Эфир майлары - бұл өсімдіктерден айдау процесі арқылы алынатын хош иісті заттар. Оларды жапырақтардан, гүлдерден және тіпті тамырлардан алуға болады. Олардың хош иісін әртүрлі табиғи өнімдерде пайдаланудан басқа, кейбіреулері денсаулыққа пайдалы. Бұл жағдайда сілтеме жасаладыароматерапия, бұл әл-ауқатты жақсарту үшін осы майларды қолдануды қамтиды.
Шынында да, иіс - емдік күшке ие болса да, біздің ең төмен бағаланған сезімдеріміздің бірі. Бұл сондай-ақ ең аз зерттелген сезімдердің бірі, дегенмен мұрындағы рецепторлар иіс сезу нерві арқылы лимбиялық жүйеге, эмоция, қорқыныш және жадымен байланысты мидың қарабайыр аймағына химиялық хабарламалар жіберетіні белгілі. Сондықтан кейбір иістер бізде жарқын естеліктерді оятып, өте қарқынды эмоционалды тәжірибелерді тудырады.
2013 жылы Сямэнь университетінің зерттеушілері эфир майлары тудыратын иіс сезу сигналдары нейротрансмиттерлердің, әсіресе серотонин мен дофаминнің өндірісіне әсер ететінін анықтады. Бұл дегеніміз, бұл иістерді қабылдау тек психологиялық емес, физикалық әсер етеді. Сондықтан ароматерапия мазасыздықпен күресу үшін қолданылады. Шын мәнінде, алаңдаушылық пен стрессті тыныштандыру үшін әртүрлі эфир майларын қолдану туралы ғылыми зерттеулердің саны артып келеді.
Мазасыздық үшін ең жақсы эфир майлары қандай?
1. Лаванда эфир майы
Лаванда майы ароматерапиядағы ең танымал майлардың бірі болып табылады, негізінен оның жағымды иісіне байланысты, сонымен қатар емдік қасиеттеріне байланысты. L'Шын мәнінде, лаванда майы тек алаңдаушылық пен стресс үшін қолданылмайды, сонымен қатар ұйықтау үшін, өйткені ол седативті әсерге ие.
Университетінде жүргізілген зерттеу Орталық Ланкашир Лаванданың ауызша қолданылуы адамдардың қорқыныш пен алаңдаушылық тудыратын фильмді көргенде жүрек соғу жиілігін төмендететінін көрді.
Парма университетінің зерттеушілерінің кеңірек шолуы лаванда иісі мазасыздану деңгейін айтарлықтай төмендететінін, сонымен қатар өзіңізге лаванда майымен массаж жасай алатынын анықтады. Бұл эфир майы мидың эмоцияларды басқаратын және алаңдаушылық реакциясын тудыратын бөлігі болып табылатын лимбиялық жүйеде тікелей жұмыс істейді деп саналады.
2. Валериан эфир майы
Валерианның инфузиясы тыныштандырады және ұйқыны тудырады, бірақ ол ароматерапияда да қолданылады. Шын мәнінде, бұл өсімдіктің қасиеттері ғасырлар бойы қолданылған. Валериан эфир майы өсімдіктің тамырынан шығады және ағаш және жер ноталарының батыл хош иісіне ие, сондықтан кейбір адамдар оны жағымсыз деп санауы мүмкін, бірақ оның құрамында алаңдаушылықты басатын және ұйқыны жақсартатын қосылыстар бар.
Вестминстер, Нагасаки және Чиба университеттерінде жүргізілген мета-талдау оның біздің денемізге ұйқышылдық пен релаксация жағдайына ықпал ететін жеңіл седативті әсері бар екенін көрсетті. Шындығында, бұл мазасыздану үшін ең тиімді эфир майларының бірі. Бұл зерттеушілер оны күнделікті қолдану «мазасыздықпен байланысты ми белсенділігіне дереу және ұзақ әсер етуі мүмкін» және обсессивті-компульсивті бұзылыс белгілерін емдеу үшін де жарамды екенін атап өтті.
3. Спикенард эфир майы
Чиамата nardostachys jatamansi, бұл өсімдік Непалдағы Гималайда, сондай-ақ Үндістан мен Қытайдың солтүстік аймағында өседі. Ол валериандық тұқымдасқа жатады және оның эфир майы да өсімдіктің тамырынан алынады, сондықтан оның жер және ағаш ноталары бар ерекше хош иісі бар.
Спикенард ұзақ уақыт бойы аюрведиялық медицинада ақыл-ойды тыныштандыру және ұйқыны жақсарту үшін қолданылған. Жануарларға жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, бұл эфир майының бар болғаны 7 күн бойы әсер етуі диазепам сияқты дерлік тиімді, алаңдаушылыққа қарсы әсер етті.
Шын мәнінде, спикенард моноаминді нейротрансмиттерлердің айтарлықтай өсуіне әкелді, оларда Prozac және Ritalin сияқты препараттар шоғырланады, сонымен қатар тыныштық пен релаксация жағдайына жету үшін ең маңызды нейротрансмиттерлердің бірі GABA.
4. Жасмин эфир майы
Егер сіз жасминнің иісін ұнатсаңыз, сіз сәттілікке жетесіз, өйткені оның эфир майы да көмектеседі мазасыздықпен күресу және стресс. Оның косметикалық өнімдерде жиі кездесетін гүлді хош иісі жүйке жүйемізге де оң әсер етеді.
Таиландта жүргізілген тәжірибе жасмин майының иісі адамның көңіл-күйін жақсартатынын анықтады. Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) көмегімен мида болған өзгерістерді бақылай отырып, бета толқынының (13-30 Гц) күші алдыңғы орталықта да, сол жақ артқы аймақта да жоғарылағаны байқалды, бұл босаңсыған, бірақ сергектік көрсетеді. күй.
Бұл мазасыздануға арналған басқа эфир майларынан айырмашылығы, жасминнің хош иісі ұйқышылдықты тудырмай, жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл жай ғана шиеленісті жеңілдетуді қалайтын, бірақ сергек және сергек болу керек адамдарға өте ыңғайлы етеді.
5. Мөлдір шалфей эфир майы
Жерорта теңізі аймақтарында кең таралған бұл өсімдік шалфей ретінде де белгілі және ең тыныштандыратын, тыныштандыратын және теңестіретін эфир майларының бірі болып табылады. Оның өсімдік жапырақтарынан алынатын эфир майы күлгін түсті.
мекен-жайында жүргізілген мета-анализ Бурайда колледжі Мөлдір шалфей стрессті жеңілдетуге және әйелдердегі кортизол деңгейін бақылауға көмектесетінін анықтады. Кортизол стресс гормоны ретінде белгілі, сондықтан оның жоғары деңгейі алаңдаушылықпен байланысты.
Мазасыздықты емдеуге арналған бұл эфир майы шиеленісті, қорқыныш пен азапты тиімді түрде жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, оның холинэстеразаны тежейтін қасиеттері бар, сондықтан ол есте сақтау мен көңіл-күйді жақсартады.
6. Раушан эфир майы
Раушан эфир майы осы гүлдің жапырақшаларынан алынады және оның жағымды тәтті және гүлді хош иісі сезімдерді босаңсытатыны белгілі. Шын мәнінде, раушан эфир майы бар массаж етеккірдің ауырсынуын, алаңдаушылықты және тітіркенуді жеңілдетеді. Оның орталық жүйке жүйесіне тиімділігі екі қосылыспен байланысты деп саналады: ситринол және анксиолитикалық агенттер ретінде белгілі 2-фенилэтил спирті.
Кезінде өткізілген экспериментИран медициналық ғылымдар университеті босану кезінде жүкті әйелдерге раушан ароматерапиясын қолдануды зерттеді. Олар раушан эфир майына ұшыраған адамдар алаңдаушылықтың төмен деңгейлері туралы хабарлады. Шын мәнінде, раушан майын қолдану босану кезіндегі алаңдаушылықты 71% төмендетеді және олардың тек 14% анестезияны қажет етеді.
Ғасырлар бойы қолданылған мазасызданумен күресуге арналған бұл эфир майы дүрбелең, шок немесе қатты күйзеліс жағдайында әсіресе пайдалы екендігі көрсетілді.
7. Герань эфир майы
Герань майы өсімдіктен тазартылған және тәтті, гүлді хош иісі бар. Ол сабындарда, косметикада және парфюмерияда жиі хош иіс ретінде пайдаланылады, бірақ ол седативті қасиеттерге ие, сондықтан ол ароматерапияда мазасыздық, стресс және күйзеліс үшін қолданылады.
Шын мәнінде, оны қолдану босану кезіндегі алаңдаушылықты азайтып қана қоймай, сонымен қатар диастолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті. бойынша жүргізілген зерттеу Лорестан медициналық ғылымдар университеті Сондай-ақ, Иранда герань майы жүрек талмасынан ауруханаға түскен адамдарда мазасыздықты басу үшін тиімді екенін анықтады.
Эфир майлары қалай қолданылады?
Эфир майлары мұрнымызда орналасқан иіс сезу рецепторларын ынталандырады, содан кейін олар жүйке жүйемізге хабарламалар жібереді. Олардың қалай жұмыс істейтіні туралы тағы бір теория олар біздің денеміздің химиялық және энергетикалық жүйелеріне нәзік әсер етуі мүмкін деп болжайды.
Олар әдетте жергілікті қолдану немесе ингаляция арқылы қолданылады. Шын мәнінде, эфир майлары жұтылмайды, өйткені кейбіреулері улы. Бірақ оларды әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады. Босаңсытатын ванна үшін ванна суына бірнеше тамшы қосу немесе ұйықтар алдында, оқу немесе релаксация техникасын жаттықтыру кезінде бөлмеде диффузормен бірге пайдалану.
Сіз сондай-ақ эфир майларымен босаңсытатын массаж жасай аласыз. Сізге кәсіби массаж терапевті қажет емес, сіз өзіңізді осы эфир майлары арқылы қолмен массаж жасай аласыз, әсіресе алаңдаушылықты тыныштандыру үшін алақаныңызға.
Бұл «емдеуді» күн сайын, кем дегенде 10 минут, бір ай бойы ұстанған жөн.
Химиялық қоспалармен араласпаған таза эфир майларын пайдалану ыңғайлы екенін есте сақтаңыз. Дегенмен, бұл майлардың кейбірі өте күшті, сондықтан өндіруші оларды басқа майлармен сұйылтуды ұсынады. Әрқашан пайдалану нұсқауларын орындаңыз.
Мазасыздықты жеңілдету үшін ең жақсы эфир майы қандай? Бұл шынымен тиімді ме?
Мұның бәрі алаңдаушылық деңгейіне байланысты. Егер бұл жұмыс сұхбаты, маңызды жобаның тұсаукесері немесе емтихан алдында бастан кешіргеніміз сияқты белгілі бір алаңдаушылық күйі болса, эфир майлары бізге демалуға және сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Олар сондай-ақ күннен-күнге жиналатын және мазасыздықты тудыруы мүмкін стрессті жеңілдетуде өте тиімді.
Бірақ мазасыздық туралы айтатын болсақ, ол жылдар бойы немесе бірнеше жыл бойы созылады дүрбелең шабуылдары, ароматерапия психотерапияға қосымша болуы керек. Мазасыздықты жою үшін сиқырлы формулалар жоқ екенін білу маңызды.
Мазасыздықпен күресуге арналған эфир майлары белгілі бір сәттерде жан тыныштығын табуға көмектеседі, бірақ сіз осы алаңдаушылықты тудыратын немесе күшейтетін жарақаттар, мәселелер және сенімдер бойынша психологиялық жұмыс істеуіңіз керек. Қалай болғанда да, мазасыздықты басатын ең жақсы эфир майы сізді тыныштандыратын май болып табылады. Содан кейін сізге хош иіс ұнауы керек, яғни сіз жұмыс істейтінін тапқанша, алаңдаушылық үшін эфир майларының әртүрлі түрлерін қолданып көруіңіз керек болуы мүмкін.
Фонти:
Шиндзё, Н. және т. Ал. (2020) Ұйқы проблемалары мен онымен байланысты бұзылуларды емдеудегі валериан тамыры — жүйелі шолу және мета-талдау. J Evid Based Integr Med; 25: 2515690X20967323.
Донелли, Д. (2019) Лаванданың алаңдаушылыққа әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Фитомедицина; 65:153099.
Разак, С. т.б. Al. (2018) Nardostachys jatamansi-нің GABA бензодиазепин арнасының кешенді механизмі арқылы анксиолитикалық әрекеттері және оның биотарату зерттеулері. Metab Brain Dis; 33 (5): 1533-1549.
Ширзадеған, Р.ет. Al. (2017) Герань хош иісінің жедел миокард инфарктісі бар пациенттер арасындағы алаңдаушылыққа әсері: үш рет соқыр рандомизацияланған клиникалық сынақ. Complement Ther Clin Practice; 29: 201-206.
Али, Б. т.б. Al. (2015) Ароматерапияда қолданылатын эфир майлары: жүйелі шолу. Азия-Тынық мұхиты тропикалық биомедицина журналы; 5 (8): 601-611.
Kheirkhah, M. et. Аль.(2014) Ароматерапияның раушан майларымен және жылы аяқ ваннасымен туылған әйелдердегі босанудың бірінші сатысындағы алаңдаушылыққа әсерін салыстыру. Иран Қызыл Жарты Ай Мед; 16 (9): e14455.
Saowan, W. et. Ал (2013) Жасмин майының ингаляциясының ми толқындарының белсенділігі мен эмоцияларына әсері. Денсаулықты зерттеу журналы; 27 (2): 73-77.
Lv, XN т.б. Al. (2013) Ароматерапия және орталық жүйке жүйесі (ОЖЖ): емдік механизм және онымен байланысты гендер. Curr есірткі мақсаттары; 14 (8): 872-879.
Брэдли, БФ және т. Al. (2009) Ауызша қабылданған лаванда эфир майының үрей тудыратын фильм клиптеріне жауаптарға әсері. Hum Psychopharmacol; 24 (4): 319-330.
Кіру Мазасыздықты жоюға арналған ғылыммен негізделген ең жақсы 7 эфир майы se publicó primero kk Психология бұрышы.
