Жақын адамның қайтыс болуы - өмірдегі ең күрделі жағдайлардың бірі. Бұл адамның кеткенін, оның мәңгілікке кеткенін білу орасан зор азап пен сөзбен жеткізгісіз бос сезім тудырады.
Бізді бұл азапқа ештеңе дайындамайды. Сөздер жараны емдеуге жеткілікті бальзам емес. Біз уақытты өткізіп, ауырсынуды жеңуіміз керек. Бірақ бұл жоғалтудың эмоционалдық және физикалық салдарын білу бізге не бастан кешіріп жатқанымызды жақсырақ түсінуге көмектеседі. Осылайша, біз жаңа шындықты қабылдаған кезде өзімізге мейірімді бола аламыз.
Жақын адамның қайтыс болуы қалай әсер етеді?
Өлім өмірдің бір бөлігі екенін бәріміз білеміз, бірақ соған қарамастан, жақын адам бізді біржола тастап кеткенде, соққыны қабылдау және ол адамсыз жүруге тура келетінін қабылдау қиын.
Әркім әр түрлі әрекет етеді және бұл аурумен мүмкіндігінше күресу үшін өздерінің күресу ресурстарын пайдаланады. Бірақ әрбір ауырсыну бірегей болғанымен, біздің ішкі әлемімізді дүр сілкіндіретін бірқатар сезімдерден аулақ болу мүмкін емес.
• Шок және эмоционалды ұйқышылдық. Шок әдетте отбасы мүшесінің өліміне алғашқы реакция болып табылады. Алғашқы сағаттарда, күндерде немесе аптада біз ештеңе болмағандай әрекет етуге мүмкіндік беретін эмоционалды ауырсынуды басатынымыз қалыпты жағдай. Бұл қорғаныс механизмі ол бізді қорғайды, осылайша біздің санамыз болған оқиғаны өңдей алады. Көптеген жағдайларда бұл бостық немесе немқұрайлылық сезімі шатасу және бағдарланумен бірге жүреді.
• Ауырсыну. Жақын адамын жоғалту - бұл қайғылы оқиға, сондықтан ол үлкен ауырсынуды тудырады. Бұл эмоционалды және физикалық түрде көрінетін ерекше ауыр азап. Көпшілік мұны өз жерінен айырылып, екіге бөлініп, жүрегін жұлып алғандай сипаттайды.
• Қаһар. Біреу қайтыс болғанда, біз қайғырып қана қоймай, ашу мен ашуды сезіну де қалыпты жағдай. Өлім бізге қатыгез немесе әділетсіз болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер біз жас адаммен қарым-қатынаста болсақ немесе болашаққа жоспарларымыз болса. Бізді «тастап кеткені» үшін өлген адамға қатты ашулануымыз мүмкін, бірақ өзімізге де, әлемге де ашулануымыз мүмкін.
• Кінә. Кінә - жақын адамын жоғалтуға тағы бір жиі кездесетін реакция және онымен күресу қиынның бірі. Біз сол адамның өліміне, оған жақын немесе мейірімді болмағанымыз үшін тікелей немесе жанама түрде өзімізді кінәлі сезінуіміз мүмкін. Егер біз кінәні дәлелдемесек және оны құруға мүмкіндік бермесек, бұл жиі өзін-өзі айыптау спиральына әкеледі, бұл бізді болған оқиғадан өтуге кедергі келтіреді.
• Мұң. Отбасы мүшесінің қайтыс болуы да қайғы, сағыныш және жалғыздық сияқты сезімдерді тудыратыны анық. Белгілі бір сәттерде бізге бәрі де мағынасын жоғалтқандай болып көрінеді. Егер біз осы эмоционалды күйлерді жеңе алмасақ, біз депрессияға түсуіміз мүмкін. Шын мәнінде, серіктесінен айырылған адамдардың 50% -ы қайтыс болғаннан кейінгі алғашқы айларда депрессиялық белгілерді сезінеді. Бір жылдан кейін 10% депрессияны дамытады.
Осыған байланысты зерттеу жүргізілді Колумбия университеті жақын адамның қайтыс болуы психологиялық проблемалардың, әсіресе алаңдаушылық немесе депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуының даму қаупін айтарлықтай арттыратынын анықтады.
Отбасы мүшесінің өлімі өмірдегі ең стресстік жағдайлардың бірі болып табылады, сондықтан оның салдары эмоционалды деңгейде ғана шектелмейді. Шын мәнінде, ол тудыратын стресс бізге физикалық деңгейде де әсер етеді, барлық органдарға таралады, әсіресе иммундық жүйеге шабуыл жасайды.
Мысалы, Сидней университетінде жүргізілген зерттеу ауырсыну кезеңін бастан өткерген адамдарда иммундық жасушалардың қызметі төмендейтінін және қабыну реакцияларының жоғарылайтынын анықтады. Бұл біздің ауырып қалуымыздың және жақын адамымызды жоғалтқаннан кейін қалпына келтіруге көп уақыт алатын себептердің бірі.
Гарвард университетінде әзірленген зерттеу біз аза тұтқанда, әсіресе егер біз бұрынғы патологиядан зардап шеккен болсақ, «жесірлік әсері» деп аталатын құбылыстан өлу мүмкіндігі арта түсетінін анықтау арқылы бір қадам алға жылжыды.
Шындығында, швед зерттеушілері отбасы мүшесінен айырылған жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардың қайғы-қасірет кезінде, әсіресе жоғалтқаннан кейінгі аптада өлетінін анықтады.
Жұбайының немесе серіктесінің қайтыс болуы тәуекелді 20%-ға, баланың өлімі 10%-ға, аға-інісінің қайтыс болуы 13%-ға арттырады. Тәуекел әсіресе екі шығынға ұшырағандар үшін жоғары болды: бір шығын үшін 35% салыстырғанда 28% өсті.
Ауырсынумен күресу, бір уақытта бір қадам
Уақыт жараларды емдеуге өте ыңғайлы. Күндер өткен сайын біз шығынды мойындаймыз. Дегенмен, адамдардың шамамен 7% -ы теріске шығару, ашулану немесе қайғыруда қалады. Олар өмір сүреді а күрделі немесе өңделмеген ауырсыну. Бұған жол бермеу үшін бірқатар ережелерді сақтау маңызды:
• Өзіңізге сезінуге рұқсат беріңіз. Ауырсыну эмоциялардың кең ауқымын тудырады. Өзімізге өзімізді қалай сезіну керектігін айтпау және басқалардың бізге қалай сезіну керектігін айтуына жол бермеу маңызды. Жоғалтқан жағдайда, біздің сезімдерімізді, тіпті ең ауыр сезімдерімізді мойындау және өзімізге қайғыруға және қайғыруға мүмкіндік беру өте маңызды. Сырттай азап шегу бізге оны жеңуге көмектеседі.
• Сабырлы болыңыз және бізге мейірімді болыңыз. Әр адам емделудің өз қарқынын ұстанады. Өзімізді мәжбүрлемеу және шыдамды болу маңызды. Біз бұл эмоциялардың барлығын сезінуіміз керек екенін мойындауымыз керек. Уақыт өте келе сауығып кетеді. Сондықтан өзімізге қысым көрсетпеу және бүкіл процесте мейірімділік пен мейірімділікпен қарау маңызды.
• Өмір салтын ұстаныңыз. Бізге жақын адам қайтыс болғанда, біз әлеміміздің күйреп бара жатқанын сезінеміз. Белгілі бір күнделікті тәртіпті сақтау өмірімізге белгілі бір тәртіп орнатуға және бізді бос ұстауға мүмкіндік береді, бұл бізге сенімділік пен өзімізге деген сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
• Жоғалту туралы айту. Көптеген адамдар жоғалтқаннан кейін бас тартады, бірақ ауырсынуды бөлісу емдеуге көмектеседі. Жақын адаммен болған жоғалту, естеліктер және ортақ тәжірибе туралы әңгімелесу бізге болған оқиғаны өңдеуге мүмкіндік береді. Біз сезінген нәрсені сөзбен жеткізу - бұл жоғалтуды өмірлік тарихымызға біріктірудің бір жолы.
Жалпы ереже бойынша, ауырсыну мен қайғы айлар бойы жоғалады, сайып келгенде, бір жылдан кейін жоғалады. Ауырсынумен күресудің стандартты кезеңі жоқ және біз әдетте оның кезеңдерін біртіндеп өтпейміз, бірақ сәтсіздіктер мен көтерілулерді бастан кешіреміз, егер ауырсыну басылмаса, психологиялық көмекке жүгіну маңызды.
Психолог бізге отбасы мүшесінің өлімін басынан бастап жақсырақ шешуге көмектеседі. Бұл жоғалту тудыратын қайғы, кінә немесе алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі. Бұл бізге азапты аямайды, бірақ ол бізге онымен жақсырақ күресу үшін құралдарды береді және ең алдымен, оның кез келген фазасында тұрып қалмау үшін аза тұтуға көмектеседі.
Жақын адамының өлімінен кейін қалпына келу уақытты талап ететіні сөзсіз. Достарыңыз бен отбасыңыздың ғана емес, сонымен қатар психологтың да қолдауына ие болу бұл процесті қиындатпайды және шыдамды етеді. Осылайша, біз өзіміздің психикалық денсаулығымызды сақтай аламыз және белгілі бір әл-ауқат деңгейін қалпына келтіре аламыз, бұл адамның бізге қалайтыны.
Фонти:
Чен, H. et. басқа (2022) Жүрек жеткіліксіздігінің жоғалуы және болжамы: Шведтік когортты зерттеу. J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753–764.
Keyes, KM et. Әл (2014) Жоғалту ауыртпалығы: ұлттық зерттеуде жақын адамның күтпеген өлімі және өмір бойы психикалық бұзылулар. Am J психиатрия; 171(8): 864–871.
Бакли, Т. т.б. Әл (2012) Қайтыс болудың физиологиялық корреляциясы және қайтыс болған араласулардың әсері. Clin Neurosci диалогтары; 14(2): 129–139.
Мун, JR және т. Al. (2011) Жесірлік және өлім: мета-талдау. Plos One; 10.1371.
Кіру Отбасы мүшесінің өлімімен қалай күресуге болады? se publicó primero kk Психология бұрышы.
