту үшін иығына көтеретін жүкті жеңілдетуге мүмкіндік беретін тәртіп.
5. Позитивті ішкі диалог. Қателік болған кезде туннельдің соңындағы жарықты көру қиын болады. Теріс ойлар мен ең жаман белгілерге бой алдыру оңайырақ. Алайда, стресске төзімді адамдар а ішкі диалог оң Олар оптимист емес. Олар жағдайдың нашарлауы мүмкін екенін біледі немесе тіпті нашарлауы мүмкін екенін біледі, бірақ олар бір -бірін жігерлендіреді және не болатынын шешуге өз қабілеттеріне сенеді. Олар: «Мен жасай аламын», «Мен мықты адаммын», «Бұл өтеді», «Мен бұрын тұрдым, мен оны қайтадан жасай аламын» дейді. Позитивті ішкі диалог оларға дауыл басылғанға дейін жалғастыру үшін қажетті күш береді.
Фонти:
Лейро, ТМ және т.б. Al. (2010) Дистресске төзімділік пен психопатологиялық симптомдар мен бұзылулар: ересектер арасындағы эмпирикалық әдебиетке шолу. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. және т.б. Ал. (2007) Қиыншылыққа төзімділік өмірдегі негізгі оқиғалардың ВИЧ -пен күресуде маңызды психоәлеуметтік айнымалылар мен мінез -құлыққа әсерін төмендете ме? Мінез-құлық Тер; 38 (3): 314-323.
Friedland, Н. және т.б. Ал. (1999) Стереотиптік атрибуцияларға психологиялық стресстің және түсініксіздікке толеранттылықтың әсері. Мазасыздық күйзелісімен күресу; 12 (4): 397-410.
Кіру Стресске төзімділік, өмірде дамыту үшін қажет ең маңызды дағды se publicó primero kk Психология бұрышы.
